LKM Gym Fitness Thái Nguyên

Nhấc mông lên và đến phòng Gym luôn nào!!!!

ĐỘNG LỰC ĐẾN PHÒNG GYM CỦA BẠN LÀ GÌ?

[Phim ngắn] Lột Xác | Nghiện game bị bạn gái bỏ và cái kết | Đừng bao giờ coi thường người khác Phim ngắn mới nhất: https://youtu.be/Xmr-0LWcpsg Loser hay Winner, tất cả là ở chính bản thân các bạn! Cùng xem, và chia sẻ nhé. Đừng quên subscribe ủng hộ e...

CLB GYM LKM trân trọng gửi thông báo lịch nghỉ Tết Nguyên Đán 2019

-CLB bắt đầu nghỉ từ ngày 1/2/2019 đến hết ngày 8/2/2019.
-Ngày 9/2/2019 (tức mùng 5 Tết Âm lịch) clb mở cửa hoạt động bình thường.
CLB GYM LKM kính chúc quý hội viên năm mới thật nhiều sức khỏe, hạnh phúc và thành công trong cuộc sống.

CLB GYM LKM gửi thông báo tới toàn thể hội viên:
- Ngày 1/1/2019 phòng nghỉ Tết dương lịch
- Ngày 2/1/2019 phòng mở cửa hoạt động bình thường
Chúc mọi người một Năm Mới sức khoẻ dồi dào, an khang thịnh vương. Trân trọng!

Về thêm máy phục vụ ae tập luyện 💪💪💪

✌ THỰC ĐƠN GIÀU DINH DƯỠNG DÀNH CHO GYMER. LƯU LẠI ĐỂ NHỚ NHÉ ANH EM.

Chế độ ăn dinh dưỡng cho người tập thể hình muốn tăng cân và tăng cơ.Những bữa ăn này rất đơn giản và không tốn quá nhiều thời gian và chi phí rất phù hợp cho sinh viên hay các bạn có kinh tế eo hẹp.

➡ Bữa chính: ăn sáng (nghiêm cấm bỏ bữa sáng). Hoàn thành bữa này trước 7h30 sáng nhé

01 Hủ tiếu (phở) có thịt gà thịt bò là OK. Hoặc 01 dĩa cơm sườn trứng ốp la (lên hấp thì tốt nhất). Chú ý ít tinh bột thôi càng nhiều càng béo đấy
01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
01 quả chuối tiêu, 01 quả táo, cam (nếu có)
300ml nước chia ra uống từ sáng đến 9h

➡ Bữa phụ 1 (9h)

01 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ)
01 xúc xích bò loại trung
02 quả chuối tiêu
01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
300ml nước chia ra uống trong lúc tập và sau tập
TRƯA

➡ Bữa chính: Cơm gia đình có gì ăn lấy là OK . Hoàn thành bữa này trước 11h30 nhé

Ăn 3 đến 4 chén cơm
Lưu ý ăn nhiều rau
Nên ăn thực phẩm giàu protein như thịt gà,bò cá…
➡ Bữa phụ 2 (14h): Hoàn thành bữa này trước lúc tập ít nhất 01h

01 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ)
01 xúc xích bò loại trung
02 quả chuối tiêu
➡ Bữa phụ 3 (18h) – có thể bỏ bữa này : Bổ sung dinh dưỡng ngay sau khi tập

Không có gì tốt bằng một muỗng whey protein vào ngay lúc này
01 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ). Có thể bỏ để dành bụng ăn cơm tối
01 quả chuối tiêu
01 hộp sữa vinamilk 180-220ml

TỐI
➡ Bữa chính: Cơm gia đình có gì ăn lấy là OK Hoàn thành bữa này trước 19h30h nhé

Ăn 3 đến 4 chén cơm
Lưu ý ăn nhiều rau
Nên ăn thực phẩm giàu protein như thịt gà,bò cá…

➡ Bữa phụ 4 (21h): Hoàn thành bữa này trước lúc đi ngủ ít nhất 01h

02 quả chuối tiêu, cam, táo có thể
01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
Chú ý: Luôn uống nước từng ngụm nhỏ.

– Các bạn nên bổ sung thêm nhiều rau vào các bữa ăn chính nhé.
– Nên ăn cả lòng đỏ: Tránh phí phạm tức ăn và điều nữa nó có thêm chất béo cung cấp năng lượng cho bạn. Chỉ bỏ lòng đỏ khi bạn muốn giảm béo, giảm mỡ, siết cơ.
– Không uống quá nhiều nước trong khi luyện tập, nên uống từng ngụm nhỏ …uống nhiều hoặc ngụm lớn làm dạ dày bạn phải hoạt động nhiều hơn, máu loãng hơn nên độ tập trung cho bài tập sẽ kém..hiệu quả kém.
Cơ bản là như vậy, tùy thuộc vào thời gian tập luyện cũng như giờ giấc sinh hoạt của mỗi người mà các bạn có thể thay đổi cho phù hợp.

Khi quá quen với kiểu tập truyền thống và không thấy hiệu quả nữa thì chuyển sang tập super set sẽ mang đến những hiệu quả bất ngờ!!