BIN-G Private Gym

Trong quá trình huấn luyện, việc học viên bị tuột đường tui thấy quài :)) Nó có nhiều nguyên nhân, nhưng tui chỉ chỉ nói 2 vấn đề thường thấy

Dinh dưỡng: thói quen hay ăn đồ ngọt nên cơ thể phụ thuộc vào (glucose) đường, dẫn tới metabolic (chuyển hoá) kém, dễ mệt khi nhịn ăn, dễ tích mỡ

Tập luyện: Rất lười, hay trốn những buổi tập thể lực hoặc cardio dài, mà cardio dài ở zone 2 giúp mình “đốt mỡ” (sử dụng mỡ làm năng lượng) cho một buổi chạy hoặc đạp xe dài. Nói chung là đã có tập kháng lực từ vừa tới nặng thì cardio nhẹ nhàng ở ngưỡng có thế nói chuyện được là ok rồi chứ không cần phải chạy cho mệt mỏi con người ra.
Tui cũng ghét chạy bộ vãi nên tui đạp xe nhiều hơn thôi. Còn ai chạy được cứ chạy cho tốt nha

Vậy nên phải kết hợp cả 2 thứ: ăn uống giảm phụ thuộc vào đường và tập luyện thì kết hợp cả kháng lực và cardio

Mùng 7 phòng tập hoạt động sau kỳ lễ tết. Có gói tập khuyến mãi đầu năm cho anh chị em nhé 🧧

Cả tháng rồi không đăng gì vì quá lười và cũng không có gì mới mẻ ngoài việc huấn luyện. Thôi nay sẵn đang đào tạo mấy bạn học nghề HLV mình chia sẻ chút kiến thức cơ bản trong nội dung giảng dạy của mình hen

Trong một mớ kiến thức, thuật ngữ của 𝐌𝐮𝐬𝐜𝐮𝐥𝐚𝐫 𝐬𝐲𝐬𝐭𝐞𝐦 (hệ thống cơ bắp) thì có hai cái này mình thấy hay hay và cũng ít người quan tâm nè

𝑳𝒐𝒄𝒂𝒍 𝒔𝒕𝒂𝒃𝒊𝒍𝒊𝒛𝒂𝒕𝒊𝒐𝒏 𝒔𝒚𝒔𝒕𝒆𝒎 - gọi là “cơ ổn định sâu” hoặc “cơ lõi bên trong”.
Bao gồm : transverse abdominis, internal oblique, multifidus, pelvic floor, diaphragm
- Vì đây là những cơ nhỏ, nằm sâu sát cột sống, giữ cho từng đốt sống chắc chắn.
- Hình dung như ốc vít nhỏ giữ chặt từng khớp trong một cái khung.

𝑮𝒍𝒐𝒃𝒂𝒍 𝒔𝒕𝒂𝒃𝒊𝒍𝒊𝒛𝒂𝒕𝒊𝒐𝒏 𝒔𝒚𝒔𝒕𝒆𝒎 - gọi là “cơ ổn định ngoài” hoặc “cơ lõi bên ngoài”.
Bao gồm : quadratus lumborum, psoas major, external obliques, re**us abdominus, gluteus medius, adductor complex.
- Đây là những cơ lớn, nằm nông hơn, bao quanh thân mình, giúp kiểm soát chuyển động tổng thể.
- Hình dung như thanh giằng lớn giữ cho cả khung không bị nghiêng, đồng thời truyền lực khi di chuyển.

𝑴𝒐𝒗𝒆𝒎𝒆𝒏𝒕 𝒔𝒚𝒔𝒕𝒆𝒎 - gắn cột sống và/hoặc xương chậu với các chi.
Bao gồm : latissimus dorsi, hip flexors, hamstring complex, quadriceps

Ý 𝒏𝒈𝒉𝒊̃𝒂 𝒕𝒓𝒐𝒏𝒈 𝒕𝒂̣̂𝒑 𝒍𝒖𝒚ệ𝒏 𝒗𝒂̀ 𝒑𝒉𝒖̣𝒄 𝒉𝒐̂̀𝒊
- Nếu local system yếu, cột sống dễ mất ổn định → nguy cơ đau lưng, thoát vị.
- Nếu global system yếu, cơ thể khó kiểm soát chuyển động lớn → dễ chấn thương khi vận động mạnh.

Huấn luyện core cần kết hợp cả hai:
- Bài tập ổn định sâu (plank, dead bug, breathing control).
- Bài tập ổn định ngoài (bridge, squat, rotational exercises).

Đó, đơn giản dễ hiểu các bạn hen. Mình cũng định hướng phòng tập của mình theo hướng "Local" như vậy, tập trung vào thứ mình có thể làm tốt nhất, không muốn giống ai, đó là tính cá nhân từ đời sống cho tới công việc của mình. Welcome mọi người nhen =)). Chúc mọi người tập luyện vui vẻ, khoẻ mạnh dù bất cứ loại hình nào.

Nếu thấy hay, hãy chia sẻ và cần hỏi gì thì mình ở đây. Đừng ngại. Peace

Một vài thứ đồ kim loại đẹp mắt giúp bạn trông ngon mắt 😎

Dáng xinh đón Giáng Sinh