Aura Fitness 1A Nguyễn Khắc Nhu

Call Directions Website Contact the business

Aura Fitness 1A Nguyễn Khắc Nhu Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Aura Fitness 1A Nguyễn Khắc Nhu, Gym/Physical Fitness Center, 1A Nguyễn Khắc Nhu, Quận Ba Đình.

TỔ HỢP TẬP LUYỆN , RÈN LUYỆN THỂ CHẤT AURA FITNESS
🎁 Với Diện Tích 1200+m2
🎁 Trang thiết bị tập luyện hiện đại
🎁 Đội Ngũ HLV Trên 6 năm Kinh Nghiệm Giảng Dạy
🎁 Tặng Bộ Giáo Án Tập Online cho Khách Hàng đăng kí sớm nhất

🚨 Mỡ trong cơ thể không hoàn toàn xấu. Trên thực tế, mỡ (mô mỡ) là một cơ quan thiết yếu giữ nhiều vai trò quan trọng đố...
26/09/2026

🚨 Mỡ trong cơ thể không hoàn toàn xấu. Trên thực tế, mỡ (mô mỡ) là một cơ quan thiết yếu giữ nhiều vai trò quan trọng đối với sự sống sót và hoạt động bình thường của cơ thể.
1. Vai trò tích cực của mỡ đối với cơ thể
✅ Dự trữ năng lượng: Mỡ là nguồn cung cấp năng lượng lớn nhất và hiệu quả nhất cho cơ thể khi đói hoặc khi vận động kéo dài.
✅ Bảo vệ cơ quan nội tạng: Lớp mỡ quanh các cơ quan đóng vai trò như một đệm chống xóc, giảm thiểu chấn thương do tác động bên ngoài.
✅ Giữ nhiệt: Mỡ dưới da giúp điều hòa thân nhiệt, duy trì cái nóng/lạnh ổn định.
✅ Sản xuất hormone và điều hòa sinh lý: Mô mỡ tham gia vào việc tiết ra các hormone quan trọng như leptin (điều hòa cảm giác no) và tham gia quá trình chuyển hóa hormone sinh dục (estrogen).
✅ Hấp thu vitamin: Các vitamin quan trọng như A, D, E, K chỉ có thể tan và hấp thu được trong mỡ.

2. Hai loại mỡ chính cần phân biệt
📌 Tác động của mỡ đến sức khỏe phụ thuộc vào vị trí tích tụ của nó:
✅ Mỡ dưới da (Subcutaneous fat): Là lớp mỡ nằm ngay bên dưới làn da (phần bạn có thể véo được ở bụng, đùi, tay). Loại mỡ này ít gây hại cho sức khỏe hơn và chủ yếu mang tính thẩm mỹ.
✅ Mỡ nội tạng (Visceral fat): Là lớp mỡ nằm sâu bên trong khoang bụng, bao bọc xung quanh các cơ quan như gan, tim, dạ dày. Đây mới là loại mỡ thực sự nguy hiểm.

- “Tận Tâm - Chỉn Chu - Thấu Hiểu” -
--------------------------
AURA FITNESS - TRÊN TẦM SERVICE
⏰ Giờ mở cửa: 5h30-21h30
📍Địa chỉ: 1A Nguyễn Khắc Nhu, Ba Đình, Hà Nội.
☎️ Hotline: 0947 783 276

⭐️ Yếu tố cốt lõi trong phát triển cơ bắp (tăng cơ hay muscle hypertrophy) phụ thuộc vào 3 nguyên lý sinh học chính, kết...
25/09/2026

⭐️ Yếu tố cốt lõi trong phát triển cơ bắp (tăng cơ hay muscle hypertrophy) phụ thuộc vào 3 nguyên lý sinh học chính, kết hợp với dinh dưỡng và nghỉ ngơi:
1. Kích thích cơ bắp (Training Stimulus)
📌Đây là ngòi nổ kích hoạt quá trình phát triển cơ bắp, dựa trên 3 cơ chế:
- Áp lực cơ học (Mechanical Tension): Nguyên tố quan trọng nhất. Cơ bắp cần chịu tải trọng nặng đủ áp lực để các sợi cơ phải co bóp tối đa.
- Tăng dần mức tạ/cường độ (Progressive Overload): Liên tục tăng khối lượng tạ, số lần lặp (reps) hoặc số hiệp (sets) theo thời gian. Nếu không tăng mức độ thử thách, cơ bắp sẽ ngừng phát triển.
- Tổn thương cơ (Muscle Damage) & Tích tụ chuyển hóa (Metabolic Stress): Vi tổn thương ở các sợi cơ sau tập luyện và cảm giác "bơm căng" (pump) giúp kích hoạt cơ chế tự phục hồi và phì đại cơ.

2. Dinh dưỡng chuyên biệt (Nutrition)
📌Tập luyện chỉ phá vỡ cơ bắp; dinh dưỡng mới là thứ xây dựng lại nó:
- Protein (Thạch đạm): Nguyên liệu cốt lõi để tái tạo sợi cơ. Mức khuyến nghị chung cho người muốn tăng cơ là 1.6 – 2.2g protein trên mỗi kg trọng lượng cơ thể/ngày.
- Dư thừa calo nhẹ (Caloric Surplus): Nạp nhiều hơn lượng calo tiêu thụ hàng ngày khoảng 200 – 400 kcal để cung cấp năng lượng cho quá trình tổng hợp cơ mới.

3. Phục hồi & Giấc ngủ (Recovery & Sleep)
📌Cơ bắp không phát triển trong lúc tập, nó phát triển lúc nghỉ ngơi:
- Giấc ngủ: Khi ngủ sâu (7 – 9 tiếng/đêm), cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng (GH) và testosterone ở mức cao nhất để sửa chữa các vi tổn thương.
- Thời gian nghỉ giữa các nhóm cơ: Mỗi nhóm cơ chính cần 48 – 72 tiếng phục hồi trước khi tập lại với cường độ cao.

- “Tận Tâm - Chỉn Chu - Thấu Hiểu” -
--------------------------
AURA FITNESS - TRÊN TẦM SERVICE
⏰ Giờ mở cửa: 5h30-21h30
📍Địa chỉ: 1A Nguyễn Khắc Nhu, Ba Đình, Hà Nội.
☎️ Hotline: 0947 783 276

🌟 Vai trò cốt lõi của cơ bắp đối với cơ thể : 📌Trung tâm trao đổi chất & Điều hòa đường huyết: Cơ bắp là nơi tiêu thụ gl...
24/09/2026

🌟 Vai trò cốt lõi của cơ bắp đối với cơ thể :
📌Trung tâm trao đổi chất & Điều hòa đường huyết: Cơ bắp là nơi tiêu thụ glucose lớn nhất. Khối lượng cơ tốt giúp tăng nhạy cảm insulin, giảm nguy cơ tiểu đường béo phì và tích mỡ thừa.
📌Bảo vệ hệ xương khớp: Cơ bắp hoạt động như một hệ thống giảm xóc, nâng đỡ xương và giảm áp lực lên các khớp. Cơ yếu là nguyên nhân chính gây đau lưng, thoái hóa khớp và chấn thương khi vận động.
📌Cơ quan tiết ra Myokine (Hormone sức khỏe): Khi vận động, cơ bắp tiết ra các myokine — các phân tử sinh học giúp giảm viêm, tăng cường miễn dịch và kích thích phát triển tế bào thần kinh não bộ.
📌Dự trữ năng lượng & Khả năng hồi phục: Cơ bắp là kho dự trữ đạm (amino acid) lớn nhất. Khi cơ thể mắc bệnh hoặc gặp sự cố, đạm từ cơ bắp sẽ được huy động để phục hồi vết thương và duy trì hệ miễn dịch.
📌Chìa khóa của sự trẻ trung : Từ tuổi 30, cơ thể mất trung bình 3–8% khối lượng cơ mỗi thập kỷ (Sarcopenia). Duy trì mật độ cơ bắp giúp duy trì sự độc lập vận động và giảm tỷ lệ tử vong ở tuổi già.

- “Tận Tâm - Chỉn Chu - Thấu Hiểu” -
--------------------------
AURA FITNESS - TRÊN TẦM SERVICE
⏰ Giờ mở cửa: 5h30-21h
📍Địa chỉ: 1A Nguyễn Khắc Nhu, Ba Đình, Hà Nội.
☎️ Hotline: 0947 783 276

27/08/2026

🔥 Nếu bạn chỉ có 30p mỗi ngày để tập luyện 🔥

09/08/2026

🔥 Boxing 1:2 🔥
✅ Sự lựa chọn rất tuyệt vời cho đôi bạn mong muốn tập luyện cùng nhau
✅ Cùng tăng tiến về thực chiến , sức bền m sức mạnh và tính kỉ luật

29/07/2026

🔥🔥 BOXING THỰC CHIẾN 🔥🔥

21/07/2026

🔥🔥 CẬU HỌC VIÊN IT VỚI MỤC TIÊU GIẢM CÂN, GIẢM MỠ VÀ TỰ VỆ 🔥🔥

❓❓TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN CHIỀU CAO CHO TRẺ THẾ NÀO ❓❓🌟 Tập luyện giúp kích thích hormone tăng trưởng (HGH) và kéo giãn sụn...
14/07/2026

❓❓TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN CHIỀU CAO CHO TRẺ THẾ NÀO ❓❓
🌟 Tập luyện giúp kích thích hormone tăng trưởng (HGH) và kéo giãn sụn khớp, đóng góp rất nhiều vào sự phát triển chiều cao của trẻ. Các môn thể thao hiệu quả bao gồm:

✅ Gym: Các bài tập kháng lực giúp kích thích sự phát triển của các khớp sụn, dây chằng, cơ bắp.
✅ Đu xà đơn: Kéo giãn cột sống, giải phóng áp lực lên các đĩa đệm.
✅ Nhảy dây: Động tác bật nhảy liên tục kích thích mô sụn ở các đầu xương phát triển.
✅ Bơi lội: Giúp toàn thân vươn dài và loại bỏ trọng lực tác động lên cột sống.
✅ Bóng rổ hoặc cầu lông: Các bài tập yêu cầu chạy, với tay và bật nhảy liên tục.
✅ Yoga: Tăng độ dẻo dai và kéo giãn toàn bộ cơ thể.

🌟 Để việc tập luyện đạt hiệu quả cao và an toàn, cha mẹ nên áp dụng các nguyên tắc sau:
📌 Tập luyện dưới sự hướng dẫn của các Chuyên gia hoặc HLV có đầy đủ bằng cấp chứng chỉ
📌 Thời lượng tập : Khuyến khích trẻ tập thể dục ít nhất 60 phút mỗi ngày.
📌 Khởi động : Luôn cho bé khởi động kỹ 5-10 phút trước khi tập để tránh chấn thương.
📌 Dinh dưỡng & Nghỉ ngơi : Kết hợp chế độ ăn giàu Canxi, Vitamin D, Kẽm và đảm bảo trẻ ngủ đủ 8-10 tiếng/ngày (đặc biệt trong khung giờ từ 23h - 2h sáng là thời điểm hormone tăng trưởng tiết ra mạnh nhất).

- “Tận Tâm - Chỉn Chu - Thấu Hiểu” -
--------------------------
ALPHA FITNESS - TRÊN TẦM SERVICE
⏰ Giờ mở cửa: 5h30-21h30
📍Địa chỉ: 1A Nguyễn Khắc Nhu, Ba Đình, Hà Nội.
☎️ Hotline: 0947 783 276

🌟 U50 tập gym cần ưu tiên sức bền và sự linh hoạt hơn là tăng cơ. Hãy tập với mức tạ nhẹ, thực hiện các bài cường độ vừa...
13/07/2026

🌟 U50 tập gym cần ưu tiên sức bền và sự linh hoạt hơn là tăng cơ. Hãy tập với mức tạ nhẹ, thực hiện các bài cường độ vừa phải để bảo vệ xương khớp, và khởi động kỹ. Thời gian tập lý tưởng là 45 - 60 phút mỗi buổi, khoảng 3-4 lần/tuần, đồng thời nghỉ ngơi đầy đủ để cơ thể hồi phục.
‼️‼️‼️Các lưu ý cụ thể khi tập gym ở độ tuổi U50 bao gồm:
📌 Tham khảo ý kiến bác sĩ: Trước khi bắt đầu, hãy kiểm tra sức khỏe tổng quát, đặc biệt là tim mạch và xương khớp, để có chế độ tập phù hợp.
📌 Tập luyện dưới sự hướng dẫn của các chuyên gia : Để tập luyện được an toàn và hiểu quả nhất , nên tập luyện dưới sự hướng dẫn từ HLV hoặc Chuyên gia có bằng cấp , vì họ chính là những người có đầy đủ chuyên môn theo sát bạn trong từng buổi tập và giúp bạn đạt được mục tiêu tốt nhất.
📌 Kết hợp đa dạng bài tập: Ngoài máy tập gym, nên kết hợp thêm các bài tập nhẹ nhàng như Bơi lộihoặc Yoga để tăng cường sự dẻo dai, thăng bằng và giảm nguy cơ té ngã.
📌 Tập trung vào kỹ thuật, không dùng tạ nặng: Hãy thực hiện đúng động tác và ưu tiên tạ nhẹ hoặc Dây kháng lực thay vì cố gắng nâng tạ nặng để tránh chấn thương.
📌 Dinh dưỡng và nghỉ ngơi: Ở tuổi 50, quá trình phục hồi diễn ra chậm hơn. Hãy chú ý bổ sung đủ Protein và các vi chất như Canxi, Vitamin D. Uống đủ nước trước, trong và sau khi tập.

- “Tận Tâm - Chỉn Chu - Thấu Hiểu” -
--------------------------
ALPHA FITNESS - TRÊN TẦM SERVICE
⏰ Giờ mở cửa: 5h30-21h30
📍Địa chỉ: 1A Nguyễn Khắc Nhu, Ba Đình, Hà Nội.
☎️ Hotline: 0947 783 276

Address

1A Nguyễn Khắc Nhu
Quận Ba Đình

Telephone

+84562308888

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Aura Fitness 1A Nguyễn Khắc Nhu posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Aura Fitness 1A Nguyễn Khắc Nhu:

Shortcuts

Share

Category