Hằng Nguyễn Gym & Fitness

Vì k để ý bảng hiệu nên có nhiều bạn muốn tập ở phòng mình nhưng lại đi nhầm qua phòng bên cạnh.
Vì vậy để tránh nhầm lẫn. Khi đến đăng ký tập các bạn nhớ chú ý nhìn bảng hiệu nhé.
Phòng Gym mình là: HẰNG NGUYỄN GYM
Địa chỉ: 16 Lê Quý Đôn - Phan Thiết
Rất mong nhận được sự ủng hộ của các bạn.
Hằng Nguyễn Gym xin chân thành cám ơn các học viên đã luôn tin tưởng và ủng hộ phòng Gym trong suốt thời gian qua.

🔶🔷Với tiêu chí luôn luôn đặt lợi ích của học viên lên hàng đầu thì Hằng Nguyễn Gym chúng tôi luôn luôn tạo nhiều chương trình ưu đãi mới đên cho các học viên.

➕Đối với học viên tập trên 3 tháng thì sẽ thành hội viên ( có thẻ hội viên của phòng gym).
Thì trong những tháng tập tiếp theo sẽ được GiẢM học phí.
( Chương trình này k áp dụng cho Hssv. Vì Hssv đã được giảm rồi ạh. Mong các bạn thông cảm )

➕ Học viên nào đóng học phí trước 3 ngày thì sẽ được cộng thêm 5 ngày tập.
( Áp dụng cho tất cả các học viên. )

✅ Hằng Nguyễn Gym chúng toi luôn luôn mang đến những điều tốt nhất cho các bạn.

Cám ơn các bạn đã luôn ủng hộ và tin tưởng chúng tôi. 😊😊😊

⏩ Lưu ý: những chương trình cũ vẫn áp dụng bình thường ạh.

✔️ DETOX cho 1 ngày mới:

Bạn cần làm công thức detox như sau:
+ 3l nước lọc, vắt nửa quả chanh vào, nhớ bỏ hạt.
+ Sau đó nạo một ít gừng tươi vào.

✔️Đây là thức uống tuyệt vời vào buổi sáng vì nó giúp giảm đau và thải độc tố ra khỏi cơ thể cả ngày.
Gừng là một vị thuốc giảm đau tự nhiên, vì thế nước detox có gừng có tính giải độc rất tốt.

Khởi động cho tuần mới nào 🏋🏋🏋
Đánh tan mỡ bụng sau mấy ngày nghỉ lễ vừa qua. Nghỉ ngơi k quên nhiệm vụ nhé. 😊😊😊
Cùng thực hiện 4 bài tập cơ bản này để giữ cho cơ bụng luôn săn chắc nào các ban. ✌️✌✌

✔️Giải mã sức mạnh của động tác Plank
Plank (đo sàn) được xem là động tác “thần thánh” của bài tập cơ bụng, giúp giảm mỡ bụng và hình thành các múi cơ. Nhưng đó chưa phải là tất cả, Plank còn có tác dụng nhiều hơn thế.

✔️Plank là gì?
Động tác Plank rất dễ thực hiện. Nằm sắp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai. Nhón hai mũi chân lên, nâng thân người lên và giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng. Giữ tư thế này trong 30 giây hoặc lâu hơn, siết chặt phần cơ bụng và duy trì nhịp thở đều. Điều quan trọng là thời gian bạn giữ được, hãy đặt ra các thử thách cho mình, nâng dần thời gian. Plank cũng có các biến thể như giơ một tay, đá chân... biến thể động tác plank

✔️BIẾN THỂ KHÓ HƠN CỦA PLANK.
✅Giảm mỡ bụng
Plank là bài tập được xem là tốt nhất cho bụng vì nó hoạt động trên các cơ cốt lõi như cơ bụng thẳng và cơ sườn ngang. Các bài tập này sẽ giúp làm săn và hình thành các cơ bắp quanh dạ dày bằng cách làm cho chúng dài ra và săn chắc

✅Tăng tính linh hoạt của cơ khớp
Bài tập plank giúp tăng tính linh hoạt trong các nhóm cơ khắp cơ thể. Cơ vai và cơ xương cổ cũng được trải dài. Vùng cơ đùi và các gân kheo được xiết chặt để hình thành sự săn chắc. Bài tập plank căng vòm của bàn chân, ngón chân để hỗ trợ dàn đều trọng lượng cơ thể.

✅Giảm đau lưng, cải thiện tư thế
Với những nhân viên văn phòng phải ngồi nhiều trước máy tính, tư thế của họ ít nhiều bị sai và dễ bị đau lưng. Khi thực hiện động tác Plank, từ các bộ phận như lưng, chân, cổ đều đưa vào tư thế thẳng, hoặc với các biến thể của Plank được thực hiện dựa trên những chuyển động cơ bản trên các mặt phẳng nền tảng trong việc luyện tập. Khi đó người tập cải thiện các cơ bắp cốt lõi, tăng sự hỗ trợ cho cột sống và hông, duy trì tư thế đúng, giảm nguy cơ mắc các bệnh do sai tư thế, giảm đau lưng dưới. plank cấp độ dễ

✔️PLANK MỨC ĐỘ DỄ NHẤT, CHO NGƯỜI MỚI TẬP.
✅Dễ thực hiện:
Plank là động tác cơ bản, không cần dụng cụ và bạn có thể thực hiện ở bất kỳ đâu. Chỉ cần một không gian vừa phải, một mặt phẳng là bạn có thể tập. Nếu có thể, hãy chuẩn bị 1 tấm thảm hoặc tấm chăn mỏng lót đều được.

✅Những lỗi thường gặp khi tập plank:
- Đẩy mông lên quá cao. Lưu ý rằng, cổ, lưng, và chân tạo thành đường thẳng, bạn hãy cố gắng giữ mông ở mức cho phép. - Đặt hai tay quá gần nhau. Khi đó tác động lên cơ bả vai sẽ sai tác dụng. - Nín thở. Nhiều người cố chú ý vào tư thế đúng và giữ lâu mà quên mất việc hít thở. Hãy hít thở đều.

✔️Giải mã sức mạnh của động tác Plank
Plank (đo sàn) được xem là động tác “thần thánh” của bài tập cơ bụng, giúp giảm mỡ bụng và hình thành các múi cơ. Nhưng đó chưa phải là tất cả, Plank còn có tác dụng nhiều hơn thế.

✔️Plank là gì?
Động tác Plank rất dễ thực hiện. Nằm sắp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai. Nhón hai mũi chân lên, nâng thân người lên và giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng. Giữ tư thế này trong 30 giây hoặc lâu hơn, siết chặt phần cơ bụng và duy trì nhịp thở đều. Điều quan trọng là thời gian bạn giữ được, hãy đặt ra các thử thách cho mình, nâng dần thời gian. Plank cũng có các biến thể như giơ một tay, đá chân... biến thể động tác plank

✔️BIẾN THỂ KHÓ HƠN CỦA PLANK.
✅Giảm mỡ bụng
Plank là bài tập được xem là tốt nhất cho bụng vì nó hoạt động trên các cơ cốt lõi như cơ bụng thẳng và cơ sườn ngang. Các bài tập này sẽ giúp làm săn và hình thành các cơ bắp quanh dạ dày bằng cách làm cho chúng dài ra và săn chắc

✅Tăng tính linh hoạt của cơ khớp
Bài tập plank giúp tăng tính linh hoạt trong các nhóm cơ khắp cơ thể. Cơ vai và cơ xương cổ cũng được trải dài. Vùng cơ đùi và các gân kheo được xiết chặt để hình thành sự săn chắc. Bài tập plank căng vòm của bàn chân, ngón chân để hỗ trợ dàn đều trọng lượng cơ thể.

✅Giảm đau lưng, cải thiện tư thế
Với những nhân viên văn phòng phải ngồi nhiều trước máy tính, tư thế của họ ít nhiều bị sai và dễ bị đau lưng. Khi thực hiện động tác Plank, từ các bộ phận như lưng, chân, cổ đều đưa vào tư thế thẳng, hoặc với các biến thể của Plank được thực hiện dựa trên những chuyển động cơ bản trên các mặt phẳng nền tảng trong việc luyện tập. Khi đó người tập cải thiện các cơ bắp cốt lõi, tăng sự hỗ trợ cho cột sống và hông, duy trì tư thế đúng, giảm nguy cơ mắc các bệnh do sai tư thế, giảm đau lưng dưới. plank cấp độ dễ

✔️PLANK MỨC ĐỘ DỄ NHẤT, CHO NGƯỜI MỚI TẬP.
✅Dễ thực hiện:
Plank là động tác cơ bản, không cần dụng cụ và bạn có thể thực hiện ở bất kỳ đâu. Chỉ cần một không gian vừa phải, một mặt phẳng là bạn có thể tập. Nếu có thể, hãy chuẩn bị 1 tấm thảm hoặc tấm chăn mỏng lót đều được.

✅Những lỗi thường gặp khi tập plank:
- Đẩy mông lên quá cao. Lưu ý rằng, cổ, lưng, và chân tạo thành đường thẳng, bạn hãy cố gắng giữ mông ở mức cho phép. - Đặt hai tay quá gần nhau. Khi đó tác động lên cơ bả vai sẽ sai tác dụng. - Nín thở. Nhiều người cố chú ý vào tư thế đúng và giữ lâu mà quên mất việc hít thở. Hãy hít thở đều.

Cùng nhau tập luyện nào 🏋🏋🏋

Giảm cân k hề khó như mọi người vẫn thường nghĩ.
Giảm cân vô cùng đơn giản mà bất kì 1 người nào cũng có thể làm được.
Chỉ là các bạn k biết bắt đầu từ đâu, cần phải làm gi? Và làm như thế nào?
Nếu như các bạn thực hiện đúng quy trình luyện tập kết hợp với việc ăn uống khoa học thì việc giảm cân sẽ k còn là điều khó khăn nữa.
Cùng thực hiện 5 nguyên tắc vàng này để có 1 cơ thể hoàn hảo nhé. 😊😊😊

Sở hữu chuẩn " đùi mật ong, hông quả táo " nhờ Squat.
Khi Squat đúng có nghĩa là các múi cơ ở vùng mông, cơ bắp chân...của bạn đang được tập luyện. Giúp ban đốt cháy mỡ thừa ở đùi, mông và đồng thời giúp phát triển cơ. Tạo nên chuẩn mực " đùi mật ong, hông quả táo " đang gây sốt hiện nay.
Ngoài ra, Squat giúp ngăn ngừa các chấn thương và bệnh loãng xương nhờ vào sự linh hoạt của cơ thể khi duy trì chế độ tập luyện đều đặn mỗi ngày.

Lịch tập chuẩn 1 tuần dành cho các bạn nam đây

Lịch này sẽ tập trung phát triển cơ ngực hơn với 2 buổi ngực 1 tuần:

- Buổi 1: Lưng xô
- Buổi 2: Ngực full, Bụng
- Buổi 3: Chân
- Buổi 4: Tay
- Buổi 5: Nghỉ
- Buổi 6: Ngực, Bụng
- Buổi 7: Vai, Bắp chuối

GymLord bổ sung cho các bạn 1 lịch nữa, dành cho những bạn yếu ngực, lưng xô, bắp chuối, tập hơn 1 nhóm cơ 1 ngày:

- Buổi 1: Ngực, Bắp chuối
- Buổi 2: Lưng xô, Bắp tay trước
- Buổi 3: Vai, Tay sau
- Buổi 4: Chân, Cẳng tay
- Buổi 5: Ngực, Bụng
- Buổi 6: Lưng xô, Bắp chuối
- Buổi 7: Nghỉ