New Life Fitness

“ CNS – Hệ thần kinh trung ương “
Đây mới là thứ quyết định bạn tập luyện có thật sự hiệu quả hay không.

Nhiều người nghĩ rằng :

* Tập càng nặng càng phát triển.
* Ăn càng nhiều càng hấp thụ tốt.
* Cardio càng nhiều càng siết nhanh.

Nhưng thực tế…
Nếu “ CNS “ của bạn đang quá tải thì cơ thể gần như không thể phục hồi, phát triển hay hấp thụ dinh dưỡng một cách tối ưu.

✅ CNS là gì ?
CNS ( Central Nervous System ) là hệ thần kinh trung ương gồm Não bộ và Tuỷ sống.
Đây là trung tâm điều khiển :

* Co cơ.
* Sức mạnh.
* Phản xạ.
* Khả năng phối hợp vận động.
* Trạng thái hồi phục.
* Hormone và chất lượng giấc ngủ.

Nói đơn giản :
“ Cơ bắp chỉ là công cụ, CNS mới là bộ điều khiển “.

✅ Mối quan hệ giữa CNS và tập luyện.
Khi tập luyện quá nặng,quá nhiều hoặc thiếu hồi phục :

* CNS sẽ bắt đầu mệt mỏi.
* Khả năng truyền tín hiệu đến cơ giảm xuống.
* Cơ thể phản ứng chậm hơn.
* Sức mạnh giảm.
* Mất cảm giác cơ.
* Dễ đau nhức và chấn thương.

Đó là lý do có những ngày :
Bạn vẫn ăn đủ, tập đúng nhưng cơ thể không có lực và không thể phát triển thêm.

❌ Không phải cơ bắp yếu.
Mà là “ hệ thần kinh “ đang kiệt sức.

✅ CNS và khả năng hấp thụ dinh dưỡng.
Khi CNS căng thẳng kéo dài :

* Cortisol tăng cao.
* Hệ tiêu hoá hoạt động kém.
* Khả năng hấp thụ dinh dưỡng giảm.
* Rối loạn giấc ngủ.
* Giữ nước và tích mỡ nhiều hơn.

Lúc này :
Dù bạn ăn rất “ sạch “ hoặc bổ sung nhiều dinh dưỡng thì cơ thể vẫn khó sử dụng hiệu quả.

Vì :
“ Một cơ thể stress sẽ luôn ưu tiên sinh tồn hơn phát triển “.

✅ Muốn cơ thể phát triển tốt hơn cần :

* Tập luyện phù hợp thay vì tập quá sức.
* Ngủ đủ và sâu.
* Có thời gian phục hồi.
* Điều chỉnh volume và cường độ hợp lý.
* Giữ trạng thái thần kinh ổn định.
* Dinh dưỡng phù hợp với khả năng hấp thụ của cơ thể.

Một cơ thể phát triển đẹp không chỉ đến từ cơ bắp.
Mà còn đến từ :
“ 1 hệ thần kinh khoẻ – 1 cơ thể phục hồi tốt – 1 hệ vận động ổn định “.

“ Cable Lateral raise “ tập sao cho đúng.

Nếu ở tuổi 20 bạn không có sự chuẩn bị cho tuổi 30,
thì rất khó để tuổi 30 có đủ nền tảng tích luỹ cho tuổi 40.

Và nếu tuổi 40 không đủ vững chắc,
thì hành trình hướng đến tuổi 50 - 60 sẽ trở nên nhiều áp lực hơn cả về sức khoẻ, tài chính lẫn tinh thần.

Cuộc sống luôn vận hành theo cách như vậy.
Ai cũng hiểu điều đó là đúng, nhưng không phải ai cũng đủ kỷ luật để bắt đầu từ sớm.

Tuổi trẻ không chỉ là thời gian để trải nghiệm,
mà còn là giai đoạn để xây dựng nền móng cho cả phần đời còn lại.
Những gì bạn làm hôm nay sẽ quyết định bạn sống như thế nào trong 10 - 20 năm tới.

Bulking nhưng vẫn có múi🤓dễ mà Phi chỉ cho.

“ Deadlift ”

* Nếu mọi người để ý thì đa phần các trường hợp “thoát vị đĩa đệm” thường đến từ việc cột sống và các đốt sống phải chịu áp lực kéo giãn hoặc gập quá mức trong thời gian dài, lặp đi lặp lại liên tục.
Ví dụ như:
* Cúi gập người sai cách.
* Ngồi sai tư thế trong thời gian dài.
* Nâng vật nặng nhưng không kiểm soát được cột sống và vùng core.

Vậy tại sao lại nên tập “Deadlift”?

Vì Deadlift không đơn giản chỉ là 1 bài tập sức mạnh, mà nó còn giúp chúng ta học cách phối hợp toàn bộ cơ thể để vận động đúng cơ chế:

* Biết cách “hinge hông” đúng thay vì gập lưng.
* Biết cách tạo ổn định cho cột sống và vùng core.
* Phân bổ lực hợp lý giữa hông – mông – đùi sau thay vì dồn toàn bộ áp lực lên lưng dưới.

Khi tập đúng kỹ thuật, Deadlift sẽ giúp cải thiện khả năng kiểm soát chuyển động trong sinh hoạt hằng ngày:
• Cúi xuống nhặt đồ.
• Bưng bê vật nặng.
• Chuyển hướng hoặc thay đổi tư thế.

Từ đó hạn chế rất nhiều các chấn thương và vấn đề không mong muốn liên quan đến cột sống thắt lưng.

❌ Nhưng nếu tập sai kỹ thuật, ego quá lớn hoặc cố nâng mức tạ vượt khả năng kiểm soát thì Deadlift cũng có thể trở thành nguyên nhân gây quá tải cho lưng dưới.

Quan trọng không phải là “có tập Deadlift hay không”
Mà là:
“Bạn có hiểu cơ thể mình và kiểm soát được chuyển động của mình hay không.”

“SQUAT” tập thế nào cho đúng bài tập quốc dân.

Kéo Lat pulldown như thế nào là chuẩn.

Việc đánh giá cơ thể khách hàng theo từng mặt phẳng vận động không phải là điều “nên làm”, mà là điều bắt buộc nếu muốn tối ưu hiệu quả tập luyện và phục hồi.

Cơ thể con người vận động trong nhiều mặt phẳng khác nhau. Khi một hoặc nhiều mặt phẳng bị mất cân bằng, hạn chế hoặc hoạt động sai cách, cơ thể sẽ tự bù trừ. Chính những sự bù trừ này là nguyên nhân dẫn đến:

* Tập hoài không hiệu quả
* Sai kỹ thuật dù vẫn tăng tạ
* Đau nhức, quá tải, chấn thương lặp lại

Vì vậy, nếu không đánh giá kỹ lưỡng, việc tập luyện chỉ mang tính “chung chung”, còn phục hồi thì chỉ giải quyết phần ngọn mà không xử lý được gốc rễ vấn đề.

Khi đánh giá đúng theo từng mặt phẳng, huấn luyện viên có thể:

* Xác định chính xác điểm yếu, điểm hạn chế của cơ thể
* Cá nhân hoá chương trình tập luyện phù hợp
* Điều chỉnh kỹ thuật vận động hiệu quả hơn
* Kết hợp phục hồi đúng chỗ, đúng nguyên nhân

Từ đó, quá trình tập luyện không chỉ giúp cải thiện hình thể mà còn nâng cao chất lượng vận động và giảm thiểu rủi ro chấn thương.

👉 Tập đúng là chưa đủ — phải hiểu cơ thể đang vận động như thế nào thì mới thực sự tối ưu.

Hôm nay,tập 1 buổi nữa rồi mai bắt đầu ăn lễ vui vẻ nha mọi người🤗

Tiếp tục làm mẫu cho Cơ 4 đầu đùi (Quadriceps femoris)

1. Re**us Femoris (Cơ thẳng đùi)

2. Vastus Lateralis (Cơ rộng ngoài)

3. Vastus Medialis (Cơ rộng trong)

4. Vastus Intermedius (Cơ rộng giữa)