KIP LINH Training

Niềm vui trong một ngày mưa gió khi truyền được tình yêu chạy bộ đến với học viên mới.

Học viên dạy từ rất sớm để chọn địa điểm thuận lợi thì thầy giáo làm sao phải ngại "Đường xa ướt mưa" :)

Thời tiết ấm áp rồi cùng trở lại tập luyện thôi :) KIP LINH Training luôn sẵn sàng đồng hành cùng các bạn, đặc biệt là các chị em để trở nên Khỏe - Đẹp hơn

Chọn ngày rét mướt để kéo mood lên chứ dạo này blue sâu quá, làm ace cứ hỏi dạo này chạy chọt thế nào😊
Cơ bản nhất vẫn là lười và nhiều nỗi sợ vô hình 🤭 mà năm ngoái mình có sợ gì đâu nhỉ?

Để có thể chạy trong thời tiết giá lạnh mà không ảnh hưởng đến sức khỏe mình cũng xin chia sẻ vài kinh nghiệm cá nhân về việc chuẩn bị
1. Trang phục (gợi ý bên trái là lạnh khô, bên phải nếu có mưa hoặc gió mạnh)
- Mũ lưỡi chai (giúp giữ ấm cho đầu)
- Khăn ống (giữ ấm cho cổ và gáy)
- Áo chạy dài tay, áo giữ nhiệt dài tay hoặc áo cộc tay thì thêm bao tay.
- Quần bó dài (loại bó cơ hoặc quần đi trail)
- Găng tay
- Áo khoác 1 lớp (khi có mưa hoặc gió lạnh)
2. Bài chạy
- Khởi động kĩ làm nóng cơ bắp ở nơi kín gió
- Chạy phù hợp thể trạng đảm bảo đủ nhiệt lượng cân bằng khí lạnh bên ngoài.
- Giãn cơ nhanh tại nơi kín gió sau chạy.
- Lau khô mồ hôi và thay đồ khô nếu có thể
- Tắm nước ấm ngay khi về đến nhà.

Trong lúc biên cái tút này thì vẫn chờ học viên gửi tracklog mở màn cho niên khóa 2024.
Đang lười nên có động lực đi chạy để làm mẫu cho học viên 😁
Dở ở chỗ đang chạy đồng hồ hết pin lại phải về sớm 🥲

Đăng lại bài viết được chia sẻ trên
đồng Chạy bộ theo nhịp tim ❤ - MAF / VietNam MAF Running Community
👉https://m.facebook.com/groups/mafrunnersvn/permalink/5438359399608861/

💜💜💜[Kip Linh: Góc chia sẻ]💚💚💚

Kính chào ACE Mafer.

Anh chị em đã trở lại tập luyện sau Long Biên chưa, mình thì nghỉ ngơi bồi bổ hẳn 10 ngày mới chạy lại đúng tốc độ tập luyện trước Race.
Marathon thì không thể vội và mình biết cái giá của chấn thương, một cảm giác khó gọi tên khi nhìn các đồng run chạy mà mình phải lầm lũi đi bộ chỉ để được hít hà cái không khí rộn ràng mỗi buổi Longrun cuối tuần.

Như trong bài trước mình có hứa là sẽ có một bài viết chia sẻ những trải nghiệm cá nhân về việc “Chung sống hòa thuận với ITBand” và cũng nhận được rất nhiều ý kiến đón chờ bài viết. Tuy nhiên từ hôm đó đến nay mình cũng nhận được nhiều inbox cá nhân hỏi về quá trình tập luyện, làm sao để cải thiện thành tích và cả những kiến thức cơ bản nhập môn về MAF … rất nhiều vấn đề trăn trở.

🤔Do quỹ thời gian eo hẹp nên mình cũng không thể phản hồi được hết các thông tin như mong muốn của các bạn và có hứa rằng sẽ chia sẻ dần dần trên Cộng đồng Chạy bộ theo nhịp tim ❤ - MAF / VietNam MAF Running Community để thông tin đến được với nhiều người hơn.
Và rằng với kinh nghiệm cá nhân cộng với vốn hiểu biết còn hạn hẹp của mình dù đã dành khoảng 3 năm để nghiên cứu và thể nghiệm trên chính bản thân thì cũng không thể bằng kinh nghiệm của cả một cộng đồng gần 16.000 thành viên để giải đáp được hết thắc mắc của anh chị em.

😎Chính vì vậy mình mong muốn góc nhỏ này của mình sẽ là nơi để ACE tâm sự về những băn khoăn của mình và cùng nhau tìm ra câu trả lời qua những hiểu biết cũng như trải nghiệm cá nhân của mọi người.

😊Trước khi đến với 1 seri bài viết trong góc chia sẻ này chúng ta cùng làm quen với nhau để cùng tìm sự tương đồng trong con đường đến với chạy bộ, biết đâu các vấn đề mình đã trải qua các bạn sẽ tìm thấy một phần của câu trả lời trong đó.

Như bao ace ở đây mình cũng có 1 thời thanh niên sôi nổi gắn với mỗi con đường và góc phố của Thủ đô Ngàn năm Văn hiến:
🙂Nơi tôi sinh Hà Nội.
🌞Ngày tôi sinh một ngày bỏng cháy (nắng tháng 8 rám trái bòng mà)
🏠Ngõ nhỏ phố nhỏ nhà tôi ở đó (Một con ngõ bề rộng 69cm trên phố Bạch Mai)
😏Đêm lặng nghe trong gió tiếng Sông Tô Lịch thở than 🤭

😉Cuộc sống cứ trôi qua êm đềm cho đến một ngày tháng 8 năm 2013 chỉ trước sinh nhật một vài ngày. Một cú nhảy đập từ cuối sân đã cướp đi của mình 1 chiếc dây chằng chéo trước gối phải, đau đớn và sụp đổ. Một cảm giác bất lực với những chuỗi ngày sau đó phải chống nạng lết đi, mình cảm thông hơn với những người yếu thế khác khi cơ thể không được hoàn chỉnh hoặc do tai nạn bệnh tật khiến họ mất đi 1 phần cơ thể.

😘Nhưng "Tái ông thất mã", mất dây chằng thì cuộc đời lại mang đến cho mình 1 tình yêu 👫 mà mình trân trọng đến ngày hôm nay. Cô ấy luôn động viên mình vượt qua những biến cố cuộc đời.

😑Tiếp theo chuỗi ngày sau đó là đau đớn, hạn chế vận động vì rách sụn chêm dù đã mổ nối dây chằng năm 2015 dẫn đến mình tăng cân phi mã đỉnh điểm đến 2015 là 79,7kg.
Guồng quay cuộc sống và công việc khiến mình bị thoát vị 2 đốt lưng L2L3, L5S1 giữa năm 2018 thì gần như là đến đáy của sức khỏe và tinh thần.

😶Chạy chữa khắp nơi tạm đi lại được thì đến cuối năm lại bị tai biến nhẹ dẫn đến liệt nửa mặt (di chứng đến hiện nay là cười vẫn hơi bị nhếch mép trông đểu đểu 😉).
Chỉ đến đầu năm 2019 mình mới chạy nhẹ được 2-3km pace 7 khi mà 1 tháng trước đó nỗ lực tập chạy nhẹ khó nhọc trong sự đau đớn tại sảnh nhà dài 8m chỉ được 5 đến 10 phút là phải nghỉ.

🤓Tại sao mình tâm sự hành trình đến với chạy bộ như vậy là vì qua mỗi cơn bạo bệnh mình đều tự tìm hiểu và nghiên cứu kĩ về nó nên biết đâu những kinh nghiệm cá nhân của mình sẽ giúp ích được cho ai đó.

🤩Các bạn cũng chia sẻ một chút về hành trình đến với chạy bộ của mình và các vấn đề đang vướng mắc muốn giải đáp nhé, mình sẽ tổng hợp lại và chia sẻ dần dần trong Góc nhỏ này.

Để xem lại các bài viết của mình đã vã sẽ chia sẻ, các bạn có thể tìm theo hashtag sau nhé:



Cảm ơn anh chị em đã đọc hết những tâm sự dài của mình và hẹn gặp lại mọi người trong bài viết tới về chủ đề “Chung sống hòa thuận với ITBand”

Trân trọng 🥰

Đầu Xuân duyên hội ngộ.👥👤
Nói chuyện Gió🍃 chuyện Mây ☁️.
Lắng nghe Lời Cây Cỏ.☘🌱
Giọt Rừng rót đong đầy.🌳

10km đi bộ đầu tiên và Clip ở 300m cuối cùng
Cảm giác rất phê pha 😅🤣

Xây trượt cái thang 10k vì chém gió 😃