CLB Gym & Fitness NOW CLUB

Có bạn làm rớt ngay phòng gym . Ai quen chỉ bạn lại nhận giùm. Cảm ơn

Sinh viên tập gym giúp tăng cường sức khỏe, giảm căng thẳng và cải thiện sự tập trung cho việc học.
Để đạt hiệu quả tốt mà không ảnh hưởng đến việc học, sinh viên nên tập 3 đến 4 buổi mỗi tuần, mỗi buổi từ 45 đến 60 phút, kết hợp ăn uống đủ chất và ngủ đủ giấc.
Lợi ích khi tập gym cho sinh viênTăng thể lực: Giúp cơ thể khỏe mạnh, ít bị ốm vặt khi ngồi học lâu. Giảm áp lực: Giải tỏa căng thẳng sau những giờ lên lớp hay thi cử mệt mỏi. Cải thiện trí nhớ:
Tăng lưu thông máu lên não giúp ghi nhớ bài tốt hơn. Kế hoạch tập luyện hợp lýTần suất: Tập 3 – 4 buổi/tuần, chừa thời gian nghỉ để cơ bắp phục hồi.
Thời gian: Nên tập vào cuối buổi chiều hoặc sáng sớm trước giờ học. Tránh tập quá khuya gây khó ngủ.Cường độ: Bắt đầu với mức tạ nhẹ hoặc bài tập cơ bản, không tập quá sức dẫn đến kiệt sức khi lên lớp.
Dinh dưỡng và sinh hoạtĂn nhẹ trước tập: Ăn chuối, bánh mì hoặc yến mạch trước khi tập 30 phút để có năng lượng.Bổ sung nước: Uống đủ nước lọc trong suốt quá trình tập luyện.
Cân đối thời gian: Sắp xếp lịch học và lịch tập khoa học, tránh bỏ bê việc học vì mải tập.Nếu bạn muốn GYM NOW CLUB có thể giúp bạn:Lập lịch tập 3 ngày hoặc 4 ngày một tuần phù hợp với thời khóa biểu trên lớp.

Send a message to learn more

Vì sao sức mạnh đôi chân lại quan trọng với sức khỏe trung niên? Khi bước vào tuổi trung niên, nhiều người bắt đầu quan tâm đến cân nặng, huyết áp, đường huyết hay cholesterol. Thế nhưng, ít ai lại chú ý đến một yếu tố rất dễ nhận biết là sức mạnh của đôi chân.

https://vnexpress.net/5-viec-nen-lam-moi-ngay-giup-giam-nguy-co-ung-thu-5096370.html?utm_source=facebook&utm_medium=vne_suckhoe&utm_term=mix&utm_campaign=tienngo&fbclid=IwY2xjawTISy1leHRuA2FlbQIxMQBzcnRjBmFwcF9pZAwzNTA2ODU1MzE3MjgAAR6Oh4BUza-cQwjSFZHy-m0mDLmnXzVFLmpetuUxkjjmfDb_T6-CPs5JWjE6EQ_aem_drYWHx-q74NIPE7b8muUqw

5 việc nên làm mỗi ngày giúp giảm nguy cơ ung thư Duy trì chế độ ăn lành mạnh, vận động đều đặn, không hút thuốc và giữ cân nặng hợp lý có thể góp phần giảm nguy cơ mắc nhiều loại ung thư.

CLB gym có nhận kèm PT giảm cân , tăng cân , tăng cơ . LH : 0907007081 có zallo

Phòng gym có nhận PT kèm giảm cân , tăng cân tăng cơ giảm mỡ nha ace LH: 0907007081

Send a message to learn more

https://www.facebook.com/share/p/1HMCdbiXtX/

🦴 Năm 35 tuổi, bạn vẫn tập đều. Vẫn ăn uống bình thường.
Nhưng cơ thể bắt đầu phản ứng chậm hơn. Phục hồi lâu hơn. Yếu hơn một chút — mỗi năm.

Đây không phải cảm giác. Đây là sinh lý học. Và nó bắt đầu sớm hơn bạn nghĩ.

---

⚠️ ĐIỀU KHÔNG AI NÓI THẲNG VỚI NGƯỜI 35–45 TUỔI:

🔁 Càng bận rộn, càng tập nhẹ lại, càng ít ép cơ thể — vì nghĩ đó là "tập phù hợp lứa tuổi".

Ai cũng nghĩ vận động vừa phải là đủ khi bước sang tuổi trung niên. Thực tế: đây chính xác là thời điểm cơ thể cần kích thích mạnh hơn — không phải ít hơn. Tập nhẹ lại đúng lúc cơ thể bắt đầu phân hủy cơ nhanh hơn tái tạo = đang tự thua cuộc đua mà không biết.

---

🧠 3 SỰ THẬT SINH LÝ HỌC BẠN CẦN BIẾT TRƯỚC 45 TUỔI:

⚙️ Sự thật 1 — Cơ bắp chỉ dày lên khi bị phá vỡ đúng cách:
Mỗi lần tạo lực đủ ngưỡng, sợi cơ (myofibril) bị tổn thương vi thể — rồi tái tạo dày hơn trong 48–72 giờ nghỉ. Không có kích thích đủ mạnh → không có tái tạo → cơ giữ nguyên hoặc teo dần.

💪 Sự thật 2 — Sau 35 tuổi, cuộc đua đã bắt đầu:
Testosterone và hormone tăng trưởng (GH) bắt đầu giảm từ tuổi 30. Đến 40 tuổi, tốc độ phân hủy cơ vượt tốc độ tái tạo. Y học gọi đây là sarcopenia — mất 1–2% khối cơ mỗi năm. Âm thầm. Không đau. Không báo trước.

🦴 Sự thật 3 — Cơ yếu không chỉ là "yếu":
Cơ bắp là lớp giáp bảo vệ khớp. Cơ yếu → khớp gối, khớp háng, cột sống chịu tải trực tiếp → ⚡️ đau mỏi tưởng "do khớp" thực ra 80% là do cơ xung quanh không còn đủ lực đỡ.

---

🌿 TIN TỐT — SINH LÝ HỌC CŨNG LÀM VIỆC CHO BẠN NẾU BẠN HIỂU NÓ:

✔️ Cơ bắp ở độ tuổi 35–45 vẫn có khả năng phát triển mạnh — thậm chí hiệu quả hơn người 20 tuổi nếu tập đúng phương pháp.
✔️ Ngưỡng kích thích cần cao hơn, nhưng thời gian phục hồi cũng cần dài hơn — đây là sự khác biệt cần điều chỉnh, không phải lý do để tập ít đi.
✔️ Yoga trị liệu kết hợp kháng lực là công thức tối ưu — kích thích tái tạo sợi cơ, đồng thời phục hồi khả năng hệ thần kinh tuyển dụng cơ đúng lúc đúng chỗ.

---

📌 BẮT ĐẦU CUỘC ĐUA ĐÚNG CÁCH — NGAY HÔM NAY:

👉 Tập kháng lực tối thiểu 3 lần/tuần — trọng lượng cơ thể kiểm soát chính xác là đủ để bắt đầu.
👉 Mỗi bữa ăn nạp ít nhất 25–30g protein — không có nguyên liệu, mọi bài tập đều xây nhà không có gạch.
👉 Ngủ đủ 7–8 tiếng — 70% GH tiết ra trong ngủ sâu. Thức khuya đồng nghĩa tự phá công tập của chính mình.
👉 Đừng chờ đến 50 tuổi mới bắt đầu lo — 35–45 tuổi là cửa sổ vàng để đảo ngược sarcopenia trước khi nó tăng tốc.

---

💬 Bạn đang ở độ tuổi nào và đang thấy tín hiệu nào từ cơ thể?

Comment tuổi + 1 thay đổi bạn nhận ra gần đây — mình phân tích và chỉ đúng hướng tập cho giai đoạn của bạn.

👉 Theo dõi fanpage — chuỗi "Cơ thể 35–45: Hiểu đúng trước khi quá muộn" ra mỗi tuần.

Nếu bạn theo dõi page lâu, thì sẽ thấy gương mặt tiến sĩ Stacy Sims xuất hiện vài lần. Bà là chuyên chuyên gia hàng đầu về sinh lý học thể thao và dinh dưỡng cho phụ nữ.

Theo Tiến sĩ Stacy Sims, đừng để những lớp học đạp xe hùng hục hay các bài cardio dồn dập đánh lừa bạn. Đối với phụ nữ, đặc biệt là sau tuổi 30, việc chỉ tập cardio để "đốt calo" thực chất là một sai lầm về mặt nội tiết.

Bà đã chỉ ra rằng: Sự khác biệt lớn nhất giữa nam và nữ nằm ở quá trình lão hóa. Trong khi nam giới lão hóa tuyến tính, phụ nữ đối mặt với một "vực thẳm" nội tiết ở tuổi tiền mãn kinh, nơi mọi thứ từ giấc ngủ, vóc dáng đến sức khỏe xương khớp đều có thể sụp đổ nếu không chuẩn bị trước.

Dưới đây là chiến lược tập luyện để bảo vệ cơ thể và trí tuệ cho phái đẹp:

1. NGUYÊN TẮC TẬP LUYỆN THEO ĐỘ TUỔI
• Dưới 30 tuổi: Tập trung vào các chuyển động phức hợp (Compound movements). Đây là giai đoạn vàng để tập đến ngưỡng thất bại (training to failure) nhằm tối ưu hóa sức mạnh và phát triển khối lượng cơ nạc.

• Từ 30 - 40 tuổi: Bắt đầu chú trọng vào tính chu kỳ (periodization). Đừng tập tùy hứng, hãy xây dựng những khối tập luyện 6 tuần để tạo nền tảng vững chắc trước khi bước vào giai đoạn biến động nội tiết lớn nhất.

• Trên 40 tuổi: ƯU TIÊN TẬP NẶNG (HEAVY LIFTING). Khi nồng độ estrogen sụt giảm, các kết nối thần kinh - cơ bắt đầu suy yếu. Việc nhấc tạ nặng giúp kích thích hệ thần kinh trung ương, ngăn ngừa suy giảm nhận thức và bảo vệ mật độ xương.

2. TRÁNH BẪY "CƯỜNG ĐỘ TRUNG BÌNH" (MODERATE INTENSITY)
• NHIỀU PHỤ NỮ SAI LẦM KHI CHỌN CÁC LỚP SPINNING HOẶC CARDIO DÀI. Những bài tập này khiến bạn cảm thấy "vắt kiệt sức" nhưng thực tế nó đẩy nồng độ Cortisol (hormone stress) lên cao mà không tạo ra đủ kích thích để cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng hay Testosterone đối kháng.

• Kết quả: Bạn tập rất nhiều nhưng mỡ bụng vẫn tích tụ, khó ngủ và luôn trong trạng thái mệt mỏi.

3. CHIẾN THUẬT PHÂN CỰC (POLARIZED TRAINING)
• THAY VÌ TẬP LÀNG NHÀNG, HÃY CHIA RÕ HAI CỰC. Một là tập kháng lực thật nặng với các bài đa khớp như Squat, Deadlift, Overhead press. Hai là thực hiện các bài HIIT hoặc Sprint (chạy nước rút) cường độ cực cao trong thời gian cực ngắn (dưới 1-4 phút).

• Thời gian nghỉ ngơi phải là những hoạt động cực nhẹ nhàng như đi dạo hoặc giãn cơ. Sự chênh lệch rõ rệt này giúp hệ thần kinh phục hồi và cơ thể nhạy bén hơn với Insulin.

4. ĐỪNG COI THƯỜNG SỨC MẠNH CỦA HỆ THẦN KINH
• VIỆC TẬP NẶNG KHÔNG CHỈ LÀ VỀ CƠ BẮP. Nó là bài tập "vật lý trị liệu" cho bộ não. Khi bạn ép cơ thể vượt qua sức cản lớn, bạn đang tạo ra các đường dẫn thần kinh mới, giúp ngăn ngừa các chứng bệnh như mất trí nhớ hay Alzheimer ở tuổi già.

Lời kết: Phụ nữ không cần phải tập nhiều hơn, chỉ cần tập thông minh hơn. Hãy chọn tạ thay vì chỉ chọn máy chạy bộ nếu bạn muốn có một phiên bản khỏe mạnh và sắc sảo trong 20-30 năm tới.

Nếu bạn cần tư vấn dinh dưỡng cá nhân hoá theo khoa học, hoặc sử dụng bài viết, thì vui lòng inbox page nhé.