GYM GOLD Định Hoá

Body của mẹ ba con cháy quá

Các bác U60 vẫn đều đặn đến phòng Gym mỗi buổi sáng để tập luyện. Tập gym chính là một trong những cách hiệu quả nhất để “ kéo tuổi sinh học chậm lại”. Các bác tập luyện để giữ cơ, giữ xương, giữ năng lượng, giữ thần thái. Tập luyện để thấy mỗi năm trôi qua… mình vẫn khỏe, vẫn linh hoạt, vẫn tự tin trong chính cơ thể mình.

Vòng ba mà bao chị em mơ ước

17 tuổi mà lưng cỡ này

CÓ SỨC KHOẺ BẠN CÓ CẢ NGÀN ƯỚC MƠ
Có sức khỏe bạn có cả ngàn ước mơ, mất sức khỏe bạn chỉ có một ước mơ duy nhất là được khỏe lại. Tiền nhiều để làm gì khi thở thôi cũng thấy mệt, thành công để làm gì nếu mỗi sáng thức dậy phải thuốc thuốc thay vì và phê. Đừng để đến lúc nằm bẹp mới hiểu được giá trị của đôi chân. Đừng để khi tim đập yếu mới biết yêu thương bản thân mình. Vậy nên ngay từ bây giờ bạn hãy bắt đầu luyện tập trước khi quá muộn.

CÁC CHẤT MÀ CƠ THỂ CHÚNG TA CẦN KHÔNG NÊN BỎ QUA
1.Protein (đạm) Giúp phục hồi cơ bắp sau tập luyện. Trứng, Thịt gà, thịt bò, thịt lợn nạc, cá ngừ, cá hồi, các loại hải sản, sữa chua, sữa tươi Hy Lạp… Nên chia protein thành nhiều bữa trong ngày để có thể hấp thụ tối ưu thay vì ăn dồn 1 bữa.
2. Nhóm tinh bột: cơm gạo lứt, cơm trắng, khoai lang, Yến mạch, ngũ cốc nguyên cám…Ăn tinh bột trước hoặc sau buổi tập để tối ưu hiệu suất và phục hồi cơ.
3. Chất béo tốt có trong quả bơ, cá hồi, cá thu, cá mòi, hạt óc chó, hạnh nhân, hạt điều, đâu oliu, đâu dừa nguyên chất. Dùng chất béo tốt kèm rau củ để tăng khả năng hấp thụ các vitamin A, D, E, K.
4. Đừng bỏ qua rau củ và vitamin khoáng chất: bông cải xanh, rau chân vịt, cải bó xôi, cà chua, ớt chuông, cam, chanh, kiwi ( vitamin C) giúp tăng đề kháng, chống viêm, hỗ trợ tiêu hóa.
5. Hạn chế những thực phẩm như đồ ăn nhanh, chế biến sẵn, rượu, bia ảnh hưởng phục hồi cơ và mất nước. Đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ, đồ ngọt, bánh kẹo, nước có ga…Nếu thèm đồ Ngọc hãy chọn trái cây tươi hoặc chocolate > 70% cacao để vừa thỏa vị giác, vừa tốt cho sức khỏe.

NGUYÊN NHÂN GÂY CHỮNG CÂN VÀ CÁCH VƯỢT QUA
1. Nguyên nhân
- Stress
- Mất cơ
- Ăn quá nhiều calo
- Không tập luyện đủ
- Cơ thể đã thích nghi
- Trao đổi chất chậm lại
2. Cách vượt qua
- Kiểm tra lượng calo
- Ăn nhiều chất xơ
- Uống đủ nước
- Tăng cường Protein
- Hạn chế đồ chế biến sẵn
- Tăng cường tập luyện
- Ngủ đủ giấc
- Giảm stress
- Tập luyện đã dạng( cardio kết hợp tập tạ)

VÌ SAO PHỤ NỮ RẤT CẦN PHẢI TẬP TẠ???
Từ 30 tuổi trở đi thì tất cả chúng ta đặc biệt là phụ nữ sẽ phải đối diện với một vấn đề đó là mất cơ. Thời gian ban đầu tốc độ mất cơ có thể chậm nhưng các bạn hãy nhớ sau mãn kinh thì tốc độ mất cơ sẽ tăng lên rất nhiều. Không chỉ tác động tiêu cực đến cơ bắp mà còn ảnh hưởng đến xương. Số đông các chị em phụ nữ thường bị mất tới 10% mật độ xương trong vòng 5 năm đầu mãn kinh. Độ tuổi trung bình mãn kinh là 40 tuổi mà nó không dừng lại ở đây cho đến các năm về sau, khi mật độ xương mất đi nó dẫn đến rủi ro cao, gây ra loãng xương tức là xương dễ vỡ hơn khi bị ngã hoặc gặp chấn thương. Đó chính là lý do mà các bà, các cô, các chị em luôn cảm thấy đau toàn thân, rất sợ khi bị ngã. Tất cả vấn đề mất cơ, loãng xương nó không chỉ đến ở vấn đề tuổi tác lớn hơn mà đến từ thực tế là không ai nói cho bạn biết làm thế nào để phòng tránh, giảm thiểu tối đa hậu quả mà nó có thể đem lại. Các chị em thường được khuyên là chỉ nên tập cardio hay tập nhẹ, tuyệt đối tránh xa việc tập tạ nặng hay là đi tập gym bởi sẽ khiên bạn bị đô và rất nguy hiểm. Tuy nhiên tất cả những lời khuyên cũ đấy đều đang cố giữ bạn lại ở phía sau để chờ đợi đến tương lai bạn phải đối diện với hậu quả của việc mất cơ bắp, loãng xương do tuổi già. Tất cả các nghiên cứu khoa học đều chỉ ra rằng chỉ cần tập tạ từ 3-4 buổi một tuần đều đem lại nhiều lợi ích quý báu đối với cơ thể, đó là gia tăng cơ bắp, giảm mỡ, giữ ổn định hoặc giảm cân nặng, tăng năng lượng một ngày lên thậm chí là ngủ tốt hơn. Việc duy trì tập tạ sẽ giúp bạn giảm được tất cả các rủi ro mà hậu quả của việc mất cơ bắp và loãng xương mang đến, các cơ bắp sẽ được giữ lại thậm chí là tăng lên và xương cũng vậy. Bạn không cần phải tập như một lực sĩ thể hình bạn chỉ cần tập để có thể đưa ra lựa chọn rằng tôi không muốn dễ vỡ, tôi muốn khỏe.