Trung Tâm Huấn Luyện và Đào Tạo Yoga

Phần 2: Đẩy Tạo Cơ Bụng.
Phần này sẽ hướng dẫn chi tiết của bài Thở Nauli.
Video clip được thực hiện sau buổi tập nâng cao của lớp tập huấn HLV Yoga do Cục TDTT Việt Nam tổ chức.
🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟
BỘ VĂN HOÁ THỂ THAO VÀ DU LỊCH
CỤC THỂ DỤC THỂ THAO VIỆT NAM
THÔNG BÁO KHAI GIẢNG LỚP ĐÀO TẠO TẬP HUẤN CHUYÊN MÔN HUẤN LUYỆN VIÊN YOGA DO CỤC TDTT VIỆT NAM CẤP BẰNG.
📘 THÔNG TIN KHOÁ HỌC
🕧Thời gian:
+ Khai giảng ngày 13/06/2026
+ Bế giảng ngày 12/07/2026
Địa chỉ: FITBOX, 23 Dương Quang Đông, Phường 5, Quận 8, TPHCM.
+ Thời lượng: 10 buổi
+ Lịch học: Thứ bảy - Chủ Nhật hàng tuần
+ Thời gian: 08h30 - 10h30
14h00 - 16h00.
Hình thức đăng kí: Online và Offline
Hình thức học: Online và Offline
Khi đăng ký ghi danh mang theo:
- Phiếu học viên ( theo mẫu của Cục TDTT Việt Nam)
- 2 giấy CCCD có công chứng
- 6 ảnh 3x4 và 6 ảnh 4x6
- Ngoài ra các Khoá học 200h vào cuối tuần và trong tuần. ( lớp tối đa chỉ 6 học viên)
🎁Đăng ký ngay để nhận ưu đãi:
* GIẢM 5% học phí khi 3 bạn cùng đăng ký trở lên.
* CÁC chương trình khuyến mãi khi đăng ký nhóm.
Liên hệ: 0907855698. Cô Loan ( zalo/ telegram)
Tiktok: https://vm.tiktok.com/ZMhJnn4DG/
Website: http://yogattdaotao.com

Trồng chuối lệch tay- Đây là tư thế nâng cao, đòi hỏi vai cổ tay core phải rất chắc.

Nguyên tắc an toàn
Cổ tay: Lệch tay = lực dồn gấp đôi. Khởi động cổ tay 5 phút
Core + Mông: Siết chặt
Vai: Vai tay trụ phải “đẩy sàn”
Nên tập khi có người hướng dẫn.
🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟
BỘ VĂN HOÁ THỂ THAO VÀ DU LỊCH
CỤC THỂ DỤC THỂ THAO VIỆT NAM
THÔNG BÁO KHAI GIẢNG LỚP ĐÀO TẠO TẬP HUẤN CHUYÊN MÔN HUẤN LUYỆN VIÊN YOGA DO CỤC TDTT VIỆT NAM CẤP BẰNG.
📘 THÔNG TIN KHOÁ HỌC
🕧Thời gian:
+ Khai giảng ngày 13/06/2026
+ Bế giảng ngày 12/07/2026
Địa chỉ: FITBOX, 23 Dương Quang Đông, Phường 5, Quận 8, TPHCM.
+ Thời lượng: 10 buổi
+ Lịch học: Thứ bảy - Chủ Nhật hàng tuần
+ Thời gian: 08h30 - 10h30
14h00 - 16h00.
Hình thức đăng kí: Online và Offline
Hình thức học: Online và Offline
Khi đăng ký ghi danh mang theo:
- Phiếu học viên ( theo mẫu của Cục TDTT Việt Nam)
- 2 giấy CCCD có công chứng
- 6 ảnh 3x4 và 6 ảnh 4x6
- Ngoài ra các Khoá học 200h vào cuối tuần và trong tuần. ( lớp tối đa chỉ 6 học viên)
🎁Đăng ký ngay để nhận ưu đãi:
* GIẢM 5% học phí khi 3 bạn cùng đăng ký trở lên.
* CÁC chương trình khuyến mãi khi đăng ký nhóm.
Liên hệ: 0907855698. Cô Loan ( zalo/ telegram)
Tiktok: https://vm.tiktok.com/ZMhJnn4DG/
Website: http://yogattdaotao.com

Nauli = “tạo ao cơ bụng” trong yoga. Đây là kỹ thuật hatha yoga nâng cao, dùng cơ bụng để tạo sóng cuộn bụng. Trông như có “cái ao” chạy quanh rốn.

Ai KHÔNG nên tập
Phụ nữ có thai, tới tháng
Người bị thoát vị bẹn, thoát vị đĩa đệm, huyết áp cao, tim mạch
Người bị loét dạ dày, sỏi mật
Sau mổ bụng

Có những lời chia sẻ…
không chỉ là cảm xúc của một học viên
mà còn là động lực để hành trình này của trung tâm tiếp tục được lan tỏa....

Cảm ơn các bạn vì đã tin tưởng, đồng hành và lưu giữ những kỷ niệm thật đẹp cùng trung tâm 🫶
Rất trân quý tình cảm này ❤️❤️❤️

🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟
BỘ VĂN HOÁ THỂ THAO VÀ DU LỊCH
CỤC THỂ DỤC THỂ THAO VIỆT NAM
THÔNG BÁO KHAI GIẢNG LỚP ĐÀO TẠO TẬP HUẤN CHUYÊN MÔN HUẤN LUYỆN VIÊN YOGA DO CỤC TDTT VIỆT NAM CẤP BẰNG.
📘 THÔNG TIN KHOÁ HỌC
🕧Thời gian:
+ Khai giảng ngày 13/06/2026
+ Bế giảng ngày 12/07/2026
Địa chỉ: FITBOX, 23 Dương Quang Đông, Phường 5, Quận 8, TPHCM.
+ Thời lượng: 10 buổi
+ Lịch học: Thứ bảy - Chủ Nhật hàng tuần
+ Thời gian: 08h30 - 10h30
14h00 - 16h00.
Hình thức đăng kí: Online và Offline
Hình thức học: Online và Offline
Khi đăng ký ghi danh mang theo:
- Phiếu học viên ( theo mẫu của Cục TDTT Việt Nam)
- 2 giấy CCCD có công chứng
- 6 ảnh 3x4 và 6 ảnh 4x6
- Ngoài ra các Khoá học 200h vào cuối tuần và trong tuần. ( lớp tối đa chỉ 6 học viên)
🎁Đăng ký ngay để nhận ưu đãi:
* GIẢM 5% học phí khi 3 bạn cùng đăng ký trở lên.
* CÁC chương trình khuyến mãi khi đăng ký nhóm.
Liên hệ: 0907855698. Cô Loan ( zalo/ telegram)
Tiktok: https://vm.tiktok.com/ZMhJnn4DG/
Website: http://yogattdaotao.com

Trong yoga, nín thở được chia thành hai loại: nín thở bên trong (Antara Kumbhaka) và nín thở bên ngoài (Bahya Kumbhaka).

Nín thở bên trong (Antara Kumbhaka):

Là nín thở sau khi hít vào (Puraka)
Không khí được giữ trong phổi
Giúp tăng cường oxy hóa máu và cung cấp năng lượng cho cơ thể
Thường được thực hiện trong các tư thế yoga đòi hỏi sức mạnh và tập trung

Nín thở bên ngoài (Bahya Kumbhaka):

Là nín thở sau khi thở ra (Rechaka)
Không khí được giữ ngoài phổi
Giúp loại bỏ khí độc và căng thẳng
Thường được thực hiện trong các tư thế yoga thư giãn và phục hồi

Cách phân biệt:

Nếu bạn nín thở sau khi hít vào, đó là nín thở bên trong
Nếu bạn nín thở sau khi thở ra, đó là nín thở bên ngoài

Video được cắt trong buổi học lớp nghiệp vụ HLV Yoga do Cục Thể Dục Thể Thao Việt Nam tổ chức.
🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟
BỘ VĂN HOÁ THỂ THAO VÀ DU LỊCH
CỤC THỂ DỤC THỂ THAO VIỆT NAM
THÔNG BÁO KHAI GIẢNG LỚP ĐÀO TẠO TẬP HUẤN CHUYÊN MÔN HUẤN LUYỆN VIÊN YOGA DO CỤC TDTT VIỆT NAM CẤP BẰNG.
📘 THÔNG TIN KHOÁ HỌC
🕧Thời gian:
+ Khai giảng ngày 13/06/2026
+ Bế giảng ngày 12/07/2026
Địa chỉ: FITBOX, 23 Dương Quang Đông, Phường 5, Quận 8, TPHCM.
+ Thời lượng: 10 buổi
+ Lịch học: Thứ bảy - Chủ Nhật hàng tuần
+ Thời gian: 08h30 - 10h30
14h00 - 16h00.
Hình thức đăng kí: Online và Offline
Hình thức học: Online và Offline
Khi đăng ký ghi danh mang theo:
- Phiếu học viên ( theo mẫu của Cục TDTT Việt Nam)
- 2 giấy CCCD có công chứng
- 6 ảnh 3x4 và 6 ảnh 4x6
- Ngoài ra các Khoá học 200h vào cuối tuần và trong tuần. ( lớp tối đa chỉ 6 học viên)
🎁Đăng ký ngay để nhận ưu đãi:
* GIẢM 5% học phí khi 3 bạn cùng đăng ký trở lên.
* CÁC chương trình khuyến mãi khi đăng ký nhóm.
Liên hệ: 0907855698. Cô Loan ( zalo/ telegram)
Tiktok: https://vm.tiktok.com/ZMhJnn4DG/
Website: http://yogattdaotao.com

Có thêm một chút thành tựu để thấy mình không đứng yên. Có thêm một chút công nhận để thấy mình có giá trị.
Lễ Bế Giảng khoá đào tạo huấn luyện viên Yoga — nơi không chỉ nhận chứng chỉ mà còn là dịp nhìn lại hành trình thay đổi cả thể chất lẫn tinh thần.💕💕💕

Video clip trong buổi Lễ Bế Giảng và Trao Chứng Chỉ hoàn thành lớp Đào tạo HLV Yoga và Tập huấn HLV Yoga do Cục Thể Dục Thể Thao Việt Nam tổ chức
🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟
BỘ VĂN HOÁ THỂ THAO VÀ DU LỊCH
CỤC THỂ DỤC THỂ THAO VIỆT NAM
THÔNG BÁO KHAI GIẢNG LỚP ĐÀO TẠO TẬP HUẤN CHUYÊN MÔN HUẤN LUYỆN VIÊN YOGA DO CỤC TDTT VIỆT NAM CẤP BẰNG.
📘 THÔNG TIN KHOÁ HỌC
🕧Thời gian:
+ Khai giảng ngày 13/06/2026
+ Bế giảng ngày 12/07/2026
Địa chỉ: FITBOX, 23 Dương Quang Đông, Phường 5, Quận 8, TPHCM.
+ Thời lượng: 10 buổi
+ Lịch học: Thứ bảy - Chủ Nhật hàng tuần
+ Thời gian: 08h30 - 10h30
14h00 - 16h00.
Hình thức đăng kí: Online và Offline
Hình thức học: Online và Offline
Khi đăng ký ghi danh mang theo:
- Phiếu học viên ( theo mẫu của Cục TDTT Việt Nam)
- 2 giấy CCCD có công chứng
- 6 ảnh 3x4 và 6 ảnh 4x6
- Ngoài ra các Khoá học 200h vào cuối tuần và trong tuần. ( lớp tối đa chỉ 6 học viên)
🎁Đăng ký ngay để nhận ưu đãi:
* GIẢM 5% học phí khi 3 bạn cùng đăng ký trở lên.
* CÁC chương trình khuyến mãi khi đăng ký nhóm.
Liên hệ: 0907855698. Cô Loan ( zalo/ telegram)
Tiktok: https://vm.tiktok.com/ZMhJnn4DG/
Website: http://yogattdaotao.com

Cùng lắng nghe lợi ích của việc thở Nauli trong Yoga.

Video clip được cắt trong buổi sáng tập luyện nâng cao của các tân HLV Yoga
🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟
BỘ VĂN HOÁ THỂ THAO VÀ DU LỊCH
CỤC THỂ DỤC THỂ THAO VIỆT NAM
THÔNG BÁO KHAI GIẢNG LỚP ĐÀO TẠO TẬP HUẤN CHUYÊN MÔN HUẤN LUYỆN VIÊN YOGA DO CỤC TDTT VIỆT NAM CẤP BẰNG.
📘 THÔNG TIN KHOÁ HỌC
🕧Thời gian:
+ Khai giảng ngày 13/06/2026
+ Bế giảng ngày 12/07/2026
Địa chỉ: FITBOX, 23 Dương Quang Đông, Phường 5, Quận 8, TPHCM.
+ Thời lượng: 10 buổi
+ Lịch học: Thứ bảy - Chủ Nhật hàng tuần
+ Thời gian: 08h30 - 10h30
14h00 - 16h00.
Hình thức đăng kí: Online và Offline
Hình thức học: Online và Offline
Khi đăng ký ghi danh mang theo:
- Phiếu học viên ( theo mẫu của Cục TDTT Việt Nam)
- 2 giấy CCCD có công chứng
- 6 ảnh 3x4 và 6 ảnh 4x6
- Ngoài ra các Khoá học 200h vào cuối tuần và trong tuần. ( lớp tối đa chỉ 6 học viên)
🎁Đăng ký ngay để nhận ưu đãi:
* GIẢM 5% học phí khi 3 bạn cùng đăng ký trở lên.
* CÁC chương trình khuyến mãi khi đăng ký nhóm.
Liên hệ: 0907855698. Cô Loan ( zalo/ telegram)
Tiktok: https://vm.tiktok.com/ZMhJnn4DG/
Website: http://yogattdaotao.com

Thả lỏng bất động là thả lỏng hoàn toàn, không cố gắng kiểm soát cơ thể
Thở đều và sâu, không giữ hơi thở
Giúp cơ thể và tâm trí được nghỉ ngơi và tái tạo năng lượng.

Nếu cảm thấy khó chịu, có thể thay đổi tư thế nhẹ nhàng
Video được cắt trong buổi học lớp nghiệp vụ HLV Yoga do Cục Thể Dục Thể Thao Việt Nam tổ chức.
🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟
BỘ VĂN HOÁ THỂ THAO VÀ DU LỊCH
CỤC THỂ DỤC THỂ THAO VIỆT NAM
THÔNG BÁO KHAI GIẢNG LỚP ĐÀO TẠO TẬP HUẤN CHUYÊN MÔN HUẤN LUYỆN VIÊN YOGA DO CỤC TDTT VIỆT NAM CẤP BẰNG.
📘 THÔNG TIN KHOÁ HỌC
🕧Thời gian:
+ Khai giảng ngày 13/06/2026
+ Bế giảng ngày 12/07/2026
Địa chỉ: FITBOX, 23 Dương Quang Đông, Phường 5, Quận 8, TPHCM.
+ Thời lượng: 10 buổi
+ Lịch học: Thứ bảy - Chủ Nhật hàng tuần
+ Thời gian: 08h30 - 10h30
14h00 - 16h00.
Hình thức đăng kí: Online và Offline
Hình thức học: Online và Offline
Khi đăng ký ghi danh mang theo:
- Phiếu học viên ( theo mẫu của Cục TDTT Việt Nam)
- 2 giấy CCCD có công chứng
- 6 ảnh 3x4 và 6 ảnh 4x6
- Ngoài ra các Khoá học 200h vào cuối tuần và trong tuần. ( lớp tối đa chỉ 6 học viên)
🎁Đăng ký ngay để nhận ưu đãi:
* GIẢM 5% học phí khi 3 bạn cùng đăng ký trở lên.
* CÁC chương trình khuyến mãi khi đăng ký nhóm.
Liên hệ: 0907855698. Cô Loan ( zalo/ telegram)
Tiktok: https://vm.tiktok.com/ZMhJnn4DG/
Website: http://yogattdaotao.com