11/03/2021
🥦🍅🍳 Chế độ ăn khi tập gym cho nam giới
Để có body săn chắc anh em cần lưu ý những vấn đề sau trong chế độ ăn khi tập gym:
🍒Trước khi tập: Bổ sung đồ ăn nhẹ để cung cấp năng lượng trong quá trình tập luyện như bánh mì, sữa, trứng, chuối, ngũ cốc, nước ép…
🍏Trong khi tập cũng cần bổ sung năng lượng cho cơ thể nhé, uống đủ nước, từ 15 – 30 phút bạn nên bổ sung 350 ml nước để tránh không bị mệt mỏi và mất sức.
🥒Bữa ăn sau tập có vai trò quan trọng trong việc phục hồi năng lượng đã mất. Thực phẩm bạn nên bổ sung gồm: Trứng, cá, thịt, tinh bột, ngũ cốc… Với anh em tập gym để tăng cân thì nên ăn nhiều thực phẩm giàu chất đạm và chất béo nhé.
👉👉 Inbox ngay cho page để được tư vấn thực phẩm dinh dưỡng trong tập luyện phù hợp với bạn!!!
********************************************
CÔNG TY TNHH KIM ĐIỀN
"Kimdien Nutrition - Nâng niu giá trị cuộc sống! "
NHÀ PHÂN PHỐI CHÍNH THỨC KFD NUTRITION VÀ BPI SPORTS tại VIỆT NAM
Website: https://kimdien.vn/
19/02/2021
CÁC KHÁI NIỆM CƠ BẢN VỀ BÀI TẬP TRONG THỂ HÌNH
1. Số Rep là gì?
Là số lần lập lại tối đa của 1 động tác trong 1 hiệp mà không cần sự giúp đỡ từ bên ngoài.
Nếu bạn tập tạ, số rep thể hiện mức độ nặng nhẹ của mức tạ. Bạn đẩy 100kg 15 reps là nhẹ so với bạn, mình đẩy 50kg 2 cái là nặng so với mình.
1RM (One Repetition Maximum): là mức tạ nặng nhất bạn thực hiện thành công với 1 rep. 1RM thể hiện sức mạnh của mỗi người ở 1 động tác, 1 hạng cân nhất định.
2. Số Set (hiệp) là gì?
Khái niệm này chắc dễ hiểu. Số Set (hiệp) là số lần tập của mỗi động tác.
3. Cardio là gì?
Cardio là các bài tập liên quan đến tim mạch như chạy bộ, đi bộ, nhảy dây,.. được xem là phương pháp đốt nhiều calo nhất và khá hiệu quả khi muốn giảm cân nhanh.
4. Bài tập Compound và Isolation là gì?
Nói 1 cách đơn giản Compound là các bài tập phức hợp còn Isolation là bài tập riêng lẻ. Các bài Compound: Squat, Deadlift, Bench press (đẩy ngực), Shoulder press (đẩy vai), hít đất, hít xà,...Các bài isolation: Leg Extensions (đá đùi), Leg curl (móc đùi), kickback.
5. Pump là gì?
Pump cơ là hiện tượng máu dồn về cơ bắp khi luyện tập. Pump cơ khiến cơ bắp căng cứng lên.
6. Calo (Calories): Nghĩa là năng lượng. Cơ thể hoạt động được là nhờ Calo đưa vào từ thức ăn và tích trữ trong cơ thể. Lượng Calo nạp vào và tiêu thụ có liên quan chính đến việc tăng giảm cân của mỗi người.
7. MỘT SỐ KHÁI NIỆM CHUNG TRONG THỂ HÌNH
*Fitness: Tập thể dục hoặc chỉ môn thể dục nói chung, chỉ việc luyện tập thể dục để có cơ thể cân đối, khỏe và lành mạnh.
*Gym: Phòng tập thể dục, nơi các gymer nỗ lực tập luyện hàng ngày.
*Aerobic: Thể dục thẩm mỹ, được hiểu là tập hợp nhiều bài tập với các chuyển động cơ thể, bước chân theo nhạc với sự bắt nhịp của giáo viên hướng dẫn.
*Workout: Kế hoạch tập luyện được vạch ra một cách chi tiết bao gồm nhiều nội dung như bài tập, số lần tập, trình tự tập, kế hoạch dinh dưỡng.
*Training: Nghĩa là tập dượt, huấn luyện. Trong thể hình từ này hay đi kèm phương pháp tập luyện.
--------
MAI BÊN E KHAI TRƯƠNG LẠI NHA, CÁC HỘI VIÊN QUA ĐĂNG KÝ TẬP ĐỂ NHẬN LÌ XÌ TỪ CHỦ NHIỆM LONG NHA 🥰🥰🥰
11/02/2021
Năm hết tết đến Hòa Long kính chúc toàn thể quý ông bà cô chú bác a c e bạn bè cũng như toàn thể hội viên của Hòa long có một năm mới an khang thịnh vượng vạn sự như ý 😘
Năm nay Hòa Long sẽ khai trương lại vào ngày mùng 9 tết . Các hội viên ăn tết xong nhớ tập gym để lấy lại body nha 😋
Vẫn như mọi năm Hòa Long sẽ có 100 bao lì xì cho 100 hội viên đầu tiên nha. Nên các hội viên cố gắng đến sớm để lấy được bao may mắn cho mình nhé 😘
29/12/2020
Thông Báo Nghỉ Lễ Tết Tây : phòng nghỉ 3 ngày từ thứ 6(1/1)đến CN (3/1). Thứ 2 (4/1) hoạt động bình thường. Chúc quý hội viên có một kỳ nghỉ vui vẻ ❤
