Liên hợp CLB Khiêu vũ - Thể Thao AN THÁI

Polly shop tuyệt vời

Các bước nhảy cơ bản của điệu Cha cha cha

Điệu nhảy Chachacha xuất phát từ những điệu nhảy như Rumba, Mambo, Merengue và Disco, và là điệu nhảy vừa vui vừa sống động. CHASSE là bước căn bản của Chachacha. Kỹ thuật về chân của Chachacha là Ball Flat và Ball của bàn chân. Không nên dùng cách dẫn bằng gót (heel lead). Đầu phải được giữ cao, cần giữ tốt sự thăng bằng, giữ đôi chân cho mạnh và có những chuyển động tích cực về đôi chân. Tránh không đặt gót xuống ngay khi bước chân về phía sau để không bị hụp thân người xuống. Không nên có những bước quá rộng, nghĩa là rộng hơn chiều rộng của hông, vì làm như thế sẽ mất thăng bằng. Khi dẫn partner trong bước nhảy dưới cánh tay thì chỉ nên nắm tay nhau nhẹ nhàng mà thôi, không nên nắm chặt tay nhau, và giữ tay đủ cao để người phụ nữ không phải cúi đầu khi quay. Chachacha là điệu nhảy sử dụng nhiều chuyển động về chân.

Một trong những kỹ thuật quan trọng của Chachacha là Chuyển động Cuba (Cuban motion), là kỹ thuật cơ bản nhất của các điệu Latin. Kỹ thuật liên qua việc khi chuyển tiếp giữa hai bước chân thì bàn chân, đầu gối, hông, lồng ngực chuyển động như thế nào trong khoảng thời gian giữa hai bước chân.

Các vũ sư quốc tế đưa ra một bài tập rất hình tượng và thú vị như sau: Coi như ta đang sống ở hàng trăm năm trước đây khi chưa có các phương tiện giao thông, chỉ có đi bộ trên những con đường nhấp nhô toàn đá. Công việc của bạn là đội một cái rổ nặng trên đầu.

Tưởng tượng như vậy và thử thực hành: Với cái rổ đội trên đầu bạn không thể nhìn xuống đất được. Đồng thời, đường lồi lõm đầy ở gà và đá tảng bạn cũng không biết chắc nên đặt chân chỗ nào. Giải thiết trong bài luyện tập này, trước tiên, trọng tâm trên chân phải. Để chuyển động, ta trước tiên ta phải đặt mũi chân vào nơi mình dự kiến đặt chân và bàn chân trái phải trượt, ví dụ lên trước với mũi dẫn hướng vào chỗ có thể đặt chân được. Mặt khác còn phải kiểm tra xem đất có đủ chắc chắn để chịu được trọng lượng hay không. Do vậy bước lên với đầu gối hơi chùng và chỉ hạ gót khi mà chắc là đất đủ cứng (nhưng vẫn chưa thực sự chuyển trọng tâm). Lúc này ta đã biết đất đủ cứng để chịu đựng trọng lượng thân người, ta có thể thẳng gối trái và hệ quả là hông trái sẽ đẩy ra (hông đẩy ra là do gối thẳng, chứ gối còn chùng mà đánh cái hông ra trông rất kỳ). Khi hông trái đã vào vị trí, đầu gối chân phải chùng xuống tự nhiên. Sau đó lặp lại với chân phải, đầu tiên đặt mũi chân (đầu gối chùng), rồi thì hạ gót cuống sàn (đầu gối vẫn trùng), rồi căng thảng chân rồi cho hông bị đẩy ra. rồi lại lặp lại. Một gợi ý khi tập bài này là đầu gối luôn luôn ngược nhau, nếu gối này chùng thì gối kia thẳng.

Học nhảy Rumba cơ bản – bài 1

Điệu Rumba là một điều khá phổ biến trong những buổi hòa nhạc hay dạ tiệc, chỉ với vài bước cơ bản, bạn đã có thể tự tin sải bước nhảy cùng bạn mình rồi nhé.

Rumba là điệu nhảy chậm nhất của 5 điệu Latin nên mọi sơ xuất hay vụng về khi nhảy đều dễ bị phát hiện; Rumba là điệu nhảy về chuyện tình yêu giữa 2 bạn nhảy (partners) và cũng là điệu nhảy của bạn nữ, nên khi xem thi nhảy Rumba, khán giả sẽ thấy bạn nữ sẽ nhảy nhiều hơn là bạn nam, vì bạn nữ phải dùng nhiều động tác tỏ tình lãng mạn và khêu gợi để chinh phục bạn nam.

Học rumba cơ bản http://giaykhieuvu.com.vn http://khieuvuthethao.vn

10 điệu nhảy cơ bản trong nghệ thuật khiêu vũ

1. CHACHACHA: Đây là điệu nhảy có 5 bước trong 4 phách (beats), vui, nhẹ nhàng và có tính cách đùa cợt và trêu ghẹo nhau (catch-me-if-you-can atmosphere) giữa 2 bạn nhảy.
Chassez hay Triple Steps là bước đặc trưng của Chachacha; bước nhảy Chachacha phải nhanh, gọn và có động tác chuyển hông. Những bước phổ thông của Chachacha là New York, Cuban Break, Straight Chassez và Overturned Chassez.

2. RUMBA: Đây là điệu nhảy về một chuyện tình, một sự biểu lộ của cảm xúc về “sex” giữa nam và nữ; người nữ tìm cách chinh phục người nam bằng những yếu tố duyên dáng và nữ tính của mình; người nhảy Rumba phải bước trên mu bàn chân (balls of feet), phải thể hiện tính lãng mạn và tình tứ của Rumba giữa hai bạn nhảy bằng những động tác chuyển hông (hip actions) và những động tác thân thể (body movements) của nhau.
Những bước phổ thông của Rumba là New York, Cucaracha, Fan, Under arm turn, Walks, Sliding Door, Closed Hip Twist.

3. SAMBA: Đây là điệu nhảy “vui như ngày hội ” (all-out party dance) và sexy, xuất phát từ Brazil và đòi hỏi ở người nhảy rất nhiều chuyển động hông, cách nhảy bật người lên xuống bằng đầu gối theo chiều đứng (vertical bounce action) một cách tự nhiên và thoải mái.
Người nhảy Samba phải bước bằng mu bàn chân như nhảy Rumba vậy. Những bước phổ thông của Samba là Samba basic, Whisk (về bên phải và bên trái), Volta, Botafogo, Samba Walks, Samba Rolls, Promenade & Counter Promenade Runs.

4. JIVE: Đây là điệu nhảy nhanh nhất trong 5 điệu nhảy Latin; Jive là điệu nhảy nhịp nhàng và nhún nhảy và có nhiều bước Kicks, flicks ball change; người nhảy Jive phải giữ hai chân kề nhau luôn, hướng bàn chân xuống sàn khi kick và nhảy từ đầu gối trở xuống.
Những bước phổ thông của Jive là Chassez, Stop & Go, Americam Spin, Toe-Heel Action, Chicken Walk, Change hands; nhảy Jive chỉ sử dụng một khoảng nhỏ của sàn nhảy, không nhảy quanh sàn như Samba.

5. WALTZ: Đây là điệu nhảy rất tình cảm và lãng mạn giữa 2 bạn nhảy và cũng là điệu nhảy rất được dân nhảy yêu thích; người nhảy Waltz bước tới bằng gót (heel) chân và bước lui bằng mũi (toe) chân một cách liên tục, hạ thấp người xuống ở phách 1, đưa cao người lên ở phách 2 và ở phách 3.
Người nhảy WAltz phải thể hiện được cách nhảy tình tứ (romantic) và thanh lịch (elegant); Waltz có những vũ hình rất đẹp như Contra Check, Overturn Throw Away, Lunge, Fall Away, Locked Step Chassez, Traveling Spins.

6. TANGO: nhảy Tango không như nhảy Waltz, bước Waltz là những bước liên tục (legato), xuống thấp và lên cao (Rise & Fall) và thẳng người; trái nghịch với Waltz, bước ngắt đoạn (staccato), đánh đầu (head turns) nhanh và sắc và giữ thân mình sát vào nhau (tight hold), không nhồi người (no bouncing action) là cách nhảy đặc trưng của Tango.
Passion và Power là 2 đặc tính của Tango. Những bước phổ thông của Tango cũng gần giống như những bước phổ thông của Waltz.

7. QUICKSTEP: Đây là điệu nhảy nhanh nhất trong 5 điệu nhảy Standard; người nhảy Quickstep di chuyển quanh sàn, nhanh, nhẹ nhàng, bật người lên xuống và vui tươi.
Cách đếm nhạc Quickstep là Slow Quick Quick Slow Quick Quick Slow, bước Slow bằng gót chân (Heel), bước Quick bằng mũi chân (Toe); ngoài ra, để tạo cho bước Quick được sắc (Sharp), người nhảy Quickstep cần kéo dài thời gian của bước Slow hơn bình thường, kỹ thuật này có tên là Retarding & Quickening và cũng được áp dụng trong cách nhảy Waltz. Những bước phổ thông của Quickstep là Chassez, Runs, Checks, Charleston.

8. MAMBO: Đây là một điệu nhảy thuộc nhóm Social Dancing như Swing, Salsa , Argentine Tango. Mambo là sự kết hợp giữa Swing và nhạc Cuba và là điệu nhảy Passionate và Sensual, hoàn toàn dùng những động tác hông nhanh, sắc và ngắt đoạn, chuyển động tự do, gợi tình và Dirty. Vũ hình của Mambo là tự tạo, tự biên.

9. SALSA: Trên cơ bản, Salsa và Mambo giống nhau về cách nhảy và vũ hình nhưng khác nhau về cách đếm: nhạc Mambo thì đếm hai ba bốn một khi nhảy tới và nhảy lui như Rumba, còn nhạc Salsa thì đếm một hai ba bốn khi nhảy tới, năm sáu bảy tám khi nhảy lui và cách chơi trống tay (Percussions) và cách hát của Mambo và Salsa cũng khác nhau.
Nhạc Salsa nhanh hơn nhạc Mambo và Salsa hiện nay là điệu nhảy rất phổ thông tại các vũ trường và các tiệc tùng có khiêu vũ ỡ Mỹ trong cộng đồng ngưòi Việt.

10. FOXTROT: Đây là là điệu nhảy chậm nhất, rất thanh lịch (very elegant), rất dịu dàng (very smooth) và khó nhất trong 5 điệu Standard; nhạc Foxtrot được đếm là Slow Quick Quick Slow, người nhảy bước mạnh tới bằng gót chân (heel) ở các Slows và bước bình thường bằng mũi chân (Toes) ở các Quicks.
Hai bước căn bản của Foxtrot là Feather và Weave: bạn nhảy nam bước bên ngoài hông bạn nhảy nữ ỡ vũ hình Feather và bước liên tục 6 bước Quicks trên mũi chân ỡ vũ hình Weave.

Có sức khỏe là có tất cả !!!

Giới thiệu về Khiêu vũ

1. Giảm cân, tăng sự dẻo dai, linh hoạt: Khiêu vũ bản chất là một môn thể thao. Khi luyện tập, các bộ phận trên cơ thể chuyển động giúp giải phóng một lượng lớn năng lượng. Những bước chuyển động liên tục và nhanh của rumba, chachacha giúp tăng sức bền, sự dẻo dai, linh hoạt cho cơ thể.

2. Hạn chế các bệnh tim mạch, xương khớp: thường xuyên khiêu vũ có tốt cho hệ tuần hoàn máu, tăng khả năng co bóp của cơ tim, hạn chế các bệnh về tim mạch, huyết áp, tiểu đường, béo phì và xương khớp.

3. Hình thể lý tưởng: Khiêu vũ là môn thể thao phối hợp các cơ bắp, giúp tiêu hao năng lượng, cơ bắp săn chắc. Những chuyển động lắc eo, bụng, hông thường xuyên giúp người tập có số đo ba vòng lý tưởng. Khi luyện tập, mồ hôi tiết ra nhiều nên đào thải được các chất cặn bã trong cơ thể, mang lại một làn da khỏe mạnh và mịn màng.

4. Giảm stress: Khi cuộc sống có quá nhiều căng thẳng, lo âu thì việc hòa mình trong tiếng nhạc, chuyển mình trong những vũ điệu sôi động hoặc lãng mạn, nhẹ nhàng là một giải pháp giúp giảm stress, mang lại sự thư thái, thoải mái tinh thần.

4 tư thế Yoga cực kì bổ ích cho phụ nữ trung niên

Tư thế con lạc đà (Ustrasana)

Tác dụng: Tư thế này rất có ích cho hệ tiêu hoá và sinh sản. Nó giúp làm giãn xương sống, các cơ ở lưng, vai và cánh tay, tăng cường sự dẻo dai của cột sống và cải thiện sự lưu thông máu lên não, làm đẹp da.
hực hiện:

- Quỳ xuống với đầu gối và hông dang rộng hai bên, đùi vuông góc với sàn nhà. Xoay đùi nhẹ vào bên trong, khép hông lại. Giữ mông tổn định.

- Đặt bàn tay lên lưng và xương chậu của bạn, ngón tay hướng xuống đất. Đẩy bàn tay từ xương chậu xuống xương cụt. Ưỡn xương cụt về phía trước, đùi đẩy về phía sau. Hít vào, nâng ngực cao lên bằng cách nhấn bả vai xuống thấp so với xương sườn.

- Giữ ổn định vị trí của xương cụt và bả vai, đầu thẳng, cằm gần ngực, tay đặt lên xương chậu. Chạm tay vào bàn chân trong khi giữ đùi thẳng đứng với sàn nhà. Hơi nghiêng đùi lệch một chút so với phương vuông góc, xoay nhẹ chạm một tay vào chân. Rồi nhấn đùi lại về vị trí thẳng đứng, xoay eo về lại vị trí ban đầu. Làm tương tự để chạm tay còn lại vào chân cùng bên.

- Thả lỏng xương sườn trước, nâng xương chậu lên về phía xương sườn. Rồi nâng xương sườn lên từ xương chậu. Giãn xương sống dài hết mức có thể. Lòng bàn tay giữ chặt lấy gót chân. Xoay nhẹ cánh tay ra ngoài, đưa tay về trước ngực.

- Giữ tư thế này trong trong 30 giây đến một phút. Khi nghỉ, đặt tay ngang hông. Hít vào và nâng đầu và eo lên bằng cách chống tay vào hông.

Tư thế con cá (Matsyasana)

Tác dụng: Giúp làm căng làn da, loại bỏ mỡ thừa ở các vị trí như bụng, hông, đùi trong cơ thể.

Thực hiện:

- Nằm ngửa trên sàn, đầu gối cong lên, bàn chân đặt trên sàn. Hít vào, nâng khung xương chậu nhẹ lên khỏi mặt sàn. Trượt bàn tay trên mặt sàn dưới mông bạn, lòng bàn tay úp xuống. Đặt mông trên mu bàn tay (giữ mông không nhấc lên khỏi tay bạn khi thực hiện tư thế này).

- Hít vào và dồn trọng lượng cơ thể vào cánh tay, khuỷu tay, đẩy ngực về phía trước, nâng đầu và bụng lên khỏi sàn nhà. Sau đó, thả lỏng đầu về vị trí cũ.

- Bạn có thể cong đầu gối hay duỗi thẳng chân. Giữ tư thế trong 15-30 giây, thở nhẹ nhàng. Với một hơi thở ra bạn hạ đầu và eo xuống sàn. Co đùi về bụng, ép chặt.

Tư thế cái cày (Halasana)

Tác dụng: Ổn định tuyến giáp, thải độc cho cơ thể, làm cho da khỏe, tăng cường hoạt động của cơ quan tiêu hóa.Thực hiện:

- Nằm ngửa, thở ra và cong người từ ngang hông, từ từ đưa chân qua đầu, ngón chân chạm sàn. Cố gắng giữ cho bụng của bạn vuông góc với mặt sàn hết mức có thể và đôi chân duỗi thẳng hoàn toàn.

- Với ngón chân đặt trên sàn làm điểm tựa, đẩy phần trên đùi và xương cụt thẳng lên trần nhà. Tiếp tục kéo cằm ra xa ngực, thả lỏng cổ.

- Đẩy lưng lên trần nhà (có thể dùng tay đỡ lưng). Đan lòng bàn tay vào nhau, tựa lên tấm chăn trong khi nâng đùi lên phía trần nhà.

Tư thế tam giác (Trikonasana)

Tác dụng: Tác động đến các cơ bắp, cải thiện cơ quan vùng bụng, tăng cường độ dẻo dai của cột sống, giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn.

Thực hiện:

- Ðứng thẳng, hai chân dạng ra thoải mái tạo thành góc 45 độ.

- Hít vào rồi thở ra. Nghiêng người qua bên trái đồng thời đưa tay phải cong về phía trái và chạm vào tai phải. Giữ hơi thở vài giây.

- Hít vào, trở về thế đứng thẳng. Làm ngược lại về phía phải với cánh tay trái cong về phải.

5 ĐIỀU CẦN BIẾT KHI TẬP YOGA

🔺 Yoga luôn cần sự tập trung khi thực hiện. Vì thế bạn cần một bài thiền ngắn trước khi tập và thực hiện vài động tác thư giãn sau khi tập.
🔺 Nên tập khi bụng rỗng hoặc sau khi ăn no ít nhất 2 tiếng
🔺 Người bệnh vẫn có thể tập Yoga nhưng cần phải có sự tư vấn của chuyên gia hoặc bác sĩ.
🔺 Yoga không phải là một bộ môn có thể cho bạn thấy kết quả ngay lập tức mà cần bạn phải dành thời gian và kiên trì với nó.
🔺 Lúc vào và ra tư thế cần phải chậm rãi, bạn hoàn toàn có thể yêu cầu giáo viên đếm chậm lại nếu bạn chưa quen với nhịp độ bài tập.
🔺 Thảm tập là một phần không thể thiếu khi tập Yoga, vì vậy bạn đừng quên lựa chọn một chiếc thảm tập phù hợp và vệ sinh thường xuyên nhé.

Chúc bạn tập luyện vui vẻ.

Thời khóa biểu các lớp học tại CLB Khiêu vũ - Thể Thao AN THÁI

YOGA
Yoga – Là các bộ môn tập luyện kết hợp sâu sắc giữa nhận thức, sự cân bằng cảm xúc và giải phóng năng lượng, bộ môn có quá trình hình thành hơn ngàn năm bắt nguồn từ vùng đất Ấn Độ huyền bí. Sự kết hợp giữa cân bằng trong tâm hồn và cả thể chất giúp đánh thức sức mạnh tinh thần, giúp tăng cường sự phối hợp, tính linh hoạt, sức mạnh và sự chịu đựng của các nhóm cơ. Các chuỗi tư thế khác nhau của Yoga sẽ giúp cải thiện cơ thể toàn diện, từ nhịp thở đến hệ cơ và xương, có tác dụng nhất định trong các điều trị bệnh lí trong cơ thể. Các huấn luyện viên có kinh nghiệm sẽ giúp bạn giải phóng cơ thể hiệu quả thông qua việc tập luyện Yoga theo từng cấp độ. Mức độ đốt cháy năng lượng và khả năng điều khiển chuyển động bên trong và ngoài cơ thể bạn. Cũng từ đó được tăng dần và uyển chuyển hơn.

Ban quản trị CLB Khiêu vũ - Thể thao An Thái