Câu lạc bộ GYM & Fitness Vỹ Thuận- Tây Ninh

Cùng Trải Nghiệm với MÁY TẬP GYM cực CHUẨN từ CHUỗI GYM KINGSPORT. Máy Tập Nhóm Cơ KINGSPORT Cùng Trải Nghiệm với MÁY TẬP GYM cực CHUẨN từ CHUỖI GYM KINGSPORT. Với mức giá CỰC RẺ cùng nhiều ƯU ĐÃI KHỦNG trong HÈ này! - Nhanh...

Ngày tập lại sáng thứ 3 ngày 29.3.2016 lúc 5h sáng. CLB sẽ bù lại những ngày nghỉ cho học viên trong time phòng tập mình sữa chữa. Có quà tặng cho học viên mới đăng ký nữa nhé. Phòng tập rộng thoáng, máy tập hiện đại, Huấn luyện viên tận tâm, nhiều kinh nghiệm.
Rất mong đón tiếp các học viên đến với CLB Vỹ Thuận của mình nhé!
Địa chỉ: 21 Âu Cơ- Hiệp An- hiệp Tân- hoà Thành- Tây Ninh. Cách cửa số 4 chùa khoảng 100m bên trái - hướng chạy ra Shop Thuỳ Trang, Phuong Uyen hoặc khu đồ gỗ.

Bài tập eo và bụng nè

media.giphy.com

Câu lạc bộ GYM & Fitness Vỹ Thuận- Tây Ninh chân trộng thông báo đến các hội viên

Cơ xô (Lats) là 1 trong các nhóm cơ thuộc cơ lưng (Back) Nó thường bị che khuất hoặc thường ít được để ý như Ngực, Bắp tay trước và Bụng. Cái khó trong việc tập cũng như có được cơ xô đẹp là điều tương đối khó mà không phải ai cũng biết và đạt được.
https://youtu.be/9MC9W49zcWw?list=PL_VAGuYKbHKHty2PYKNxg95oKMC8gVi_F

Hướng dẫn tập cơ xô hiệu quả cho các bạn mới bắt đầu - 18006862 Cơ xô (Lats) là 1 trong các nhóm cơ thuộc cơ lưng (Back) Nó thường bị che khuất hoặc thường ít được để ý như Ngực, Bắp tay trước và Bụng. Cái khó trong việc ...

😝😝😉😉😉Thế là năm 2015 đã khép lại với bao nhiêu cảm xúc lẫn lộn.Hỷ ,nộ , ái , ố có đủ cả . 🐒🐒🐒Và bắt đầu mở ra một năm mới 2016 đầy thử thách cũng như cơ hội đang chờ đón chúng ta phía trước.🎉🎉🎉
🎈🎈🎈Nhân dịp năm mới, chúc mọi người có một năm mới vui vẻ, sức khỏe và thành công nhé .🍺🍺🍺🍺🍺

👑 Tự hào là phòng GYM đạt tiêu chuẩn,Câu lạc bộ GYM & Fitness Vỹ Thuận ra đời và phát triển với mong muốn mang đến một môi trường tập luyện thể hình đẳng cấp và chuyên nghiệp cho anh chị em Gymer
Với:
★ Không gian tập luyện thoải mái, hiện đại
★ Hệ thống thiết bị, máy tập đầy đủ, đa dạng, đảm bảo được nhập khẩu 100%
★ HLV thể hình chuyên nghiệp với nhiều năm kinh nghiệm
★ Các khu tập luyện riêng biệt phù hợp với các bài tập tăng cơ, tăng cân, giảm cân,... của học viên
❔ Bạn đã bao giờ được tập luyện thể hình ở một nơi chuyên nghiệp như thế này chưa??
➡ Nếu chưa, hãy đến tham quan phòng GYM của chúng tôi để thấy sự khác biệt về đẳng cấp và nhanh chóng ghi danh trở thành hội viên ngay từ bây giờ vì một sức khỏe tốt, một vóc dáng đẹp của bạn !!!
Giá cực kỳ ưu đãi chỉ có 200K/ tháng ( nếu tập máy điện 250k/ tháng) tặng thêm 15 ngày nếu đăng ký gói 3 tháng.
💎 Chúng tôi làm việc hết mình để mang đến dịch vụ rèn luyện sức khỏe tốt nhất cho bạn!!
💡 Tập luyện ngay từ bây giờ trước khi sức khỏe của bạn lên tiếng!!!!💡

---------Mọi chi tiết vui lòng liên hệ---------------
➥Mọi chi tiết xin liên hệ:
Câu lạc bộ GYM & Fitness Vỹ Thuận
■ Add: 21 Âu Cơ, Hiệp An, Hiệp Tân, Hòa Thành, Tây Ninh
■ Hotline: 0919 160 780

Hướng dẫn các bài tập cơ ngực hoàn hảo, phát triển đều tất cả trên, giữa, trong, dưới. Nhiều bạn tập rất nhiều, 1 tuần 5 buổi tập cho cơ ngực nhưng vẫn không đẹp, thậm chí là không to lên.
Phần giữa to thì phần trên lại bé. Phần dưới to quá thì lại xệ. Đó có thể là hệ quả của việc quá quan tâm, hoặc tập thiếu bài cho nhóm cơ.
https://www.youtube.com/watch?v=DNGGbNMr9NI

Hướng dẫn Bài tập tăng cơ ngực giữa | How To Chest Press Hướng dẫn các bài tập cơ ngực hoàn hảo, phát triển đều tất cả trên, giữa, trong, dưới. Nhiều bạn tập rất nhiều, 1 tuần 5 buổi tập cho cơ ngực nhưng vẫn không...

[[NÊN VÀ KHÔNG NÊN ĂN GÌ SAU KHI TẬP THỂ HÌNH]]

Khi tập thể hình xong, cơ của bạn sẽ bị cạn hết lượng glycogen sẵn có. Lúc này, các tế bào cơ rất dễ bị tổn hại. Huấn luyện viên thể dục Stuart Amory giới thiệu những thực phẩm dinh dưỡng mà các bạn nam cần có để hoạt động tốt nhất cho mỗi phiên tập.

Nhiều bạn tập thể hình nặng nhưng không thấy tăng cơ bắp, có khi lại thấy ngày càng "quắt lại". Một trong những nguyên nhân phổ biến là do bạn chưa bổ sung dinh dưỡng sau khi tập đúng cách. Trong quá trình tập, cơ thể dùng glycogen ở cơ bắp để lấy năng lượng.
Vì vậy khi tập xong, cơ của bạn sẽ bị cạn hết lượng glycogen sẵn có. Lúc này, các tế bào cơ rất dễ bị tổn hại. Huấn luyện viên thể dục Stuart Amory giới thiệu những thực phẩm dinh dưỡng mà các bạn nam cần có để hoạt động tốt nhất cho mỗi phiên tập.

1. Những món nên ăn sau khi tập

☕Cà phê
Cà phê dùng một giờ trước khi luyện tập thể thao sẽ rất tốt, tạo cho bạn một cú đột phá trong tập luyện từ những phút đầu tiên. Nhưng đừng lạm dụng nó, vì quá nhiều caffeine, bạn sẽ bị mất nước.

🐔Trứng
Cơ thể rất dễ hấp thụ chất protein của trứng. Tuy bị ấn tượng xấu vì chứa cholesterol trong lòng đỏ, nhưng trứng có ảnh hưởng lớn nhất đối với sức khỏe của bạn.

🐮Snickers
Snickers chỉ là một phương sách cuối cùng nếu bạn chưa chuẩn bị bất kỳ thực phẩm nào khác. Snickers là một cách tăng năng lượng tốt nhất và phổ biến khi bạn ra ngoài và trước khi vào phòng tập.

🐦Gà tây
Một loại thịt nạc nhất trong tất cả các loại thịt và có hàm lượng cao niacin và vitamin B6, hỗ trợ các thực phẩm bạn ăn để hấp thu năng lượng. Nó cũng giúp cải thiện tâm trạng và giấc ngủ của bạn.

🍀Đậu
Hạnh nhân, quả hồ đào, hạt điều và quả óc chó là các loại đậu có chất béo lành mạnh, chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất cao nhất, hỗ trợ sự trao đổi chất và năng lượng. Một thìa nhỏ đậu phộng là đủ cho sự gia tăng năng lượng.

🐠Cá biển
Cá hồi, cá thu và cá trích là tất cả các nguồn protein ít béo, giúp xây dựng cơ bắp, chống căng thẳng, tâm trạng hưng phấn và cải thiện chất xám của bạn.

2. Những món cần tránh

Các món có đường:

🍞Doughnuts và bánh ngọt:

Đúng, bạn cần carbs để thay thế nhiên liệu của cơ bắp (glycogen) bị mất sau khi tập thể dục cường độ cao, nhưng không phải loại làm tắc nghẽn động mạch như cách các loại thực phẩm mang chất dinh dưỡng nhiều béo này. Để bổ sung carb tốt hơn sau khi tập luyện hãy lựa chọn bánh mì tròn, bánh mì nướng với bơ đậu phộng hoặc mứt trái cây.

🍧Soda và các đồ uống trái cây:

Sau tập thể hình, bạn đang rất khát nước, nhưng tuyệt đối không bổ sung chất lỏng bị mất với đồ uống ngọt, bao gồm cả thức uống thể thao có đường. Dù cho đó là soda hoặc nước ép trái cây, thì sử dụng đồ uống có đường sau khi tập thể dục cường độ cao là phản tác dụng cho bất cứ ai tìm cách giảm cân, do tác dụng làm chậm sự trao đổi chất của chúng. Chỉ dùng nước uống thể thao khi bạn mất nhiều nước khi đổ mồ hôi nhiều trong chế độ tập luyện để thay thế cho chất điện phân bị mất. Tuy nhiên, để dập tắt cơn khát của bạn, để chống mất nước và bổ sung chất điện phân, hãy dùng nước thường và ăn một quả chuối giàu kali.

🍲Sô cô la sữa:

Nhiều đường và calori, sô-cô-la sữa hầu như không cung cấp những gì bạn cần để nạp năng lượng sau khi tập thể lực. Các tác động tiêu cực đến kết quả tập thể dục của bạn gây tổn hại hơn rất nhiều với sô cô la sữa. Tuy nhiên sôcôla đen (với ít nhất 70% cacao), lại có chất chống oxy hóa khỏe mạnh chống lại các gốc tự do (chất oxy hóa) và có tác dụng chống viêm, có thể giúp bạn khôi phục sau tập luyện. Chỉ cần ăn ở mức vừa phải là được.

Các món mặn:

🍝Pizza:
Rất tiếc, nhưng món ăn được nhiều người yêu thích này không được chào mời trong bữa ăn sau khi luyện thể lực, đặc biệt là nếu có kèm xúc xích béo hoặc loại pepperoni. Nhiều mỡ, chỉ một lát bánh cũng có thể ngay lập tức phá hủy những thành quả mà bạn vừa đạt được trong suốt thời gian đổ mồ hôi tập luyện.

🍔Thức ăn nhanh, thức ăn nhiều béo:
Khoai tây chiên, hamburger, hotdog nghe thật hấp dẫn và có thể giải quyết ngay cơn đói cho bạn sau khi tập luyện thể lực căng thẳng, nhưng chúng cũng có thể quét sạch những thành quả mà bạn vừa đạt được khi tập luyện. Tất cả các chất béo chậm tiêu hóa đó, hoàn toàn đối nghịch lại những gì bạn muốn từ việc tập thể lực. Mục tiêu sau khi tập thể dục là để bổ sung lượng glycogen của cơ thể và đặc biệt giảm thiểu chứ không thêm số lượng chất béo của cơ thể.

🍅Rau củ sống:
Thông tin rau sống là loại thực phẩm không nên có sau khi tập thể hình có thể gây ngạc nhiên cho bạn. Cà rốt, cần tây, ớt chuông, bông cải xanh có thể là lựa chọn tuyệt vời nếu bạn cần một bữa ăn nhẹ, lành mạnh, ít chất béo, nhưng để làm một thực phẩm cho việc phục hồi sau khi tập luyện, hãy quên chúng đi. Những thực phẩm này có không có đủ calo tối thiểu, đủ để giúp bạn khôi phục lại năng lượng và duy trì một tỷ lệ trao đổi chất khỏe mạnh.

🍟Snack mặn:
Đồ ăn nhẹ như bánh snack và bánh quy mặn có thể làm giảm mức kali, một yếu tố quan trọng đối với giai đoạn phục hồi của bạn hơn là muối. Kali, một khoáng chất cần thiết với cơ thể cho chức năng tế bào, là một chất điện phân quan trọng hơn natri trong muối.

Khởi động cuối tuần nào...............

img0.joyreactor.com