ALL IN Private Fitness - Phòng tập HLV cá nhân

“Em thấy đợt này chọn tập với chị chắc là quyết định đúng đắn và quyết tâm nhất…”

Làm Nghề ... !

Hạnh phúc nhất là đọc những dòng này ❤️

Nhiều chị em trước đây:
- Tập mãi chỉ mỏi đùi
- Không feel được mông
- Càng tập càng nản

Nhưng khi bắt đầu hiểu cách kiểm soát cơ, posture và form tập, mọi thứ bắt đầu khác hẳn.

ALL IN không cố làm khách “kiệt sức”. Bọn mình tập để cơ thể đẹp lên bền vững, nhẹ người hơn và tự tin hơn.

Cảm ơn vì đã tin tụi mình trong hành trình này. 🤍

💌 Cảm ơn Coach Huệ đã tận tâm chăm chút từng học viên để ALL IN chúng mình ngày càng xứng đáng với sự tin yêu của Khách Hàng.

Online vẫn hot slot quá luôn

Team ALL IN hữu duyênnnn tìm thêm vài bạn mục tiêu 4x vào khung giờ sáng 7-8-9am việt nam nhen

Các khung giờ khác HLV nhà ALL IN hơi full nhẹ

Tranh thủ độ cái ăn Tết là vừa nha mấy bà

Đã không kịp hè rồi thì giờ mình độ ăn Tết đi mấy bà

3 tháng thay đổi không phải nhờ ép cân cực đoan. Tụi mình luôn hướng dẫn học viên là tập đúng hơn, ăn đều hơn và kiên nhẫn với cơ thể mình hơn một chút.

Khi làm đúng và đủ lâu kết quả chắc chắn Tốt
Từ 65kg về 56kg
Đùi giảm 10cm
Body gọn và nhẹ hơn rõ rệt

Điều tụi mình ưu tiên không chỉ là giảm số kg. Mà là giúp cơ thể khỏe hơn, dễ chịu hơn và giữ được dáng thật lâu.

Với Case Dành Cho người mới bắt đầu chưa đi tập bao giờ tụi mình không vội dù biết tâm lý học viên cần giảm nhanh. Đây cũng là đều khó khăn về tâm lý mà mọi HLV tụi mình đều phải thấu hiểu và trấn an như sau

Sẽ chia 2 đoạn chính
Giai đoạn 1: Tập trung giảm tối đa dựa trên nền cơ của học viên
Có người khoẻ - lối sinh hoạt tốt từ trước đó thì giai đoạn này sẽ giảm rất tốt

Giai đoạn 2: Tập trung và cải thiện tư thế (Rib-Scap-Deep Core) . Mục tiêu là để nâng nền tảng level Fitness Học viên lên để có thể xây dựng tiếp body

Rất nhiều chị em chỉ nghĩ đơn giản Nhịn và Tập nhiều nhưng quên rằng nền tảng càng vững chắc thì sau này dáng sẽ càng đẹp

Không cần hoàn hảo ngay từ đầu. Chỉ cần đủ đều để cơ thể có thời gian thay đổi.

She told her coach that now, almost 40, life is actually pretty good. But somehow, everything feels a little less exciting than it used to. Like there’s nothing left she really wants to chase. The only thing that still makes her feel truly alive is training.
Three gym sessions and one run every week - just to feel like she’s still moving forward, little by little, every day. ^^~

🧐THỜI GIAN TRUNG BÌNH KHI THĂNG BẰNG 1 CHÂN Ở CÁC ĐỘ TUỔI Ở 2 GIỚI LÀ BAO LÂU?

1. Sự thật y khoa về "Test Đột Quỵ 20 Giây" trên truyền thông
Thông tin bài test này liên quan đến đột quỵ là có thật, bắt nguồn từ một nghiên cứu uy tín của Đại học Kyoto (Nhật Bản), được công bố trên tạp chí Stroke của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) năm 2014. Tuy nhiên, khi lên truyền thông, bản chất cốt lõi của nghiên cứu thường bị giản lược gây hiểu lầm:

Bản chất nghiên cứu: Các nhà khoa học đánh giá những người lớn tuổi (trung bình 67 tuổi) thực hiện test đứng một chân mở mắt, sau đó chụp cộng hưởng từ (MRI) não bộ.

Phát hiện lâm sàng: Những người không thể đứng vững quá 20 giây có tỷ lệ cao mắc các tổn thương mạch máu não nhỏ (nhồi máu lỗ khuyết - lacunar infarction) hoặc xuất huyết vi mạch. Đây là tình trạng "đột quỵ thầm lặng" (silent strokes) - những vi tổn thương xảy ra trước khi bệnh nhân có bất kỳ triệu chứng suy giảm vận động nào rõ ràng ra bên ngoài.

Kết luận chuẩn xác: Bài test SLS là một công cụ tầm soát (screening tool) giúp cảnh báo sớm về sự suy giảm sức khỏe của hệ vi mạch máu não và chức năng nhận thức. Nó tuyệt đối không phải là bài test chẩn đoán (diagnostic test) để khẳng định một người đang bị hoặc sắp bị đột quỵ cấp tính.

2. Sự chi phối của Sinh cơ học và Dáng bàn chân (Điểm nhiễu lớn nhất)
Hệ thần kinh trung ương (não bộ) dù có khỏe mạnh đến đâu thì vẫn phải dựa vào "phần cứng" là hệ thống cơ xương khớp chi dưới để thực thi mệnh lệnh giữ thăng bằng.

Bài test này phụ thuộc cực kỳ lớn vào hệ thống cảm giác bản thể (proprioception) - khả năng cơ thể tự nhận biết vị trí, góc độ của các khớp trong không gian thông qua các thụ thể cơ học (mechanoreceptors) nằm ở gân, cơ, và dây chằng. Một người hoàn toàn không có nguy cơ đột quỵ vẫn có thể rớt bài test này thảm hại do các yếu tố sau:

Hình thái và cấu trúc gan bàn chân:

Bàn chân bẹt (Pes Planus - flat feet): Vòm sụp làm mất đi "bộ phận giảm xóc" tự nhiên của cơ thể. Bàn chân thường có xu hướng đổ sập vào trong (overpronation), làm sai lệch toàn bộ trục động lực học từ cổ chân lên đầu gối và hông, khiến người test rất khó giữ trọng tâm tĩnh.

Bàn chân lõm/vòm cao (Pes Cavus): Diện tích tiếp xúc với mặt sàn bị thu hẹp đáng kể. Điều này làm giảm lượng thông tin cảm giác từ lòng bàn chân truyền lên não bộ, khiến cơ thể phản ứng chậm hơn với các vi chuyển động.

Mất vững cổ chân mãn tính (Chronic Ankle Instability - CAI): Ở những người có tiền sử lật sơ mi (b**g gân cổ chân) tái đi tái lại, các dây chằng bị giãn và các thụ thể cơ học quanh khớp bị tổn thương. Việc này tạo ra "độ trễ" trong phản xạ bảo vệ của các nhóm cơ quanh cổ chân (đặc biệt là cơ mác), khiến họ liên tục chao đảo khi dồn trụ vào một chân.

Sức mạnh nhóm cơ hông và cơ trọng tâm (Core & Hip Complex): Cơ mông nhỡ (Gluteus Medius) đóng vai trò then chốt trong việc giữ vững khung chậu khi nhấc một chân lên. Nếu nhóm cơ này yếu, khung chậu sẽ lập tức sụp xuống về phía chân đang co (dấu hiệu Trendelenburg), kéo theo sự dịch chuyển trọng tâm thân trên đột ngột và làm người test mất thăng bằng ngay lập tức.

3. Ứng dụng thực tế và chuẩn xác của bài test SLS
Bảng quy chuẩn Single Leg Balance Test mà anh đề cập là một tài liệu lâm sàng rất có giá trị nếu được dùng đúng mục đích. Thay vì dùng để "chẩn đoán đột quỵ", trong thực hành active rehab (phục hồi chủ động) và huấn luyện thể chất, bài test này là tiêu chuẩn vàng để:

Thiết lập mức cơ sở (Baseline): Đánh giá năng lực thăng bằng ban đầu của một cá nhân để đối chiếu với tiêu chuẩn độ tuổi.

Đánh giá sự bất đối xứng: So sánh thời gian đứng tối đa giữa chân trái và chân phải để tìm ra bên đang bị thâm hụt cảm giác bản thể, từ đó thiết kế chương trình tập luyện cân bằng lại.

Đo lường tiến độ phục hồi: Đây là thước đo tuyệt vời để theo dõi sự cải thiện của hệ thống cơ xương khớp sau các chấn thương chi dưới (như hậu phẫu dây chằng chéo, rách sụn chêm, hay b**g gân) qua từng giai đoạn của giáo án active rehab.

Tóm lại, thời gian đứng một chân thấp hơn tiêu chuẩn chỉ đóng vai trò là một "đèn báo lỗi" cho thấy hệ thống thăng bằng tổng thể đang hoạt động kém hiệu quả. Để xác định nguyên nhân gốc rễ đến từ mạch máu não hay đến từ sự mất ổn định của vòm bàn chân, trục chi dưới, người có chuyên môn bắt buộc phải thực hiện các bài test phân vùng chức năng sâu hơn, nhiều hơn, để tăng khả năng xác định chính xác vấn đề , tầm soát trước khi đến bệnh viện.

Sau đây là hình ảnh tham khảo được lấy từ nguồn của Thầy Thomas.
Nguồn: Restore Wellness - Rehab Studio Nam Long

Cập nhật vài gương mặt ít hướng nội vào ngày sinh nhật ALL IN 4 tuổi 05/05/2022 - 05/05/2026

Mấy bà hướng nội nhiều hơn thì quay clip 3 phút phía sau lưng thui 😆

🗣️Mấy bà tranh thủ đi tập để nhận quà nhé !

Còn ngày mai nữa nha. Cứ đến thử thách 3 phút 1 chân là Bốc Thăm nhen 😆

Mọi người đừng quên chuỗi sự kiện đang diễn ra tại ALL IN Private Fitness - An Khánh nhé 🥰

Body bạn đứng yên bao lâu rồi?

Nếu tập đủ, 30 ngày là đã thấy khác.

Tháng 5, Sự Kiện " SINH NHẬT 4 NĂM " tại ALL IN An Khánh

📣 Challenge 30 days (05/05 - 05/06)

ALL IN kiểm tra việc tập của bạn đã hiệu quả chưa ?

🎁 Mini Game SHORT TIME
Từ ngày 03–06/05: Chỉ cần bạn đến phòng tập, thử một bài test nhỏ: " Đứng thăng bằng 1 chân "

Để hiểu: cơ thể bạn đang kiểm soát tốt đến đâu.

Phần quà mini game này là: bốc thăm trúng thưởng

⸻

🧧05/05 – ngày sinh nhật🎉
Tụi mình chuẩn bị một buổi nhẹ nhàng:
- Trà & bánh
- Một món quà nhỏ

Chỉ đơn giản là gặp nhau nhẹ nhàng ..

⸻

🎁 Challenge 30 days : ALL IN TRANSFORMATION CHALLENGE 2026

Từ 05/05 – 05/06, ALL IN mở Transformation Challenge trong 1 tháng

Không đặt nặng thành tích, tụi mình theo dõi 2 thứ:
- Hiệu suất tập luyện
- Sự thay đổi cơ thể của bạn

Nên khi tham gia sẽ đo chụp trước tham gia nhé

Bạn chọn 1 bài phù hợp:
- Squat với bình nước 20L
- Hoặc di chuyển với tạ theo cân nặng

Và tụi mình sẽ đi cùng bạn trong suốt quá trình đó.

Vì sao ALL IN chọn 2 bài này ?
💡Squat với bình nước 20L
Đây gần như là chuyển động bạn làm mỗi ngày:

- Nhấc đồ nặng
- Bế đồ từ dưới lên
- Đứng lên – ngồi xuống

Nếu bạn squat không nổi thì ngoài đời bạn rất có nguy cơ bê đồ sai tư thế rất dễ bị chấn thương cột sống lưng

💡Cầm tạ theo cân nặng + leo cầu thang
Đây là mô phỏng:

- Leo cầu thang khi mệt
- Xách đồ nặng khi di chuyển
-Giữ sức khi phải hoạt động liên tục

Nếu lên vài tầng đã hụt hơi thì tim và thể lực của bạn rất cần được nâng cấp

Tụi mình không chỉ hướng đến “ Đẹp”, mà kì vọng mỗi chị em tại ALL IN còn Khoẻ nữa !

Không phải lúc nào chị em mình cũng có 1 anh trai tráng hỗ trợ nên chúng ta phải đủ sức 💪🏻

Vậy nên đây không chỉ là một cuộc thi. Mà còn một khoảng thời gian bạn nâng cấp thể lực để phục vụ đời sống

⸻

Nếu như bạn chưa phải là thành viên tại ALL IN thì bạn có thể. Nhắn “ALL IN” để đăng ký nhé !