Kim Yoga-Aerobic Phan Rang

👉Hôm nay là mùng 01 tháng 05 âm lịch, chúc cho những ai xem được bài viết này vạn sự hanh thông, gặp nhiều may mắn.
♥️Tháng mới đến, mong rằng ai cũng tìm thấy cho mình 1chút bình yên giữa bộn bề cuộc sống, 1chút may mắn để vững tin hơn trên con đường phía trước, và 1chút ấm áp để làm dịu đi những ngày không như ý.
♥️Dù hôm qua có ra sao, thì hôm nay vẫn là cơ hội để bất đầu lại, để cố gắng hơn và để sống trọn vẹn hơn những điều mình đang có.
🍀Chúc cho những điều tốt đẹp sẽ đến với mọi người,
🍀Chúc cho những dự định còn dang dở sẽ được hoàn thành
🌼Và chúc cho mỗi chúc ta, dù trải qua bao nhiêu đổi thay vẫn giữ được 1tâm hồn bình thản, 1trái tim ấm áp để bước tiếp nhẹ nhàng và ý nghĩa hơn!




Sdt: 0797645676 KimKim
157 đường 21 tháng 08 phường Bảo An, Khánh Hoà.

❌❌CẢNH BÁO: Tình trạng mất cân bằng nội tiết đang ngày càng tăng cao, đặc biệt ở NỮ sau 30 tuổi.
Cùng điểm qua một vài biểu hiện của tình trạng này nhé:
1. Rối loạn kinh nguyệt
2. Da sạm, nám, mụn.
3. Tâm trạng thay đổi thất thường, dễ cáu ghét, lo âu, khó kiểm soát cảm xúc.
4. Tăng cân đột ngột
5. Rối loạn giấc ngủ và mất năng lượng
6. Các biểu hiện khác như: rối loạn chuyển hoá, dễ đổ mồ hôi trộm...
👉 Dưới đây là các nguyên nhân khiến phụ nữ mất cân bằng nội tiết tố:
1. Nguyên nhân tự nhiên & sinh lý
Lão hóa và tiền mãn kinh,mãn kinh
Sau sinh và Cho con bú
2. Lối sống và Căng thẳng
Căng thẳng kéo dài (Stress), thiếu vận động tích cực
Chế độ ăn uống kém khoa học
3. Bệnh lý và Thuốc
Sử dụng thuốc và hóa chất: Thuốc giảm đau, thuốc tránh thai, thuốc thay thế nội tiết tố, hóa trị/xạ trị, hoặc tiếp xúc với hóa chất độc hại
4. Yếu tố khác
Thừa cân, béo phì
Mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột
👉 Vậy, tại sao tập yoga giúp hỗ trợ cân bằng nội tiết tố cho phụ nữ:
1. Giảm Cortisol (Hormone căng thẳng): Yoga giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm mức cortisol cao – nguyên nhân chính gây rối loạn nội tiết, mất cân bằng estrogen và progesterone.
2. Kích thích các tuyến nội tiết: Các tư thế yoga tác động trực tiếp vào vùng tuyến yên, tuyến giáp, tuyến thượng thận và vùng bụng, giúp tăng tuần hoàn máu và nuôi dưỡng các tuyến này.
3. Điều hòa trục HPA (Hạ đồi - Tuyến yên - Tuyến thượng thận): Luyện tập yoga thường xuyên giúp ổn định trục này, cải thiện tâm trạng, giấc ngủ và điều hòa nội tiết tố sinh dục.
4. Cải thiện tuần hoàn máu: Các tư thế đảo ngược (như tư thế con cá, cây cầu) tăng cường máu lên não và các tuyến nội tiết, giúp chúng hoạt động hiệu quả hơn.
5. Giảm các triệu chứng tiền mãn kinh/chu kỳ: Yoga hỗ trợ giảm đau bụng kinh, điều hòa kinh nguyệt không đều và giảm tình trạng bốc hỏa.
=> Hãy lắng nghe và quan sát, để hiểu cơ thể bạn đang cần gì.
HLV KIM: 0797645676
YOGA-AEROBIC, 157 ĐƯỜNG 21/08, NGAY SÂN VẬN ĐỘNG PHƯỚC MỸ

🧘‍♀️ Trong Yoga, những tư thế thăng bằng luôn là thử thách với nhiều người. Không phải vì chúng quá khó, mà vì chúng đòi hỏi sự tập trung tuyệt đối.
Chỉ cần tâm trí lơ đãng một chút thôi, cơ thể lập tức chao đảo và mất thăng bằng.

Nhưng khi bạn hít thở chậm lại, giữ ánh nhìn cố định,
và đưa tâm trí quay về với hiện tại, cơ thể sẽ dần ổn định.

Lúc đó bạn sẽ nhận ra:
Thăng bằng không đến từ sức mạnh, mà đến từ sự tĩnh lặng bên trong.

🧘‍♀️Yoga cũng giống như cuộc sống. Khi tâm đủ vững,
mọi biến động bên ngoài cũng không dễ làm ta chao đảo.

🌱Có những ngày cơ thể vững vàng, tư thế đứng rất lâu. Nhưng cũng có những ngày chỉ vừa nhấc chân lên đã mất thăng bằng. Điều đó hoàn toàn bình thường.

Bởi Yoga không phải là hành trình để chứng minh mình giỏi đến đâu, mà là hành trình học cách lắng nghe cơ thể và hiểu chính mình.

Mỗi lần mất thăng bằng, ta học được sự kiên nhẫn.
Mỗi lần đứng vững, ta học được sự tin tưởng vào bản thân.
Và rồi theo thời gian, không chỉ trên thảm tập mà cả trong cuộc sống, ta cũng dần học được cách đứng vững giữa những điều không chắc chắn.
-ST-
🫶🫶 Hành trình của các chị luôn có em, vững tin nhé các tình yêu 🥰🥰
ĐT: 0797645676 HLV KIM

Nghe “Thỏ ơi” của Trấn Thành mới thấy…
🌿🌿Trong yoga cũng vậy — không ai bỏ cuộc vì một buổi tập khó,
mà người ta dừng lại vì rất nhiều buổi “hôm nay lười một chút”.

Đừng nghĩ cơ thể bạn cứng mãi sẽ không thay đổi.
Đừng nghĩ tập hoài mà chưa dẻo là vô ích.

Và cũng đừng vội nghe quá nhiều lời khuyên từ bên ngoài…
Vì không ai ở trong cơ thể bạn, không ai cảm được hành trình bạn đang đi.

Yoga là hành trình rất riêng.
Bạn cứ thở — cứ tập — cứ kiên trì.

Rồi một ngày,
bạn sẽ tự cảm ơn chính mình vì đã không bỏ cuộc.
🙏🕊️
ST

Bạn có biết: "Không chỉ trẻ mới tập yoga, mà tập yoga sẽ giúp bạn trẻ lâu hơn"
Vậy tại sao bạn không thử?
Hãy đến với CLB Yoga gần nhất để rèn luyện cho Tâm-Thân-Trí bạn khoẻ trẻ đẹp hơn mỗi ngày!
ĐC: 157 đường 21/08 P. Bảo An, Khánh Hoà ( Gần sân vận động Phước Mỹ)
ĐT/Zalo: 0797645676 HLV KIM
Gọi ngay để được tư vấn miễn phí.

🎉🎉🎉Tưng bừng Khai trương!
YOGA-AEROBIC Kim Kim mừng ngày khai trương tại chi nhánh mới.
Địa chỉ: 157 đường 21/08 phường Bảo An, Khánh Hòa ( Đối diện sân vận động).
Sdt: 0797645676 cô Kim
Ưu đãi giảm 30% học phí cho 15suất đăng ký đầu tiên.
Lịch tập các ca: sáng 5-6h, chiều 3h45-4h45, tối 5h45-6h45.
Liên hệ: 0797645676 để được hỗ trợ và tư vấn!
Kính chúc quý học viên năm mới dồi dào sức khỏe và thịnh vượng ấm no!

Những ngày cuối năm.
Trộm vía ♥️♥️♥️

❌❌ HOT HOT HOT ❌❌❌
👉 Các chị tập yoga có từng hỏi: " Tại sao luyện tập yoga một thời gian, lại cảm thấy chán và hiệu quả như thời gian đầu không?"
- Theo kinh nghiệm từ các HLV Yoga và các học giả, luyện tập yoga mỗi ngày sẽ cải thiện sức khỏe, tăng cường sức đề kháng, sức mạnh cơ bắp và xương khớp linh hoạt, nhờ vậy mà các bệnh lý dần được đẩy lùi. Nếu bạn tập lâu mà vẫn còn các vấn đề sức khỏe, hoặc cảm thấy không còn hứng thú, có thể do những thói quen sau:
1. Quá chú tâm vào thay đổi thể chất.
Nhiều người chỉ tập trung vào việc đốt calo, giảm cân, chinh phục các tư thế khó mà bỏ qua mục tiêu nuôi dưỡng thân, tâm, trí.
2. Bỏ qua hoặc thư giãn không kỹ:
Việc không dành đủ thời gian cho giai đoạn thư giãn, khiến cơ thể không phục hồi năng lượng, gây tích tụ axit lactic, dẫn đến đau nhức, bó cơ và kích hoạt quá mức hệ thần kinh giao cảm.
3. Nhịn thở hoặc thở không đều
4. Chế độ ăn, uống và lối sống sin hoạt trước, trong và sau khi tập.
- Ăn uống đồ lạnh
- Chế độ ăn quá nhiều axit.
- Tắm ngay sau khi tập, tắm đêm.
5. Yếu tố tâm lý và môi trường tập luyện
Việc chạy đua theo các tư thế khó, so sánh bản thân với người khác dễ dẫn đến tập quá sức, gây chấn thương, nản chí. Tâm lý hơn thua, sẽ làm tâm ta không tịnh và lòng ta không an.
6. Thiếu sự thay đổi:
Bản thân không thực sự cố gắng để vượt qua thử thách, chinh phục tư thế khó trong khả năng của mình!
Cảm giác nhàm chán có thể xuất hiện ở một số người do bài tập không đúng mục tiêu, động tác quá quen thuộc!
7. Nghi ngờ vào bản thân và huấn
luyện viên, thiếu kiên nhẫn.
❌ Để cải thiện tình trạng nhàm chán và giúp hiệu quả hơn khi luyện tập yoga, chúng ta cần tin tưởng vào bản thân, vào Huấn luyện viên của mình. Chia sẻ những khó khăn, mong muốn trong tập luyện, để HLV của bạn thấu hiểu và đồng hành, hướng dẫn bạn hiệu quả hơn.
💥💥 Sự tiến bộ trong Yoga không chỉ là về tư thế mà còn là sự nhạy cảm và lắng nghe cơ thể mình.

⚡⚡⚡Những lưu ý cần biết cho người đau mỏi vai gáy-cổ khi tập yoga:
🧘 Tập yoga-là một trong những bộ môn thể thao để rèn luyện sức khỏe về thể chất và tinh thần rất hiệu quả, phù hợp hầu hết cho các chị em phụ nữ!
👏 Rất nhiều lợi ích được chúng ta công nhận, đặc biệt là cải thiện tình trạng đau mỏi vai gáy-cổ!
👉 Vậy chị em đang gặp vấn đề đau mỏi vai gáy cổ, cần lưu ý những gì khi luyện tập yoga?
❌ Hãy cùng đi qua 1số lưu ý dưới đây, giúp bạn giảm đau mà không làm tình trạng nặng thêm:
1.Khởi động thật kỹ vai gáy cổ:
Những động tác nhằm mục đích làm ấm và linh hoạt cơ cổ trước khi vào chuỗi bài yoga như: nghiêng đầu phải, trái; nâng cằm hạ cằm, xoay tròn đầu cổ, xoay tròn khớp vai...thực hiện động tác chậm đều, biên độ nhỏ, kết hợp hơi thở sâu.
2. Không cố gắng quá sức – tránh kéo giãn mạnh
Khu vực cổ – vai – gáy rất dễ bị tổn thương. Tránh các động tác ngửa cổ, xoay cổ gấp, đứng bằng đầu, hay các tư thế đòi hỏi trọng lượng dồn lên cổ.
3. Kết hợp hơi thở đều để giảm căng cơ
Hít thở sâu bằng mũi giúp vùng vai – cổ bớt co cứng, giúp khí huyết lưu thông một cách dễ dàng.
• Khi kéo giãn → thở ra để cơ thư giãn.
• Khi trở về vị trí trung tính → hít vào.
4. Nếu đau lan xuống tay, tê, nhức đầu → dừng tập ngay
Đây có thể là dấu hiệu chèn ép dây thần kinh. Trong trường hợp này chúng ta nên:
- Giảm cường độ tập
- Thăm khám bác sĩ/chuyên viên vật lý trị liệu.
🧘‍♂️5. Duy trì tư thế đúng trong sinh hoạt
Yoga sẽ hỗ trợ hiệu quả khi đi kèm thói quen tốt:
• Tránh cúi xem điện thoại lâu
• Ngồi làm việc giữ thẳng đốt sống cổ và lưng.
• Điều chỉnh chiều cao bàn ghế phù hợp
🕊️ 6. Luyện tập đều đặn – nhẹ nhàng
Tập 30-60 phút/ngày thường xuyên tốt hơn cố tập một buổi quá nặng.
-Bài tập nhẹ nhàng, ưu tiên hít thở đều và linh hoạt cho cột sống!
👏👏 Chúc cho chúng ta, những người luyện tập yoga nói chung, những người đau mỏi vai cổ nói riêng, có thời gian luyện tập thật vui và thật hiệu quả.
Tư vấn miễn phí: Cô Kim: 0797645676
Rất mong hữu duyên gặp được mọi người trên thảm!

💥 Ở tuổi U40, U50, việc tập yoga mang lại vô vàn lợi ích, giúp cơ dẻo dai, xương khớp linh hoạt, hơi thở sâu tránh hụt hơi, đào thải độc tố lành mạnh, giảm stress, cải thiện giấc ngủ…), nhưng chúng ta cũng cần lưu ý vài điều để luyện tập an toàn và hiệu quả.
👇 Dưới đây là những điều quan trọng cho những ai đang quan tâm và cần biết:

🧘‍♀️ 1. Kiểm tra sức khỏe trước khi tập
- Nên khám tổng quát (đặc biệt là xương khớp, tim mạch, huyết áp).
- Nếu có bệnh mãn tính (thoái hóa, loãng xương, đau lưng, thoát vị đĩa đệm, huyết áp cao...) thì nên báo cho giáo viên yoga biết để được điều chỉnh động tác phù hợp.

🌤 2. Chọn lớp và huấn luyện viên phù hợp
- Ưu tiên lớp yoga trị liệu, yoga phục hồi hoặc gentle yoga (yoga nhẹ nhàng) thay vì power yoga hay hot yoga.
- Huấn luyện viên có kinh nghiệm với người trung niên sẽ biết cách hướng dẫn an toàn hơn.

🪷 3. Tập chậm – kiểm soát hơi thở
Ở tuổi này, mục tiêu không phải là uốn dẻo hay tạo dáng khó, mà là duy trì thăng bằng, hít thở sâu và tuần hoàn tốt.
Khi thấy đau (chứ không chỉ căng nhẹ) → hãy dừng lại và hít thở chậm đều.

🦴 4. Lưu ý với xương khớp và cột sống
- Tránh các tư thế cúi gập sâu, xoắn mạnh hoặc đứng lâu trên đầu/gáy.
- Sau buổi tập, nên thư giãn + xả cơ thật kỹ. Dành ít nhất 5–10 phút để cơ xương khớp phục hồi, hoạt động này hạn chế tối ra chấn thương, hoặc đau mỏi cơ sau tập.

💧 5. Chế độ tập luyện, dinh dưỡng và sinh hoạt kèm theo
- Tập đều đặn 3–5 buổi/tuần, mỗi buổi 60 phút.
- Uống đủ nước, (40ml/10kg/ngày) ăn nhẹ trước tập khoảng 2 giờ.
- Chế độ dinh dưỡng trong khẩu phần ăn uống, đầy đủ vitamin và khoáng chất.
- Kết hợp đi bộ, dưỡng sinh, hoặc bơi lội nhẹ nhàng nếu có thời gian.

🌸 6. Tập trung vào thiền, hơi thở và hướng dẫn của huấn luyện viên.
- Lắng nghe và quan sát hơi thở, đưa toàn bộ ý thức vào bên trong, để tâm trí thật thư giãn
- Đặc biệt: nếu có bất kỳ biểu hiện chóng mặt hay khó chịu trong người hãy dừng lại và báo cho HLV.
📱 0797645676 em giáo KimKim!!!