FRIDA N Rommen

Kroppen trenger kollagen. Det betyr ikke automatisk at du trenger kollagenpulver🍊

Jeg skjønner godt at du blir nysgjerrig når et tilskudd lover fastere hud…men du fortjener samtidig å vite hva som er godt dokumentert, og hva som fortsatt er usikkert.

🧬Kroppen lager kollagen selv og trenger blant annet aminosyrer og vitamin C for kollagensyntese.

🍊At vitamin C er nødvendig, er ikke i seg selv dokumentasjon for at ekstra doser gir mer kollagen når behovet allerede er dekket.

🩸En viktig nyanse: Kollagen fordøyes til aminosyrer og små peptider. Noen av peptidene kan også måles i blodet. Derfor blir det for enkelt å avvise enhver mulig effekt med at «alt bare brytes ned», men opptak alene beviser likevel ikke en synlig effekt på huden.

📊Hva viser hudstudiene?
Flere finner bedring i hudfukt og elastisitet, men forskningsoversiktene trekker ulike konklusjoner. Studiekvalitet og industrifinansiering gir grunn til å tolke positive funn med forsiktighet. Det er derfor mer presist å snakke om en mulig tilleggseffekt enn å love yngre hud.

🤝🏼Min prioritering er å dekke behovet for energi, protein og vitamin C først. Nok næring gir viktige forutsetninger for normal hudfunksjon.

🍊Frukt, bær og grønnsaker er gode kilder til vitamin C.
Og skal vi snakke om å forebygge solrelatert hudaldring, hører solbeskyttelse også med.

🫶🏼Du trenger ikke gjøre alt perfekt. Målet er at du skal kunne ta informerte valg, uten å føle at du må kjøpe enda et produkt for å ta vare på deg selv.

🫐MATPAKKE BLÅBÆRMUFFINS🧁

👩🏽‍🍳DU TRENGER:
• 2 egg
• 230g mager cottage cheese
• 60g melk
• 180g mel
• 50g proteinpulver (vaniljesmak)
• 2,5 ts bakepulver
• en klype salt
• 2 ss olivenolje
• 1 ts kanel
• blåbær

FREMGANGSMÅTE:
1) stavmiks cottage cheese, egg, melk og olivenolje til en glatt røre
2) bland med de tørre ingrediensene
3) bland inn de våte ingrediensene og vend inn blåbær
4) fordel i 12 muffinsformer
5) 200 *C, i 10 minutter, juster ned varmen til 180*C for 8-12 minutter til
6)kan toppes med f.eks honning/sukkerfri sirup og nytes sammen med gresk yoghurt

📊NÆRINGSINNHOLD (pr.stk):
Ca 117 kcal
9g protein
11g karb
3,6g fett

5 prioriteringer for et langt liv med god helse 🍀

1️⃣ Få energimengden og ernæringsstatusen omtrent riktig
2️⃣ La næringsrettet matvarer fra planteriket dominere
3️⃣ Få nok protein til å bevare muskelvev og funksjon
4️⃣ Tenk bytter
5️⃣ Hold alkoholinntaket lavt

Testosteron faller med alder?