30/08/2026
NẾU CƠ THỂ THƯỜNG XUYÊN MỆT MỎI, ĐAU NHỨC – HÃY BẮT ĐẦU TỪ NHỮNG ĐIỀU CƠ BẢN NÀY
Trang luôn nói với học viên rằng: Sức khỏe không được tạo nên bởi một buổi tập thật nặng hay một chế độ ăn kiêng vài tuần. Nó được tạo nên từ những lựa chọn nhỏ mà chúng ta lặp lại mỗi ngày.
Dưới đây là những nguyên tắc Trang thường nhắc cô chú, anh chị để ăn uống tốt hơn, vận động đều hơn, ngủ ngon hơn và chăm sóc cơ thể lâu dài.
16 NGUYÊN TẮC ĂN UỐNG
1. Đừng quá quan trọng sữa bò hay sữa đậu nành tốt hơn. Hãy lựa chọn loại phù hợp với cơ thể, ưu tiên ít hoặc không thêm đường và đảm bảo đủ dinh dưỡng.
2. Không cần ăn đến mức thật no. Hãy ăn chậm và dừng lại khi cảm thấy vừa đủ, thoải mái.
3. Uống đủ nước trong ngày. Nhu cầu của mỗi người khác nhau tùy cơ thể, thời tiết và mức độ vận động; đừng chờ khát quá mới uống.
4. Có thể sử dụng sữa chua không hoặc ít đường nếu phù hợp với chế độ ăn và khả năng dung nạp của cơ thể.
5. Không hút thuốc và hạn chế tối đa rượu bia.
6. Tăng rau xanh, trái cây nguyên quả, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt.
7. Trà xanh hay trà đen đều có thể sử dụng. Quan trọng hơn là lượng đường thêm vào và tránh uống quá nhiều caffeine vào cuối ngày.
8. Đừng bỏ bữa sáng chỉ vì muốn giảm cân. Hãy xây dựng các bữa ăn phù hợp với lịch sinh hoạt và kiểm soát tổng lượng thức ăn trong ngày.
9. Hạn chế ăn quá mặn, đặc biệt các món chế biến sẵn, đồ muối và nước chấm dùng quá nhiều.
10. Sau khi thức dậy có thể uống một cốc nước để bù lại lượng nước mất trong thời gian ngủ.
11. Hạn chế các loại nước lẩu quá mặn, nhiều dầu mỡ và đã đun trong thời gian dài.
12. Táo và các loại trái cây giàu chất xơ có thể hỗ trợ tiêu hóa, nhưng không có loại trái cây nào đảm bảo chữa được táo bón. Hãy chú ý cả chất xơ, nước và vận động.
13. Không bắt buộc phải ăn trái cây trước bữa ăn. Trước hay sau đều được, miễn phù hợp với cơ thể và tổng chế độ ăn.
14. Nên đưa cá vào chế độ ăn thường xuyên, đặc biệt các loại cá giàu omega-3 nếu phù hợp.
15. Hạn chế nước ngọt và đồ uống nhiều đường.
16. Không cần uống rượu vang đỏ trước khi ngủ để “tốt cho sức khỏe”. Nếu không uống rượu, đừng bắt đầu chỉ vì mục đích sức khỏe.
11 NGUYÊN TẮC VẬN ĐỘNG
1. Hãy dành thời gian ra ngoài trời và tiếp xúc ánh sáng tự nhiên, đặc biệt vào buổi sáng; đồng thời bảo vệ da khi tia UV cao.
2. Đi bộ nhanh, Yoga, tập sức mạnh hoặc những hình thức vận động phù hợp với thể trạng đều rất tốt.
3. Ngâm chân nước ấm có thể giúp thư giãn, nhưng không phải phương pháp phòng hay điều trị giãn tĩnh mạch.
4. Khi cơ thể quá mệt, hãy cho phép mình nghỉ ngơi. Nghỉ ngơi cũng là một phần của quá trình tập luyện.
5. Khi thời tiết quá nóng hoặc quá lạnh, hãy điều chỉnh thời gian và cường độ tập ngoài trời.
6. Nếu sức khỏe cho phép, hãy tận dụng cầu thang thay vì thang máy để tăng vận động hằng ngày.
7. Nếu phải ngồi lâu, cứ khoảng 30–60 phút hãy đứng dậy và vận động nhẹ vài phút.
8. Tập đều quan trọng hơn tập thật nhiều trong một ngày. Đừng để cả tuần không vận động rồi cuối tuần tập bù quá sức.
9. Đi bộ mỗi ngày là một trong những thói quen đơn giản nhất để duy trì vận động.
10. Đệm ngủ không nhất thiết càng cứng càng tốt. Hãy lựa chọn độ nâng đỡ khiến cột sống và cơ thể cảm thấy thoải mái.
11. Sau khi tập hãy để nhịp tim và cơ thể trở lại trạng thái thoải mái rồi tắm. Không có quy tắc bắt buộc tất cả mọi người phải chờ đúng 30 phút.
5 THÓI QUEN NHỎ ĐỂ CƠ THỂ DỄ CHỊU HƠN
1. Không cần cấm hoàn toàn việc ngồi vắt chéo chân, nhưng tránh duy trì một tư thế quá lâu. Điều quan trọng nhất là thường xuyên thay đổi tư thế.
2. Quần áo cất lâu ngày nên được kiểm tra, giặt hoặc làm sạch trước khi mặc nếu có bụi, ẩm hoặc mùi.
3. Thức ăn thừa cần được bảo quản và hâm nóng đúng cách. Nếu nghi ngờ thực phẩm đã hỏng, hãy bỏ đi.
4. Tần suất gội đầu không có một con số phù hợp với tất cả mọi người. Hãy dựa vào da đầu, tóc, mức độ vận động và môi trường sống.
5. Nếu có điều kiện, một giấc ngủ trưa ngắn khoảng 10–30 phút có thể giúp cơ thể tỉnh táo hơn, nhưng không nhất thiết ai cũng phải ngủ trưa.
5 ĐIỀU ĐỂ GIA ĐÌNH HẠNH PHÚC HƠN ❤️
1. Đừng vì quá bận rộn với con cái, công việc và các mối quan hệ bên ngoài mà quên dành thời gian cho người bạn đời.
2. Tình cảm cũng cần được chăm sóc mỗi ngày bằng sự lắng nghe, tôn trọng và chân thành.
3. Khi có bất đồng, đôi khi mỗi người lùi lại một bước sẽ giúp cả hai gần nhau hơn.
4. Thỉnh thoảng hãy dành cho nhau một điều bất ngờ nhỏ.
5. Và đừng quên những ngày đặc biệt của người mình yêu thương.
5 ĐIỀU TRANG LUÔN NHẮC MÌNH ĐỂ SỐNG HẠNH PHÚC 🌱
1. Trân trọng những gì mình đang có ở hiện tại.
2. Đừng để những chuyện của ngày hôm qua lấy mất niềm vui của ngày hôm nay.
3. Học cách lắng nghe chính mình và những người bên cạnh.
4. Biết đủ không có nghĩa là ngừng cố gắng. Đó là biết trân trọng những gì mình có trong khi vẫn tiếp tục tiến về phía trước.
5. Có người thân để yêu thương, có bạn bè để sẻ chia và còn một cơ thể để chăm sóc – đôi khi đó đã là những điều rất đáng quý.
THỞ CHẬM TRƯỚC KHI NGỦ 🌙
Nếu đầu óc vẫn còn nhiều suy nghĩ, cô chú, anh chị có thể thử kỹ thuật 4–7–8:
Hít vào bằng mũi 4 nhịp → giữ hơi 7 nhịp → thở ra chậm 8 nhịp.
Có thể thực hiện khoảng 4 vòng.
Tuy nhiên, đừng ép bản thân phải giữ hơi quá lâu. Người mới có thể rút ngắn thời gian nhưng vẫn giữ hơi thở chậm và thoải mái. Nếu thấy chóng mặt hoặc khó chịu, hãy trở lại nhịp thở bình thường.
Điều quan trọng không phải là “thở 4–7–8 chắc chắn sẽ khiến mình ngủ ngay”, mà là việc tập trung vào hơi thở chậm có thể giúp cơ thể thư giãn và đưa sự chú ý ra khỏi những suy nghĩ đang khiến mình khó ngủ.
QUY TẮC 3 PHÚT CỦA TRANG TRIỆU YOGA 💚
Mỗi ngày, hãy thử dành:
1 phút để THỞ CHẬM.
1 phút để VẬN ĐỘNG cơ thể.
1 phút để LẮNG NGHE chính mình.
Ba phút không thể thay đổi sức khỏe ngay lập tức.
Nhưng 3 phút hôm nay, 3 phút ngày mai và một thói quen được duy trì trong nhiều năm có thể tạo nên một cơ thể rất khác.
Đừng đợi đến khi cơ thể đau mới bắt đầu quan tâm đến nó.
Ăn vừa đủ – vận động đều – ngủ đủ – thở đúng – giữ tâm bình an.
Đó cũng chính là điều Trang mong muốn được đồng hành cùng cô chú, anh chị trên hành trình tập luyện:
Không cần khỏe thật nhanh. Chúng ta cùng nhau khỏe lên từng ngày. 💚
— Trang Triệu Yoga
29/08/2026