GYM HỒ TÙNG MẬU

𝟑𝟎 𝐧𝐠𝐚̀𝐲 𝐆𝐎̣𝐓 𝐃𝐀́𝐍𝐆 𝐭𝐮̛̣ 𝐭𝐢𝐧 𝐠𝐢𝐚̉𝐦 𝐜𝐚̂𝐧 𝐜𝐡𝐨 𝐦𝐞̣ 𝐛𝐢̉𝐦 𝐬𝐚𝐮 𝐬𝐢𝐧𝐡
Đ𝘢̆𝘯𝘨 𝘬𝘺́ 𝘵𝘢̣𝘪 : https://ilikefitness.vn/dangkynhanuudai/

👉Đ𝑒̂̉ 𝑙𝑎̣𝑖 𝑆Đ𝑇 𝑛ℎ𝑎̣̂𝑛 𝑛𝑔𝑎𝑦 𝑏𝑢𝑜̂̉𝑖 𝑀𝐼𝐸̂̃𝑁 𝑃𝐻𝐼́ 𝑡𝑎̣̂𝑝 𝑙𝑢𝑦𝑒̣̂𝑛 𝑐𝑢̀𝑛𝑔 𝐻𝐿𝑉 1:1
⚠️𝐂𝐚̉𝐢 𝐭𝐡𝐢𝐞̣̂𝐧 𝐕𝐨́𝐜 𝐝𝐚́𝐧𝐠 - 𝐆𝐢𝐚̉𝐦 𝐌𝐨̛̃ 𝐁𝐮̣𝐧𝐠 - 𝐄𝐨 𝐭𝐡𝐨𝐧
- 𝑇𝑎̆𝑛𝑔 𝑐𝑜̛, 𝑔𝑖𝑎̉𝑚 𝑚𝑜̛̃, 𝑐𝑜̛ 𝑡ℎ𝑒̂̉ 𝑠𝑎̆𝑛 𝑐ℎ𝑎̆́𝑐, 𝑡ℎ𝑜𝑛 𝑔𝑜̣𝑛
- 𝑇𝑎́𝑖 𝑡𝑎̣𝑜 đ𝑢̛𝑜̛̀𝑛𝑔 𝑐𝑜𝑛𝑔 𝑐𝑜̛ 𝑡ℎ𝑒̂̉
- 𝑋𝑎̂𝑦 𝑑𝑢̛̣𝑛𝑔 𝑙𝑜̣̂ 𝑡𝑟𝑖̀𝑛ℎ 𝑡𝑎̣̂𝑝 𝑙𝑢𝑦𝑒̣̂𝑛 𝑣𝑎̀ 𝑡ℎ𝑢̛̣𝑐 đ𝑜̛𝑛 𝑝ℎ𝑢̀ ℎ𝑜̛̣𝑝

>> PHÒNG TẬP SANG XỊN MỊN 5 SAO
- 𝑇𝑟𝑢̛̣𝑐 𝑡𝑖𝑒̂́𝑝 𝐻𝐿𝑉 10 𝑛𝑎̆𝑚 𝑘𝑖𝑛ℎ 𝑛𝑔ℎ𝑖𝑒̣̂𝑚 𝑡𝑢̛ 𝑣𝑎̂́𝑛 𝑣𝑎̀ 𝑥𝑎̂𝑦 𝑑𝑢̛̣𝑛𝑔 𝑙𝑜̣̂ 𝑡𝑟𝑖̀𝑛ℎ
- 𝐾ℎ𝑜̂𝑛𝑔 𝑔𝑖𝑎𝑛 𝑟𝑖𝑒̂𝑛𝑔 𝑡𝑢̛, 𝑐𝑎́ 𝑛ℎ𝑎̂𝑛 ℎ𝑜́𝑎 𝑔𝑖𝑢́𝑝 𝑛𝑎̂𝑛𝑔 𝑐𝑎𝑜 𝑘𝑒̂́𝑡 𝑞𝑢𝑎̉ 𝑡𝑎̣̂𝑝 𝑙𝑢𝑦𝑒̣̂𝑛
- 𝑇𝑟𝑎𝑛𝑔 𝑡ℎ𝑖𝑒̂́𝑡 𝑏𝑖̣ 𝑚𝑎́𝑦 𝑚𝑜́𝑐 ℎ𝑖𝑒̣̂𝑛 đ𝑎̣𝑖, 𝑎𝑛 𝑡𝑜𝑎̀𝑛

📩𝐼𝑛𝑏𝑜𝑥 ℎ𝑜𝑎̣̆𝑐 𝑙𝑖𝑒̂𝑛 ℎ𝑒̣̂ 𝑛𝑔𝑎𝑦 đ𝑒̂̉ 𝑛ℎ𝑎̣̂𝑛 𝑡𝑢̛ 𝑣𝑎̂́𝑛 𝑡𝑜̂́𝑡 𝑛ℎ𝑎̂́𝑡!

══════════════════
🏢 𝗜 𝗟𝗜𝗞𝗘 𝗙𝗜𝗧𝗡𝗘𝗦𝗦 𝗬𝗢𝗚𝗔 & 𝗣𝗢𝗢𝗟 𝗖𝗘𝗡𝗧𝗘𝗥
🏢 I Like Thái Thịnh: Tầng 4, toà Le capitole, Số 27, Thái Thịnh, Đống Đa, Hà Nội
🏢 I Like Hồ Tùng Mậu: Tầng 4, tòa Ruby 4, Goldmark City, số 136 Hồ Tùng Mậu, Bắc Từ Liêm, Hà Nội
🏢 I Like Fitness Diamond: Tầng 3, tòa Diamond, Goldmark City, số 136 Hồ Tùng Mậu, Bắc Từ Liêm, Hà Nội
🏢 I Like Fitness Thanh Xuân: Số 283 phố Khương Trung, Tòa Nhà Star Tower, Quận Thanh Xuân, Hà Nội.
☎ Hotline: 039.393.3666

Khám phá xu hướng tập gym mới của phụ nữ ngày nay

Phòng tập gym được mở ngày càng nhiều khiến chị em có nhiều lựa chọn hơn, cùng với sự đa dạng các bài tập từ cơ bản, đến chuyên sâu, nó hoàn toàn đáp ứng được mọi nhu cầu của phụ nữ hiện đại. Cùng tìm hiểu xu hướng tập gym đang được yêu thích nhé!

Sức khỏe luôn được coi là vốn quý nhất của mỗi người trong chúng ta. Khi cuộc sống hối hả, bận rộn, nhiều người ngồi trước máy tính hàng giờ đồng hồ, dùng thức ăn nhanh khiến việc tăng cân, béo phì… gia tăng. Đặc biệt đối với phụ nữ, ngoại hình và dáng vóc luôn là điều họ quan tâm nhất. Chính thế, việc lui tới phòng gym để tập luyện đã không còn là điều quá xa lạ.

Dựa theo kết quả nghiên cứu, phụ nữ có xu hướng dễ tăng cân hơn nam giới là do ít vận động cũng như tỉ lệ mỡ trong các nhóm cơ chiếm từ 23% – 26%, trong khi đó ở nam giới chỉ ở mức 15% – 18%. Chính vì thế, xu hướng tập gym phụ nữ để giảm cân, giữ dáng luôn là một trong những xu hướng phổ biến nhất. Các bài tập chú trọng vào phần eo, hông, bụng như squat, plank… sẽ làm giảm tích tụ mỡ thừa. Ngoài ra, để giảm lượng calo tiêu thụ, nhiều phụ nữ cũng chọn cardio như chạy bộ, đạp xe… Đây là những bài tập gym căn bản, nếu rèn luyện chăm chỉ sẽ khiến bạn giữ được vóc dáng thon gọn.

Khi tập các bài này, nữ giới nên chú ý cả khẩu phần ăn uống. Ngoài tập luyện, bạn còn phải căn chỉnh chế độ ăn uống giảm đường, tinh bột, tăng cường đạm, rau xanh với số lượng hợp lý để cơ thể có đủ năng lượng mà vẫn không bị thừa calo.

Ngoài giảm cân giữ dáng, tập gym cũng có thể giúp phụ nữ tăng sức bền, sự dẻo dai. Chị Phương Mai (Hà Nội) chia sẻ, chị thường tới phòng tập gym vì muốn có cơ thể săn chắc, tăng cường sức khỏe. Chị cho biết, mấy tuần đầu đi tập chỉ khoảng 30-40 phút nhưng mệt rã rời, tuy vậy mỗi lần tập xong đều cảm thấy cơ thể thoải mái hơn. Đây cũng là một nhu cầu cải thiện sức khỏe của nhiều người, chú trọng ở lứa tuổi trung niên.

Những bộ môn mới ngoài tập gym thông thường đem tới sự mới mẻ, không nhàm chán cho mọi người. Các phòng tập ngày càng có nhiều HLV, với đa dạng các lớp groupX như kick-fit, dance, zumba... giúp người tập có nhiều lựa chọn, đạt được hiệu quả mong muốn. Tham gia các lớp này, người tập sẽ có cái nhìn rộng hơn, được tập luyện nhiều nhóm cơ hơn là chỉ tập trung vào một nhóm nhất định. Chính thế, các phòng gym có loại hình mới này luôn đông đúc. Trong tương lai, sẽ có nhiều hơn những phụ nữ chú trọng vào sức khỏe, sức bền khi tới phòng tập gym, giúp đẩy lùi bệnh tật.

"

══════════════════
🏢 𝗜 𝗟𝗜𝗞𝗘 𝗙𝗜𝗧𝗡𝗘𝗦𝗦 𝗬𝗢𝗚𝗔 & 𝗣𝗢𝗢𝗟 𝗖𝗘𝗡𝗧𝗘𝗥
🏢 I Like Thái Thịnh: Tầng 4, toà Le capitole, Số 27, Thái Thịnh, Đống Đa, Hà Nội
🏢 I Like Hồ Tùng Mậu: Tầng 4, tòa Ruby 4, Goldmark City, số 136 Hồ Tùng Mậu, Bắc Từ Liêm, Hà Nội
🏢 I Like Fitness Diamond: Tầng 3, tòa Diamond, Goldmark City, số 136 Hồ Tùng Mậu, Bắc Từ Liêm, Hà Nội

☎ Hotline: 1900 638 062"

GIẢM CÂN ... ĂN GÌ KHI ĐÓI ?

Khi thực hiện chế độ ăn kiêng không thể tránh khỏi tình trạng đói giữa buổi do lượng thức ăn bị cắt giảm trong các bữa ăn chính hay năng lượng nạp vào cơ thể bị giảm xuống để phù hợp với chế độ ăn kiêng. Vậy, giảm cân nên ăn gì khi đói?

Làm thế nào để vừa có thể ăn giảm cân, lại không lo bị đói? Dưới đây là những nguyên tắc và thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả, mà hoàn toàn không bị đói khi giảm cân.

Khi xuất hiện cảm giác đói giữa các bữa ăn, thường là do cơ thể không nạp đủ protein. Bổ sung protein vào mỗi bữa ăn sẽ giúp chống lại cơn đói vào cuối ngày. Ăn nhiều protein tạo cho cơ thể cảm giác no nhanh hơn khi sử dụng carbohydrate và chất béo. Điều này mang lại lợi ích cho các vận động viên, những người thường xuyên phải nạp vào cơ thể hàm lượng thực phẩm giàu năng lượng giúp cơ thể hoạt động với cường độ cao.

Khi cảm thấy no nhanh sẽ giảm cảm giác thèm ăn, từ đó giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Đây là yếu tố cực kỳ quan trọng đối với những người đang muốn giảm cân.

Chất xơ là một thành phần khó tiêu của thực phẩm thực vật và giúp bổ sung lượng lớn vào bữa ăn, làm chậm quá trình tiêu hóa để có cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn, chính vì vậy cần thiết cho người đang muốn giảm cân.

Lợi ích giảm cân của hạt óc chó
6 lời khuyên khi cắt giảm tinh bột để giảm cân
Những loại quả mọng như dâu tây, quả mâm xôi… là một nguồn chất xơ tự nhiên tuyệt vời. Bạn có thể ăn khoảng 1 cốc quả mâm xôi trong đó chứa khoảng 64 calo và khẩu phần đó cung cấp 8g chất xơ cho cơ thể. Có thể kết hợp sữa chua Hy Lạp với các loại quả mọng giúp cung cấp cho bữa ăn nhỏ chứa đầy đủ cả protein và chất xơ.

Bổ sung thực phẩm có chất xơ và protein, đồng thời tránh những thực phẩm, chẳng hạn như ngũ cốc tinh chế, đã bị loại bỏ chất xơ nhưng có nhiều carbohydrate đơn (và đường) sẽ giúp tạo cảm giác no lâu. Trong khi các loại thực phẩm giàu tinh bột, năng lượng nhanh có thể là thứ bạn thèm khi cảm thấy rất đói nhưng không tạo được cảm giác no lâu cho cơ thể.

Khi tập trung vào việc giảm hoặc duy trì cân nặng, một số carbs nên sử dụng như đậu và các loại đậu, trái cây, các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt và rau chứa các vitamin, khoáng chất và chất xơ giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể. Và chúng ít có khả năng làm tăng đột biến lượng đường trong máu của bạn, điều này có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể trong một thời gian dài hơn.

Thực phẩm giàu protein và tốt cho những người đang có kế hoạch giảm cân là cá. Cá ngừ hoặc cá hồi có thể dễ dàng thêm vào các món ăn như salad, bánh sandwich hoặc mì ống làm từ ngũ cốc nguyên hạt.

Ức gà, gà tây nạc xay và thịt bò nạc xay, trứng… cũng là nguồn thực phẩm giàu protein nên có trong thực đơn hàng ngày khi đang thực hiện chế độ giảm cân.

Khi cần một món ăn nhẹ giàu protein, sữa chua Hy Lạp là một lựa chọn tuyệt vời. Các loại đậu như đậu đen, đậu xanh là một nguồn protein thực vật giàu dinh dưỡng. Có thể rang chúng để ăn vặt hoặc thêm vào món soup hoặc salad.

"

══════════════════
🏢 𝗜 𝗟𝗜𝗞𝗘 𝗙𝗜𝗧𝗡𝗘𝗦𝗦 𝗬𝗢𝗚𝗔 & 𝗣𝗢𝗢𝗟 𝗖𝗘𝗡𝗧𝗘𝗥
🏢 I Like Thái Thịnh: Tầng 4, toà Le capitole, Số 27, Thái Thịnh, Đống Đa, Hà Nội
🏢 I Like Hồ Tùng Mậu: Tầng 4, tòa Ruby 4, Goldmark City, số 136 Hồ Tùng Mậu, Bắc Từ Liêm, Hà Nội
🏢 I Like Fitness Diamond: Tầng 3, tòa Diamond, Goldmark City, số 136 Hồ Tùng Mậu, Bắc Từ Liêm, Hà Nội

☎ Hotline: 1900 638 062"

Nguyên tắc “vàng” trong chế độ ăn giảm mỡ bụng tại nhà

1. Ăn nhiều chất xơ hòa tan
Nguyên tắc đầu tiên khi thực hiện chế độ ăn giảm mỡ bụng là ăn thêm chất xơ. Bởi chất xơ hòa tan có thể giúp giảm cân nhờ cách tăng cảm giác no đồng thời giảm hấp thụ calo.

Vì vậy, hãy cố gắng tiêu thụ thêm thực phẩm giàu chất xơ trong thực đơn giảm mỡ bụng. Các nguồn thực phẩm chứa chất xơ lành mạnh bao gồm:

2. Ăn cá béo hàng tuần
Ăn cá béo hàng tuần là nguyên tắc khi áp dụng chế độ ăn giảm béo bụng hiệu quả

Cá béo là món ăn không thể bỏ qua trong chế độ ăn giảm mỡ bụng. Chúng chứa một lượng lớn protein chất lượng cao cũng như chất béo omega-3. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng omega-3 trong cá béo cũng có thể giúp giảm mỡ nội tạng (mỡ bụng).

Nghiên cứu ở người lớn và trẻ em mắc bệnh gan nhiễm mỡ cho thấy bổ sung dầu cá có thể làm giảm đáng kể mỡ ở bụng và gan. Do đó, hãy ăn cá béo 2-3 lần mỗi tuần.

3. Thêm giấm táo vào chế độ ăn
Uống giấm táo giảm cân là một xu hướng khá phổ biến hiện nay. Bởi dấm táo chứa axit axetic – đã được chứng minh là làm giảm tích trữ mỡ ở bụng trong một số nghiên cứu.

Uống 1–2 thìa (15–30 mL) giấm táo pha loãng mỗi ngày là an toàn với hầu hết mọi người. Đồng thời có thể giúp giảm béo ở mức độ vừa phải.

Điều quan trọng là “pha loãng” với nước. Bởi giấm chưa pha loãng có thể ảnh hưởng đến dạ dày và làm mòn men răng của bạn.

4. Ăn thực phẩm chứa probiotic
Probiotics là vi khuẩn đóng vai trò trong việc điều chỉnh cân nặng và giảm mỡ bụng.

Probiotics mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nhất là cải thiện sức khỏe đường ruột và tăng cường chức năng miễn dịch.

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nhiều loại lợi khuẩn đóng vai trò lớn trong việc điều chỉnh cân nặng. Nếu cân bằng chúng hợp lý có thể giúp giảm cân, bao gồm cả giảm mỡ bụng.

5. Uống trà xanh
Trà xanh là một loại đồ uống được đánh giá là tốt cho sức khỏe. Nó chứa caffeine và chất chống oxy hóa EGCG. Cả hai đều có tác dụng thúc đẩy trao đổi chất và đẩy nhanh quá trình giảm mỡ bụng.

Trong một số nghiên cứu EGCG cho thấy có thể hỗ trợ giảm mỡ bụng. Tác dụng của uống trà xanh giảm cân được tăng cường khi kết hợp với tập thể dục.

6. Ăn thêm các loại protein

Protein là một chất dinh dưỡng không thể thiếu trong chế độ ăn giảm mỡ bụng. Ăn nhiều protein giúp giải phóng nhiều hơn hormone PYY; làm giảm cảm giác thèm ăn cũng như thúc đẩy cảm giác no.

Protein cũng làm tăng tỷ lệ trao đổi chất và giúp bạn duy trì khối cơ trong quá trình giảm cân. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng những người ăn nhiều protein hơn có xu hướng ít bị béo bụng hơn những người ăn ít protein hơn.

"

══════════════════
🏢 𝗜 𝗟𝗜𝗞𝗘 𝗙𝗜𝗧𝗡𝗘𝗦𝗦 𝗬𝗢𝗚𝗔 & 𝗣𝗢𝗢𝗟 𝗖𝗘𝗡𝗧𝗘𝗥
🏢 I Like Thái Thịnh: Tầng 4, toà Le capitole, Số 27, Thái Thịnh, Đống Đa, Hà Nội
🏢 I Like Hồ Tùng Mậu: Tầng 4, tòa Ruby 4, Goldmark City, số 136 Hồ Tùng Mậu, Bắc Từ Liêm, Hà Nội
🏢 I Like Fitness Diamond: Tầng 3, tòa Diamond, Goldmark City, số 136 Hồ Tùng Mậu, Bắc Từ Liêm, Hà Nội

☎ Hotline: 1900 638 062"

Ăn uống theo chế độ ăn sạch – Eat clean

Việc ăn uống khoa học có vai trò rất quan trọng trong cuộc sống và ảnh hưởng rất lớn tới sức khoẻ của chúng ta. Giúp chúng ta hạn chế những bệnh tật và có một sức khoẻ dẻo dai và bền bỉ. Có rất nhiều phương pháp ăn uống khoa học, và Eat clean là một trong số đó. Hãy cùng I LIKE tìm hiểu xem ăn sạch – Eat clean là gì nhé.

Eat clean – hay còn gọi là ăn sạch. Ăn sạch ở đây không hề liên quan tới việc thực phẩm sạch hay bẩn.
Ăn sạch là chế độ ăn các loại thực phẩm ở “gần với hình thức nguyên thủy của chúng nhất”, hướng tới sự đơn giản và thanh đạm trong thực đơn.
Với việc hạn chế chế biến, chúng ta sẽ giúp cho thực phẩm không bị mất đi những chất dinh dưỡng tự nhiên quý giá.

Chế độ ăn sạch – Eat clean này không chỉ giúp chúng ta có một sức khoẻ và sức đề kháng tốt, còn giúp chúng ta hạn chế tiêu thụ thực phẩm nấu nướng quá cầu kì, tiết kiệm thời gian.
Giúp chúng ta giảm cân tự nhiên và vẫn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng để học tập và làm việc hằng ngày.

Ăn đủ 5 nhóm chất
Hãy ưu tiên tối đa cho thực phẩm tự nhiên, nguyên thuỷ.
Trong quá trình ăn, chúng ta cần đáp ứng đủ những thực phẩm bao gồm chất xơ, chất đạm, vitamin, chất béo và tinh bột.
Hãy chọn những thực phẩm giàu chất đạm và ít béo. Chúng ta có những sự lựa chọn như: Thịt gà tươi, cá tươi, tôm tươi, đậu hủ, trứng, sữa, nấm, các loại hạt …
Với tinh bột, chúng ta có thể lựa chọn các loại thực phẩm như: Khoai lang ,yến mạch ,hạt diêm mạch ,gạo lứt ,các loại rau củ quả…
Các loại thực phẩm chứa chất béo tốt: Cá ,các loại hạt ,trứng ,sữa…
Ăn nhiều rau và trái cây
Rau và trái cây rất tốt cho sức khoẻ. Chúng chứa nhiều khoáng chất, chất xơ, vitamin và các hợp chất thực vật giúp cho các tế bào của chúng ta được bảo vệ khỏi các tế bào ung thư và giúp chống viêm.
Rau và trái cây tươi rất lý tưởng cho chế độ ăn Eat clean. Dưới đây là một số cách để kết hợp rau, trái cây vào trong bữa ăn của bạn:
Làm cho món salad của bạn nhiều màu sắc, hãy để cho đĩa salad của bạn có ít nhất 3 màu sắc khác nhau khi được bày lên bàn
Thêm các loại hoa quả như những lát cam hoặc táo cắt nhỏ vào trong các món ăn yêu thích
Rửa và cắt nhỏ rau, trộn với dầu ô liu rồi cho vào tủ lạnh, để mát mà lấy ra dùng trong bữa ăn
"

══════════════════
🏢 𝗜 𝗟𝗜𝗞𝗘 𝗙𝗜𝗧𝗡𝗘𝗦𝗦 𝗬𝗢𝗚𝗔 & 𝗣𝗢𝗢𝗟 𝗖𝗘𝗡𝗧𝗘𝗥
🏢 I Like Thái Thịnh: Tầng 4, toà Le capitole, Số 27, Thái Thịnh, Đống Đa, Hà Nội
🏢 I Like Hồ Tùng Mậu: Tầng 4, tòa Ruby 4, Goldmark City, số 136 Hồ Tùng Mậu, Bắc Từ Liêm, Hà Nội
🏢 I Like Fitness Diamond: Tầng 3, tòa Diamond, Goldmark City, số 136 Hồ Tùng Mậu, Bắc Từ Liêm, Hà Nội

☎ Hotline: 1900 638 062"

4 mẹo giúp bạn thay đổi chế độ ăn kiêng để cải thiện sức khỏe

Các thực phẩm chế biến sẵn chứa rất ít các chất dinh dưỡng tự nhiên đến từ trái cây tươi, rau củ và protein thực vật. Trái lại, chúng hầu như chỉ chứa natri, chất béo và các chất phụ gia tạo hương vị. Do đó, ngoài cung cấp calo, chúng không có bất kỳ giá trị dinh dưỡng nào đối với cơ thể bạn. Việc phụ thuộc vào các thực phẩm đóng gói, chế biến sẵn trong chế độ ăn hàng ngày có thể khiến bạn đánh mất cơ hội hấp thu rất nhiều các chất dinh dưỡng có giá trị từ thực phẩm tươi sống. Đồng thời, chúng khiến bạn hấp thụ quá nhiều calo dư thừa, gây ra tình trạng tăng cân, béo phì, hoặc thậm chí là các căn bệnh nguy hiểm như tiểu đường, các bệnh lý tim mạch, ung thư...

Cân bằng calo là một yếu tố quan trọng để giảm cân và duy trì cân nặng ở mức lý tưởng. Cho dù bạn có điều chỉnh lượng thức ăn nạp vào cơ thể hoặc tăng cường các hoạt động thể chất thế nào, hãy chú ý tới lượng thức ăn bạn tiêu thụ và hiệu suất tập thể thao, đồng thời ghi chú lại sự ảnh hưởng của nó đối với cân nặng của bạn. Giảm cân là kết quả của quá trình đốt cháy lượng calo nhiều hơn lượng calo bạn tiêu thụ vào cơ thể. Nếu cân nặng của bạn đang được duy trì ở mức tốt và ổn định, điều này cho thấy lượng calo tiêu thụ và lượng calo đốt cháy của bạn đã được cân bằng.

Các nghiên cứu đã chứng minh rằng chế độ ăn kiêng dựa trên nguyên liệu thực vật rất có lợi cho sức khỏe. Hãy bổ sung nhiều rau xanh, các loại đậu hạt, rau họ cải, trái cây họ cam, quýt và các loại quả mọng như dâu tây, việt quất,... vào chế độ ăn uống của bạn. Những loại thực phẩm này cung cấp nhiều dưỡng chất thực vật có giá trị giúp bạn cải thiện vóc dáng và sức khỏe. Ngoài ra, chất xơ và hàm lượng nước chứa trong các thực phẩm này sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, từ đó làm giảm tổng lượng calo bạn tiêu thụ vào cơ thể trong ngày.

Theo Mayo Clinic, một người Mỹ trung bình tiêu thụ hơn 22 muỗng cà phê đường hoá học mỗi ngày. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, với nam giới chỉ cần tiêu thụ 9 muỗng cà phê đường hoá học mỗi ngày, và với phụ nữ là 6 muỗng. Do vậy trên thực tế, nhiều người Mỹ đã sử dụng nhiều hơn gấp đôi lượng đường được khuyến cáo. Việc tiêu thụ quá nhiều đường hoá học sẽ dẫn tới nguy cơ dinh dưỡng kém, tăng cân, tăng lipit trung tính trong máu và sâu răng, không tốt cho việc giảm cân.

"

══════════════════
🏢 𝗜 𝗟𝗜𝗞𝗘 𝗙𝗜𝗧𝗡𝗘𝗦𝗦 𝗬𝗢𝗚𝗔 & 𝗣𝗢𝗢𝗟 𝗖𝗘𝗡𝗧𝗘𝗥
🏢 I Like Thái Thịnh: Tầng 4, toà Le capitole, Số 27, Thái Thịnh, Đống Đa, Hà Nội
🏢 I Like Hồ Tùng Mậu: Tầng 4, tòa Ruby 4, Goldmark City, số 136 Hồ Tùng Mậu, Bắc Từ Liêm, Hà Nội
🏢 I Like Fitness Diamond: Tầng 3, tòa Diamond, Goldmark City, số 136 Hồ Tùng Mậu, Bắc Từ Liêm, Hà Nội

☎ Hotline: 1900 638 062"

Tập gym sát giờ ngủ có sao không?

Để khẳng định việc tập sát giờ ngủ đêm là tốt hay xấu thì cũng còn 'hên xui' bởi nó phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Nhưng các chuyên gia chốt lại rằng: 'Tập trễ còn hơn không'.

Nhiều người vì không có thời gian, đi làm đến tối mịt mới về, nhưng cũng muốn duy trì hình thể săn chắc nên chấp nhận tập gym sát giờ đi ngủ. Thói quen này liệu có gây hại gì cho sức khỏe?

Theo tiến sĩ Stuart Quan thuộc trường Y Harvard (Mỹ), thời gian tập luyện tốt nhất ở mỗi người là khác nhau.
"Có một số người tập muộn cũng không gặp vấn đề gì", tiến sĩ Quan nói. Tuy nhiên những ai đã khó ngủ thì việc tập thể dục sát giờ lên giường có thể khiến chứng khó ngủ thêm xấu đi".

Tiến sĩ Quan phân tích, việc tập luyện thể chất có thể làm gia tăng mức cortisol hoặc adrenaline trong cơ thể, và những chất này gây ức chế giấc ngủ. Và khi đó, cơ thể thường mất khoảng 1 tiếng đồng hồ để trở lại trạng thái bình thường. Do đó, nếu chúng ta tập gym trước giờ ngủ 3 hoặc 4 tiếng thì không quá lo ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, theo Independent.

Một nghiên cứu năm 2013 do Quỹ giấc ngủ quốc gia Mỹ thực hiện đã chứng minh rằng không có sự khác biệt quá lớn về chất lượng chất giấc ngủ giữa những người tập nặng và những người tập mức độ vừa phải trước giờ ngủ khoảng 4 tiếng. Và cả hai nhóm này đều có giấc ngủ ổn hơn 56% so với những người không tập gì cả.

Bạn có thể thử tập vào thời điểm khác nhau mỗi ngày để quan sát xem giờ tập nào là phù hợp nhất với nhịp sinh học giấc ngủ của bản thân.

Theo tiến sĩ Quan, nếu ai quá bận rộn và phải tập gym sát giờ ngủ thì nên dành ít nhất 1 tiếng đồng hồ để cơ thể trở lại trạng thái bình thường và ổn định rồi hãy bắt đầu lên giường.
Vị chuyên gia về giấc ngủ này khuyến cáo mỗi người nên ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm và giữ cho nhịp ngủ thức ổn định hằng ngày.
Nên mới nói, nhậu sát giờ ngủ mới đáng lo, còn tập gym thì không thành vấn đề miễn bạn biết cách nghỉ ngơi đúng khoa học.

"

══════════════════
🏢 𝗜 𝗟𝗜𝗞𝗘 𝗙𝗜𝗧𝗡𝗘𝗦𝗦 𝗬𝗢𝗚𝗔 & 𝗣𝗢𝗢𝗟 𝗖𝗘𝗡𝗧𝗘𝗥
🏢 I Like Thái Thịnh: Tầng 4, toà Le capitole, Số 27, Thái Thịnh, Đống Đa, Hà Nội
🏢 I Like Hồ Tùng Mậu: Tầng 4, tòa Ruby 4, Goldmark City, số 136 Hồ Tùng Mậu, Bắc Từ Liêm, Hà Nội
🏢 I Like Fitness Diamond: Tầng 3, tòa Diamond, Goldmark City, số 136 Hồ Tùng Mậu, Bắc Từ Liêm, Hà Nội

☎ Hotline: 1900 638 062"

Bài tập yoga nào giúp tăng trưởng chiều cao tốt nhất.

Nếu bạn là một người yêu thích và thường xuyên tập yoga chắc hẳn bạn đã biết yoga là một trong những phương pháp rèn luyện cơ thể có nguồn gốc từ Ấn Độ. Yoga được biết đến nhiều như một trong những phương pháp rèn luyện sức khỏe, giữ gìn vóc dáng, sự dẻo dai, khả năng điều hòa khí huyết mà yoga còn phương pháp giúp tăng trưởng chiều cao đặc biệt cho các bạn trẻ đang trong độ tuổi phát triển.

Tăng chiều cao với tư thế ngọn núi.

Tư thế ngọn núi là tư thế yoga khá đơn giản dành cho những người mới tập và làm quen với yoga cơ bản. Vì là động tác cơ bản nhất nên động tác này rất đơn giản nhưng hiệu quả cải thiện chiều cao mà nó đem lại lại vô cùng bất ngờ.

Tư thế ngọn núi sẽ giúp bạn giữ thăng bằng tốt, tăng cường sự vững chãi cho đôi chân, tăng cường sự dẻo dai và kích thích xương phát triển,

Tư thế rắn hổ mang là tư thế đã quá quen thuộc với mọi người và đem lại hiệu quả cải thiện chiều cao đáng kể . tư thể này không chỉ giúp tăng trưởng chiều cao mà còn giúp mọi người thư giãn, giảm căng thẳng, tái tạo năng lượng và giảm mỡ bụng rất tốt đối với các bạn nữ.

Cách thực hiện bài tập như sau: Nằm sấp trên sàn, hay tay chống xuống sàn vươn người nửa thân trên về phía trước hay tay rộng bằng vai, ngón tay chống xuống sàn cố gắng giữ cho cánh tay thăng, giữ tư thế trong vòng 30 giây. Sau đó hít sâu và thở ra từ từ làm như vậy từ 5-7 lần động tác để có hiệu quả tốt nhất.

Tăng chiều cao với tư thế trồng cây chuối.

Trồng cây chuối là tư thế khó, tư thế này phù hợp với những người đã có kiến thức yoga nhất định.

Cách thức hiện: Đầu tiên chúng ta trồng cây chuối bình thường sau đó chống hai tay xuống sàn sau đó đưa hai tay đan vào nhau ra sau gáy tạo thành góc vuông với sàn, hay tay áp sát vào đầu. sau đó di chuyển chân theo các vị trí như đưa chân lên cao thẳng hàng so với mặt đất, sau đó hạ chân thấp đàn, giữ nguyên các tư thế từ 10-20 giây.

"

══════════════════
🏢 𝗜 𝗟𝗜𝗞𝗘 𝗙𝗜𝗧𝗡𝗘𝗦𝗦 𝗬𝗢𝗚𝗔 & 𝗣𝗢𝗢𝗟 𝗖𝗘𝗡𝗧𝗘𝗥
🏢 I Like Thái Thịnh: Tầng 4, toà Le capitole, Số 27, Thái Thịnh, Đống Đa, Hà Nội
🏢 I Like Hồ Tùng Mậu: Tầng 4, tòa Ruby 4, Goldmark City, số 136 Hồ Tùng Mậu, Bắc Từ Liêm, Hà Nội
🏢 I Like Fitness Diamond: Tầng 3, tòa Diamond, Goldmark City, số 136 Hồ Tùng Mậu, Bắc Từ Liêm, Hà Nội

☎ Hotline: 1900 638 062"

4 điều không phải ai cũng biết về Yoga

Yoga là một phương pháp cải thiện sức khỏe, tinh thần tuyệt vời. Đây cũng là loại hình thể dục được nhiều người tin tưởng và lựa chọn nhất. Ngày nay, rất nhiều người lựa chọn Yoga để cải thiện body cũng như thư giãn đầu óc sau những giờ làm việc căng thẳng.

Bạn có thể dễ dàng tìm kiếm nhiều bài viết,video hướng dẫn các động tác Yoga từ khó đến dễ. Tuy vậy, những thông tin về Yoga quan trọng lại thường bị phớt lờ, khiến người tập bị mơ hồ về môn thể dục này. Dưới đây là toàn bộ thông tin từ A đến Z về Yoga để bạn hiểu sâu hơn nhé!

Cho dù bạn mới tập yoga được vài buổi, vài tháng hay vài năm thì vẫn nhận được những lợi ích thiết thực cho sức khỏe của mình. Càng tập Yoga về lâu dài, bạn càng cảm thấy mình khỏe mạnh hơn. Bạn có thể cảm nhận một số dấu hiệu về sức khỏe sau khi tập Yoga theo lộ trình sau đây:

- Cải thiện chức năng não: Chỉ cần 20 phút tập Hatha yoga mỗi ngày bạn đã có thể cải thiện chức năng nhận thức, tăng cường sự tập trung và trí nhớ để làm việc, học tập. Trong một nghiên cứu trường Đại học Illinois (Mỹ), những người tham gia nghiên cứu có tập 20 phút yoga thường làm tốt các bài kiểm tra liên quan đến chức năng não hơn so với người tập tập thể dục aerobic trong 20 phút.

- Giảm căng thẳng: Tập yoga có thể làm giảm hoạt động của các protein dễ gây viêm trong cơ thể, nhờ đó sẽ giúp bạn khỏe mạnh và kiểm soát tâm trạng tốt hơn. Kết quả này đã được các nhà nghiên cứu từ Đại học California (Mỹ) công bố năm ngoái.

- Làm thay đổi biểu hiện gen: Một nghiên cứu của Na Uy cho rằng tập yoga có thể đem đến khả năng làm thay đổi biểu hiện gen trong các tế bào miễn dịch.

- Tăng tính linh hoạt: Một nghiên cứu Đại học bang Colorado (Mỹ) gần đây cho thấy tập Bikram yoga (một hình thức yoga với một loạt các tư thế được thực hiện trong 90 phút tại một căn phòng nóng) sẽ có tác dụng giúp vai, lưng dưới và gân kheo linh hoạt, đồng thời giảm mỡ trong cơ thể...

- Ổn định huyết áp: Các nhà nghiên cứu của Đại học Pennsylvania (Mỹ) phát hiện ra rằng những người tập yoga sẽ có huyết áp ổn định hơn những người tham gia các hoạt động thể dục khác như đi bộ, nâng tạ...

- Cải thiện phổi: Một nghiên cứu của Đại học Ball State (Ấn Độ) thấy rằng tập Hatha yoga trong vòng 15 tuần có thể làm tăng đáng kể chức năng của phổi.

"

══════════════════
🏢 𝗜 𝗟𝗜𝗞𝗘 𝗙𝗜𝗧𝗡𝗘𝗦𝗦 𝗬𝗢𝗚𝗔 & 𝗣𝗢𝗢𝗟 𝗖𝗘𝗡𝗧𝗘𝗥
🏢 I Like Thái Thịnh: Tầng 4, toà Le capitole, Số 27, Thái Thịnh, Đống Đa, Hà Nội
🏢 I Like Hồ Tùng Mậu: Tầng 4, tòa Ruby 4, Goldmark City, số 136 Hồ Tùng Mậu, Bắc Từ Liêm, Hà Nội
🏢 I Like Fitness Diamond: Tầng 3, tòa Diamond, Goldmark City, số 136 Hồ Tùng Mậu, Bắc Từ Liêm, Hà Nội

☎ Hotline: 1900 638 062"

Có nên tập Yoga Online không? Lợi ích của Yoga Online là gì?

Bạn đang tìm hiểu có nên tập Yoga Online hay không? Lợi ích của nó là gì? Bí quyết tập Yoga Online đạt kết quả tốt? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu bài viết dưới đây nhé !

Thực tế, tập Yoga Online chính là một hình thức tập luyện tại nhà mà không cần giáo viên hướng dẫn trực tiếp. Đây là xu hướng rèn luyện sức khỏe của thời đại 4.0. Áp dụng phương pháp tập Yoga Online bạn sẽ nhận được rất nhiều lợi ích thiết thực cho bản thân. Chỉ cần một chiếc máy tính hay Smartphone có kết nối internet là bạn có thể bắt đầu tập Yoga Online tại nhà hay bất cứ đâu thật dễ dàng.

Với thắc mắc có nên tập Yoga Online hay không, chúng tôi xin trả lời các bạn là Có. Ở thời đại công nghệ mới, việc học tập trên mạng internet thực sự không có gì xa lạ và tập Yoga Online cũng vậy. Nếu bạn không có điều kiện đến các trung tâm, lớp học Yoga thì hãy đăng ký khóa học Yoga Online tại nhà và thực hành mỗi ngày nhé !

Khác với tập Yoga tại các trung tâm bạn cần đến lớp học tập luyện các bài tập theo thời gian sắp xếp của giáo viên, tập Yoga Online giúp bạn thoải mái về không gian cũng như thời gian. Tại bất kỳ đâu và bất kỳ thời điểm nào trong ngày, chỉ với một chiếc laptop có internet là bạn có thể tập luyện những tư thế Yoga được hướng dẫn trên Youtube. Nhờ sự linh hoạt về không gian, chủ động về thời gian, người học có thể thực hành các tư thế Yoga tại công viên hay bãi biển vào sáng sớm hay tập tại phòng khách vào buổi tối trước khi đi ngủ.

Khi tìm hiểu về bộ môn Yoga bạn sẽ biết đây là môn thể thao có nhiều loại hình, trường phái tập luyện khác nhau. Tìm hiểu trên mạng internet, bạn dễ dàng chọn lựa loại hình Yoga phù hợp với mình nhất. Bạn có thể chọn tập Hatha Yoga với các động tác nhẹ nhàng, hoặc có thể chọn chuỗi động tác Power Yoga với cường độ tập mãnh liệt. Hay như tuỳ mục đích tập luyện bạn có thể chọn các tư thế Yoga tăng cường sự dẻo dai hoặc tập trung đốt cháy mỡ bụng.

Lợi ích lớn tiếp theo của tập Yoga Online là bạn không chỉ kết nối các bạn tập trong nước mà còn làm quen, kết bạn với nhiều người trên khắp thế giới. Nhờ đó, bạn có thể học hỏi văn hoá tập luyện, kỹ năng của họ để trau dồi thêm kinh nghiệm tập Yoga tại nhà cho mình. Ưu điểm của tập Yoga Online là bạn có thể hỏi han bí quyết tập luyện của nhiều người nhưng không hẳn tất cả những điều đó là đúng đắn và phù hợp với bạn. Chính vì thế, trong quá trình học Yoga Online bạn cần biết chắt lọc thông tin, lựa chọn những gì phù hợp với bản thân nhất.

"

══════════════════
🏢 𝗜 𝗟𝗜𝗞𝗘 𝗙𝗜𝗧𝗡𝗘𝗦𝗦 𝗬𝗢𝗚𝗔 & 𝗣𝗢𝗢𝗟 𝗖𝗘𝗡𝗧𝗘𝗥
🏢 I Like Thái Thịnh: Tầng 4, toà Le capitole, Số 27, Thái Thịnh, Đống Đa, Hà Nội
🏢 I Like Hồ Tùng Mậu: Tầng 4, tòa Ruby 4, Goldmark City, số 136 Hồ Tùng Mậu, Bắc Từ Liêm, Hà Nội
🏢 I Like Fitness Diamond: Tầng 3, tòa Diamond, Goldmark City, số 136 Hồ Tùng Mậu, Bắc Từ Liêm, Hà Nội

☎ Hotline: 1900 638 062"

Bỏ túi ngay 4 bài tập yoga cho người mới tập dễ thực hiện mà lại tốt cho sức khỏe

Đối với những người vừa mới học yoga thì việc luyện tập các bài tập yoga cho người mới tập sẽ giúp bạn dễ dàng làm quen với bộ môn này hơn. Không những mang lại sức khỏe tốt cho người tập mà bộ môn này còn giúp tinh thần trở nên sảng khoái hơn, hạn chế được sự căng thẳng từ công việc và cuộc sống. Hãy tham khảo bài viết dưới đây, I LIKE Fitness & Yoga sẽ giúp bạn bỏ túi 4 bài tập yoga cho người mới tập đơn giản và hi,ệu q,uả nhất. công việc và cuộc sống. Hãy tham khảo bài viết dưới đây, I LIKE Fitness & Yoga sẽ giúp bạn bỏ túi 4 bài tập yoga cho người

Một trong những bài tập yoga cho người mới tập đầu tiên mà chúng ta không nên bỏ qua đó là tư thế Standing Mountain Pose For Relaxation. Tư thế Yoga này sẽ giúp ,tăng cư,ờng độ khỏe và sự linh hoạt cho phần chân và hông. Đồng thời động tác này cũng giúp tă,ng cườ,ng thêm kh,ả năn,g vận động của cổ, vai và sự linh hoạt ở x,ươ,ng ch,ậu và lưng dưới của bạn.

Cách thực hiện:

Đầu tiên bạn chỉ cần đứng thẳng trên sàn nhà, lưng và đầu thẳng, mắt nhìn về phía trước.
Hãy để hai tay thả lỏng dọc theo thân người và hít thở nhẹ nhàng.
Bạn có thể thử tập động tác này trước gương tại nhà, khi nhìn vào gương bạn sẽ thấy c,ơ th,ể mình chỗ nào chưa cân đối và cần phải hoàn thiện hơn.

Đây là động tác kết thúc tuyệt vời dành cho những người tập các bài tập yoga cho người mới tập. Tác dụng của tư thế này là giúp xoa dịu phần lưng dưới, thư giãn toàn c,ơ th,ể. Bạn cũng có thể sử dụng một chiếc gối mềm kê dưới lưng để thoải mái hơn.

"

══════════════════
🏢 𝗜 𝗟𝗜𝗞𝗘 𝗙𝗜𝗧𝗡𝗘𝗦𝗦 𝗬𝗢𝗚𝗔 & 𝗣𝗢𝗢𝗟 𝗖𝗘𝗡𝗧𝗘𝗥
🏢 I Like Thái Thịnh: Tầng 4, toà Le capitole, Số 27, Thái Thịnh, Đống Đa, Hà Nội
🏢 I Like Hồ Tùng Mậu: Tầng 4, tòa Ruby 4, Goldmark City, số 136 Hồ Tùng Mậu, Bắc Từ Liêm, Hà Nội
🏢 I Like Fitness Diamond: Tầng 3, tòa Diamond, Goldmark City, số 136 Hồ Tùng Mậu, Bắc Từ Liêm, Hà Nội

☎ Hotline: 1900 638 062

Người Mới Tập Yoga Cần Chuẩn Bị Những Gì

Yoga thường được thực hiện bằng chân trần. Thỉnh thoảng bạn sẽ thấy những người có một số loại vớ hoặc giày, nhưng đó là thường do một chấn thương hoặc tình trạng sức khỏe. Nếu bạn cảm thấy hoàn toàn không thoải mái khi cởi giày trước mặt người lạ, hãy thỏa hiệp bằng cách đi tất yoga. Những chiếc tất đặc biệt này có phần tay cầm chống trượt ở phía dưới giúp bám chặt tấm thảm và giúp chân bạn không bị trượt xung quanh.

Có nhiều kiểu quần yoga khác nhau, nhưng bạn không cần phải chạy ra ngoài và mua một chiếc đặc biệt trước buổi học đầu tiên của mình. Bất kỳ quần tập thể dục thoải máinào cũng được, chỉ cần đảm bảo bạn tránh những loại quần không giãn, như quần jean.

Sau một vài lớp học, bạn có thể quyết định mình cần quần ngắn hơn, dài hơn, rộng hơn, cạp cao hơn hoặc không bị tụt xuống mỗi khi bạn kéo căng lên. Đó là thời điểm tốt để đi mua sắm.

Áo vừa vặn một chút sẽ phù hợp nhất cho việc tập yoga. Những chiếc áo phông rộng thùng thình, hoặc thậm chí là những chiếc áo tập thể dục rộng rãi, không phải là tuyệt vời vì chúng sẽ trượt xuống mỗi khi bạn cúi xuống ... và bạn sẽ phải cúi xuống rất nhiều. Áo không tay được ưa chuộng vì chúng cho phép tự do di chuyển ở cánh tay và vai. Mặc bất kỳ loại áo ngực nào bạn thích để tập thể dục .

Mang theo cai gi khi tham gia tập luyện

Có rất nhiều phụ kiện thú vị mà bạn có thể thêm vào hành trang yoga của mình theo thời gian, nhưng hãy bắt đầu nhỏ và giữ mọi thứ đơn giản.

Nếu bạn đang đến lớp học đầu tiên của mình, đừng lo lắng về việc mang theo thảm nếu bạn không có. Hầu hết các địa điểm tập yoga đều trang bị thảm hoặc cho thuê thảm. Khi bạn tiếp tục đến lớp hoặc nếu bạn đang luyện tập ở nhà, bạn sẽ muốn đầu tư vào tấm thảm của riêng mình. Nếu bạn thực sự đặt mục tiêu với việc luyện tập yoga của mình, thì bạn nên đầu tư vào một tấm thảm chất lượng cao.

"

══════════════════
🏢 𝗜 𝗟𝗜𝗞𝗘 𝗙𝗜𝗧𝗡𝗘𝗦𝗦 𝗬𝗢𝗚𝗔 & 𝗣𝗢𝗢𝗟 𝗖𝗘𝗡𝗧𝗘𝗥
🏢 I Like Thái Thịnh: Tầng 4, toà Le capitole, Số 27, Thái Thịnh, Đống Đa, Hà Nội
🏢 I Like Hồ Tùng Mậu: Tầng 4, tòa Ruby 4, Goldmark City, số 136 Hồ Tùng Mậu, Bắc Từ Liêm, Hà Nội
🏢 I Like Fitness Diamond: Tầng 3, tòa Diamond, Goldmark City, số 136 Hồ Tùng Mậu, Bắc Từ Liêm, Hà Nội

☎ Hotline: 1900 638 062"