Eka yoga center

Một bài tập. Vai khỏe hơn. Handstand vững hơn.

Một cú handstand vững chắc không chỉ phụ thuộc vào khả năng giữ thăng bằng, mà còn bắt đầu từ khả năng nâng vai chủ động.

Bài tập Block-Assisted Shoulder Elevation sẽ giúp bạn:

✅ Tăng sức mạnh cho vai
✅ Cải thiện độ linh hoạt khi đưa tay qua đầu
✅ Học cách nâng vai chủ động
✅ Xây dựng sự căn chỉnh đúng cho tư thế handstand
✅ Tạo nền tảng cho một cú handstand mạnh mẽ và ổn định hơn

💾 Hãy lưu lại bài tập này cho buổi tập tiếp theo và theo dõi Eka yoga center để xem thêm nhiều mẹo và bài tập giúp cải thiện handstand!

Hông bị cứng? Đừng cố ép giãn—hãy tập đúng cách. 🧘‍♂️✨

Hông cần được vận động đều đặn, không phải ép quá mức.

5 bài tập mở hông này sẽ giúp bạn:

✅ Tăng độ dẻo dai
✅ Cải thiện khả năng vận động của khớp hông
✅ Giảm căng cứng và khó chịu
✅ Xây dựng nền tảng vững chắc cho việc tập yoga

Hãy tập chậm rãi, hít thở sâu và kiên trì mỗi ngày. Kết quả sẽ đến một cách tự nhiên. 🌿

💾 Lưu bài tập này và dành 5–10 phút mỗi ngày để luyện tập.

📩 Theo dõi Eka yoga centerđể khám phá thêm nhiều bài tập yoga hữu ích.

Guru Purnima – Ngày Tôn Vinh Ánh Sáng Tri Thức

Guru Purnima là một trong những ngày thiêng liêng nhất trong truyền thống yoga. Ngày này được tổ chức vào đêm trăng tròn (Purnima) của tháng Ashadha và là dịp để bày tỏ lòng biết ơn đến Guru – người xóa bỏ bóng tối của sự vô minh và dẫn dắt chúng ta đến với tri thức, sự tỉnh thức và tự do nội tâm.

Trong yoga, Guru không chỉ là người hướng dẫn các tư thế. Một Guru chân chính còn giúp chúng ta vượt lên trên việc luyện tập thể chất, để hiểu sâu hơn về tâm trí, hơi thở và bản chất thật của chính mình.

Yoga nhắc nhở chúng ta rằng tri thức được truyền lại qua dòng truyền thừa. Mỗi người thầy đều học từ người thầy đi trước, tạo nên một dòng chảy trí tuệ liên tục được gìn giữ và truyền lại qua nhiều thế hệ.

🙏 Chúc mừng Guru Purnima! Xin bày tỏ lòng biết ơn sâu sắc đến tất cả các bậc thầy đã soi sáng con đường yoga của chúng ta.

Đừng cố nắm bàn chân quá sớm trong Parivrtta Janu Sirsasana. Điều quan trọng không phải là chạm được bàn chân mà là giữ cột sống dài, tạo không gian cho thân bên và xoắn người đúng kỹ thuật.

Hãy xây dựng nền tảng vững chắc trước, rồi để tư thế đến một cách tự nhiên. 🌿

💾 Lưu bài viết này để luyện tập sau và chia sẻ với người đang học tư thế này.
Follow Eka yoga center
Eka yoga

🛑 Đừng chỉ dùng lưng dưới để đẩy lên Chakrasana (Wheel Pose)!

Một Chakrasana mạnh mẽ và an toàn không chỉ phụ thuộc vào sự dẻo dai, mà còn là sự phối hợp của toàn bộ cơ thể.

✨ Trong video này, bạn sẽ học cách:
• Kích hoạt cơ core trước khi nâng người lên.
• Siết cơ mông và cơ gân kheo để bảo vệ lưng dưới.
• Mở cột sống ngực (thoracic spine) thay vì ép vào cột sống thắt lưng.
• Sử dụng cơ răng trước (serratus anterior) và cơ tam đầu (triceps) để đẩy sàn và nâng cơ thể.
• Phân bổ trọng lượng cơ thể đều giữa bàn tay và bàn chân.

Khi toàn bộ cơ thể cùng hoạt động, Chakrasana sẽ trở nên mạnh mẽ hơn, nhẹ nhàng hơn và an toàn hơn.

📤 Chia sẻ cho người đang muốn cải thiện Chakrasana.
🧘 Theo dõi Eka yoga center để khám phá thêm nhiều mẹo yoga kết hợp giải phẫu học.

Baddha Padmasana không phải là ép bản thân để khóa tay—mà là xây dựng đủ độ linh hoạt để thực hiện nó một cách tự nhiên. 🪷

Hãy bắt đầu với ghế hoặc dây yoga để dần cải thiện:
• Độ mở vai
• Độ mở lồng ngực
• Khả năng xoay trong của vai

Khi cơ thể linh hoạt hơn, việc khóa tay sẽ trở nên dễ dàng, thoải mái và có kiểm soát hơn.

💾 Lưu lại bài tập này cho buổi tập tiếp theo và chia sẻ với người đang luyện Baddha Padmasana nhé!
Eka yoga center
Eka yoga