Công Ty Cổ Phần BigFa - Ami Slim Chính Hãng

Thực đơn giảm cân ngon miệng hiệu quả tức thì trong 7 ngày:
Phần lớn người thừa cân đang chọn sai cách giảm cân phản khoa học với lời giới thiệu hấp dẫn giảm 3 4kg trong 1 tuần. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn thực đơn giảm cân ngon miệng, an toàn và hiệu quả lâu dài nhất.
Bài viết dưới đây sẽ bao gồm những nội dung như sau:
+ Nguyên tắc lên thực đơn giảm cân
+ Thực phẩm nên ăn và cần tránh để giảm cân
+ Thực đơn giảm cân trong 7 ngày
+ Những lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân
Về căn bản, cách giảm cân bằng thực phẩm không thể thiếu các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể hoạt động. Đó là biểu hiện của chế độ ăn giảm cân hiệu quả mà an toàn chuẩn khoa học.
Nghiên cứu chứng minh bạn không nên giảm cân nhanh quá mức cho phép, nếu không sức khỏe sẽ bị ảnh hưởng rất lớn.
Để đảm bảo cơ thể hoạt động tốt mà vẫn muốn giảm cân hiệu quả thì bạn phải chắc rằng bạn đang ăn đúng loại thực phẩm giảm cân "một mũi tên trúng 2 đích".
1. Nguyên tắc lên thực đơn giảm cân
Hiện nay, đã có rất nhiều thực đơn ăn kiêng và mẹo giảm cân cấp tốc, thế nhưng đa phần đều không thực tế đối với khả năng và tình trạng sức khỏe của người Việt.
Việc hiểu được nguyên tắc khi lên thực đơn sẽ giúp bạn giảm cân an toàn mà vẫn đảm bảo chế độ ăn uống lành mạnh hợp lý. Không những vậy, giảm cân cho nam và nữ cũng có nhiều sự khác biệt cần lưu ý để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Nguyên tắc 1: Tổng calo nạp vào < calo tiêu thụ
Calo nạp vào là lượng calo bạn có được từ thức phẩm sau khi ăn, trong khi calo tiêu thụ là lượng calo mà bạn sẽ đốt cháy.
Qúa trình tiêu thụ calo xảy ra khi quá trình trao đổi chất hoạt động, tiêu hóa và vận động. Cân nặng của bạn ổn định khi lượng calo nạp vào tương đương với calo tiêu thụ.
Do vậy, để giảm cân, bạn cần ăn ít calo hơn. Việc tính lượng calo cần thiết cho cơ thể trở nên quan trọng hơn bao giờ hết để xác định bạn sẽ cần bao nhiêu calo rồi cắt giảm đi để nhắm tới mục đích giảm cân.
Theo các chuyên gia y tế, giảm 7700 calo sẽ giúp bạn giảm được 1 kg, như vậy, mỗi ngày bạn cần giảm 1000 calo thì cơ thể sẽ tiêu hao 1 kg trong 1 tuần.
Nhiều người đang cố gắng thực hiện cách giảm cân nhanh nhất bằng việc giảm 1kg 1 tuần hoặc hơn. Đây chắc chắn không phải việc làm có lợi cho sức khỏe bởi khi lượng calo không đủ sẽ khiến bạn trở nên mệt mỏi.
Theo khuyến cáo từ Bộ Y Tế, nếu muốn giảm cân đều đặn mà vẫn đảm bảo sức khỏe thì bạn chỉ nên giảm 0.45 kg/1 tuần tức là khoảng 2 kg một tháng.

Ăn đủ dinh dưỡng nhưng giảm được mỡ bụng:
Mỡ bụng là loại chất béo nội tạng, là một yếu tố nguy cơ chính đối với các bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim và các vấn đề sức khỏe khác. Làm thế nào để giảm mỡ bụng hay ăn gì giảm mỡ bụng và dinh dưỡng giảm mỡ bụng là những vấn đề rất được quan tâm.
1. Giảm mỡ bụng bằng cách ăn nhiều chất xơ hòa tan
Chất xơ hòa tan hấp thụ nước và tạo thành một loại gel giúp làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn. Các nghiên cứu cho thấy loại chất xơ này thúc đẩy giảm cân bằng cách giúp cơ thể cảm thấy no, do đó sẽ ăn ít hơn. Nó cũng có thể làm giảm số lượng calo mà cơ thể hấp thụ từ thực phẩm. Một nghiên cứu quan sát ở hơn 1.100 người trưởng thành cho thấy cứ tăng 10 gram lượng chất xơ hòa tan, lượng mỡ bụng sẽ giảm 3,7% trong khoảng thời gian 5 năm. Các nguồn chất xơ hòa tan có trong các thực phẩm như: Hạt lanh, mì shirataki, bắp cải Brucxen, bơ, cây họ đậu và dâu đen.
2. Tránh thực phẩm có chứa chất béo chuyển hóa
Chất béo chuyển hóa được tạo ra bằng cách bơm hidro vào chất béo không bão hòa. Những chất béo này có liên quan đến các hiện tượng viêm, bệnh tim, kháng insulin và tăng mỡ bụng. Một nghiên cứu kéo dài 6 năm cho thấy, những con khỉ có chế độ ăn nhiều chất béo chuyển hóa thì tăng mỡ bụng hơn 33% so với những con ăn chế độ ăn nhiều chất béo không bão hòa đơn. Để giúp giảm mỡ bụng và bảo vệ sức khỏe, hãy tránh xa các sản phẩm có chứa chất béo chuyển hóa.
3. Giảm mỡ bụng với chế độ ăn giàu protein
Protein là một chất dinh dưỡng cực kỳ quan trọng để quản lý cân nặng. Khi lượng protein cao thì nhu cầu giải phóng hormone sẽ tăng lên và hạn chế sự thèm ăn. Protein cũng làm tăng tốc độ trao đổi chất và giúp bạn duy trì khối lượng cơ bắp trong quá trình giảm cân. Nhiều nghiên cứu quan sát cho thấy những người ăn nhiều protein có xu hướng ít mỡ bụng hơn những người có chế độ ăn ít protein hơn. Cá là thực phẩm giàu protein và chất béo omega-3, những chất có thể bảo vệ bạn khỏi một số bệnh và giúp giảm mỡ nội tạng. Các nghiên cứu cho thấy bổ sung dầu cá có thể làm giảm đáng kể gan và mỡ bụng.
4. Giảm căng thẳng
Căng thẳng có thể khiến mỡ bụng tăng bằng cách kích hoạt tuyến thượng thận sản xuất cortisol, còn được gọi là hormone căng thẳng. Nghiên cứu cho thấy mức cortisol cao làm tăng sự thèm ăn và thúc đẩy việc lưu trữ mỡ bụng và làm béo bụng. Để lượng mỡ bụng được giảm xuống, hãy thực hiện các hoạt động vui thú để giảm căng thẳng. Yoga cũng là một giải pháp tốt để thư giãn và giảm mỡ bụng.
5. Không ăn/uống nhiều thực phẩm, đồ uống có đường
Đường có chứa fructose, là chất có liên quan đến một số bệnh mãn tính khi tiêu thụ vượt mức như các bệnh tim, tiểu đường loại 2, béo phì và bệnh gan nhiễm mỡ. Các nghiên cứu quan sát cho thấy mối quan hệ giữa lượng đường cao trong thực phẩm tiêu thụ và tăng lượng mỡ bụng. Ngay cả các loại đường tốt cho sức khỏe, như mật ong thật, cũng nên được sử dụng một cách vừa phải.
Đồ uống có đường có thể khiến bạn tăng mỡ bụng và tăng chất béo trong gan. Một nghiên cứu kéo dài 10 tuần đã tìm thấy mức tăng mỡ bụng đáng kể ở những người tiêu thụ đồ uống có hàm lượng đường fructose cao. Đồ uống có đường thậm chí còn có hại hơn cả đồ ăn nhiều đường. Vì não không xử lý lượng calo lỏng giống như chất rắn, nên cơ thể có thể sẽ tiêu thụ quá nhiều calo sau đó và lưu trữ chúng dưới dạng chất béo. Để giảm mỡ bụng, tốt nhất bạn nên tránh hoàn toàn đồ uống có đường
6. Tập thể dục
Cardio là một phương thức tập luyện hiệu quả để đốt cháy calo. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, Cardio là một trong những hình thức tập thể dục hiệu quả nhất để giảm mỡ bụng.
Trong mọi trường hợp, tần suất và thời lượng của chương trình tập thể dục của bạn quan trọng hơn cường độ của nó. Một nghiên cứu cho thấy phụ nữ sau mãn kinh giảm mỡ nhiều hơn từ tất cả các khu vực khi họ tập thể dục nhịp điệu trong 300 phút mỗi tuần.
Tập tạ hoặc tập các bài tập cần nhiều sức mạnh cũng rất quan trọng để bảo tồn và tăng khối lượng cơ bắp. Dựa trên các nghiên cứu liên quan đến những người mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 và bệnh gan nhiễm mỡ, tập luyện mạnh cũng có thể có lợi cho việc giảm mỡ bụng. Trên thực tế, một nghiên cứu liên quan đến thanh thiếu niên thừa cân cho thấy rằng sự kết hợp giữa tập luyện sức mạnh và tập thể dục nhịp điệu đã dẫn đến việc giảm mỡ nội tạng nhiều nhất.
7. Cắt giảm lượng carbs - đặc biệt là carbs tinh chế
Giảm lượng carb cũng có thể rất có lợi cho việc giảm mỡ, bao gồm cả mỡ bụng. Chế độ ăn kiêng dưới 50 gram carb mỗi ngày có tác dụng làm giảm mỡ bụng ở những người thừa cân, những người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2 và những phụ nữ mắc hội chứng đa nang buồng trứng. Bạn không phải tuân theo chế độ ăn kiêng low carb nghiêm ngặt, chỉ cần thay thế carbs tinh chế bằng carbs tinh bột chưa qua chế biến là đã có thể giảm mỡ bụng.
8. Thay thế một số chất béo nấu ăn của bạn bằng dầu dừa
Trong các loại dầu dùng để ăn và chế biến thực phẩm, dầu dừa có chứa các chất béo lành mạnh. Các nghiên cứu cho thấy, chất béo chuỗi trung bình trong dầu dừa có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giảm lượng chất béo lưu trữ để đáp ứng với lượng calo cao.
9. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ là yếu tố quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe và cân nặng. Các nghiên cứu cho thấy những người không ngủ đủ giấc có xu hướng tăng cân nhiều hơn và có thể tăng mỡ bụng. Một nghiên cứu kéo dài 16 năm với hơn 68.000 phụ nữ cho thấy những người ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm có khả năng tăng cân đáng kể so với những người ngủ 7 giờ trở lên mỗi đêm. Tình trạng ngưng thở khi ngủ cũng có liên quan đến việc chất béo nội tạng đang bị dư thừa. Ngoài việc ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm, hãy đảm bảo giấc ngủ của bạn đủ chất lượng.
10. Theo dõi lượng thức ăn và tập thể dục
Nhiều thứ có thể làm giảm cân và giảm mỡ bụng, trong đó, tiêu thụ ít calo hơn nhu cầu của cơ thể để duy trì cân nặng được xem như là chìa khóa của cả quá trình. Giữ một cuốn nhật ký thực phẩm hoặc sử dụng một ứng dụng theo dõi thực phẩm trực tuyến có thể giúp chúng ta theo dõi lượng calo của mình. Ngoài ra, theo dõi thực phẩm sẽ hỗ trợ chúng ta nhìn nhận và giám sát được lượng protein, carbs, chất xơ và vi chất dinh dưỡng mà chúng ta tiêu thụ hằng ngày.
11. Ngừng uống nước trái cây
Nước ép trái cây được biết đến vì lợi ích cung cấp rất nhiều vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Tuy nhiên, lượng đường trong một số loại nước ép, soda và các loại đồ uống có đường sẽ không hỗ trợ trong việc giảm mỡ bụng . Một ly nước ép táo không đường 240ml chứa 24 gram đường, một nửa trong số đó là fructose. Để giúp giảm mỡ bụng dư thừa, hãy thay thế nước ép trái cây bằng nước, trà đá không đường hoặc nước chanh.
12. Thêm giấm táo vào chế độ ăn uống của bạn
Uống giấm táo có lợi ích sức khỏe, bao gồm giảm lượng đường trong máu. Nó cũng chứa axit axetic, một chất đã được chứng minh là làm giảm lưu trữ mỡ bụng. Trong một nghiên cứu có kiểm soát 12 tuần ở những người đàn ông được chẩn đoán mắc bệnh béo phì, những người dùng 1 muỗng canh giấm táo mỗi ngày đã giảm 1,4 cm từ vòng eo.
13. Ăn thực phẩm sinh học hoặc bổ sung chế phẩm sinh học
Probiotic là vi khuẩn có trong một số thực phẩm bổ sung. Chúng có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm giúp cải thiện sức khỏe đường ruột và tăng cường chức năng miễn dịch. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, các loại vi khuẩn khác nhau đóng vai trò trong việc điều chỉnh cân nặng và giúp giảm cân, bao gồm cả việc giảm mỡ bụng.
14. Nhịn ăn gián đoạn
Nhịn ăn không liên tục gần đây đã trở nên rất phổ biến và được xem như là một phương pháp giảm cân hiệu quả. Nó là một mô hình ăn uống xoay vòng giữa thời gian ăn và thời gian nhịn ăn. Đó là chuỗi thời gian nhịn ăn trong 16 giờ mỗi ngày và ăn tất cả thức ăn trong khoảng thời gian 8 giờ mỗi ngày. Nghiên cứu về việc nhịn ăn gián đoạn cho thấy, họ đã giảm 4%- 7% mỡ bụng trong vòng 6 tuần. Tuy nhiên, hãy ngừng nhịn ăn ngay lập tức nếu bạn gặp bất kỳ tác động tiêu cực nào.
15. Uống trà xanh
Trà xanh là một loại đồ uống đặc biệt tốt cho sức khỏe. Nó chứa caffeine và epigallocatechin gallate (EGCG), cả hai đều có tác dụng tăng cường trao đổi chất. EGCG là một catechin, mà một số nghiên cứu cho thấy có thể giúp bạn giảm mỡ bụng. Hiệu quả có thể được tăng cường khi tiêu thụ trà xanh được kết hợp với tập thể dục
16. Thay đổi lối sống
Chỉ cần làm một trong những cách thức trên đã tạo ra một hiệu ứng lớn. Nếu muốn có kết quả tốt, bạn cần kết hợp các phương pháp khác nhau đã được chứng minh là có hiệu quả. Thật thú vị, nhiều trong số các phương pháp này là những thứ thường liên quan đến ăn uống lành mạnh và một lối sống lành mạnh tổng thể. Do đó, thay đổi lối sống của bạn trong thời gian dài là chìa khóa để giảm mỡ bụng và giảm béo. Khi bạn có thói quen lành mạnh và ăn thực phẩm, giảm béo có xu hướng theo như một tác dụng phụ tự nhiên. Không uống quá nhiều rượu vì rượu có thể có lợi ích sức khỏe với số lượng nhỏ, nhưng nó có hại nghiêm trọng nếu uống quá nhiều.
Không có giải pháp kỳ diệu để giảm mỡ bụng. Giảm cân luôn đòi hỏi một số nỗ lực, cam kết và sự kiên trì. Áp dụng thành công một số hoặc tất cả các chiến lược trên chắc chắn sẽ giúp bạn giảm được số cân thừa quanh eo.

9 thực đơn bữa sáng giảm cân “ngon miệng hiệu quả” cho người bận rộn:
1. Trứng luộc
Một thực đơn giảm cân buổi sáng siêu nhanh mà bạn có thể vừa di chuyển vừa dùng bữa sáng. Trứng chứa lượng vitamin B12, vitamin D3 cùng với protein cần thiết cho cơ thể, chúng lại tạo cảm giác no lâu khiến cho cơn đói sẽ tránh xa bạn trong ít nhất 3 – 4 tiếng.
2. Yến mạch trộn sữa chua không đường
Bạn hoàn toàn có thể sử dụng sữa chua không đường và nhớ rằng món ăn tuy nhỏ nhưng dinh dưỡng có thừa để tạo năng lượng cho buổi sáng. Thực đơn bữa sáng cho người giảm cân bận rộn thì có thể trộn yến mạch cùng sữa chua không đường.
3. Trứng và bơ nghiền
Quả bơ luôn nằm trong vị trí đầu danh sách những thực phẩm hữu dụng khi bạn muốn có một thực đơn bữa sáng để giảm cân hay thực đơn Low Carb. Sự kết hợp giữa chất béo tốt cùng protein sẽ giúp cho cơ thể bạn no lâu hơn. Trứng rán lòng đào sẽ giúp cho thực đơn bữa sáng bạn thú vị hơn nhiều. Món ăn này cũng dễ thực hiện mà không quá công phu, rất phù hợp cho những người bận rộn.
4. Trứng rán và rau
Thêm một thực đơn buổi sáng giúp giảm cân từ trứng. Chỉ là hình thức món trứng này thay đổi, còn tác dụng và chất lượng dinh dưỡng thì vẫn giữ nguyên. Thêm vài quả cà chua nhỏ cùng salad trộn thì chắc chắn bữa sáng giảm cân của bạn đã hoàn hảo và “no đủ” rồi đúng không?
5. Khoai lang luộc
Đơn giản hơn rất nhiều cho những ngày không biết bữa sáng giảm cân nên chuẩn bị như thế nào. Nếu bạn cứ nghĩ rằng tinh bột trong khoai lang khiến cơ thể tăng cân nhanh thì quả là sai lầm. Bởi vì, ăn khoai lang vào bữa sáng chính là bí quyết giảm cân khiến nhiều người bất ngờ.
6. Sinh tố
Hẳn là nhiều người sẽ ngạc nhiên khi sinh tố lại ở trong danh sách bữa sáng giảm cân. Nhưng bạn không lầm đâu. Chỉ cần bạn hạn chế lượng đường, thì sinh tố hoàn toàn là thực đơn cho bữa sáng giảm cân cực kỳ ổn với đầy đủ dưỡng chất và cũng có tác dụng thanh lọc cơ thể, cực kỳ hiệu quả. Bạn có thể chọn sinh tố chuối, hạnh nhân và dâu. Chỉ cần cho tất cả nguyên liệu trên vào máy xay rồi trộn cùng sữa chua không đường. Thì một bữa sáng hoàn hảo đã có thể giúp người bận rộn giảm cân.
6. Chuối
Đừng quên bỏ qua chuối, nên một ngày bận rộn nào đó bạn không biết chuẩn bị cho bữa sáng của mình. Chỉ cần ăn 2 quả chuối và uống 1 ly nước ấm vào buổi sáng giúp cho bạn giảm cân hiệu quả, không hề có cảm giác đói bụng hay mệt mỏi. Đây cũng là một gợi ý thực đơn giảm cân buổi sáng mà bạn nên áp dụng ngày.
8. Phô mai trái cây
Thêm trái cây vào 4 miếng phô mai thì bữa sáng giảm cân của bạn đã có ngay trong vài phút. Đơn giản để giảm cân đúng không?
9. Bánh mì đen và trứng
Không quá khó hay mất nhiều thời gian để bạn có thể chuẩn bị một bữa sáng giảm cân hoàn hảo và phù hợp. Do đó, gợi ý bánh mì nướng cùng trứng chính là lựa chọn đúng đắn. Trứng hẳn là thực phẩm tốt cho người giảm cân như đã nói ở trên rồi, nên bạn không cần phải đắn đo để có thể xây dựng bữa ăn sáng cho riêng mình.

Nguyên nhân gây mỡ bụng ở nữ thường gặp
Mỡ bụng luôn là nỗi ám ảnh kinh hoàng của không chỉ chị em mà cả cánh mày râu. Những thói quen trong cuộc sống ngỡ như là bình thường nhưng chúng góp phần làm tăng size vòng eo và gia tăng mỡ bụng cho bạn.
Tác hại của mỡ bụng có lẽ không cấn phải nói nhiều nữa. Không chỉ làm mất thẩm mỹ mà còn gây cảm giác khó chịu cho bạn. Đi cùng với đó là hàng loạt những bất tiện trong việc lựa chọn quần áo, làm những việc khác và gia tăng nguy cơ bệnh tật cho bạn.
Tiêu thụ quá nhiều thức ăn ít chất béo
Nghe có vẻ lạ, nhưng đây là sự thật. Không phải bạn chỉ ăn các loại thức ăn giàu chất béo mới là nguyên nhân làm tích mỡ bụng. Các loại thực phẩm ít chất béo thường chứa rất nhiều đường, đây mới là lý do làm tăng mỡ bụng ghê gớm.
Giải pháp: Thường xuyên kiểm tra hàm lượng chất béo của thực phẩm bạn đang ăn. Tránh những loại thực phẩm chế biến quá ít chất béo.
Thiếu ngủ
Khi bạn không ngủ đủ giấc, hormon căng thẳng có tên Cortisol sẽ gia tăng trong cơ thể bạn. Cortisol gây cảm giác thèm đường cho bạn và khiến bạn ăn nhiều thức ăn giàu calo. Ngủ đủ giấc giúp kiểm soát mỡ bụng và sự thèm ăn của bạn.
Giải pháp: Giữ mức độ cortisol đúng tầm kiểm soát bằng cách ngủ ít nhất 7-9 giờ mỗi đêm.
Thiếu Protein
Nếu bạn muốn cân bằng lượng đường trong máu và làm giảm nồng độ insulin trong sự trao đổi chất của cơ thể, hãy ăn nhiều protein hơn. Protein giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn làm cho bạn cảm thấy no lâu hơn và không ăn các loại thức ăn nhẹ.
Giải pháp: Hãy ăn khoảng 20- 25 gram protein mỗi bữa ăn. Nếu bạn đang tập gym, hãy bổ sung thêm 10 gram nữa vào bữa ăn của mình.
Ăn nhiều bữa lớn
Nhiều người ăn kiêng đều biết nguyên tắc để giảm cân là chia ra thành những bữa nhỏ trong ngày. Nếu ăn cùng lượng thức ăn đó trong một bữa chính thì rất có thể bạn sẽ ăn hết cho đỡ lãng phí đồ ăn.
Giải pháp: Sử dụng bát, đĩa nhỏ hơn để tiêu thụ ít thức ăn hơn. Chia lượng thức ăn được ăn trong một ngày thành nhiều bữa nhỏ để có cảm giác ăn nhiều nhưng thực tế chỉ là đủ.
Ăn đêm
Khi chúng ta ngủ, cơ thể chúng ta có xu hướng ngừng hoạt động các hệ thống sinh học. Hệ tiêu hóa của chúng ta là một trong số đó. Khi bạn ăn muộn, cơ thể bạn sẽ không đốt cháy tất cả những calo bạn cần tiêu thụ. Ngoài ra, nằm xuống với đầy thức ăn trong dạ dày, bạn có thể dẫn đến chứng khó tiêu và bệnh acid reflux.
Giải pháp: Ngừng ăn ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ. Nếu bạn thức dậy vào ban đêm và thấy đói, hãy thử ăn một miếng trái cây nhỏ thay vì đường hoặc đồ ăn nhẹ mặn như khoai tây chiên.

Thừa cân béo phì sẽ gây ra những bệnh gì?
Nhiều người nghĩ rằng béo chỉ gây mất thẩm mỹ về ngoại hình, nhưng trên thực tế còn nghiêm trọng hơn nhiều bởi nó gây ra những ảnh hưởng đến sức khỏe thậm chí là tính mạng của người bệnh.
Thừa cân béo phì là nguy cơ đứng hàng thứ sáu về số trường hợp tử vong trên toàn cầu, ít nhất 3,4 triệu người lớn tử vong mỗi năm do hậu quả của tình trạng thừa cân hoặc béo phì. Ngoài ra, 44 % gánh nặng do bệnh tiểu đường, 23% gánh nặng bệnh tim thiếu máu cục bộ và từ 7% – 41% gánh nặng về một số bệnh ung thư là do thừa cân và béo phì.
Bệnh lí về tim mạch
Rối loạn lipit máu
Theo nghiên cứu, hầu hết những người béo phì thường có mức độ cholesterol tốt (HDL) thấp và cholesterol xấu (LDL) cao – đây là nguyên nhân chính dẫn đến các bệnh lí về tim mạch.
Cholesterol trong máu cao đồng nghĩa với mỡ máu tăng có thể hình thành các mảng xơ vữa động mạch làm hẹp hoặc tắc nghẽn hoàn toàn máu lưu thông đến tim, não và các cơ quan khác gây nhồi máu cơ tim, thậm chí là đột quỵ.
Các bệnh về tim mạch
Những người béo phì ở cấp độ nặng thường gặp phải tình trạng mỡ bao quanh cơ tim, khiến tim co bóp khó khăn. Ngoài ra lượng mỡ bao quanh tim cũng có thể chèn ép làm hẹp động mạch vành (động mạch cung cấp máu đến tim) gây cản trở máu lưu thông đến tim. Tim thiếu máu trong một thời gian dài gây nên suy tim, nhồi máu cơ tim nguy hiểm đến tính mạng.
Cao huyết áp
Qua các nghiên cứu, người ta thấy rằng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp tăng lên 12 lần ở người thừa cân béo phì. Cụ thể khi trọng lượng cơ thể tăng buộc mạch máu phải dùng nhiều áp lực co bóp đàn hồi đưa máu đi đến các cơ quan trong cơ thể – đây là nguyên nhân chính làm tăng huyết áp. Huyết áp cao cũng là một trong những yếu tố làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lí về tim mạch.
Bệnh tiểu đường
Béo phì là một trong những nguyên nhân chính gây ra bệnh tiểu đường loại 2 do lượng insulin (có tác dụng làm giảm đường huyết) ở người béo phì thường thấp hơn người bình thường. Điều này khiến cho những người thừa cân béo phì có nguy cơ cao dư thừa lượng đường huyết, biến những đối tượng này thành nạn nhân của bệnh tiểu đường.
Khi bệnh tiểu đường không được kiểm soát sẽ dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng như huyết áp cao, đau tim, đột quỵ não, mù lòa,…
Bệnh lí về xương khớp
Ở người béo phì, nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp cao gấp 4-5 lần so với người bình thường. Thương tổn này xảy do yếu tố cơ học. Khi trọng lượng của cơ thể tạo áp lực lớn lên sụn khớp làm nghiền nát, nứt và rách sụn gây nên các bệnh về xương khớp như thoái hóa khớp, loãng xương, tổn thương sụn khớp, dây chằng, cơ cạnh khớp. Trong đó, khớp gối và cột sống là những khớp bị tổn thương sớm nhất.
Bên cạnh đó, người bị béo phì có nguy cơ mắc bệnh Gút cao gấp 4 lần so với những người bình thường. Nguyên nhân là do ở người béo phì, khả năng đào thải axit uric giảm, trong khi đó khả năng tổng hợp axit uric lại tăng lên nên đây là một trong những nguy cơ hàng đầu dẫn tới bệnh gút.
Chứng nhưng thở khi ngủ
Béo phì là yếu tố nguy cơ có thể gây ngưng thở khi ngủ. Một người thừa cân có thể có nhiều chất béo được lưu trữ quanh cổ. Điều này có thể làm cho đường thở nhỏ hơn. Một đường thở nhỏ hơn có thể làm cho cho bạn có các triệu chứng như ngáy to khó thở, hoặc nghiêm trọng hơn là ngừng hoàn toàn trong thời gian ngắn.
Ngoài ra, chất béo được lưu trữ ở cổ và khắp cơ thể có thể tạo ra các chất gây viêm. Viêm ở cổ là một yếu tố nguy cơ gây ngưng thở khi ngủ.
Bệnh lí về tiêu hóa
Thừa cân béo phì có thể làm lượng mỡ dư thừa bám vào quai ruột gây táo bón, dễ sinh bệnh trĩ. Ngoài ra ở người béo phì cũng dễ bị sỏi mật do chất béo và cholesterol cứng lại trong túi mật gây ra một số triệu chứng đau.
Bên cạnh đó, béo phì cũng làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về gan, lượng mỡ dư thừa tích tụ trong gan có thể gây gan nhiễm mỡ, nếu không điều trị kịp thời có thể dẫn đến xơ gan.
Vô sinh
Ở nữ giới, béo phì gây suy giả chức năng buồng trứng dẫn đến vô sinh. Thông thường, tình trạng suy giảm chức năng buồng trứng chỉ xảy ra với những người phụ nữ từ 45 tuổi trở nên. Tuy nhiên, đối với những người béo phì, hiện tượng này xảy ra sớm hơn, chỉ ở tầm 30-40 tuổi có các biểu hiện rối loạn kinh nguyệt, không còn khả năng ham muốn, trứng không rụng, hoặc nếu rụng cũng khó thụ thai dẫn tới vô sinh ở nữ giới.
Ở nam giới, người béo phì có mức testosterone thấp hơn 50% so với người bình thường (testosterone là yếu tố quyết định tới khả năng tình dục của nam giới), khiến họ mất ham muốn dẫn tới hiện tượng bất lực, rối loạn cương dương và vô sinh.
Bệnh về tâm lí
Thừa cân, béo phì khiến vóc dáng thay đổi, cơ thể trở nên quá khổ làm người thừa cân béo phì thường không tự tin khi giao tiếp hay xuất hiện trước đám đông. Đồng thời hay tự ti làm giảm sút hiệu quả công việc, không thấy hạnh phúc trong cuộc sống.
Ung thư
Béo phì là yếu tố nguy cơ gây ung thư ruột kết ở nam và nữ, ung thư trực tràng và tuyến tiền liệt ở nam giới, ung thư túi mật và tử cung ở phụ nữ. Béo phì cũng có thể liên quan đến ung thư vú, đặc biệt là ở phụ nữ mãn kinh. Mô mỡ rất quan trọng trong việc sản xuất estrogen và việc tiếp xúc lâu dài với nồng độ estrogen cao làm tăng nguy cơ ung thư vú.

Top 7 lợi ích tuyệt vời của việc giảm cân làm động lực cho bạn:
Giảm cân không chỉ giúp cho bạn có thân hình gọn gàng, ưa nhìn mà còn đem lại rất nhiều lợi ích về mặt sức khỏe như: ổn định huyết áp, ngủ ngon hơn, phòng tránh bệnh tiểu đường,... Dưới đây là những lợi ích từ việc giảm cân mà Slim Hami muốn gửi đến bạn đọc, cùng theo dõi nhé.
1. Giảm căng thẳng, stress
Một cơ thể thừa cân, béo ú sẽ khiến bạn cảm thấy bứt rứt, khó chịu vì luôn đòi hỏi tiêu thụ năng lượng calo nhiều hơn những người gầy.
Một nghiên cứu khoa học ở Hoa kì cũng chỉ ra mối quan hệ mật thiết giữa việc tăng cân và rối loạn tâm lí, stress. Theo đó, thân hình không cân đối khiến một số người luôn cảm thấy tự ti, áp lực, từ đó sinh ra chán nản, tuyệt vọng.
Vì vậy, để giữ cho mình một tinh thần làm việc thoải mái, hãy duy trì một cơ thể cân đối để luôn luôn tự tin tỏa sáng trước đám đông nhé!
2.Phòng chống bệnh tiểu đường
Nếu là bạn là một người có cân nặng vượt quá tầm kiểm soát, điều đó cũng đồng nghĩa với việc bạn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường gấp đôi người bình thường.
Lí giải điều này, các nhà khoa học cho biết thêm: khi bị béo phì, trong cơ thể bạn sẽ tồn tại mạng dạng chất béo có hại, nó sẽ gây ức chế một loại men quan trọng có tác kích thích sản xuất insulin. Từ đó khiến cho lượng đường huyết trong cơ thể bạn mất ổn định.
Việc giảm cân kịp thời sẽ giúp bạn phòng tránh nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường, tim mạch cũng như các biến chứng khác do bệnh gây ra.
3.Dễ dàng lựa chọn trang phục hơn
Đây là điều hiển nhiên dường như ai cũng biết. Khi có một thân hình mi nhon, bạn không phải vất vả tìm những chiếc quần áo big size, hoặc phân vân, lo lắng vì mặc bất cứ bộ đồ gì cũng không đẹp vì những tảng mỡ quá lớn trên người. Hơn nữa, khi thừa cân, bạn luôn phải bỏ ra thời gian nhiều hơn để lựa chọn những mẫu quần áo có họa tiết, màu sắc cho phù hợp.
4.Ngủ ngon hơn
Để ý một chút, bạn sẽ thấy rằng những người thừa cân khi ngủ thường ngày rất to. Đó là các lớp mỡ ở vùng cổ chèn ép lên vùng họng sau, khiến cho khí lưu thông qua đây bị cản trở, gây ra tiếng ồn cho người xung quanh. Nỗ lực giảm cân sẽ giúp bạn có một giấc ngủ sâu hơn, không bị mệt mỏi vì những giấc ngủ trằn trọc, khó thở, bộ não hoạt động không hiệu quả.
Ngoài ra, với một thân hình cân đối, các động tác xoay trở mình trên giường của bạn cũng dễ hơn, do đó bạn tha hồ nằm ngủ với đủ kiểu tư thế thoải mái nhất.
5.Huyết áp ổn định
Số đo huyết áp của bạn chịu sự chi phối của cân nặng và chiều cao (chỉ số BMI của cơ thể). Càng thừa cân bạn càng dễ bị tăng cholesterol máu – nguyên nhân gây ra bệnh cao huyết áp. Duy trì cân nặng hợp lí sẽ giúp bạn tránh được ăn bệnh này, đồng thời quá trình lưu thông máu cũng diễn tra thuận tiện hơn, tim không phải chịu nhiều áp lực của việc bơm máu, do đó bạn luôn có một cơ thể khỏe mạnh.
6.Tăng cường chức năng sinh lý
Một cơ thể cân đối không những khiến bạn trở nên hấp dẫn trong mắt đối phương mà chức năng sinh lý cũng được cải thiện rõ rệt. Khảo sát ở những cặp vợ chồng béo phì và những cặp có hình thể đúng tiêu chuẩn, đa số những người thừa cân đểu phàn nàn vì cho rằng mình quá nhiều sự cố trong quan hệ vợ chồng, một cơ thể ì ạch cũng khiến họ thiếu nhanh nhạy hơn.
7.Cải thiện khả năng chuyển động của cơ thể
Việc leo cầu thang hay đi bộ đường dài cũng khiến bạn dễ dàng kiệt sức khi bạn đang trong tình trạng thừa cân. Bên cạnh đó, áp lực đè nặng vào khớp xương của bạn cũng có thể gây ra tình trạng đau đầu gối và đau lưng. Ngược lại, khi bạn có một cơ thể cân đối, việc di chuyển và hoạt động sẽ trở nên dễ dàng hơn.
Việc giảm cân không chỉ đem lại cho bạn cảm giác nhẹ nhõm và tràn đầy năng lượng, mà còn giúp bạn tránh khỏi nguy cơ bị đau các khớp, khiến cho việc vận động cơ thể trở nên thú vị, bổ ích hơn.

Những Lợi Ích Tuyệt Vời Của Việc Giảm Cân Bạn Nên Biết
-Giảm nguy cơ suy thận:
Béo phì dẫn tới thiếu hụt đơn vị thận (nephron). Đơn vị thận là các tế bào thận đặc biệt, nơi diễn ra quá trình lọc, hấp thụ và tiết các nguyên tố. Do đó, đơn vị thận có rất nhiều việc phải làm. Nếu khối lượng mô mỡ tiếp tục tăng, cơ chế hoạt động của thận về nghĩa đen bị phá vỡ. Từ đó dẫn tới suy thận. Nếu bạn thừa cân và giảm bớt đi số cân nặng dư thừa, nguy cơ suy thận của bạn sẽ giảm đi.
-Cải thiện huyết áp và cholesterol trong máu
Một trọng lượng ở mức an toàn và tốt cho sức khỏe. Sẽ làm giảm những căng thẳng đối với trái tim của bạn. Việc giảm cân từ 5 đến 10 phần trăm trọng lượng cơ thể có tác dụng làm giảm huyết áp. Và giảm nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp. Bên cạnh đó, việc hình thành những thói quen như ăn uống lành mạnh. Và tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn cải thiện nồng độ cholesterol trong máu. Và tất cả những yếu tố trên kết hợp lại sẽ giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.
-Cải thiện khả năng chuyển động của cơ thể
Khi bạn thừa cân, việc leo cầu thang hoặc đi bộ quãng đường dài có thể khiến bạn cảm thấy khó thở. Bên cạnh đó, áp lực đè nặng vào khớp xương của bạn cũng có thể gây ra tình trạng đau đầu gối và đau lưng. Ngược lại, khi bạn có trọng lượng khỏe mạnh, việc di chuyển và hoạt động sẽ trở nên dễ dàng hơn. Có thể nói, giảm cân không chỉ đem lại cho bạn cảm giác nhẹ nhõm. Và tràn đầy năng lượng. Mà còn giúp bạn tránh khỏi nguy cơ bị đau các khớp. Khiến cho các hoạt động thể chất trở nên thú vị hơn.
-Hàm răng trắng khỏe
Với những người 18-36 tuổi, béo phì có thể là nguyên do dẫn tới bệnh viêm nha chu – tình trạng viêm mô quanh răng. Ngày nay, béo phì đã được chứng minh là liên quan tới hiện tượng gia tăng bệnh viêm nha chu ở dân số trẻ.
-Bạn sẽ sống lâu hơn
Số cân nặng dư thừa ảnh hưởng không chỉ tới chất lượng cuộc sống mà còn tuổi thọ của chúng ta. Sau khi nghiên cứu gần 4 triệu người, các nhà khoa học chỉ ra rằng, tăng cân dẫn tới tăng nguy cơ tử vong. Tỷ lệ tử vong cũng sẽ lớn nếu chỉ số cơ thể quá thấp hoặc quá cao.

8 LỢI ÍCH tuyệt vời của việc GIẢM CÂN
1. Kiểm soát được huyết áp
Huyết áp được kiểm soát và điều chỉnh khi bạn duy trì trọng lượng và chỉ số BMI ổn định. Đây là một trong những lợi ích quan trọng nhất của việc giảm cân.
2. Ngủ ngon hơn
Giảm cân cũng có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn, đảm bảo cho bạn một đêm ngon giấc. Đây là một trong những cách giúp bạn thoát khỏi chứng mất ngủ.
3. Tăng cường năng lượng
Khi bạn bắt đầu việc giảm cân, bạn sẽ thấy mình trở nên tích cực hơn trong môi trường xung quanh. Sự tiêu tốn lượng mỡ thừa trong cơ thể giúp tăng mức độ hấp thụ năng lượng trong cơ thể bạn.
4. Dễ thở hơn
Bạn đã khi nào cảm thấy việc thở cũng trở nên nặng nề khi bạn leo cầu thang chưa? Đó có thể là vì cơ thể bạn tích lũy quá nhiều mỡ thừa. Sau khi giảm cân, giảm mỡ trong cơ thể sẽ giúp tăng sự lưu thông của oxy cho tim, từ đó giúp bạn thở dễ dàng hơn.
5. Giảm đau nhức
Đây là một trong những lợi ích hàng đầu của việc giảm cân. Tất cả các cơn đau bình thường và cơn đau xương khớp sẽ được giảm đi đáng kể khi bạn giảm cân vì lượng mỡ thừa và chất béo không còn gây áp lực lên các khớp của cơ thể.
6. Hấp dẫn hơn
Đương nhiên khi bạn giảm cân, bạn sẽ trông săn chắc và hấp dẫn hơn. Bạn không cần kiểm tra điều này trong một shop quần áo nhưng bạn có thể dễ dàng xỏ vừa những chiếc quần skinny jeans mà không phải đổ giọt mồ hôi nào.
7. Đời sống tình dục sung mãn hơn
Có được một đời sống tình dục sung mãn hơn là một trong những lợi ích tuyệt vời của việc giảm cân. Loại bỏ những lớp mỡ thừa xấu xí cũng là cách giúp bạn trải nghiệm đời sống tình dục tuyệt vời hơn trên giường. Bạn cũng có thể khiến đối tác ngạc nhiên với những bước di chuyển linh hoạt khó cưỡng.
8. Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Nếu bạn bị béo phì, bạn có hàng tá các rắc rối sức khỏe khác nhau, tiểu đường là một điển hình. Vì vậy để tránh nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, hãy duy trì một chế độ ăn uống và lối sống khoa học ngay từ lúc này.