Tiến Dõng Sport Coaching

Cách dễ nhất là ăn trước cái đã

Mọi đăng ký tập hướng dẫn tạm ngưng cho tới 8/8, 9/8 sẽ bắt đầu đăng ký hướng dẫn lại bình thường.

Mọi thông tin đăng ký mọi người cứ inbox để trao đổi thông tin sau đó sẽ bất đầu 9/8.

———————
💪🌻🥰🤩🏋️Tập luyện với mục tiêu:

SỐNG “KHOẺ - TRẺ- ĐẸP”

Kỹ năng phát triển môn thể thao yêu thích

—————
🧑‍🎓🎓 Tốt nghiệp Đại Học Thể Dục Thể Thao TP.HCM
👉 Chuyên Ngành: Huấn Luyện Viên Thể Thao

•🎓Huấn Luyện Viên/Hướng Dẫn Viên fitness/Gym cấp 2 (Liên Đoàn Cử Tạ Thể Hình Việt Nam)
•🎓HLV Cấp 3 Liên Đoàn Võ Thuật Tổng Hợp Việt Nam(MMA)
•🎓 Trọng tài cấp 3 ( Liên Đoàn Võ Thuật Tổng Hợp Việt Nam) (MMA)
•🎓 Chứng chỉ kỹ thuật viên xo bóp- bấm nguyệt( thể thao)
———-
🏆PT/ HLV Cá Nhân Chuẩn 3⭐️ PT Star TP.HCM
🏆PT/HLV Cá Nhân Thời Trang PT Star TP.HCM

🏆Top 10 Siêu Mẫu Thể Hình VN 2024
🏆 Top 10 Người Mẫu Thể Hình VN 2021

🥇The Best Catwalk (Siêu Mẫu Thể Hình VN 2024)
🥇The Best Fashion ( Fitness Model VN 2021)

🏋️👟⚽️🏸🥋🤼‍♂️🥊HLV, COACH, PT, FITNESS, GYM, VÕ, MẪU, MMA, Dinh Dưỡng Thể Thao, phục hồi, Dinh Dưỡng
——————
🥊🚵‍♂️🥬⚽️🏋️‍♂️HLV THỂ THAO/Sport Coaching Thành Tích Cao.
——————
,
, , , , ,

? ?
"Cardio về cơ bản có hai dạng là LISS và HIIT"???

để cho các bạn bớt bị mấy thằng PT vớ vẩn nó loè. nếu muốn bổ sung cardio thì các bạn tập liss-cardio. từ ngữ terminology của “cardio” chính là “cardiovascular“. cardiac = tim, vascular = hệ thống mạch. có nghĩa đại loại là khi mình tập cardio là mình muốn bổ sung sức khoẻ hệ thống tim mạch. cái việc “đốt mỡ” nó ko đặt nặng vấn đề ở đây. vì cơ thể vốn dĩ 24/24 đều đốt mỡ. những hoạt động nhẹ sẽ khiến cơ thể thiên về chức năng đốt mỡ (aerobic energy system), các hoạt động nặng sẽ thiên về chức năng đốt đường (anaerobic energy system). cơ thể mình có 2 normal mode khác nhau để cung cấp năng lượng cho cơ làm việc. đó là cách thức "aerobic glycolysis" và "anaerobic glycolysis".

nói ngắn gọn xúc tích thì là cách thức "aerobic" là quá trình cung cấp ATP cần tiêu thụ oxy. quá trình này xảy ra trong Mitochondrium. cách thức "anaerobic" là quá trình cung cấp ATP ko đốt oxy và xảy ra trong Cellplasma (Cytosol). 2 quá trình này mỗi cái đc phân biệt ra thành 2 cách thức khác biệt tiếp:

• aerobic:
a.) lypolysis ß-oxidation (hoàn toàn tiêu thụ từ axit mỡ)
b.) aerobic glycolysis (hoàn toàn tiêu thụ từ đường)

• anaerobic:
a.) anaerob-laktazid (ko tiêu thụ đc hoàn toàn đường và tiết ra Lactate)
b.) anaerob-alaktazid (ATP + CP)

4 cái cách thức trao đổi chất này luôn luôn "song song" xảy ra đc để cung cấp năng lượng cho cơ hoạt động. cách thức nào sẽ chiếm đạt vai trò chính trong quá trình cung cấp năng lượng cho cơ thì sẽ phụ thuộc vào cường độ tập (intensity) chứ ko phải do thời gian tập. ví dụ: tập LISS (cardio) và tất cả những vận động nhẹ nhàng thì cách thức aerobic sẽ chiếm vai trò chính và sẽ đốt mỡ cung cấp năng lượng. ko cần biết là chạy 2ph hay chạy 2 tiếng. cách thức đốt mỡ "aerobic" xảy ra từ giây phút bàn đầu chứ ko phải như nhiều người vẫn nghĩ rằng phải chạy 30ph - 1h thì cơ thể mới bắt đầu đốt mỡ. cơ thể đốt mỡ 24/24 vì cả cái việc "ko làm gì và chỉ ngồi thở" cũng là Cardio ở hình thức nhẹ nhất. và ngồi thở thì cơ thể cũng đang đốt mỡ. còn rốt cuộc là lượng mỡ bodyfat có giảm đc đi hay ko thì vẫn là bài toán kcal in < kcal out. thế cho nên là mày có thể cardio cả ngày hoặc làm bất cứ hoạt động gì để tăng cái việc đốt mỡ lên, nhưng mày lại ko đáp trả đc bài toán kcal in < kcal out thì mày sẽ vẫn tăng béo.

còn nếu như so sánh tập cardio vs tập tạ (resistance) ở trường hợp hypothesis là mày giữ nguyên 1 kcal intake thì cái nào giảm mỡ nhiều hơn thì nhiều thằng PT nó vẫn vấp phải ngulon vì thật ra nó ko hiểu đc cặn kẽ vấn đề. nó cho rằng cardio đốt đc mỡ nhiều hơn, auto đồng nghĩa là giảm đc bodyfat nhiều hơn. nhưng đấy là sai. tuy là lúc tập tạ sẽ thiên về đốt đường, nhưng do afterburn effect + basal metabolism 24/24 tăng cao hơn so với tập cardio, thế cho nên cái lượng NETTO mỡ bodyfat sẽ giảm đc đi nhiều hơn. mặc dù Cardio trong lúc tập sẽ dùng nhiều đến đốt mỡ hơn. nhưng cái khối lượng absolute mỡ đc giảm đi thì ít hơn là so với tập tạ. ngoài ra thì tập tạ còn kích thích cơ bắp phát triển, cơ bắp là cơ quan đốt mỡ nhiều nhất, cho nên lại đc bonus thêm cho việc giảm mỡ về lâu về dài ở góc độ tăng basal metabolism. việc đốt mỡ và sự giảm mỡ bodyfat content là 2 điều khác nhau.

"HIIT" là cái gì? HIIT vốn dĩ ko phải là "cardio", đấy là do mấy thằng youtube và PT dở hơi định nghĩa sai mẹ nó đi context và ghép thêm từ Cardio cạch từ HIIT. HIIT là acronym cho từ High Intensity Interval Training, có nghĩa là cụm từ nói chung cho tất cả hình thức tập "nặng" hoặc vận động với cường độ cao. "high intensitiy" là cường độ cao, "intervalle" là những khoẵng thời gian (ngắn), "training" là tập. ghép lại thành acronym nó sẽ ra từ HIIT. thật ra thì chính những buổi tập tạ cũng là 1 hình thức HIIT đấy. mức tạ (hoặc resistance) của bài mày tập chính là thước đo cho Intensity, và các Sets chính là các Intervals. còn khi ngta nói colloquial cái từ "Cardio" thì bản chất người ta ám chỉ tất cả những hình thức vận động "nhẹ" với tính chất LISS, có nghĩa là Low Intensity & Steady State. ví dụ minh hoạ cho dễ hiểu: nằm im 1 chỗ thở là Cardio nhẹ nhất cỏ thế, và tập tạ với 1set ở mức 1RM thì là HIIT nặng nhất có thể.

Tập ít hay tập nhiều thì sẽ tốt hơn.
—-

Trong thể thao cần dinh dưỡng

Trong các thực phẩm để bổ sung trước tiên phải ưu tiên sức khoẻ bên trong thì tôi luôn khuyến khích
Sử dụng Vitamin D3k2Omega3 kế tiếp là Creatine

Nhưng trước khi bổ sung phải đảm bảo bạn ăn đủ protein, Carb, fat nếu thiếu các chất thiết yếu thì việc bổ sing sẽ kém hiệu quả mục tiêu.
———
Không cần phải nghiêm khắc cơ thể nhưng ít nhất phải thực hiện thay đổi một phần để tìm đến sự thay đổi
Chắc chắn duy trì mới đảm bảo kết quả
—————-
💪💪🏋️Tập luyện với mục tiêu:

“SỐNG KHOẺ - SỐNG TRẺ-SỐNG ĐẸP”
—————
🧑‍🎓🎓 Tốt nghiệp ĐH THỂ DỤC THỂ THAO TP.HCM
Chuyên Ngành: Huấn Luyện Viên Thể Thao

•🎓Huấn Luyện Viên/Hướng Dẫn Viên fitness/Gym cấp 2 (Liên Đoàn Cử Tạ Thể Hình Việt Nam)
•🎓HLV Cấp 3 Liên Đoàn Võ Thuật Tổng Hợp Việt Nam(MMA)
•🎓 Trọng tài cấp 3 ( Liên Đoàn Võ Thuật Tổng Hợp Việt Nam) (MMA)
•🎓 Chứng chỉ kỹ thuật viên xoa bóp, bấm nguyệt (massage thể thao)
—-
🏆PT/ HLV Cá Nhân Chuẩn 3⭐️ TP.HCM(PT Star)
🏆PT/HLV Cá Nhân Thời Trang (PT Star HCM)

🏆Top 10 Siêu Mẫu Thể Hình VN 2024
🏆 Top 10 Người Mẫu Thể Hình VN 2021

🥇The Best Catwalk (Siêu Mẫu Thể Hình VN 2024)
🥇The Best Fashion ( Fitness Model VN 2021)

🏋️👟⚽️🏸🥋🤼‍♂️🥊HLV, COACH, PT, FITNESS, GYM, VÕ, MẪU, MMA, Dinh Dưỡng Thể Thao, phục hồi, Dinh Dưỡng
——————
🥊🚵‍♂️🥬⚽️🏋️‍♂️HLV THỂ THAO/Sport Coaching Thành Tích Cao.
——————
,
, , , , ,

Thành quả của sự kiên trì với cơ thể khó lên