Mr.Gon - Huấn Luyện Viên Cá Nhân tại Phan Thiết

🚫 Có 3 lý do chính để chúng ta ăn nhiều trứng mỗi ngày (4-5 quả, nhớ đừng bỏ lòng đỏ):

✔ Trứng có hiệu ứng đồng hóa cao nhất (highest anabolic effect). Có nghĩa là trứng giúp xây dựng protein cơ bắp hoặc các protein hữu ích và các mô cơ thể (body tissue).

✔ Trứng rất giàu dinh dưỡng. Trứng có hầu hết tất cả các vitamin và khoáng chất, ngoại trừ vitamin C.

✔ Trứng chứa chất béo tốt. Trứng chứa omega-3 fatty acids, gồm cả DHA và EPA.

‼️ Vậy trứng có làm tăng cholesterol xấu? Nếu bạn sợ điều đó hãy ghi nhớ rằng KHÔNG CÓ một căn cứ khoa học nào ủng hộ ý kiến trứng làm tăng cholesterol xấu. Trứng giúp tăng cholesterol tốt, thứ không gây hại cho tim mạch. Nên ăn trứng chăn thả hữu cơ.

—————
Mr.Gon - HLV 1:1 Online/Offline.

[ĐAU CƠ SAU TẬP LUYỆN]
————
✅ Delayed Onset Muscle Soreness - Trì hoãn khởi phát đau nhức cơ bắp.
DOMS có thể hiểu nôm na là những sợi cơ nhỏ, yếu khi tập luyện đã bị phá huỷ và cơ thể sẽ tự tái lập lại những nhóm cơ mới khoẻ hơn để thay thế, dẫn đến sự đau nhức trong các nhóm cơ.

Từ đây, mình muốn nhấn mạnh 2 điều:
✔️ Cơ bắp không phát triển trong lúc tập mà là tổn thương, và sự tổn thương này là cần thiết để 2 quá trình còn lại là ăn và ngủ bồi đắp dinh dưỡng và khâu lành vết rách. Thế nên đừng tập lâu hơn, hãy tập thông minh hơn.

✔️ Khi bệnh, đừng cố uống pre-workout rồi đến phòng tập. Lúc bệnh là khi tế bào miễn dịch yếu đi, cơ thể bị tổn thương nên tập luyện trong lúc này bạn sẽ cộng lên vài phần trăm lên bàn thờ ngắm gà khỏa thân. Lúc này ăn ngủ cho tốt vào, nghỉ tập vài ngày không chết đâu.

✅ Các phương pháp giãm đau do DOMS:
Khoảng sau tầm 1 - 2 tuần cơ thể sẽ làm quen và các cơn đau sẽ vơi bớt đi. Nhưng để vượt qua 2 tuần này để mỗi sáng có thể sách cặp đi học/đi làm với dáng đi không phải hình chữ bát thì sau đây là 1 số gợi ý:
- Massage: Việc massage sẽ giúp khởi động các gen giảm sưng, hỗ trợ thư giãn cơ, giảm đau và giảm căng thẳng.
- Uống nhiều nước: nước sẽ giúp điều chỉnh thân nhiệt, bôi trơn khớp và tăng thể tích máu giúp vận chuyển các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, giảm đau. Nếu bạn không nạp đủ nước, cơ thể sẽ không thể hồi phục nhanh chóng, thậm chí còn mang lại những dấu hiệu khác nặng hơn.
- Ăn uống giàu dinh dưỡng, đa dạng chất: Bạn cần bổ sung đầy đủ các loại carbonhydrate, các chất axit béo có lợi, vitamin, các loại khoáng chất cần thiết và protein thô trong thức ăn.
- Chườm đá, tắm nước ấm và lạnh kết hợp: Chườm đá sẽ giúp làm chậm sự lưu thông máu, giảm co thắt cơ và chảy máu bên trong. Đây cũng là biện pháp mà các vận động viên thường sử dụng để giảm đau tức thì. Lưu ý đá phải được bọc lại trong tấm khăn mỏng bởi phỏng lạnh không thể cứu chữa được. Tuyệt đối không xoa dầu nóng vì sẽ ứ đọng máu gây sưng viêm to hơn. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng bồn tắm với nước ấm để ngâm người, sau đó chuyển qua tắm nước lạnh bình thường để làm cho mạch máu giãn nở, giúp giảm đau và sưng tấy các bắp cơ (nhiệt độ không chênh nhau quá nhiều và không đột ngột).
- Ngủ đủ giấc: cần ngủ đủ ít nhất 7 đến 8 tiếng 1 đêm để tránh tình trạng đau cơ, giúp cơ bắp nghỉ ngơi, phục hồi và phát triển. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp kích thích, làm lành và xây dựng lại các bó cơ tổn thương, giúp khắc phục các hiện tượng đau nhức cơ bắp hiệu quả. Ngoài ra, ngủ đủ giấc còn giúp bạn đốt cháy 330 đến 440 calo (khi ngủ các cơ quan trong cơ thể vẫn làm việc thì vẫn đốt calo) và giúp bạn có một tinh thần sảng khoái hơn cho buổi tập luyện hôm sau.
————
Mr.Gon,
HLV 1:1 Online/Offline khu vực Phan Thiết, Bình Thuận.

✔ Calories là thứ quyết định cân nặng, nhưng dưới góc độ hlv thì cân nặng chính là thước đo chuẩn nhất để ra quyết định lựa chọn mức calo.

✔ Theo dõi cân nặng theo ngày là tốt, nhưng để đưa ra quyết định thì nên theo tuần. Các chỉ số theo ngày có thể ghi ra và lấy trung bình hoặc vẽ biểu đồ để nhìn xu hướng.
Có 2 lí do cho việc này:

®️ Có nhiều yếu tố có thể tác động ngay lập tức lên cân nặng trong thời gian ngắn tốt hơn là calo, ví dụ việc dị ứng tích nước, hay đến ngày tích nước của chị em,....
®️ Cơ thể khi thay đổi cân nặng, thành phần cơ mỡ, sẽ thích (phản) ứng với điều kiện mới để thay đổi lượng calo tiêu thụ -> những sai số.

✔ Chính vì thế nếu ăn kiêng 1,2 ngày thì cân hàng ngày là tốt nhưng ko việc gì phải hoảng lên nếu có ngày bị tăng nhẹ, hoặc tăng giảm ko đều. Cứ ghi chép lại, tính trung bình tuần tháng và vẽ biểu đồ dây xu hướng. Ngoài ra nhớ là cân nặng chỉ là 1 yếu tố, sự thay đổi vóc dáng và số vòng, % mỡ sẽ quan trọng hơn.

Mr.Gon,
—————————

SMALL THINGS, BIG HAPPINESS‼️
——————
Tôi luôn muốn học viên tự cảm nhận thành quả, sự thay đổi của bản thân ngay trong chính những điều, những hoạt động đơn giản hằng ngày.

Đó mới là cốt lõi, là điều sẽ theo bạn lâu dài, chứ không phải số ký trên bàn cân.

——————
Mr.Gon,

[TÌNH YÊU DƯỚI GÓC NHÌN NỘI TIẾT HỌC]
- Bài viết rất cuốn hút từ Bs Lý Đại Lương

“ Trong phạm vi status này, tôi muốn trình bày với bác những hiểu biết của khoa học về cách làm thế nào mà các hormone chi phối cảm xúc khi yêu. Status này không nhằm mục đích đánh giá tình yêu một cách méo mó hay phiến diện. Nội dung có yếu tố người lớn nên bác cần cân nhắc trước khi đọc.

Tình yêu có ba đặc tính quan trọng: nỗi khao khát, sự thu hút và cảm giác muốn gắn kết.

Nhiều phụ nữ nhận thấy rằng, ham muốn của họ sẽ tăng lên vào thời điểm rụng trứng, khi mà nồng độ estrogen tăng cao. Bên cạnh đó, serotonin cũng chi phối mạnh mẽ cảm giác khao khát người mà ta yêu. Khác với những giả thuyết ban đầu, nồng độ serotonin sẽ bị ức chế khi ta mong đợi một ai đó. Sự ức chế này càng gia tăng cảm xúc mãnh liệt trong ta, nó khiến ta gửi đi những tin nhắn hay lá thư mùi mẫn, tưởng như tình yêu dành cho nhau là vô bờ bến. Khi cả hai bên nhau và được thỏa mãn, não sẽ phóng thích một lượng lớn serotonin cùng với endorphin, prolactin mang lại cho ta cảm giác dễ chịu, buồn ngủ và một chút gì đó chán nhau. Khi nồng độ serotonin giảm xuống, một chu kỳ mong nhớ yêu thương lại bắt đầu. Sự ức chế serotonin khiến nhiều khi ta biểu lộ cảm xúc si mê quá lố so với tình cảm thực sự trong lòng ta, chứ chưa hẳn ta yêu cô ấy/anh ấy đến như vậy.

- Anh có tin Lejeune đang si tình không?
- Về dân thành Vienne ư?
- Ồ không, về cô gái này cơ.
- Tôi không rõ lắm, nhưng những triệu chứng đó thì không dối lừa, luôn bồn chồn, luôn lo lắng, đôi khi gần như ngất xỉu. Với anh cũng vậy, thực tế thì, cô ta đã tạo ra được những lo âu, phập phồng, hồi hộp.
(Tiểu thuyết Chiến trận – Patrick Rambaud, 1997)

Một đặc tính nổi trội khác trong tình yêu của con người là chúng ta bị hấp dẫn bởi một típ người nào đó, và bày tỏ yêu đương với một bạn tình, thề non hẹn biển. Người ta dùng funtional MRI để quan sát não bộ của những người đang yêu mãnh liệt và nhận thấy họ có chung một điểm: não họ tăng hoạt động ở những vùng giàu dopamine, là một chất dẫn truyền thần kinh. Sự gia tăng của dopamine cùng một hormone khác là norepinephrine giải thích cho mọi biểu hiện của anh chàng trong đoạn văn nói trên (bồn chồn, phập phồng, hồi hộp). Nắm tay người yêu hay một nụ hôn kích hoạt phóng thích dopamine khiến ta cảm thấy yêu đời, có động lực hăng say làm việc khi sống bên cạnh người yêu. Nhưng mặt khác, não ta cũng dần dần nghiện dopamine và vòng phản xạ tưởng thưởng nói trên. Thực tế là các nhà khoa học nhận thấy tình yêu gây nghiện thông qua cơ chế dopamine cũng tương tự như nghiện co***ne. Khi ta thất tình, não lâm vào tình trạng thiếu dopamine và chúng ta thấy ủ rủ, như mất hết năng lượng sống. Khi đó, những hoạt động lành mạnh nào làm tăng dopamine sẽ giúp chúng ta hồi phục nhanh. Những hoạt động đó khiến ta cũng bị xao nhãng và giúp não quên đi những trạng thái kích thích bài tiết dopamine, nhờ đó ta mau quên được người yêu cũ. Tôi dùng từ hoạt động lành mạnh là vì như vậy thì tâm ta mới bình an, đặt ta vào trạng thái cân bằng để một hormone khác có cơ hội tác dụng: oxytocin.

Vasopressin và oxytocin là hai hormone mang lại cảm giác kết đôi, cũng như nhiều mối gắn kết xã hội khác như giữa cha/mẹ và con, bạn bè. Mặc dù sinh lý học truyền thống dạy chúng ta rằng vasopressin là hormone chống lợi niệu và vận mạch, trong khi oxytocin chủ yếu làm co thắt tử cung, thì chúng cũng chi phối rất mạnh các hành vi xã hội của ta. Cả hai hormone này do hạ đồi tiết ra và được lưu trữ ở thùy sau tuyến yên. Khác với nam giới, ở nữ giới thì oxytocin sẽ còn được tiết ra một thời gian nữa sau khi lên đỉnh, do đó nam giới cần duy trì sự gắn kết với người phụ nữ để cảm giác hạnh phúc nơi phụ nữ được trọn vẹn. Vasopressin và oxytocin đều là những peptide có 9 acid amin và chỉ khác nhau ở hai amino acid mà thôi, do đó chúng có thể tác dụng chéo lên thụ thể của nhau. Tác dụng tương hỗ giữa vasopressin (VP) và oxytocin (OT) thể hiện qua một cơ chế phức tạp mà người ta gọi chung là OT-VP pathway. Khi ta ở trong môi trường đầy lo âu, bị thách thức, VP chiếm ưu thế và sẽ hạ ngưỡng kiểm soát từ vỏ não, khiến cho ta có những hành động mà bạn gái/bạn trai ta chưa từng thấy bao giờ, và chính ta cũng không hiểu nổi sao ta lại hành động như thế. Ngược lại, khi ta ở trong một môi trường an toàn, cảm thấy hạnh phúc, thì OT sẽ chiếm ưu thế. Khi đó, OT cùng với VP tăng cường cảm giác muốn kết nối với người mình yêu, phát triển các mối quan hệ xã hội. Bài học là ta phải đưa mình vào môi trường cảm thấy an toàn, được yêu thương thì OT mới có thể phát huy tác dụng của nó.

Để kết thúc status này, tôi muốn nhắc đến lời dạy của nhà Phật: cảm xúc là không có thật. Thực vậy, những hiểu biết của khoa học cho thấy cảm xúc được tạo nên bởi những thay đổi tăng và giảm của nhiều hormone và chất dẫn truyền thần kinh khác nhau. Khi kích thích qua đi và các hormone đó về bình thường, cảm xúc cũng theo đó mà tan…

P/S: Tình yêu của tôi thì cũng thường thôi, như bao người khác :)))))
_______________________________
Link tham khảo:
- https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs12110-998-1010-5
- https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fendo.2017.00356/full
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4911849/. “

[TẬP LUYỆN CÓ LÀM KÌM HÃM CHIỀU CAO] - phần 2.
—————————
Cơ thể con người luôn tồn tại 2 quá trình tân tạo và phá hủy. Chúng ta lớn lên và to ra bằng cách bồi đắp các tế bào mới liên tục song song với quá trình tiêu hủy tế bào cũ. Nghĩa là cơ thể luôn luôn không ngừng thay đổi. Xương cũng vậy.

Trong xương có rất nhiều mạch máu, các mạch máu này sinh sôi liên tục và đem các anh “công nhân” hủy cốt bào làm nhiệm vụ đào khoét vào các đám sụn ở 2 bên đầu xương như làm móng nhà. Sau rồi “công nhân” tạo cốt bào từ máu đi đến những hốc này, ở đó rồi ăn đẫy canxi dưới sự trợ giúp của “bảo mẫu” Vitamin D (một số nghiên cứu mới còn nói thêm K2), tiếp đó biến thành mô xương làm xương dài ra. Quá trình này chậm dần cho đến khi mô sụn không phát triển nữa.

Sau một ngày bọn trẻ chạy nhảy huỳnh huỵch, cơ thể tiết ra hormone bảo bọn tế bào sản sinh xương rằng: “ê, cơ thể này đang hoạt động rất nhiều, chúng mày củng cố thêm cho nó đi!”. Thế là quá trình dài và to ra của xương bắt đầu hoạt động. Đó là lí do mà quá trình tân tạo xương âm thầm diễn ra vào ban đêm thay vì ban ngày là vì vậy.

Hẳn nhiều người đã biết, 99% canxi trong cơ thể chúng ta nằm trong xương. Nhưng cơ thể lại không thể sản xuất canxi mà phụ thuộc hoàn toàn vào lượng khoáng chất chúng ta tiêu thụ hằng ngày. Ở các giai đoạn lứa tuổi, cơ thể cần lượng canxi khác nhau, đặc biệt là trong quá trình tăng trưởng, điều quan trọng là phải tiêu thụ đủ canxi. Canxi thì đầy trong tôm, cua, cá, trứng, hải sản, đậu, sữa, phô mai… và tiêu thụ canxi từ nguồn này với trẻ là tốt nhất và hiệu quả nhất.

Nhưng canxi không thể hấp thu được từ ruột vào máu nếu thiếu vitamin D và vitamin K2. Đó cũng là lí do bổ sung vit D liều 400 – 800 IU dự phòng hằng ngày theo lứa tuổi được khuyến cáo trên toàn thế giới và nên bổ sung lâu nhất có thể.

Nhưng vẫn phải NHẮC LẠI, nếu cơ thể không vận động động hay tập thể thao, thì chả có lý do gì bọn hormone lười biếng ấy lại đi cảnh báo làm gì. Lúc ấy, có bổ sung của giời đi nữa cũng chỉ thừa thãi mà thôi. Đương nhiên, thừa canxi, thừa vitamin D đều gây ra các nguy cơ khác cho sức khoẻ.

Quan trọng là hãy cho con thời gian để vận động ngoài trời, khuyến khích các bạn ấy chơi một môn thể thao nào đó. Thể thao chính là cú hích bắt cơ thể phải nỗ lực bù đắp bằng cách khiến những chiếc xương dài ra sau giấc ngủ ngon. Vận động cũng kích thích hormone tăng trưởng sản sinh ra nhiều hơn. Nên đừng chỉ dính tịt vào bàn học với cái cặp nặng gấp đôi người, muốn con cao, hãy vời con ra ngoài chạy nhảy, rồi chúng khắc lớn.

Mr.Gon,
—————————

TẬP TẠ CÓ LÀM KÌM HÃM CHIỀU CAO (Phần 1).
——————
Rất nhiều “chuyên gia” cho rằng trẻ nhỏ nên tránh tập tạ vì nó sẽ ngăn chúng phát triển chiều cao. Đó là điều vớ vẩn, dưới đây là lý do tại sao:

✔️ Trẻ nhỏ hoàn toàn ổn khi tập luyện dưới sự hướng dẫn đúng đắn, với những bài tập đủ biên độ chuyển động, cùng sự huấn luyện chính xác.

Các bác sĩ nhi khoa, bác sĩ cơ xương khớp, bác sĩ chấn thương chỉnh hình, được đào tạo về y tế, trong việc chữa trị mọi bệnh tật, tổn thương. Điều đó không có nghĩa là họ biết cách tập luyện.
Cũng như thợ cơ khí hiểu rõ cách vận hành chiếc xe hơi của bạn, không có nghĩa là họ biết cách chở bạn đi vòng quanh Las Vegas. Bạn dạy trẻ nhỏ cách tập luyện sai và quay lại nói rằng nguyên nhân bởi vì chúng tập sai và hệ cơ xương khớp của chúng quá yếu nên mới xảy ra chấn thương???

✔ Ngoài ra, trẻ không đủ mạnh để tập một khối lượng tạ đủ nặng để làm cho chúng bị chấn thương. Điều này cũng đúng cho cả trẻ nhỏ và người lớn.
Bản thân tôi cần 6 tháng để upgrade từ 140kg lên 200kg trong bài CVD. Vậy tại sao trẻ nhỏ lại không thể bắt đầu từ những thứ đơn giản nhất???

Một môn thể thao cực kỳ nguy hiểm lại được các bác sĩ và các bậc cha mẹ quan tâm cho trẻ đó là Bóng Đá. Tại sao 1 môn thể thao nguy hiểm như vậy lại được khuyến khích hơn so với việc tập kháng lực cho trẻ???

Mr.Gon,
——————

Một vài lợi ích đáng kể của Massage & Stretching Therapy:

✔Cải thiện đau hoặc sưng khớp.
✔Ngăn ngừa và phục hồi teo cơ (mất khối lượng cơ/mô).
✔Tăng cường phục hồi chức năng của cơ bắp.
✔Tăng phạm vi chuyển động cho các cơ hoặc gân bị căng.
✔Giảm căng thẳng và khó chịu.
✔Cải thiện lưu lượng lưu thông máu.

Hiện tại mình có nhận các case khắc phục đau nhức cơ bắp do bệnh lý văn phòng hoặc căng cơ lâu năm do tập luyện thể dục thể thao thông qua hình thức CĂNG, GIÃN CƠ, ẤN, NẮN KHỚP,....

Liên hệ book lịch: inb hoặc call 0903.701.303 (Gon).
Khu vực: tại nhà.

Mr.Gon,
——————-

✔️ CON SỐ TRÊN BÀN CÂN LIỆU CÓ QUAN TRỌNG???

Thông thường khách hàng cảm thấy họ giảm cân không đủ nhanh mặc dù đã tuân thủ trung thành với chế độ dinh dưỡng.

Lúc này nhiệm vụ của HLV là nhắc nhở họ rằng có nhiều nhân tố ảnh hưởng đến cân nặng, bao gồm giao động lượng nước trong cơ thể, lượng cơ bắp tăng, khối lượng thức ăn chưa được tiêu hoá, lượng phân chưa được đào thải,....

Họ có thể giảm mỡ cơ thể thậm chí nếu con số trên bàn cân không thay đổi. Cân nặng mỗi người có thể giao động lên đến 2kg trong từng thời điểm trong ngày, phụ thuộc vào lượng thức ăn và nước uống chúng ta tiêu thụ.

Cân nặng chỉ là con số tham khảo, cái quan trọng là Body Composition (thành phần cơ thể: cơ, xương, mỡ, trọng lượng nước).

Ví dụ: 2 người có cùng thể trạng cân nặng, chiều cao, giới tính. Nhưng người có thành phần cơ bắp cao và tỉ lệ mỡ thấp sẽ THON GỌN, SĂN CHẮC hơn người có tỉ lệ mỡ cao mà thành phần cơ bắp thấp.

Trong quá trình tập gym, có thể bạn sẽ nhận thấy cân nặng không thay đổi hoặc thậm chí tăng thêm NHƯNG vóc dáng thon gọn hơn, nguyên nhân là do body composition.

‼️ [Mẹo]: Đo vòng bụng bằng thước dây và chụp hình theo dõi hàng tháng để theo dõi quá trình giảm mỡ sẽ hiệu quả và khách quan hơn.

HI VỌNG ACE SẼ HIỂU THEO CÁCH ĐƠN GIẢN NHẤT VÀ KHÔNG CÒN QUÁ LỆ THUỘC VÀO CON SỐ TRÊN BÀN CÂN.

Mr.Gon,
—————————

✔ “Cái Bẫy” trong ăn kiêng.

®️ Việc tăng hay giảm cân phụ thuộc gần như hoàn toàn vào việc Calories nạp vào và tiêu thụ, trừ các trường hợp bệnh lý.

®️ Nhiều anh chị hoặc bạn bè hỏi mình tại sao ăn ít, nhịn đủ mà vẫn tăng cân, hay trông béo hơn, hoặc nhìn chả thấy giảm.
Với bản thân mình là HLV, mình đã gặp rất nhiều trường hợp luôn nói rằng “em ăn ít lắm, như anh bảo, mà sao vẫn ko giảm, thậm chí tăng”, đến khi hỏi kỹ ra thì em khách cũng khai nhận ra là trong ngày có uống 2-3 ly sinh tố, nước ép hoa quả hay em ăn hết nửa quả dưa hấu, dứa,... hay em ngồi nhai hết nửa gói hạt điều,...

®️ Một số cái bẫy mà mình muốn nói đến là các món như sinh tố, nước ép, hạt, hoa quả. Thật sự thì đấy là những món rất nhiều calories, chưa kể nếu ăn ngoài đường, khả năng sinh tố và nước ép có thêm đường, sữa đặc là ko nhỏ. Chính việc các kênh truyền thông, báo đài, các người mẫu (KOLs) thường xuyên đưa sinh tố, nước ép vào quảng cáo đã khiến cho mọi người lầm tưởng đó là những món “ăn để giảm cân”, nên “dùng nhiều chắc không sao đâu”.

®️ Nếu bạn bảo mình ăn 1300kcal 1 ngày mà vẫn tăng cân, mặc dù chỉ ngang BMR của bạn, thì bạn nên thật sự thử 1 ngày ăn 1300kcal, xem nó có giống với mọi khi ăn không nhé. Đây cũng là 1 cái bẫy lớn khi nhầm tưởng lượng ăn vào bằng mình nghĩ.

Mr.Gon,
——————-

Mọi người đang đua nhau plank xem ai giữ được lâu hơn để làm gì?

Việc thực hiện plank trong thời gian dài với cường độ kích hoạt thấp, mình thấy không hợp lý, không cần thiết và tốn thời gian.

Mục tiêu của plank vẫn là ứng dụng việc tăng áp lực ổ bụng bằng cách kích hoạt tất cả các nhóm cơ có chức năng phần trọng tâm (local, global và global mobilizers muscle) trong trạng thái isometric contraction.

Tạo thói quen giữ ổn định cho toàn thân cũng như cột sống khi thực hiện các kỹ thuật phức hợp khác.

Thì đặt ngược lại vấn đề, có ai squat một rep mà mất tới mấy phút để cơ thể chịu áp lực không?

Mình gặp nhiều người tập plank vừa hít thở vừa nói chuyện như bình thường, thấy hơi sai sai!!

Trong khi coaching cách thở cho các khách hàng, mình ép họ thực hiện như sau:
- Lấy một hơi lớn từ miệng vào ngực, và dồn xuống bụng, nén chặt lại cho tới khi k nín hơi được nữa thì nhả ra. Lặp lại...
- Trong quá trình nén hơi trong ổ bụng, gồng tất cả những nhóm cơ trên cơ thể. Từ ngón chân cho tới tận ngón tay.
- Dần dần cơ thể sẽ thích nghi với điều đó, biến nó trở thành một kỹ năng trong tất cả quá trình vận động khác. Cứ nhìn thấy vật nặng là cơ thể tự động bracing!
- Mỗi lần nén hơi không quá 10s, mỗi set kéo dài không quá 30s.

Mr.Gon,
——————