Gym Đông hà

Chào mừng Năm 2023 - Năm Quý Mão. Mong Rằng mọi việc không vui của Năm cũ sẽ qua mau và Đón một năm mới Tốt đẹp. Xin kính chúc cả nhà FB một Năm Dồi dào Sức khỏe, Hạnh Phúc, Bình An, Mọi việc thuận buồm xuôi gió.

NHỮNG SỰ THẬT PHŨ PHÀNG

- Mua 1 cái điện thoại tầm 5-6 triệu cũng phải dán m.ặt, ốp l.ưng để bảo vệ, chống trầy xư.ớc.

- Mua 1 chiếc xe máy tầm 30-40 triệu cũng phải dán keo bảo vệ lớp sơn, phải sắm khoá càng, khoá ch.ân chống, khoá đ.iện... để chống mất cắp.

- Mua 1 chiếc xe ô tô tầm 400-500 triệu thì bỏ ra cả chục triệu hàng năm để mua bảo hiểm xe rồi sợ xe trầy xước, xót xa khi xe hỏng hóc.

Tuy nhiên, cơ thể của chúng ta là 1 "cỗ máy in tiền", mỗi năm in ra rất nhiều tiền để có thể mua được vài chục cái điện thoại hay mấy cái xe máy, xe ô tô thì lại không được "bảo trì", bảo vệ.

Hãy chăm sóc sức khỏe ngay khi còn có thể!
Đừng để sức khỏe từ chối khao khát và ước mơ của bạn!

Nguồn: Sưu tầm

Sau 1 thời gian ngắn thì phòng đã vui trở lại.
Những bạn ong chăm chỉ đang tìm kiếm 1 vóc dáng săn chắc để ăn tết ngon lành.
Và chắc chắn rồi" 1 suy nghĩ minh mẫn, nhạy bén sẽ xuất phát từ cơ thể khỏe khoắn".
Cùng đến tập nào...
Đ/c: Ngã 4 Nam hà vào 50m, đường Z30 A.

Full lưng

💥 MÙA ƯU ĐÃI LỚN NHẤT NĂM - ÁP DỤNG PHÒNG TẬP TẠI #GYM_OCEAN_PARKCòn 2 tháng nữa là TẾT rồi, anh chị em còn chần chừ chưa đi tập thì TRANH THỦ đăng kí ngay TRONG THÁNG 11 này:🎁 Ưu đãi gói tháng up to 70% chỉ với 299k/tháng🎁 Ưu đãi up to 50% các gói tập PT🎁 Lộ trình độ dáng, s.i.ế.t cơ theo GÓI ĐÓN TẾT cho từng cá nhânChương trình áp dụng cho cơ sở tại Gym Ocean Park!Ngay từ bây giờ, hãy inbox cho chúng tôi để nhận được ưu đãi hấp dẫn nhất khi là những hội viên đăng ký đầu tiên! 💥💥---

Mỗi ngày 3 bài chia đều cho cả tuần kết hợp ăn uống thì 1 tháng là khác bọt #qigym

ĂN GÌ KHI TẬP LUYỆN VÀO BUỔI SÁNG GIÚP BẠN TẬP LUYỆN HIỆU QUẢ NHẤT.

I.CÓ NÊN ĂN TRƯỚC TẬP BUỔI SÁNG
Sau 1 đêm dài thì lượng thức ăn trong cơ thể của chúng ta gần như đã được sử dụng hết và lúc này cái nguồn glycogen tức là nơi dự trữ năng lượng trong cơ thể của chúng ta đang ở mức thấp.
Nếu bạn không ăn gì trước tập: thì cũng giống như xe hết xăng nhưng cơ thể của chúng ta nó khác ở chỗ này nữa đó là cơ thể sẽ đốt cơ bắp, lấy nguồn calo trong xương khớp để phục vụ cho luyện tập.
Còn nguồn năng lượng dự trữ trong mỡ thì không được dùng đến, dẫn đến cơ thể bạn càng tập càng có thể dễ lên mỡ mất cơ nhiều hơn.
cơ thể buộc phải sử dụng nguồn năng lượng từ cơ bắp,xương khớp trong cơ thể
LÂU DẦN.
nếu bạn tập sẽ khiến cơ thể mệt mỏi nhanh hơn, không đủ sức để tập luyện các bài tập khác, chính vì vậy bạn nên ăn nhẹ những thực phẩm giàu năng lượng như khong quá no để đủ sức tập luyện.

II. NÊN ĂN GÌ TRƯỚC TẬP
Trước tập thì các bạn đừng quan tâm quá nhiều mà chỉ cần nhớ 2 nhóm chất:
Carb+protein thì đây chính là 2 nguồn dinh dưỡng chính cho việc luyện tập dù bạn đang có nhu cầu giảm cân,giảm mỡ,tăng cơ,tăng cân thì 2 nhóm chất này các bạn cũng phải bổ sung trước tập.
thực phẩm như yến mạch với trứng.ngũ cốc, khoai lang, các loại hoa quả có độ ngọt ít như dưa hấu, chuối, cùng một ít thực phẩm có tính bột
Các thực phẩm này sẽ giúp bạn tập trung sức tốt hơn, bền bỉ
CÒN NẾU BẠN MUỐN: 1 bữa ăn đơn giản nhanh gọn thì có thể đến với soy protein nếu bạn muốn giảm mỡ tăng cơ,còn nếu muốn tăng cân tăng cơ thì có thể đến với mass fit . chỉ mất 1 phút cho pha bột và uống ngay luôn.

III. ĂN TRƯỚC TẬP BAO LÂU LÀ TỐT NHẤT.
Buổi sáng thì thường các bạn có thể bắt đầu lúc 5h,6h hay 7,8h đều được.
Nhưng trước tập thì bạn có thể ăn trước 30-45 phút, thậm chí 1h nếu thực phẩm đó khó tiêu hóa hơn.
Sau tập bạn cũng nên nhớ là phải ăn uống đầy đủ dinh dưỡng của 1 bữa sáng bình thường:bởi bữa sáng gần như là bữa quan trọng nhất nên bạn phải ăn khá bài bản sau khi luyện tập đó.
Nguồn: thế giới bột.

Bài tập bơm mông

Combo chân với tạ đơn có thể tự tập tại nhà nhé ae #qigym

Bài tập lưng