Phụ Kiện Xe Đạp Thể Thao - Gần Tháp Nghinh Phong Phú Yên

Sức Khỏe là Vàng-Phần 3
6- Cần biết giá trị dinh dưỡng của thực phẩm

Đa số thực phẩm bầy bán đều mang một nhãn hiệu ghi rõ giá trị dinh dưỡng. Từ một gói mỳ khô, một bình sữa, lon nước ngọt đều có. Chỉ cần dành ra vài phút đọc là ta có thể chọn lựa thức ăn thích hợp và tránh được nguy cơ mắc các bệnh về tim, cao huyết áp, béo mập, bệnh tiểu đường và vài loại ung thư.

7- Dành thì giờ cho có lúc nhàn rỗi và đi du lịch

Cơ thể làm việc quần quật suốt 365 ngày thì cũng nên dành ít tuần đi đây đi đó, nghỉ xả hơi.

Hàng năm, dân bản xứ tiêu gần hai trăm tỷ mỹ kim cho việc đi du lịch. Giải trí và du lịch là một trong những ưu tiên hàng đầu trong đời sống của họ.

Đi coi biểu diễn thể thao, cắm trại, đi câu cá, đi săn bắn cho thư giãn tâm hồn sau những ngày cực nhọc với công kia việc nọ. Đi du lịch để cho biết đó biết đây cũng như để có một đời sống riêng tư, quên hết mọi việc ở thế gian trong một thời gian ngắn.

Đấy cũng là một cách bảo trì bộ máy con người để sống và sinh hoạt hữu hiệu.

8- Thích nghi với những sức ép, căng thẳng trong đời sống hàng ngày

Xã hội đầy dẫy những khó khăn, trở ngại, bực mình, những hỉ, nộ, ái, ố, lạc. Quan trọng là làm sao ta thích nghi được với chúng để mà sống. Sự thích nghi này tùy thuộc vào khả năng đối phó, đương đầu của mỗi cá nhân.

Ta sẵn sàng giải quyết vấn đề, nếu không được thì rút lui, quên nó đi. Đấy là chiến thuật mà khoa học mệnh danh là “Fight or Flight response”. Á châu ta thì “Tẩu vi thượng sách” hoặc “chín bỏ làm mười”.

9- Sắp xếp một chương trình vận động cơ thể

Có nhiều lý do để không vận động cơ thể: Tôi không có hứng thú tập. Tập làm tôi đói, tôi phải ăn nhiều hơn rồi tôi mập. Tập làm lông nheo mắt tôi hư, phấn son loang lổ. Chạy treadmill nhỡ dạ con của tôi nó tuột ra ngoài thì sao!

Nhưng chỉ có một lý do để ta phải vận động: nếu ta muốn sống MẠNH, sống VUI.

Cần phải có một chương trình tập luyện thích hợp với mình rồi dành thì giờ để thực hiện, coi sự tập như một thiết yếu hàng đầu, một người bạn đồng hành.

10- Biết tự lượng khả năng và giới hạn sức khỏe của mình

Các cụ bảo: biết người, biết mình.

Sức trói gà không chặt mà đòi tỷ thí võ đài với Mike Tyson thì chắc là bị knock out xuống tận đất đen. Ghép nối mạch máu tim hai ba lần mà đòi chạy marathon thì đi xe nhà đòn Tobia còn mau hơn.

Thành ra, xin cứ liệu cơm gắp mắm.

Kết luận

Đấy là một số “quyết tâm thực hiện” tối thiểu để có một sức khỏe lành mạnh do một tổ chức y tế uy tín ở Hoa Kỳ đưa ra. Chúng tôi chắc nó có một giá trị hướng dẫn nào đó.

Riêng với tiết mục thứ bảy thì người viết thích thú nhất. Có điều kiện để nhàn hạ và đi du lịch đều đều thì chúng tôi xin ký cả mười đầu ngón tay.
sưu tầm

Sức Khỏe là Vàng-Phần 2
2- Hãy đừng ghiền thuốc lá

Tác dụng độc hại của thuốc lá thì ai cũng biết, ngay cả quý vị hiện đang liên tục “nhớ nhà châm điếu thuốc”. Vì hậu quả của cái món “khói vàng bay lên cây” này đã được chứng minh cụ thể. So với không hút thuốc, người ghiền thuốc lá có tỷ lệ tử vong vì ung thư phổi 22 lần nhiều hơn; gấp đôi bị tai biến não; 10 lần nhiều hơn bị nghẹt phổi mãn tính; và nhiều nguy cơ bị ung thư miệng, cuống họng, thanh quản, tụy tạng hơn.

Chẳng thế mà trên mỗi bao thuốc lá đều có một lời nhắn nhủ, cảnh cáo: hút thuốc lá có thể gây ung thư phổi, có hại cho sức khỏe, gây bệnh tim mạch, ảnh hưởng tới thai nhi.

Tại mọi quốc gia, ngân quỹ công tư đã tốn cả nhiều tỷ bạc để chữa những bệnh gây ra vì thuốc lá. Ðồng thời các công ty sản xuất thuốc lá đang bị kiện bồi thường cả vài trăm tỷ mỹ kim thiệt hại do thuốc lá gây ra cho nhân loại cũng như cho tài sản quốc gia.

Nếu bỏ được thì ta nên cố, dù biết rằng khó khăn vì đây là một thói quen nó vương vấn, như ta thường nói: “Nhớ ai như nhớ thuốc lào, đã chôn điếu xuống, lại đào điếu lên”. Ghiền thuốc lá thì lại dễ tái diễn vì thuốc bán sẵn khắp nơi, trình bày hấp dẫn, quảng cáo mời chào ân cần.

Trên thị trường có bán nhiều dược phẩm giúp ta cai thuốc lá. Hoặc giản dị là dùng diệu kế “thuốc xin thì hút, thuốc mua thì đừng” để giảm thiểu số lượng thuốc hút trong khi lập kế hoạch giã từ ni****ne.

3- Uống rượu vừa phải thôi

Tranh luận, nghiên cứu về ích lợi của rượu với sức khỏe đã diễn ra rất hào hứng, nhưng kết luận chính xác chưa được thống nhất.

Sau một cuộc nghiên cứu kéo dài 12 năm trên nhiều triệu người, Hiệp Hội Ung Thư Hoa Kỳ, đưa ra một kết luận là uống rượu vừa phải dường như có tác dụng tốt vào bệnh tim mạch. Một số các nhà chuyên môn y học cũng cho là một người uống một, hai drinks mỗi ngày thì ít bị bệnh tim mạch hơn là người không uống. Một drink tương đương với 150 cc rượu vang, 50 cc rượu mạnh 80 độ, hay 360cc rượu bia.

Nhưng theo nhiều nhà chuyên môn khác thì nếu chưa bao giờ uống, có lẽ cũng chẳng nên bắt đầu để hy vọng có điều tốt. Vì ta nên nhớ là rượu ít có giá trị dinh dưỡng, lại nhiều calories, nên được dự trữ trong cơ thể dưới dạng mỡ. Ðồng thời rượu cũng làm tiêu hao các sinh tố B, C, K và chất kẽm, potassium, magnesium là những chất rất cần trong cơ thể.

Và uống nhiều rượu làm tăng các bệnh ung thư vú, trực tràng; dễ gây ra tai biến mạch máu não, xơ gan, ung thư thực quản cũng như là nguyên nhân của nhiều trường hợp tự tử, giết người, gia phong rối loạn.Nam vô tửu như kỳ vô phong. Nhưng gió mạnh thì cờ cũng rách bươm; mà rượu nhiều thì gan cũng xơ cứng, da vàng bụng trướng.

4- Hãy để ý tới sức nặng cơ thể

Sức nặng cơ thể thay đổi tùy theo tuổi tác, cao thấp và cấu trúc bộ xương. Người trưởng thành cao 5f10 nên nặng từ 160-170 lbs là vừa.

Để đáp ứng nhu cầu căn bản cho cơ thể làm việc, ta cần từ 1800 đến 2500 Calories cho 24 giờ. Ăn nhiều mà không vận động, năng lượng dư thừa chuyển thành dự trữ mỡ làm ta béo mập, gây nhiều bệnh cũng như làm giảm tuổi thọ.

Muốn tính lượng calorie trong thức ăn cũng không khó: Từ năm 1990, đạo luật về nhãn hiệu dinh dưỡng đã được ban hành, mục đích giúp ta chọn thức ăn theo ý muốn. Trên nhãn hiệu, nhà sản xuất thực phẩm phải ghi rõ thành phần các chất dinh dưỡng, số lượng calorie cũng như những gia vị trong món ăn.

Giản dị như các cụ ta thì cứ “Ăn ba phần đói, bẩy phần no” là tốt hơn cả. Vừa còn hơi thèm thuồng món ăn mà lại nhẹ bụng, đi lại dễ dàng.

5- Canh chừng lượng cholesterol trong máu

Có ba thành phần cholesterol trong máu mà ta cần lưu ý. Tổng số cholesterol, HDL và LDL.

Lý tưởng nhất là khi lượng cholesterol toàn phần ở dưới 200mg/dl. Từ 200 tới 239mg/dl, ta cần ăn kiêng khem chất béo. Trên 240mg thì cần phải uống thuốc cho hạ xuống.

Cholesterol cao gây ra bệnh xơ cứng động mạch đưa đến bệnh tim mạch, nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não.

HDL trung bình là 45 mg/dl và càng cao càng tốt; LDL thuộc loại xấu, dưới 130 mg/dl thì được chứ cao trên 160 mg/dl cần được điều trị hạ thấp.

Ta có thể tự đo cholesterol với các thuốc thử bán ở chợ tốn chừng 15-20 đồng.

Nếu cholesterol cao thì ăn thịt không có mỡ, thịt gà bỏ da; dùng dầu thảo mộc; nướng hoặc hấp, đừng chiên; ăn nhiều cá, trái cây, rau, đậu.
sưu tầm

Sức Khỏe là Vàng-Phần 1
⚡️Có người đã nói: “Sống một cách khỏe mạnh không phải là một nghệ thuật ta phải học, mà đó là một khuynh hướng bẩm sinh ta phải trở về với nó”.
Á Đông ta quan niệm “nhân chi sơ, tính bản thiện”. Khởi thủy, mọi sự đều tốt đẹp. Sau khi sanh, mẹ tròn, con vuông. Con lớn lên theo nhịp điều hòa của tạo hóa. Nếu không có những ngoại cảnh ngang trái, những vi phạm luật thiên nhiên, thì con người cứ thuận buồm xuôi gió cho tới khi đi vào miền vĩnh cửu với sự chết. Nhưng, vì những ngoại cảnh không tốt, những phung phí, vô độ, con người không còn cái lành mạnh bẩm sinh. Người ta đau yếu, bệnh hoạn. Người ta không vui với cuộc đời và người ta vội vàng đi tìm kiếm con đường trở lại cái an bình ban đầu: những bài học Vệ Sinh Thường Thức, những quy luật sống, những kiêng khem, vận động… Ðể có một Sức Khỏe Tốt.
Ta vẫn thường nghĩ rằng, không khuyết tật, không cao huyết áp, tiểu dường, cholesterol, không ung thư, loét bao tử…là khỏe mạnh. Nhưng thực ra như vậy chưa đủ. Sức khỏe đã được khoa học quan niệm một cách rộng rãi hơn.
Theo Tổ Chức Y Tế Thế Giới, Khỏe mạnh bao gồm sự gắn bó của ba khía cạnh: thể chất vẹn toàn, tâm thần ổn định và gia đình xã hội hài hòa.
Một cơ thể không có bệnh tật nhưng phần hồn thì luôn luôn tiêu cực bi quan thì liệu có khỏe mạnh được không. Ấy là chưa kể nếu gia đạo bất an, bằng mặt không bằng lòng với lân bang, chòm xóm. Làm sao mà ăn ngon ngủ yên, làm sao mà chẳng thường trực “vui là vui gượng kẻo mà”…
Tổ chức The American Health Foundation, một tổ chức y tế lớn ở Hoa Kỳ, đã nêu ra mười điều mà họ gọi là The Ten Golden Rules for Good Health.
1- Cần có sự khám sức khỏe tổng quát theo định kỳ.
Rất cần thiết nhưng nhiều khi chúng ta cũng hay quên. Chiếc xe hơi, làm bằng kim loại bền chắc, hàng năm đều được chính quyền nhắc nhở mang đi kiểm soát để có thể lưu hành trên trục lộ, cũng như lâu lâu phải tự động mang tới bác thợ máy để chỉnh trang tune up. Cơ thể con người bằng xương bằng thịt chắc là cũng cần sự định kỳ chăm sóc như vậy.
a- Mục đích là để tìm ra những bệnh có thể chữa được mà triệu chứng chưa lộ diện và điều chỉnh những yếu tố nguy hiểm có thể gây ra bệnh. Đồng thời cũng để bác sĩ hiểu rõ tình trạng sức khỏe chung của mình.
b- Bao lâu khám tổng quát một lần. Tùy theo tuổi và điều kiện sức khỏe của mỗi người. Sau đây là đề nghị lịch trình cho những người không có triệu chứng bệnh: Từ 18-24 tuổi thì cứ mỗi 5 năm; sau 30 tuổi thì mỗi 3 năm; tuổi 40-60 thì cách năm khám một lần; ngoài 60 tuổi thì nên khám tổng quát hàng năm. Có nhiều ý kiến cho rằng khám hàng năm cho mọi người cũng tốt thôi.
c- Cần sửa soạn gì trước khi đi khám. Ghi những điều gì mà mình muốn hỏi bác sĩ, những khó khăn triệu chứng bệnh trạng, thuốc men đang uống. Giả dụ là mình bị đau bụng thì ghi rõ đau bao lâu, lúc nào thì đau, đau kéo dài lâu mau, đau có di chuyển từ chỗ này sang chỗ khác, làm gì để bớt đau, có yếu tố nào làm đau tăng lên… Vì nhiều khi gặp thầy thuốc, quá xúc động lại quên đi vài điều.
d- Bác sĩ sẽ làm gì. Bác sĩ sẽ hỏi tình trạng sức khỏe, bệnh cũ, bệnh mới, quá trình giải phẫu, tai nạn đã có, thói quen tốt xấu trong đời sống, bệnh tình của thân nhân trực hệ, thuốc đang uống, dị ứng với thuốc hoặc môi sinh…
Sau đó là phần khám tổng quát toàn cơ thể. Sự khám này được thực hiện một cách hết sức chuyên môn, đầy nhân tính và tôn trọng người bệnh. Chiều cao, sức nặng, huyết áp, nhịp tim được ghi nhận.
Cũng như Đông Y, bác sĩ sẽ áp dụng phương thức Vọng, Văn, Vấn, Thiết để chẩn bệnh. Nghe nhịp tim, phổi, nắn bụng, nhìn mắt, khám tai, cuống họng, miệng. Đây là một cuộc khám xét từ đầu tới chân, không sót một cơ quan, địa điểm nào. Ở nữ giới, còn khám ngực, tử cung; nam giới, khám nhiếp tuyến. Rồi sẽ có việc thử máu, nước tiểu, và nếu cần, chụp hình quang tuyến phổi.
e- Phần thảo luận. Sau khi có đủ các dữ kiện về tình trạng sức khỏe của người bệnh, bác sĩ sẽ cho ta biết kết quả, rồi cho toa thuốc.
Đây là lúc ta cần hỏi bác sĩ tất cả những thắc mắc về bệnh trạng của mình, kết quả thử nghiệm, có phải uống thuốc không, uống trong thời gian bao lâu, phản ứng thuốc, có cách chữa nào khác ngoài dược phẩm, bao giờ phải trở lại để tái khám.
Người được coi như lương y tốt là người bỏ nhiều thì giờ cắt nghĩa tường tận cho bệnh nhân và trả lời những câu hỏi một cách vui vẻ, cởi mở.
Cũng trong dịp khám tổng quát này, ta nên hỏi bác sĩ về chủng ngừa các bệnh xem có cập nhật không. Như là viêm gan A, B, phong đòn gánh, yết hầu, sưng phổi. Và nhớ chích ngừa Cúm mỗi cuối năm.
Việc khám tổng quát chỉ giản dị có vậy nhưng mang lại cho ta rất nhiều lợi ích, nhất là tránh được những bệnh trầm kha.
sưu tầm

Đèn pin xe đạp kết hợp còi điện DX08 hiện đại, chất liệu nhựa abs bền bỉ, sạc usb tiện lợi, chống thấm nước cực tốt. Đèn pin kết hợp còi điện 120 DB tiện dụng và an toàn với 5 chế độ còi khác nhau.
Thông số kỹ thuật đèn pin xe đạp kết hợp còi điện mã DX08:
• Đèn trang bị còi điện độ ồn 120 db, rất tiện dụng và an toàn khi đi xe. Có 5 chế độ còi khác nhau với âm thanh khác nhau, ấn giữ nút còi xe trong 5 giây là tự động chuyển chế độ còi khác
• Thiết kế chống nước hoàn hảo cực tốt , không ngại thời tiết mưa bão.
• Bóng đèn led cao cấp siêu sáng và xa
• Cổng sạc USB tiện dụng, có thể sạc với sạc điện thoại, pin dự phòng, hay máy tính
• Dễ dàng lắp đặt và tùy chỉnh vị trí đặt công tắc còi xe cho phù hợp

❓Nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày để cải thiện sức khoẻ hiệu quả nhất
Nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày thì tốt nhất cho sức khỏe và đạp xe bao lâu mỗi ngày có thể giảm cân hiệu quả nhất?
Đạp xe là một hình thức vận động đã có từ rất lâu đời và được rất nhiều người yêu thích. Đạp xe mang tới nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe, là phương pháp giảm mỡ bụng an toàn, phòng chống ung thư, đẹp dáng, giảm căng thẳng,… Thế nhưng 1 ngày đạp xe bao nhiêu bao nhiêu phút và bao dài bao nhiêu km để đặt được những lợi ích đó?
1. Nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày là tối thiểu
Nếu bạn đang tự hỏi 1 ngày đạp xe bao nhiêu phút là đủ thì các chuyên gia về bộ môn này cho biết thời gian tối thiểu cho mỗi buổi luyện tập đạp xe nên kéo dài khoảng 30 phút. Đạp xe dưới 30 phút giúp các nhóm cơ bắt đầu được vận động. Tuy nhiên 30 phút trở lên mới là thời gian để cơ thể bắt đầu đốt cháy calo và mỡ dư thừa theo các nghiên cứu khoa học.
Đạp xe từ 30 phút sẽ mang tới hàng loạt lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng như:
• Đạp xe tốt cho sức khỏe tim mạch, giúp ngăn ngừa bệnh cao huyết áp.
• Đạp xe giúp săn chắc cơ thể, đặc biệt là bộ phận bắp tay, đùi, mông.
• Đốt cháy calo và mỡ dư thừa trong cơ thể. Theo nghiên cứu, nếu đạp xe 30 phút ở vận tốc trung bình 10 mph (10 mile/phút) cơ thể có thể đốt cháy được 190 - 415 calo.
• Đạp xe làm giảm căng thẳng, tạo tinh thần phấn chấn hơn.
• Đạp xe giúp giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh ung thư như: ung thư tuyến tiền liệt, ung thư vú, ung thư nội mạc tử cung, …
• Tăng cường máu lên não, phòng chống bệnh mất trí nhớ ở người cao tuổi.
• Đạp xe hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường.
• Đạp xe giúp kéo dài tuổi thọ. Một nghiên cứu được thực hiện với sự tham gia của những người đàn ông trung niên ở độ tuổi 70 - 80 tuổi thường xuyên đạp xe 30 phút mỗi ngày. Kết quả, họ đều sống thọ hơn 5 năm so với nhóm người không tập thể dục.
• Đạp xe giúp điều trị bệnh viêm khớp.
• Chắc xương, tăng sức mạnh xương khớp bằng việc đạp xe đều đặn.
2. Nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày tối đa?
Đạp xe mang tới nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe và vóc dáng của mọi người nhưng không có nghĩa là đạp càng nhiều thì càng tốt. Rất nhiều người sử dụng phương pháp đạp xe thời gian dài kết hợp cường độ cao để mong muốn giảm cân nhanh hơn. Thực chất, điều này hoàn toàn không mang tới hiệu quả như mong muốn.
Vậy tối đa nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày?
• Thời gian đạp xe tối đa trong một buổi tập được các chuyên gia khuyến cáo là 60 phút.
• Đây cũng là thời gian hoàn hảo cho những người đang muốn giảm cân.
• 60 phút đạp xe giúp bạn đốt cháy mỡ thừa tốt nhất.
• 60 phút đạp xe ở vận tốc bình thường, không cần vất vả hay khổ luyện giúp bạn đốt cháy 400 - 500 calo.
sưu tầm

ĐẠP XE ĐẠP CÓ GIẢM MỠ BỤNG? HƯỚNG DẪN KỸ THUẬT ĐẠP XE GIẢM CÂN CẤP TỐC- Phần 3
III – Các thắc mắc liên quan đạp xe giảm cân?
1/ Đạp xe tốn bao nhiêu calo?
Theo chuyên gia, trung bình nếu đạp xe 10km với tần suất trung bình 15km/h sẽ tiêu thụ đến 260 calo. Tuy nhiên, thực tế tùy vào tần suất và tần số đạp xe của mỗi người mà số năng lượng calo sẽ đốt cháy khác nhau.
2/ Phải đạp xe bao nhiêu km giảm cân?
Theo hai công trình nghiên cứu của giáo sư Adam Carey và Grey Whyte , để giảm tối đa 1 kg, bạn cần đạp xe liên tục trong 10.83 (h), ước tính khoảng 170km.
Tuy nhiên, đối với những người có tốc độ đạp xe nhanh và mạnh, số thời gian và quãng đường đạp xe để giảm cân sẽ được rút ngắn đáng kể.
3/ Đạp xe có giảm mỡ bụng không?
Như phân tích ở phía trên, đạp xe sẽ tác động mạnh tại các vùng như chân, hông, eo. Do đó, đạp xe sẽ đốt cháy nguồn calo, mỡ tích tụ ở phần bụng tương đối.
Tuy nhiên, đối với những trường hợp vòng bụng quá khổ, mỡ bụng chủ yếu là dạng mỡ cứng lâu năm hoạt động đạp xe sẽ không mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng.
IV – Những lưu ý sau khi giảm cân bằng máy đạp xe
Cuối cùng để có thể phát huy và duy trì khi đã giảm béo với các bài tập đạp xe bạn cần lưu ý những vấn đề quan trọng sau:
• Cần kết hợp chế độ dinh dưỡng thích hợp:
Chuyên gia đã chỉ ra rằng, cơ thể bạn gặp phải hiện tượng béo phì thừa cần thường do nguồn năng lượng nạp vào lớn hơn năng lượng tiêu thụ. Do đó, khi đã áp dụng đạp xe giảm cân bạn bắt buộc phải cân đối, kết hợp chế độ dinh dưỡng thích hợp để đảm bảo nguồn năng lượng calo nạp vào.
• Luyện tập đạp xe đều đặn mỗi ngày:
Những bài tập thể dục nói chung và đạp xe nói riêng sẽ chỉ đem lại hiệu quả tối đa nếu bạn duy trì trong một thời gian dài và đều đặn mỗi ngày.
Chuyên gia cũng chia sẻ rằng mỗi ngày bạn hãy dành ra 30 phút buổi sáng hoặc chiều để cơ thể khỏe mạnh, tinh thần thư giãn và duy trì vóc dáng thon gọn.
sưu tầm

✌️ĐẠP XE ĐẠP CÓ GIẢM MỠ BỤNG? HƯỚNG DẪN KỸ THUẬT ĐẠP XE GIẢM CÂN CẤP TỐC-Phần 2
II – Hướng dẫn cách đạp xe đúng cách để giảm cân
Với những phân tích ở trên, chắc hẳn vấn đề “đạp xe đạp có giảm cân không?” sẽ không khiến bạn phải băn khoăn nữa. Tuy nhiên, để phát huy tối đa được tác dụng giảm béo từ hoạt động đạp xe thì không phải ai cũng hiểu rõ.
→ Dưới đây là hướng dẫn chi tiết kỹ thuật đạp xe đạp giảm mỡ tăng cơ đúng cách từ chuyên gia:
1/ Chuẩn bị trước tập luyện
Một trong những lưu ý quan trọng nhất khi đạp xe đạp đó chính là bước chuẩn bị. Bởi lẽ đạp xe là quá trình lặp lại tối thiểu từ 15 đến 30 phút, do đó cơ thể sẽ cần được cấp nước và khởi động trước để tránh tính trạng căng cơ, mệt oải khi tập.
Bên cạnh đó, bạn cần chuẩn bị một số vấn đề sau:
• Lựa chọn trang phục quần áo thể thao phù hợp:
Cũng giống như các bài tập thể dục giảm cân khác, khi đạp xe bận cần lựa chọn những bộ trang phục thoải mái, dễ cử động và có độ thấm hút mồ hôi tốt.
Tuyệt đối không nên mặc những bộ đồ bó sát có chất liệu jean, len thô sẽ khiến quá trình đạp xe bị cản trở, cơ thể khó chịu.
• Chọn loại xe đạp chuyên dụng:
Ngoài trang phục, bạn cùng cần nghiên cứu và chọn ra các loại xe hoặc máy đạp chuyên dụng phù hợp với số đo cơ thể cũng như địa điểm luyện tập của mình.
Các chuyên gia đã chỉ ra rằng với những người do hạn chế chỉ có thể đi xe giảm cân trong nhà bạn cần lựa chọn những loại xe có thiết kế xếp, phần yên thấp hơn so với tay cầm.
Trường hợp tập xe ngoài trở, bạn có thể chọn ngay những chiếc xe địa hình có số để giúp tăng sức nặng cơ thể từ đó tác động mạnh, đốt cháy mỡ thừa ở mọi phân vùng.
Tuy nhiên, bạn cần lưu ý xem độ cao yên xe, ghi đông để đảm bảo không gây mỏi cổ, lưng, bất cân xứng khi bắt đầu đạp xe.
2/ Thời gian đạp xe giảm cân tốt nhất
Sau khi đã chuẩn bị đầy đủ xe và đồ tập xe chuyên dụng, bạn cần tiến hành luyện tập vào những khoảng thời gian khoa học.
Theo ý kiến từ chuyên gia, thời điểm đạp xe mang lại năng lượng và tác dụng giảm béo tốt nhất chính là buổi sáng trước nữa ăn.
Bởi lẽ vào thời gian này, cơ thể đang trong trạng thái thư giãn nhất kết hợp với không khí trong lành sẽ tạo nguồn năng lượng tích cực, đốt cháy lượng calo, mỡ dư thừa tích tụ từ tối hôm trước.
Bên cạnh đó, nếu có thời gian bạn nên đạp xe đạp thêm vào buổi chiều tối theo nhóm bạn dạo quang công viên. Đây cũng là thời gian tuyệt vời giúp phát huy tác dụng từ bộ môn thể dục được yêu thích này.
!!! Lưu ý: Quan niệm đạp xe càng lâu càng nhiều sẽ giảm béo nhanh hơn là hoàn toàn không hợp lý. Chuyên gia đã khuyến cáo bạn chỉ nên tập luyện trong một thời gian phù hợp từ 30 đến 1 tiếng mỗi ngày.
3/ Xác định tư thế đúng khi đạp xe
Tiếp theo bạn cần thực hiện đúng tư thế khi đạp xe: Lưng tạo thành đường thẳng chếch 75 độ sao với mặt đường, hai chân đặt sát xuống bàn đạp, hai tay nắm chắc tay nắm, mắt nhìn về phía trước.
Sau đó, bạn kết hợp nhẹ nhàng giữa chuyển động từ chân, eo mông để xe chạy thẳng đều cũng như tránh những hiện tượng đau nhức khớp xương, mỏi gối,…
Khi đã quen với tư thế này, bạn có thể nghỉ 15 phút thẳng lưng và thư giãn 1 tay để hạn chế tình trạng chuột rút và lấy thêm năng lượng cho quãng đường tiếp theo.
4/ Tốc độ đạp xe
Cũng tương tự như bất kỳ bộ môn tập luyện nào, đạp xe đạp giảm mỡ sẽ cần có tốc độ phù hợp. Mới bắt đầu bạn hãy đạp từ từ sau khi đã quen dần hãy tăng cường tốc độ để đốt cháy, giảm béo nhanh nhất.
Tốc độ đạp xe trung bình là 15km/h, bạn có thể dùng con số này để ước lượng và đặt mục tiêu thực hiện mỗi ngày.
5/ Địa điểm tập luyện
Một trong những yếu tố quyết định hiệu quả của buổi tập đạp xe giảm cân đó chính là địa chỉ bạn lựa chọn. Tốt nhất bạn nên lựa chọn những địa điểm có địa hình bằng phẳng, ít người tập trung và không khí trong lành như hồ sinh thái,…

sưu tầm

🤔🤔ĐẠP XE ĐẠP CÓ GIẢM MỠ BỤNG? HƯỚNG DẪN KỸ THUẬT ĐẠP XE GIẢM CÂN CẤP TỐC Phần 1
Đạp xe từ lâu đã trở thành hoạt động, bộ môn thể dục được nhiều người yêu thích và có mặt tại nhiều giải đấu quốc tế. Vậy đạp xe có giảm cân không? Cùng theo dõi phân tích và hướng dẫn kỹ thuật đạp xe giảm mỡ bụng cấp tốc được chuyên gia khuyên áp dụng dưới đây!
I – Đạp xe có tác dụng gì, giảm cân không?
Như đã giới thiệu ở trên, đạp xe là hoạt động thể dục vui chơi giải trí phù hợp với mọi đối tượng nam nữ không giới hạn độ tuổi.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, đạp xe đạp mỗi ngày sẽ đem đến rất nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe, cơ thể người tập. Cụ thể như sau:
• Giảm cân, giảm béo hiệu quả:
Nhiều người phân vân chạy, đạp xe đạp có giảm cân không? Theo chuyên gia khi đạp xe cơ thể bạn sẽ cần một nguồn năng lượng và sự phối hợp nhịp nhàng từ toàn bộ các bộ phận trên cơ thể, đặc biệt đùi, tay, eo,…
Vì vậy, đạp xe sẽ giúp tiêu thụ năng lượng calo dư thừa, hỗ trợ đốt cháy tế bào mô mỡ hiệu quả. Thực tế, nhiều người đã chia sẻ duy trì 30 phút tập luyện đạp xe mỗi ngày, họ đã giảm được 1-2 kg trong 1 tháng.
• Tăng cơ bắp, củng cố xương khớp:
Hoạt động đạp xe Cardio liên tục không chỉ tác động lên lớp mô mỡ mà còn giúp cải thiện cơ bắp, phát triển xương khớp hiệu quả. Nhất là ở độ tuổi trẻ em và người trung niên, hoạt động này giúp tăng trưởng chiều cao, kích thích các khớp xương hoạt động trơn tru hơn. Tốt cho hệ tim mạch:
Khi đạp xe với cường độ khác nhau, sẽ đòi hỏi cơ thể tuần hoàn máu hoạt động liên tục và thay đổi liên tục. Vì vậy, quá trình lặp lại và kéo dài này sẽ giúp hệ tim mạch chắc khỏe, phòng ngừa một số bệnh lý như đột quỵ, cao huyết áp,….
• Tăng cường sự linh hoạt, dẻo dai cho cơ thể:
Muốn xe đạp chạy sẽ cần sự thăng bằng từ thân trên và tác động đạp xe giúp bánh chuyển đều. Do đó, đạp xe sẽ giúp bạn cải thiện được chức năng thẳng bằng, sự linh hoạt, dẻo dai trong cơ thể khi thích ứng với nhiều trường hợp đột ngột.
• Giải tỏa stress, giúp cải thiện chất lượng cuộc sống:
Đây là một trong những lợi ích tuyệt vời từ đạp xe. Khi đạp xe bạn sẽ cần tập trung để điều khiển xe và não bộ lúc này sẽ tiết ra hormon edophin tạo cảm giác thư giãn, sảng khoái cơ thể.
Theo nghiên cứu từ một nhóm khoa học đã chứng minh những người chăm chỉ tập đạp xe mỗi ngày sẽ ít bị căng thẳng, mất ngủ hơn so với người không tập luyện.
• Hỗ trợ chữa bệnh đái tháo đường, mỡ máu, lão hóa:
Hơn nữa, đạp xe đạp sẽ giúp cơ thể kiểm soát và giải phóng lượng tinh bột, đường tích tụ trong cơ thể. Qua đó, những bệnh lý cơ bản như tiểu đường, mỡ máu,… sẽ được cải thiện dần dần.
sưu tầm

🧐UỐNG SỮA NÀO TĂNG CÂN? CÂU HỎI MUÔN THUỞ CỦA NGƯỜI GẦY
Uống sữa là một trong những cách tăng cân lành mạnh nhất. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn tất tần tật về sữa và giải đáp câu hỏi: “Uống sữa nào tăng cân?”.
Sữa là một chất lỏng bổ dưỡng, màu trắng do động vật có vú cái tiết ra. Một trong những loại sữa được tiêu thụ phổ biến nhất là sữa bò, có chứa carbohydrate, chất béo, protein, canxi và các vitamin và khoáng chất khác.
Thành phần dinh dưỡng trong các loại sữa
Sữa bò có nhiều tỷ lệ chất béo khác nhau, bao gồm sữa tách béo, 1%, 2% và nguyên chất.
Tất cả đều cung cấp khoảng 12 – 15g carbohydrate và 8g protein trong 1 cup (240 ml). Tuy nhiên, lượng chất béo và lượng calorie của mỗi loại sữa đều khác nhau.
Sữa có hàm lượng canxi cao và thường được bổ sung vitamin D – hai chất dinh dưỡng quan trọng đối với sự phát triển và sức khỏe của xương. Hơn nữa, sữa còn chứa vitamin A, giúp tăng cường sức khỏe mắt tối ưu và hỗ trợ hệ miễn dịch.
Hai loại protein chính trong sữa là whey và casein. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, những protein này có thể giúp giảm huyết áp và mức cholesterol – hai yếu tố nguy cơ gây bệnh tim.
Ngoài ra, các nghiên cứu cho rằng uống sữa sau khi tập thể dục có thể giúp xây dựng cơ bắp nạc và cải thiện thành phần cơ thể.
Hãy nhớ rằng sữa không phải từ bò – bao gồm cả sữa cừu và sữa dê, cũng như các loại sữa có nguồn gốc thực vật được làm từ các loại hạt – có thành phần dinh dưỡng khác nhau và có thể không có tác dụng giống nhau đối với sức khỏe.
Uống sữa nào tăng cân?
Vì sữa là một nguồn cung cấp calorie, protein và các chất dinh dưỡng khác nên uống sữa là một phương pháp tăng cân lành mạnh.
Đặc biệt, sữa có thể hữu ích cho các vận động viên và người tập thể hình muốn tăng cơ, cũng như những người thiếu cân và muốn tăng cân.
Tăng cân là kết quả của việc tiêu thụ nhiều calorie hơn mức calorie đốt cháy. Nếu bạn đang muốn tăng cân, điều quan trọng là phải nạp thêm calorie từ thực phẩm bổ dưỡng thay vì những thực phẩm có hàm lượng calorie cao nhưng ít chất dinh dưỡng, như đồ ngọt và đồ ăn nhanh.
Uống sữa – đặc biệt là các loại sữa có hàm lượng chất béo cao hơn – có thể cung cấp thêm calorie ngoài protein và các chất dinh dưỡng có lợi khác.
Tất cả các loại sữa bò – trừ loại tách béo – đều chứa chất béo bão hòa.
Trong khi một số nghiên cứu cho rằng, quá nhiều chất béo bão hòa có thể gây hại cho sức khỏe tim mạch, các nghiên cứu khác chỉ ra rằng chất béo từ sữa thật ra có thể làm giảm mức cholesterol và nguy cơ mắc bệnh tim.
Mặc dù các sản phẩm từ sữa giàu chất béo rất giàu cholesterol, nhưng việc tiêu thụ thực phẩm giàu cholesterol không dẫn đến sự gia tăng đáng kể lượng cholesterol trong máu đối với hầu hết mọi người.
Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là đối với một số người – được gọi là những người phản ứng tăng cholesterol – ăn thực phẩm giàu cholesterol có thể dẫn đến sự gia tăng mức cholesterol.
Theo nghiên cứu, sự gia tăng này có thể không ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tim mạch, nhưng những người có khuynh hướng di truyền với mức cholesterol cao nên tiêu thụ sữa có chứa tỷ lệ chất béo thấp hơn, chẳng hạn như sữa 1% hoặc 2%.
Nhìn chung, sữa rất linh hoạt và có thể được thêm vào nhiều công thức nấu ăn hoặc thưởng thức riêng, giúp bạn dễ dàng tiêu thụ nhiều calorie hơn mà không cần thay đổi đáng kể chế độ ăn uống của bạn.
Sữa có thể giúp bạn xây dựng cơ bắp
Sữa cũng có thể hỗ trợ tăng cân bằng cách giúp bạn xây dựng cơ bắp.Cụ thể, các protein whey và casein trong sữa bò có thể góp phần tạo ra cơ nạc thay vì tăng mỡ.
Một nghiên cứu kéo dài 12 tuần ở 10 phụ nữ trẻ cho thấy uống 1 lít sữa tách béo sau khi tập thể dục giúp tăng khối lượng cơ bắp và giảm mỡ đáng kể so với uống một loại đồ uống có chứa carb với cùng một lượng calorie.
Một nghiên cứu khác ở 8 người đàn ông đã quan sát thấy rằng, uống khoảng 2 cup (500 ml) sữa tách béo sau khi tập thể dục tăng cường sức đề kháng dẫn đến tỷ lệ xây dựng cơ bắp cao hơn đáng kể so với uống sữa đậu nành có thành phần dinh dưỡng tương tự.
Các nghiên cứu khác liên kết việc tiêu thụ sữa hoặc bổ sung casein và whey kết hợp sau khi tập luyện sức đề kháng để tăng khối lượng cơ bắp cũng như.
Vì những lý do này, sữa có thể là một lựa chọn thông minh cho những ai muốn tăng cơ và tăng cân.
Sữa có thể không phù hợp cho tất cả mọi người
Nhiều người không dung nạp lactose – loại đường tự nhiên có trong sữa. Các triệu chứng của chứng không dung nạp lactose bao gồm đầy hơi, chướng bụng hoặc khó chịu ở dạ dày sau khi tiêu thụ các sản phẩm từ sữa.
Một số người cũng có thể bị dị ứng với các protein trong sữa – chẳng hạn như casein và whey – có thể gây ra các phản ứng trên da, khó chịu ở dạ dày, và thậm chí sốc phản vệ trong một số trường hợp.
Trong các trường hợp đó, sữa không phải là lựa chọn tốt để giúp tăng cân.
Tuy nhiên, bạn vẫn có nhiều lựa chọn khác để tăng cân an toàn – đặc biệt là các nguồn protein nạc giàu calorie và chất dinh dưỡng, bao gồm trứng, quả bơ, cá béo, bột protein từ thực vật, các loại hạt và bơ hạt.
Cách thêm sữa vào chế độ ăn uống để tăng cân
Nếu muốn tăng cân, bạn có thể thêm sữa vào chế độ ăn uống bằng nhiều cách.
Ví dụ, bạn có thể kết hợp sữa với các bữa ăn lành mạnh với trứng, bột yến mạch, sinh tố, súp hoặc món hầm. Bạn cũng có thể pha sữa vào cà phê, trà…
Uống một ly sữa trong bữa ăn là cách dễ dàng để tăng lượng calorie và protein nhằm hỗ trợ tăng cân.
Mặc dù tất cả các loại sữa đều giàu protein và các chất dinh dưỡng có lợi, nhưng hãy nhớ rằng hàm lượng chất béo càng cao thì lượng calorie càng lớn.
Vì vậy, nếu bạn thắc mắc uống sữa nào tăng cân, thì sữa nguyên kem có thể là lựa chọn tốt nhất của bạn.
Lời kết
Sữa là một nguồn cung cấp calorie, protein và các chất dinh dưỡng có lợi tuyệt vời, có thể giúp bạn tăng cân và xây dựng cơ một cách an toàn.
Để tăng hiệu quả, hãy uống sữa trong bữa ăn hoặc thêm vào sinh tố, súp, trứng hoặc ngũ cốc và dùng nóng.
Trừ phi bạn mắc chứng không dung nạp lactose hoặc dị ứng sữa, đừng ngần ngại chọn sữa để tăng cân lành mạnh.
Nguồn tham khảo