helo

MỘT BUỔI TẬP YOGA TỐT KHÔNG BẮT ĐẦU TỪ TÁCH CÀ PHÊ.

Nhiều người dành rất nhiều thời gian để tìm một loại cà phê tốt hơn, một thực phẩm bổ sung tốt hơn hoặc một "bí quyết" giúp tập hiệu quả hơn.

Nhưng dưới góc nhìn của khoa học thể thao, HIỆU SUẤT TẬP LUYỆN ĐƯỢC XÂY DỰNG TỪ NHỮNG THÓI QUEN DIỄN RA TRƯỚC ĐÓ NHIỀU GIỜ, THẬM CHÍ NHIỀU NGÀY.

Một tách cà phê có thể giúp bạn tỉnh táo hơn.

Nhưng nó không thể thay thế:

MỘT GIẤC NGỦ ĐỦ VÀ CHẤT LƯỢNG.
MỘT CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG CÂN ĐỐI.
SỰ PHỤC HỒI SAU NHỮNG BUỔI TẬP TRƯỚC.
MỘT CƠ THỂ ĐƯỢC CHĂM SÓC ĐỀU ĐẶN.

Đó mới là những yếu tố quyết định bạn có thể duy trì sự tập trung, kiểm soát hơi thở và vận động hiệu quả trong suốt buổi tập.

Vì vậy, nếu bạn thích cà phê và cơ thể dung nạp tốt, một tách cà phê trước buổi tập có thể là MỘT CÔNG CỤ HỖ TRỢ.

Nhưng đừng kỳ vọng nó sẽ bù đắp cho một đêm thiếu ngủ hay một cơ thể đang mệt mỏi.

MỘT TÁCH CÀ PHÊ CÓ THỂ GIÚP BẠN TỈNH TÁO HƠN.

NHƯNG MỘT LỐI SỐNG LÀNH MẠNH MỚI GIÚP BẠN TẬP TỐT HƠN.

Cùng điểm danh xem, bạn đã làm được "bao nhiêu động tác" rồi

Nữa vầng trăng 🌙

BÀI TẬP DÀNH CHO MẸ BỈM NGAY TẠI CHỔ (30 ngày Yoga cho từng nghề nghiệp - Ngày 3)
Muốn chăm con tốt thì trước hết mẹ phải khỏe. Dẹp hết mấy tư duy cũ kỹ và mấy bài tập thể dục phức tạp tốn thời gian đi. Mẹ bỉm chỉ cần đúng 10 phút mỗi ngày – tranh thủ lúc con ngủ hay có người bế hộ – trải thảm ra và thực hiện ngay 4 động tác Yoga & Massage "giải cứu" cột sống này:

1. Ôm Gối Về Ngực (Thực hiện: 1 - 2 phút)
Cách tập: Nằm ngửa trên thảm, co hai đầu gối lại và dùng hai tay ôm chặt gối kéo sát về phía ngực. Giữ nguyên tư thế, nhắm mắt và hít thở thật sâu, chậm rãi.

Tác dụng: Giúp kéo giãn toàn bộ vùng lưng dưới, giải tỏa căng thẳng cho cột sống và làm thư giãn vùng hông đang bị co thắt do bế bé sai tư thế.

2. Xoắn Cột Sống Nằm (Thực hiện: 2 phút)
Cách tập: Nằm ngửa, hai tay dang rộng sang hai bên, giữ cho hai vai luôn chạm sát mặt sàn. Nghiêng cả hai đầu gối sang một bên, mắt nhìn về hướng ngược lại. Sau đó đổi bên.

Tác dụng: Tác động sâu vào các đốt sống lưng, giảm đau mỏi vùng lưng dưới tức thì và giải tỏa sự căng thẳng tích tụ sau cả ngày dài.

3. Động Tác Em Bé Hạnh Phúc (Thực hiện: 1 - 2 phút)
Cách tập: Nằm ngửa, giơ hai chân lên và mở rộng đầu gối ra hai bên. Dùng hai tay nắm lấy hai bàn chân (hoặc cổ chân), nhẹ nhàng kéo đầu gối hướng xuống phía nách.

Tác dụng: Mở rộng vùng hông, giải phóng áp lực cực kỳ hiệu quả lên khung chậu và vùng lưng dưới – nơi chịu nhiều tổn thương nhất sau khi sinh.

4. Thư Giãn Lưng Với Gối (Thực hiện: 3 - 4 phút)
Cách tập: Đặt một chiếc gối ôm tròn hoặc gối mềm ngay dưới vùng lưng/thắt lưng, nằm ngửa thả lỏng toàn bộ cơ thể, hai tay mở rộng, hít vào thở ra nhẹ nhàng và đều đặn.

Tác dụng: Giúp cơ thể phục hồi năng lượng, thư giãn sâu toàn bộ hệ cơ xương khớp và mang lại cảm giác nhẹ nhõm, dễ chịu cho tâm trí.

⚠️ Lưu ý quan trọng dành cho mẹ:

Thời điểm tập: Hãy tranh thủ những lúc em bé đang ngủ ngon hoặc nhờ người nhà hỗ trợ xem bé giúp trong khoảng 10-15 phút.

Lắng nghe cơ thể: Mọi động tác cần được thực hiện nhẹ nhàng. Nếu trong quá trình tập cảm thấy có dấu hiệu đau nhói, chóng mặt hoặc khó chịu, hãy dừng lại nghỉ ngơi ngay lập tức.

Chỉ 10 phút mỗi ngày để trả lại cho bạn một cơ thể nhẹ nhàng, tinh thần thoải mái. Mẹ có vui vẻ, khỏe mạnh thì mới đủ năng lượng để chăm con hạnh phúc. Lưu lại bài viết này và bắt đầu thực hành ngay tối nay nhé các mẹ!

Helo - Organic Food & Healthy Life

SAU KHI TẬP YOGA NÊN ĂN UỐNG GÌ? CÓ KHÁC NHAU GIỮA MÙA NÓNG VÀ MÙA LẠNH KHÔNG?

Sau một buổi Yoga, nhiều người thường chỉ nghĩ đến việc ĂN CHO ĐỠ ĐÓI.

Nhưng dưới góc độ sinh lý học, cơ thể đang trải qua nhiều quá trình cùng lúc:

BỔ SUNG NƯỚC đã mất qua mồ hôi.
PHỤC HỒI NĂNG LƯỢNG cho cơ và não.
HỖ TRỢ SỬA CHỮA MÔ CƠ, đặc biệt sau các buổi Vinyasa, Ashtanga hoặc Power Yoga.

Theo Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế (ISSN), sau khi tập luyện, việc bổ sung CARBOHYDRATE, PROTEIN VÀ NƯỚC là nền tảng giúp cơ thể phục hồi hiệu quả. Thời điểm ăn có thể linh hoạt, miễn là đáp ứng đủ nhu cầu trong ngày.

SAU KHI TẬP BAO LÂU THÌ NÊN ĂN?

Nếu vừa hoàn thành một buổi Yoga kéo dài 45–90 phút, bạn có thể ăn trong khoảng 30–90 PHÚT sau khi tập.

Không cần quá vội.

Quan trọng là lựa chọn một bữa ăn cân đối và phù hợp với nhu cầu của cơ thể.

NÊN ĂN GÌ?

Một bữa ăn sau tập nên có:

CARBOHYDRATE để bổ sung năng lượng.
PROTEIN giúp phục hồi và duy trì khối cơ.
RAU XANH VÀ TRÁI CÂY để bổ sung vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa.
NƯỚC để bù lượng dịch đã mất.

Ví dụ:

Cơm + cá hoặc ức gà + rau.
Yến mạch + sữa + trái cây.
Granola + sữa chua Hy Lạp + trái cây.
Sinh tố sữa chua kết hợp chuối hoặc các loại quả mọng.
MÙA NÓNG NÊN ĂN UỐNG NHƯ THẾ NÀO?

Khi thời tiết nóng, cơ thể mất nhiều nước và chất điện giải hơn qua mồ hôi.

Vì vậy, sau tập nên ưu tiên:

Uống đủ nước, chia thành từng ngụm nhỏ.
Ăn các loại trái cây nhiều nước như dưa hấu, cam hoặc bưởi.
Bổ sung thực phẩm giàu kali như chuối để hỗ trợ cân bằng điện giải.
Nếu buổi tập kéo dài hoặc đổ nhiều mồ hôi, có thể bổ sung thêm nước điện giải theo nhu cầu.

Không nên uống quá nhiều nước đá ngay sau khi tập vì có thể gây khó chịu với một số người, dù chưa có bằng chứng cho thấy nước lạnh gây hại nếu cơ thể dung nạp tốt.

MÙA LẠNH THÌ SAO?

Vào mùa lạnh, cảm giác khát thường giảm, nhưng cơ thể vẫn mất nước khi tập.

Sau buổi tập, bạn có thể ưu tiên:

Nước ấm hoặc trà thảo mộc không đường.
Cháo yến mạch.
Súp rau.
Các món ăn ấm, dễ tiêu hóa.

Đồ uống và món ăn ấm giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu hơn sau khi vận động, đặc biệt khi tập vào sáng sớm hoặc buổi tối.

CÓ CẦN UỐNG PROTEIN KHÔNG?

Không phải ai tập Yoga cũng cần dùng bột protein.

Nếu chế độ ăn hằng ngày đã cung cấp đủ protein từ thực phẩm như cá, trứng, sữa, các loại đậu hoặc thịt nạc thì thường không cần bổ sung thêm.

Bột protein có thể là một lựa chọn tiện lợi khi khó đáp ứng nhu cầu protein từ bữa ăn thông thường, nhưng KHÔNG PHẢI LÀ YẾU TỐ BẮT BUỘC.

KẾT LUẬN

Sau buổi tập Yoga, hãy ưu tiên:

UỐNG ĐỦ NƯỚC.
BỔ SUNG CARBOHYDRATE VÀ PROTEIN.
ĂN NHIỀU RAU XANH VÀ TRÁI CÂY.
ĐIỀU CHỈNH THỰC PHẨM PHÙ HỢP VỚI THỜI TIẾT.

Mùa nóng, hãy chú ý BÙ NƯỚC VÀ ĐIỆN GIẢI.

Mùa lạnh, đừng quên UỐNG ĐỦ NƯỚC dù ít cảm thấy khát và ưu tiên những món ăn ấm giúp cơ thể dễ chịu hơn.

Không có một thực đơn hoàn hảo cho tất cả mọi người. Điều quan trọng là xây dựng một chế độ ăn cân đối, phù hợp với cường độ tập luyện, mục tiêu sức khỏe và nhu cầu của chính cơ thể mình.

Ăn healthy không nên là một cuộc thi xem ai kỷ luật hơn.
Nó nên là cách ăn đủ đơn giản để mình có thể duy trì mỗi ngày. 🌿
Vì vậy hôm nay 8/8, Helo làm một buổi LIVE đặc biệt.
Không chỉ để bán hàng.
Mà để mang đến cho bạn những lựa chọn nhanh hơn, tiện hơn và dễ đưa vào cuộc sống hằng ngày hơn.
🎁 ĐẶC BIỆT TRONG LIVE 8/8
🥣 GRANOLA MIX BOX – 5 gói tiện lợi
189.000đ
👉 Mua 3 TẶNG 1
🔥 567.000đ / 4 hộp
💪 HELO PROTEIN+ – Hộp 400g
390.000đ
👉 Giảm 30%
🔥 Chỉ còn 273.000đ
🍌 GRANOLA VỊ CHUỐI
255.000đ → 178.500đ
🍓 GRANOLA SỮA CHUA SẤY YẾN MẠCH NỔ GIÒN
255.000đ → 178.500đ
🍯 GRANOLA VỊ TRUYỀN MẬT ONG
249.000đ → 174.300đ
🥜 MIXED NUTS TRÁI CÂY SẤY
279.000đ → 195.300đ
🍪 COOKIES NGŨ CỐC YẾN MẠCH / CHUỐI SOCOLA CHIP
149.000đ
👉 QUÀ TẶNG 0Đ

Vào LIVE cùng Helo hôm nay nhé.

HELO nhận ra rằng những khoảnh khắc đẹp không được tạo ra bằng cách chờ đợi một thời điểm hoàn hảo.

Chúng đã tồn tại ngay trong hiện tại.

Trong một hơi thở chậm.
Trong một buổi sáng bình yên.
Trong cách chúng ta chăm sóc cơ thể, ăn một bữa ăn tử tế và dành cho mình vài phút để lắng lại.

Mỗi hơi thở là một cơ hội để trở về với chính mình.

Vì vậy, thay vì mãi nghĩ về ngày mai, HELO chọn trân trọng hơn những gì đang diễn ra hôm nay.

Không phải vì ngày mai không quan trọng.

Mà bởi HELO tin rằng, cuộc sống chỉ thật sự diễn ra ở khoảnh khắc này.

Và đôi khi, món quà lớn nhất chúng ta có thể dành cho chính mình không phải là một điều gì mới mẻ.

Mà là học cách ở lại.

Ở lại với cơ thể.
Ở lại với hơi thở.
Ở lại với những điều giản dị đang có.

Bởi sự bình an không đến từ một cuộc sống không còn xáo trộn.

Nó được nuôi dưỡng từ một khoảng lặng bên trong.

HELO tin rằng:
Sống khỏe không chỉ là chăm sóc cơ thể.
Mà còn là học cách sống trọn vẹn với chính mình. 🌿

🔥 KHÔNG PHẢI BẠN KHÔNG MUỐN ĂN HEALTHY. BẠN CHỈ… LƯỜI CHUẨN BỊ THÔI.

Sáng trễ giờ → bỏ bữa.
Đi làm vội → ăn đại.
Tối về mệt → chẳng muốn nấu gì.

Rồi vài hôm sau lại tự trách:

“Sao mình không giữ được chế độ ăn healthy nhỉ?”

Thật ra, có khi vấn đề không nằm ở bạn.

Một chế độ ăn dù tốt đến đâu nhưng quá cầu kỳ, quá mất thời gian thì rất khó duy trì lâu dài.

Và Helo nghĩ rằng:

Ăn healthy không nên là một cuộc thi xem ai kỷ luật hơn.
Nó nên là cách ăn đủ đơn giản để mình có thể duy trì mỗi ngày. 🌿

Vì vậy hôm nay 8/8, Helo làm một buổi LIVE đặc biệt.

Không chỉ để bán hàng.

Mà để mang đến cho bạn những lựa chọn nhanh hơn, tiện hơn và dễ đưa vào cuộc sống hằng ngày hơn.

🎁 ĐẶC BIỆT TRONG LIVE 8/8

🥣 GRANOLA MIX BOX – 5 gói tiện lợi
189.000đ
👉 Mua 3 TẶNG 1
🔥 567.000đ / 4 hộp

💪 HELO PROTEIN+ – Hộp 400g
390.000đ
👉 Giảm 30%
🔥 Chỉ còn 273.000đ

🍌 GRANOLA VỊ CHUỐI
255.000đ → 178.500đ

🍓 GRANOLA SỮA CHUA SẤY YẾN MẠCH NỔ GIÒN
255.000đ → 178.500đ

🍯 GRANOLA VỊ TRUYỀN MẬT ONG
249.000đ → 174.300đ

🥜 MIXED NUTS TRÁI CÂY SẤY
279.000đ → 195.300đ

🍪 COOKIES NGŨ CỐC YẾN MẠCH / CHUỐI SOCOLA CHIP
149.000đ
👉 QUÀ TẶNG 0Đ

Nhưng Helo muốn bạn nhớ một điều:

Đừng mua đồ healthy chỉ vì nó healthy.

Hãy chọn những thứ bạn thật sự thích ăn, dễ sử dụng và có thể duy trì lâu dài.

Bởi vì ăn healthy một ngày thì rất dễ.

Ăn tốt cho mình trong cả một năm mới là điều đáng giá.

Và nếu hôm nay bạn đang muốn bắt đầu lại việc chăm sóc bản thân…

8/8 có lẽ là một ngày rất vừa vặn để bắt đầu. 🤍

⏰ HẸN BẠN TRONG LIVE 8/8

🎁 Ưu đãi chỉ áp dụng DUY NHẤT NGÀY 8/8
🔥 Nhiều sản phẩm giảm đến 30%
🎁 Có sản phẩm 0đ
🥣 Có deal Mua 3 Tặng 1

Vào LIVE cùng Helo hôm nay nhé.

Không cần bắt đầu thật hoàn hảo.
Chỉ cần bắt đầu bằng một lựa chọn tốt hơn hôm qua.

HELO – Healthy Love 🌿
Ăn lành hơn. Yêu mình hơn.