12/03/2021
👨⚕️Có thể bạn đã từng nghe nói “calo vào - calo ra”, để giảm cân, bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo bạn nạp vào cơ thể từ thực phẩm.
🔥Nghe có vẻ đơn giản, nhưng thực tế bạn phải thật tập trung và điều quan trọng là phải nhìn thực phẩm ở góc độ dinh dưỡng.
👩🎨Đầu tiên, đừng áp dụng bất kỳ một chế độ ăn kiêng nào mà người khác đưa cho bạn. Nó sẽ không có hiệu quả! Hãy thử nhìn lại chế độ ăn trong một ngày của bạn, ước lượng mức năng lượng và tìm cách giảm nó đi một ít (nhớ là hãy bắt đầu với một ít thôi nhé).
Khi bạn nhìn khẩu phần ăn hàng ngày của bạn, bạn sẽ biết mình cần làm gì. Hãy nhớ quy tắc giữ lượng đạm (protein) giảm lượng chất béo (lipid) và đường bột (carbohydrat). Bạn có thể bắt đầu với việc giảm 1/5 lượng carbohydrat, 1/4 lượng lipid trong khẩu phần ăn và từ từ tăng dần mức cắt giảm lên.
Hãy đọc mục “thành phần dinh dưỡng” của các thực phẩm đóng hộp, nước giải khát để có thể tính toán mức calo bạn đưa vào cơ thể một cách chính xác hơn.
Đảm bảo rằng bạn uống đủ 2 lít nước lọc mỗi ngày. Đây là cách đơn giản và hiệu quả giúp tăng cường quá trinh đốt chất béo tạo ra năng lượng cho cơ thể sử dụng.
Cuối cùng, rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein là nguồn dinh dưỡng tốt cho sức khỏe mà bạn cần ưu tiên sử dụng.
̉m_mỡ_bụng
