Yoga MayA

Hiểu đúng về Yoga

DÂY CHẰNG - NỖI ĐAU & LỜI CẢNH TỈNH!!!

Ngày xửa ngày xưa, trong một gia tộc nọ có 2 anh em, được đặt tên là CƠ & DÂY CHẰNG. Hai anh em đều rất khỏe và sống có ích. Tuy nhiên, vì là người có trách nhiệm, anh DÂY CHẰNG quyết không ra ngoài, thực hiện nghiêm túc nghĩa vụ, nên dần dà người ta chỉ nhớ anh CƠ.

Anh CƠ được cung phụng rất nhiều món ngon vật lạ và ngày càng béo tốt lên. Đơn giản vì nếu ảnh to, người ta nhìn vào sẽ có cảm giác "ngưỡng mộ". Còn anh DÂY CHẰNG ngay cả máu cũng không có, mặt mày lúc nào cũng trắng bệt vì thiếu ăn. Để anh CƠ được bành trướng thế lực, anh DÂY CHẰNG phải làm việc miệt mài, chăm chỉ, không một lời oán thán.

Anh CƠ nếu có bị thương, dù chỉ là vết rách nhẹ thì ngay lập tức, thống lĩnh gia tộc cho điều binh xuống yểm trợ và tăng cường lực lượng ngay. Ảnh mệt xíu là bao nhiu em hormone đổ dồn về chăm sóc, vuốt ve để ảnh nhanh hồi phục. DÂY CHẰNG chỉ có collagen, đứt một sợi phải đợi 50 - 100 ngày mới liền lại được.

CƠ cứ thế mà phất lên như diều gập gió với đủ kiểu phô trương, khi thì duỗi căng về trước khi thì co gập ra sau, khi thì uốn éo bên này lúc lượn lờ bên kia, xoắn vặn từ trên xuống dưới, bất chấp mọi giới hạn.

Trong khi đó, anh DÂY CHẰNG ngoài sức mạnh, khả năng chịu đựng, ảnh còn rất thông minh. Ảnh nhạy cảm và tinh tế vô cùng. Chỉ cần một tín hiệu bất thường, ảnh vận dụng toàn lực để ra sức vừa truyền tin cấp báo, vừa chống trả quyết liệt để giữ gìn thế cân bằng cho gia tộc. Trong âm thầm, ảnh cố giữ anh CƠ lại, khuyên răn đủ điều để anh CƠ biết tiết chế.Vậy mà...

Vì biết anh DÂY CHẰNG nắm binh quyền trong tay khi có mối liên kết chặt chẽ với Xương, Khớp, Gân, Hệ thần kinh - các quan chức cấp cao - CƠ đã lập mưu tính kế. Khi ra quân, CƠ đã phối hợp rất ăn ý với 1 tên quân sư gian manh - kẻ có rất nhiều tên gọi như là "Thử thách", "Sự nỗ lực", "Kiên nhẫn", "Lòng can đảm", "Sự quyết tâm", v.v..... ra ám hiệu giả là mình ko hề điều binh gì cả, đi đến một lãnh địa chưa từng biết trước đây, hòng chinh phạt "giới hạn" mới. Đến khi DÂY CHẰNG nhận được tín hiệu nguy hiểm thì hỡi ơi.....

ĐAU. RẤT ĐAU!!!

ĐAU là 1 PHẢN ỨNG SINH TỒN. Nhờ biết đau mà con người mới có phản ứng để tránh bị CHẤN THƯƠNG. ĐAU là 1 biểu hiện TÍCH CỰC. Cơn đau có giá trị BÁO ĐỘNG để cơ thể phản xạ lại tác nhân gây đau.

Khi ta đau, dây chằng đang phát tín hiệu để ngăn chặn việc CƠ co hoặc duỗi quá mức. Tập mở vai, mở háng, ngã sau, gập trước gì đó mà còn đau, ta còn biết đường phản ứng. Tập mà đến hết biết đau, ai bảo vệ mình đây? Không đau thì khác gì "điếc không sợ súng"? Được khen 1 tiếng "dẻo quá", rùi cơ thể không còn lành lặn, những kẻ đã khen mình sẽ chịu trách nhiệm không? Dây chằng không còn tác dụng báo tín hiệu đau lên não, biết cách nào để bảo vệ xương, khớp nữa đây?

Xin đừng giăng bẫy! Xin hãy tỉnh táo để đừng sập bẫy! Đau là ân huệ tạo hóa ban cho, hãy giữ gìn nỗi đau như một lời CẢNH TỈNH!

PLANK ĐÚNG CÁCH VÀ TÁC DỤNG:
Bạn plank được bao lâu????

Bước 1: Quỳ gối xuống thảm, mắt nhìn thẳng, đồng thời ngả người về phía trước. Tiếp theo, bạn chống 2 tay xuống thảm sao cho cánh tay vuông góc với cẳng tay, hai bàn tay nắm hờ hoặc đan vào nhau.
Bước 2: Bạn siết chặt cơ bụng, sau đó kiễng 2 mũi chân lên chạm sàn và đảm bảo lưng và hông tạo thành một đường thẳng.
Bước 3: Cuối cùng, bạn giữ nguyên tư thế trên trong khoảng từ 30 giây đến 1 phút hoặc giữ nguyên trong time dài hơn.

❤Lưu ý: Bạn cần gồng chặt cơ bụng để bụng và hông được thẳng hàng và không võng lưng xuống thấp.
——
1.Plank giúp kiến tạo đường nét cơ thể
Plank có tác dụng trực tiếp tới cơ bụng. Bài tập plank có tính kháng lực và giữ thăng bằng cao. Tất cả các nhóm cơ bắp chính quanh bụng bao gồm cơ bụng ngang, cơ bụng dọc, cơ xiên ngoài và cả cơ mông đều tham gia hoạt động. Bạn sẽ cảm nhận bụng nóng lên từng ngày. Đó chính là quá trình đốt cháy mỡ thừa bọc ngoài mỗi bó cơ. Điều này tăng khả năng săn chắc và giúp kiến tạo đường cong cho cơ thể tốt hơn.

Plank không chỉ giúp cơ bụng, mà còn là bài tập hỗ trợ và tăng cường sức mạnh cho cơ thể.

Cơ bụng ngang: Giúp bạn có khả năng nâng tạ nặng hơn.
Cơ bụng thẳng: Các nhóm cơ này sẽ tăng hiệu suất thể thao. Đặc biệt cơ bụng này giúp các bạn nữ sở hữu bụng phẳng lỳ, săn chắc. Còn đối với các bạn nam giúp tạo dựng cơ bụng 6 múi.
Cơ bụng xiên: Tăng khả năng gập bụng tốt hơn.
Cơ mông: Không cần phải nói, ai cũng muốn có một vòng 3 chuẩn “trái táo” quyến rũ, tạo những đường cong cho cơ thể tốt hơn.

2. Gia tăng sức bền:

Bạn chỉ có thể cảm nhận được điều này trong những ngày cuối cùng. Kết quả chỉ rõ rằng nếu những ngày đầu tiên, chỉ plank 20 giây đã khiến bạn mệt mỏi, kiệt sức. Thì tới ngày thứ 30 bạn có thể plank tới 5 phút.

Đặc biệt, plank còn giúp cải thiện sự linh hoạt và dẻo dai của cơ thể. Các nhóm cơ chính tham gia trực tiếp vào bài tập như cơ bắp vai, bả vai, xương đòn, ngón chân dễ điều khiển và có sức chịu đựng, linh hoạt hơn. Điều này giúp bạn có thể thực hiện các bài tập yêu cầu linh hoạt mà trước đó bạn khó có thể thực hiện.

3. Giảm chấn thương ở lưng và cột sống

Theo hội đồng thể dục Mỹ, tập plank giúp giảm đáng kể các vấn đề về đau lưng. Ngoài ra còn tăng cường sức chịu đựng của cơ bắp từ đó nâng cao khả năng nâng nặng tốt hơn.

4. Tăng cường quá trình trao đổi chất

Trao đổi chất là tốc độ cơ thể chuyển hóa thực phẩm thành năng lượng cho cơ thể hoạt động. Nếu bạn muốn giảm cân thì cần tăng tốc độ trao đổi chất để calo được đốt cháy. Plank giúp đốt cháy calo nhiều hơn bài tập gập bụng, tăng cường phát triển cơ bắp.

Hãy plank khi bạn không còn hứng thú với những bài tập bụng thông thường. Và luôn nhớ, hãy tập plank hàng ngày để đạt được kết quả cao nhất. Thành công chỉ đến với những người kiên trì thực hiện.
Cre: đẹp chanh sả