Hương Herblux

𝟾 𝚌𝚊́𝚌𝚑 𝚕𝚊̀𝚖 đ𝚎̣𝚙 𝚍𝚊 𝚖𝚊̣̆𝚝 𝚝𝚞̛̣ 𝚗𝚑𝚒𝚎̂𝚗 𝚝𝚊̣𝚒 𝚗𝚑𝚊̀ đ𝚘̛𝚗 𝚐𝚒𝚊̉𝚗 𝚗𝚑𝚊̂́𝚝

Làn da trắng mịn, khỏe mạnh sẽ không còn là mơ ước chỉ với 8 cách làm đẹp da mặt đơn giản ngay từ trong sinh hoạt hàng ngày mà chị em mọi lứa tuổi nên biết.

I. Tại sao bạn gặp những vấn đề về da?
- Lượng nước bổ sung hàng ngày không đủ
- Lưu thông máu trong cơ thể kém
- Ngủ không đủ giấc
- Chế độ ăn thiếu các chất dinh dưỡng thiết yếu
- Da bị ảnh hưởng bởi tia cực tím từ ánh nắng mặt trời
- Da không được làm sạch thường xuyên
II. Những cách làm đẹp da mặt cải thiện làn da
Uống nhiều nước, ăn hoa quả bổ sung vitamin
- Các bạn nên tạo thói quen uống đủ 2 lít nước một ngày, bổ sung thêm vitamin từ các nguồn rau xanh, hoa quả thường xuyên.
- Các loại hoa quả chứa nhiều Vitamin A, C, chất béo như: Cam, bơ, cà rốt,... sẽ là sự lựa chọn hàng đầu để làm các món nước ép bổ dưỡng, tốt cho da.

1. Ăn uống nhiều nước, hoa quả, nước ép hoa quả.

2. Tập thể dục, Yoga thúc đẩy tiết mồ hôi.

- Tập thể dục thường xuyên như chạy bộ hoặc Yoga sẽ làm tăng lưu thông máu cho cơ thể, tiết mồ hôi đẩy nhanh quá trình làm sạch toàn bộ cơ thể.
- Bạn sẽ có thể thấy làn da được cải thiện đáng kể chỉ sau 1 tuần tập luyện.
Thay đổi ngay từ khẩu phần ăn hàng ngày
- Hãy bổ sung trái cây tươi, protein và vitamin. Nên bổ sung thêm vitamin C và chất béo, đường để thúc đẩy làn da trở nên tươi sáng.
- Không nên ăn thực phẩm cay, lên men, muối và thực phẩm chiên vì những loại này có tính nóng sẽ dẫn đến tình trạng da bị mụn.

3. Rửa mặt và tẩy da chết thường xuyên

- Da mặt hàng ngày tiếp xúc với các tác nhân môi trường bên ngoài như khói bụi, tia UV và bên cạnh đó là sự thay đổi nội tiết tố, thiếu hụt vitamin cần thiết là nguyên nhân gây ảnh hưởng đến da và tạo thành các tế bào chết.
- Việc tẩy da chết là thói quen tốt được nhiều chuyên gia làm đẹp khuyên bạn nên thực hiện. Bạn nên dùng sữa rửa mặt có độ pH dịu nhẹ, sau đó kết hợp tẩy da chết khoảng 2 lần/tuần để đảm bảo loại bỏ và làn da bạn mềm mịn hơn.

4. Tẩy da chết 2 lần/tuần có hiệu quả làm đẹp da tốt nhất.

5. Dưỡng ẩm cho da.

- Da khô mất ẩm, da dầu mất nước làm bạn sẽ thấy da bị sần sùi, xuất hiện những lớp vảy trắng b**g ra.
- Vậy các bạn cần sử dụng thêm kem dưỡng ẩm. Bạn nên sử dụng một loại kem dưỡng ẩm, đảm bảo cung cấp độ ẩm cho da và sẽ có tác dụng khiến làn da của bạn căng mịn hơn.

6. Làn da căng mịn hơn nếu được dưỡng ẩm thường xuyên

- Mụn trứng cá là 1 bệnh lý ngoài da phổ biến nên nên khi bị thường có thái độ chủ quan khi mụn trứng cá mọc ở mặt, lưng, vai… Tuy nhiên mụn trứng cá có thể gây ra rất nhiều vấn đề cho da như: Làm thay đổi kết cấu của da, lây lan nhanh và gây viêm nhiễm da.
- Thực hiện rửa mặt bằng nước ấm 3 lần 1 ngày và matxa theo chuyển động tròn, sữa rửa mặt cần có chứa axit alpha hydroxyl hoặc axit beta hydroxyl. Sau khi rửa mặt hãy bôi thêm kem dưỡng da để có tác dụng ngăn ngừa và trị mụn tốt nhất.

7. Sử dụng kem chống nắng.

- Kem chống nắng là đồ dùng không thể thiếu của chị em trong quá trình chăm sóc da mặt bởi nếu không sử dụng kem chống nắng da của bạn sẽ bị rám nắng hoặc bị kích thích.
- Bạn không nên bỏ sót vùng da nào, có thể thoa nhiều lớp kem chống nắng lên vùng da tiếp xúc nhiều với ánh nắng, thoa trước 20 đến 30 phút trước khi đi ra ngoài nắng…

8. Ngủ đủ giấc.

- Việc ngủ không đủ giấc làm tăng thêm độ nhạy cảm của da, mụn trứng cá, mụn viêm cũng vì đó mà phát triển hơn. Bên cạnh đó da sẽ không có thời gian phục hồi độ ẩm, cân bằng nước trong da kém dẫn đến da khô, xuất hiện nhiều nếp nhăn.
- Hãy duy trì ngủ đủ 8 tiếng/ngày để giúp da có thể tự đổi mới và phát triển để giảm mụn, nếp nhăn, quầng thâm và da không đều màu.
Nguồn: st

5 LÝ DO D.A YÊU WHITE HERBLUX

💕 Yêu săn chắc, đàn hồi
💕 Yêu trắng sáng, rạng rỡ
💕 Yêu đều màu, tươi tắn
💕 Yêu căng mọng, khỏe từ trong
💕 Yêu mịn màng, không tì vết

Vì White Herblux sẵn sàng dành tặng cho d.a ngần ấy "tình cảm", thì làm sao mà da không yêu White Herblux được :3

TRẺ ĐẸP VƯỢT THỜI GIAN - CÓ THỂ Ư?

Ai bảo thời gian là kẻ thù của phái đẹp thì tôi nhất định sẽ phản đối, cứ nhìn chị Thanh Vân Hugo - Nguyễn Thanh Vân là thấy. Thời gian không những chẳng khiến chị già đi mà thậm chí cô ấy ngày càng xinh đẹp ngọt ngào, trở thành người phụ nữ mà ai cũng ngưỡng mộ.

Chẳng muốn nói xa xôi, cứ mỗi lần Herblux cho ra mắt sản phẩm mới, luôn được chị nhiệt tình ủng hộ, đặc biệt là về dòng sản phẩm làm trắng da White Herblux lần này. Nghe chị chia sẻ "bây giờ uống White Herblux đã thành thói quen hằng ngày để giữ gìn nhan sắc, làm đẹp da" mà mình cảm thấy vui khó tả. Cuối cùng mình cũng đã tạo ra một "kiệt tác" không chỉ giúp mình và những người bạn xung quanh có thể lưu giữ thanh xuân mà giúp được mọi người phụ nữ đều có thể sở hữu làn da trắng mịn, tươi trẻ.

4 ĐỊNH LUẬT CHỨNG MINH THÀNH CÔNG KHÔNG DO MAY MẮN

Sự thành công thường tuân theo 4 quy tắc, mà nếu tuân thủ theo đó, bạn có thể chinh phục được những mục tiêu lớn hơn mong đợi.

1. Định luật "lợi nhuận kép"

Nếu lấy một tờ giấy đủ lớn, gấp đôi lại, rồi cứ lặp lại thao tác này trong nhiều lần, bạn sẽ thu được gì? Nhiều người sẽ nghĩ một tờ giấy gấp lại trăm lần thì độ dày cũng chẳng đáng bao nhiêu. Nhưng thực tế không phải vậy. Tiến sĩ người Australia Karl Kruszelnicki đã tính toán trên máy tính và chỉ ra rằng, nếu bạn cứ tiếp tục gấp như vậy đến một lúc nào đó độ dày của tấm giấy sẽ lớn hơn nhiều so với những gì mà ta có thể quan sát bằng mắt thường.

Đây chính là sức mạnh của "lợi nhuận kép".

Bạn có thể xem xét một ví dụ khác. Giả sử ban đầu trong ao chỉ có một cây sen, hôm sau, số sen sẽ gấp đôi số hôm trước. Cứ theo quy luật ấy, đến ngày 30, sen đã lan kín mặt hồ. Bạn đừng quên, ở ngày thứ 29, mới chỉ một nửa hồ mặt hồ có sen. Nói theo một cách khác, ngày cuối cùng, số lượng sen sinh sôi bằng tổng của 29 ngày trước đó.

Nếu nghĩ về cuộc sống thông qua quy luật này, bạn sẽ thấy sự tương quan. Chúng ta giống như một cây sen trong ao. Những bước đi đầu tiên, chúng ta chờ đợi với nhiều kỳ vọng. Dần dần chúng ta cảm thấy chán nản. Đến ngày 9, 19, có thể là 29, chúng ta bỏ cuộc. Sự bỏ cuộc, ví dụ ở ngày thứ 29, chính là từ bỏ thành công khi chỉ còn cách một bước chân.
Nói một cách khác, chìa khóa thành công, không gì khác, là sự kiên trì. Do đó, nếu bạn có một ước mơ, trước hết là phải bắt tay vào thực hiện nó, sau đó là kiên trì đi hết quãng đường.

Khi bạn bắt tay vào làm việc, những kết quả, lợi ích mà bạn sẽ có được không phải là điều quan trọng nhất. Hãy nghĩ về việc bạn sẽ làm thế nào để thực hiện được điều đó một cách trọn vẹn nhất.

2. Định luật của cây tre

Trong 4 năm đầu, cây tre chỉ dài thêm được 3 cm. Nhưng từ năm thứ 5, cây tre phát triển mạnh, tốc độ đạt đến 30 cm mỗi ngày, và mất 6 tuần để cao thêm 15m.

Ít ai biết, trong 4 năm đầu đời, rễ tre lan tỏa đến hàng trăm m2 trong lòng đất. Điều này cũng đúng với đời sống con người. Cuộc sống luôn cần đến sự dự trữ. Có bao nhiêu người, rốt cuộc không thể vượt qua nổi "3 cm đầu tiên" đó?

Hay cũng chỉ là một thân tre, nhưng có cây được người ta làm sáo, có cây lại chỉ làm giá treo đồ. Ghen tị với bạn, thân tre kia bèn hỏi: "Tại sao cậu lại hơn tôi?". Thân tre làm sáo mới trả lời: Vì cậu chỉ chịu một nhát dao, còn tôi phải chịu cả trăm ngàn nhát dao, được người ta mài giũa mà thành".

Đừng quá bận tâm rằng những nỗ lực của bạn trong một thời điểm nào đó không được đền đáp, bởi vì nỗ lực này có thể chính là sự "bén rễ" âm thầm, là nền tảng cho tương lai bạn.

Cũng như cây tre, bạn chỉ có thể đứng vững vàng nếu như bạn bắt rễ và vững vàng đứng thẳng được. Chỉ bằng cách chịu trách nhiệm, gánh vác nhiệm vụ, như thế bạn mới thực sự trưởng thành. Và cũng thế, nếu bạn thấy người khác xuất sắc, đừng vội ghen tị. Có thể là vì họ đã trả giá nhiều hơn bạn, âm thầm "bám rễ" sâu hơn bạn mà thôi.

Nguồn: theo Vnexpress
Chờ đón 2 định luật tiếp theo nha. Chia sẻ nếu bạn thấy hay

Bài 6 - CHẤT BÉO

Chất béo có hàm lượng calorie lớn nhất, vì vậy nên hạn chế nếu muốn giảm cân. Tuy vậy không thể giảm quá nhiều hay bỏ hẳn. Chế độ ăn thiếu chất béo về lâu dài có hại cho sức khỏe.

Chất béo cần thiết vì:

• lớp mỡ bảo vệ hay làm giảm bớt ảnh hưởng khi ta ngã, va đập

• là thành phần cấu tạo nên nơ ron thần kinh và thành tế bào bình thường

• cần cho việc sản xuất một số hormon

• cần để hòa tan các vitamin A,D,E,K

Người béo có nhiều nguy cơ:

• nhiều mỡ trong cơ thể, nhất là vùng bụng làm tăng khả năng bị bệnh về trao đổi chất

• tạo ra nhiều Cholestrol có hại (LDL), giảm Cholestrol có lợi (HDL)

• tăng mỡ trong máu

• huyết áp cao

• làm cho thành động mạch xơ cứng nhanh, tăng nguy cơ trụy tim và đột quỵ

• Người béo quá dễ bị tiểu đường tuýp 2 khi có tuổi

• Ảnh hưởng xấu đến sự cân bằng hormon

Cần phân biệt hai loại chất béo BÃO HÒA và KHÔNG BÃO HÒA.

CHẤT BÉO BÃO HÒA

• chất béo có nguồn gốc động vật (trừ cá), trong sữa, trong lòng đỏ trứng gà

• Chất béo loại này không tốt, cần giảm thiểu, thay bằng chất béo KHÔNG BÃO HÒA

CHẤT BÉO KHÔNG BÃO HÒA

• là chất béo tốt, chỉ nên dùng loại này

• Có trong chất béo nguồn gôc thực vật và CÁ. Các loại dầu thực vật làm giảm thiểu khả năng bệnh tim mạch.

• CHÚ Ý: dầu thực vật cần dùng tươi, nếu dùng để rán, chiên quá nóng thì vẫn không tốt

• Ngoài dầu thực vật, các loại quả, hạt có nhiều chất béo cũng tốt: quả bơ, quả óc chó, lạc, hạt len, vừng, v.v

CHẤT BÉO THIẾT YẾU - Omega-3 và Omega-6

• Có hai loại chất béo cơ thể không tự sản xuất được, nhất thiết phải đưa vào là Omega-3 và Omega-6

• Omega-6 không cần quan tâm đến lắm vì có nhiều trong các loại thức ăn, thường là có đủ trong đó

• Omega-3: cần tập trung để đưa vào. DẦU CÁ và sau đó CÁ BIỂN nước lạnh (cá hồi, cá thu, cá mòi, v.v) là nguồn chính của Omega-3

• Thiếu Omega-3 có thể dẫn đến trầm cảm

• Cần chú ý đến tỷ lệ O-3:O-6, tỷ lệ chuẩn là 1:5. Thường thì tỷ lệ này rất thấp nếu ta không chú ý, khoảng 1:20, không tốt

ĂN CHẤT BÉO THẾ NÀO CHO TỐT

• Calorie do chất béo đem lại nên ở vào khoảng 20-30% lượng calorie đưa vào trong ngày.

• Tùy theo lượng calorie cần thiết cho từng người, tính ra gram là 30-50 g chất béo / ngày (hiện tại ở Hung lượng tiêu thụ chất béo là 110-120 g/ngày/người => quá thừa)

• Chú ý: có những chất béo ẩn mình torng các món không được coi là béo như sữa, bánh, sokola, v.v)

• Dùng chất béo nguồn gốc THỰC VẬT hay CÁ

• Chú ý đưa Omega-3 vào cơ thể, thường là qua dầu cá.

• Ăn tươi các loại quả, hạt có nhiều dầu như quả bơ, óc chó, hạnh nhân, lạc, hạt len, vừng, v.v cũng tốt. Óc chó là tốt nhất, quả bơ cũng rất tốt

• Chú ý: KHÔNG dùng dầu, mỡ đã chiên, rán. Ở nhiệt độ cao dầu, mỡ bị oxy hóa tạo ra nhiều chất độc. Càng dùng lại nhiều lần càng nhiều chất độc. Hạn chế chiên, rán nhiệt độ cao quá 150-180 độ

**********************************

16 CÂU NÓI SINH RA ĐỂ “NÂNG CẤP” BẢN THÂN BẠN!

1. Người thông minh dành thời gian học hỏi, kẻ vô dụng chỉ biết gièm pha.
Đố kỵ chỉ khiến bạn dậm chân tại chỗ, thậm chí thụt lùi trong khi cuộc sống của những người bạn đố kỵ ngày càng tốt hơn

2. Không công bằng với bản thân là một loại công bằng.
Kẻ mạnh luôn đề cao chọn lọc tự nhiên - người thích hợp thì tồn tại. Chỉ có kẻ yếu mới ngày ngày kêu gào đòi công bằng.

3. Nỗ lực sẽ vất vả, có khi còn khiến bạn thất vọng, không nỗ lực thì nhẹ nhàng thoải mái hơn.
Còn gì tuyệt vời hơn ngày ngày nằm xem TV, cắn hạt dưa? Nhưng khi người khác trở nên giàu có, nổi tiếng thì bạn đừng sốt ruột đấy nhé.

4. Cách tốt nhất để giải quyết mọi phiền não là không đòi hỏi quá nhiều.
Thay vì bực bội khi người khác không giúp đỡ, sao bạn không cố gắng giành lấy bằng chính sức mình? Lý do gì họ phải giúp đỡ bạn?

5. Bạn không làm được không có nghĩa là người khác cũng không làm được.
Tầm nhìn quyết định hoài bão, nhận thức quyết định bạn có thể đi được bao xa.

6. Khởi điểm càng thấp càng phải nỗ lực.
Nếu xuất phát điểm của bạn không bằng người khác, cách duy nhất để bạn vượt qua họ là nỗ lực gấp trăm nghìn lần họ

7. Lương càng cao, càng ít thời gian rảnh.
Người khác nhiều tiền, phong thái đĩnh đạc khiến bạn cảm thấy ngưỡng mộ, nhưng bạn có biết khi bạn nằm ườn ra giường buôn chuyện thì họ đang làm việc bên ngoài.

8. Lương càng thấp, khả năng chi phối cuộc sống càng thấp.
Khách quan mà nói, năng lực của bạn như thế nào, thế giới trong tay bạn sẽ như thế ấy. Bạn thấy mức lương của mình quá thấp bởi bạn đang đứng ở góc độ bản thân mình. Nếu một ngày bạn lên làm ông chủ, nhớ lại ngày đó, bạn sẽ biết ơn ông chủ đã quá ưu ái bạn

9. Tìm thêm ưu điểm, quên đi khuyết điểm của người khác.
Học hỏi điểm mạnh của người khác sẽ giúp bạn tiến bộ từng ngày; còn chỉ nhìn vào thiếu sót của người khác, bạn sẽ trở thành một kẻ hẹp hòi.

10. Đừng coi thường năng lực của những kẻ nịnh bợ, đó cũng là một loại năng lực.
Nếu bạn lên làm lãnh đạo, bạn có thích nghe người khác nịnh bợ mình không? Điều bạn ghét chính là người khác có thể khiến sếp vui lòng, giúp bầu không khí vui vẻ, trong khi bạn không thể làm được điều đó.

11. Một ngày bạn sống thế nào, cả đời bạn sẽ như vậy.
Ngày mai mình sẽ bắt đầu đọc sách, bắt đầu học, bắt đầu dậy sớm đi làm. Những việc lên kế hoạch cho ngày mai, cả đời này khó mà thực hiện được, chi bằng bây giờ bắt tay vào làm ngay!

12. Lãnh đạo thích những người mang lại hiệu quả công việc.
Điều này cũng giống như giáo viên ở trường thích học sinh giỏi vậy. Ai cũng thích những người ưu tú, không ai thích kẻ đi bằng đầu gối cả. Đừng nghĩ thế giới này không công bằng, khi bạn giỏi giang, bạn sẽ thấy cuộc đời này hết sức công bằng.

13. Nơi làm việc nào chả có đấu đá, bạn không chấp nhận được thì về nhà mà nằm.
Đâu đâu cũng có cạm bẫy, những trò đấu đá lẫn nhau, có cố gắng cũng chẳng cách nào thay đổi đi được.

14. Đừng coi sếp là giáo viên chủ nhiệm, lúc nào cũng phải nhắc nhở, yêu thương, dạy dỗ bạn.
Sếp không có nghĩa vụ phải dạy dỗ bạn, họ còn có gia đình, con cái cần chăm lo. Nếu bạn may mắn có được người sếp tận tình bảo bạn, hãy cảm ơn họ thật tử tế.

15. Đừng chỉ nghĩ theo chiều hướng an ủi mình.
Khi bạn bè thành công, còn bạn chẳng có gì, bạn nghĩ họ có người chống lưng, có chồng đại gia, có nền tảng gia đình vững chắc. Thật ra không phải bạn nghi ngờ tài năng của họ, bạn chỉ đang viện lý do để an ủi con tim tan vỡ của mình.

16. Muốn thay đổi thế giới, trước hết bạn cần thay đổi chính mình.
Ai cũng muốn thay đổi cả thế giới, nhưng thói hư tật xấu của mình còn không sửa được thì làm được việc gì?

-----
Sưu tầm
Ảnh: Igor Morski

️⁉️ BẠN NÀO HÔM NAY UỐNG TRÀ SỮA KHÔNG?
=> NHỚ CHẠY BỘ 32' NHA 😅😅😅 ...

😰😰😰 Bức ảnh này là 1 dẫn chứng điển hình cho việc tại sao ăn nhiều đồ chế biến sẵn khoai tây chiên, pizza, snack bimbim, trà sữa, đồ uống có ga, đồ chiên rán....có thể khiến cơ thể "béo" lên bền vững đó ạ.

👉 Lý do vì các thực phẩm này nhiều Calo và ít dưỡng chất. Để giảm cân hiệu quả, chị em cần phải lưu ý những điều sau đây:
✅ Về tinh bột: Hạn chế ăn các loại tinh bột có hàm lượng đường cao mà khó tiêu hoá như cơm trắng, bánh mì trắng, bún, phở, pasta từ bột mì trắng.
✅ Về protein: Hạn chế ăn các loại thịt mỡ, hoặc phần da thịt, sữa nhiều đường.
✅ Về chất béo: Hạn chế ăn bơ, ăn mỡ dán từ động vật.
✅ Hạn chế ăn đồ ăn có nhiều muối, vì càng ăn mặn làm bạn càng cảm thấy thèm ăn hơn.
✅ Tuyệt đối nói không với đồ uống có ga, đồ uống ngọt, thực phẩm chế biến sẵn và có chất bảo quản.

LBài 4 – 5: TINH BỘT và ĐƯỜNG

TINH BỘT là nguồn cung cấp năng lượng dễ kiếm và quan trọng nhất cho cơ thể. Nhiều người coi Tinh bột là nguyên nhân chính của chứng béo phì. Điều này chưa hẳn đúng, nó tùy thuộc vào ta ăn LOẠI TINH BỘT nào. Tinh bột nếu ăn đúng cách sẽ là thành phần quan trọng của chế độ ăn uống để khỏe mạnh

Tinh bột trong thức ăn sẽ được chuyển hóa thành đường glucose, đi vào máu làm hàm lượng đường trong máu tăng lên. Insulin sẽ được tiết ra để giúp lượng đường này đi vào các tế bào, ở đó đường bị đốt cháy thành năng lượng nuôi tế bào.

Nếu quá trình này diễn ra nhanh thì bạn thức ăn tiêu hóa nhanh thì bạn sẽ lại cảm thấy đói. Nếu quá trình diễn ra chậm thì cảm giác no lâu dài hơn. Thêm vào nữa nếu quá trình diễn ra nhanh thì nhiều insulin cần tiết ra => tuyến tụy bị suy yếu sớm khi về già

Chỉ số glycemic, hay là chỉ số GI, chỉ số đường huyết của thực phẩm là chỉ số phản ánh tốc độ làm tăng đường huyết sau khi ăn các thực phẩm giàu tinh bột.

GI ≤ 55: chỉ số đường huyết thấp

GI = 56 à 69: chỉ số đường huyết trung bình.

GI > 70: chỉ số đường huyết cao.

Nhiều loại tinh bột có kèm theo CHẤT XƠ. Chất xơ không tiêu hóa được nhưng có tác dụng rất tốt

• Giúp cho đường tiêu hóa khỏe mạnh, nhất là đại tràng: chất xơ đi qua toàn bộ hệ thống tiêu hóa, đường ruột rồi ra ngoài. Trong quá trình này nó giúp giảm axit rong dạ dày, giúp cho sự chuyển động của ruột dễ dàng hơn, tăng thể tích phân và giúp việc đi tiêu dễ hơn. Lau quét sạch đại tràng, giảm và ngừa táo bón hay tiêu chảy. Là nơi các chất độc có thể thẩm thấu vào mà dễ ra hơn, giảm nguy cơ ung thư đại tràng

• Giảm nguy cơ bệnh tiểu đường tuýp 2 do góp phần làm chậm sự tiêu thụ đường và cải thiện nồng độ đường huyết

• Giúp tăng cholesterin tốt, giảm cholesterin xấu => giảm nguy cơ bệnh tim mạch

Vậy nói chung các loại TINH BỘT TỐT là có CHỈ SỐ GI THẤP và NHIỀU CHẤT XƠ

• lâu đói, ít ăn, giảm cân

• hàm lượng đường trong máu không dao động mạnh, giảm tải tuyến tụy

Ngoại trừ khi hoạt động mạnh, cần năng lượng ngay thì chọn tinh bột có chỉ số GI cao.

CHÚ Ý: Buổi sáng, nhất là sáng sớm KHÔNG ĂN CÁC LOẠI CÓ CHỈ SỐ GI CAO! Vì các loại thức ăn đó chuyển hóa thành đường nhanh, gây cảm giác đói, tạo tiền đề cho cả ngày ăn nhiều.

CÁC LOẠI TINH BỘT TỐT

• Rau củ

• Trái cây tươi

• Lúa mạch, hạt Quinoa, hạt chia, hạt bí, v.v

• Khoai tây, khoai lang

• Các loại đậu: đậu đen, đậu xanh, đậu lăng...

• Các loại hạt: lạc, hạnh nhân, óc chó, v.v

CÁC LOẠI TINH BỘT XẤU (GI index cao)

• Nước giải khát có đường: Coca cola, Fanta, Sprite, v.v

• Nước hoa quả đóng hộp: hoa quả qua chế biến, hóa chất, nhiều đường

• Bánh mì trắng: loại bánh mì mềm và nhanh tiêu hóa nhất

• Các loại bánh kẹo, bánh ngọt

• Kem

• Sô cô la, nếu muốn thì ăn sô cô la đen chất lượng có hàm lượng cacao lớn

• Khoai tây chiên, bim bim

Chú ý:

• Chế biến, đun nấu cũng làm tăng GI index, thức ăn chuyển hóa thành đường nhanh hơn. Vì vậy ăn gạo xát dối, gạo lứt tốt hơn gạo xát giã trắng, nhất là bánh từ bột gạo

• Ăn chất đạm hay chất béo cùng Tinh bột cũng giúp tinh bột chuyển hóa thành đường chậm

ĐƯỜNG

• Đường là tinh bột dạng tinh chế nên không tốt, nên tránh

• Đường làm nồng độ đường huyết dao động nhanh => hại tuyến tụy, nhất là về già.

• Đường không có chất xơ, các vitamin, khoáng chất khác

• Đường thừa là thức ăn cho loại nấm Candida trong ruột gây hại cho cơ thể

• Chú ý đến đường trong hoa quả có thể vẫn làm lượng đường quá mức cần thiết mặc dù không dùng đường trực tiếp

• Mật ong có thể thay đường trong nhiều trường hợp như pha trà, café, v.v

• Ăn hoa quả có chừng mực, đường hoa quả dễ bị chuyển hóa, lên men thành rượu không tốt

**********************************
?
?
?
?

?

Bài 3 - SỰ TRAO ĐỔI CHẤT

Quá trình trao đổi chất giúp cho cơ thể có đủ năng lượng (calorie) nuôi các bộ phận trong cơ thể và dùng cho vận động cơ bắp. Năng lượng vào qua thức ăn, năng lượng đốt cháy dùng cho quá trình sinh học thiết yếu hay để vận động

Lượng Calorie Thiết Yếu = Năng lượng cần thiết để duy trì sự sống: não bộ, hô hấp, tuần hoàn, gan, mật, v.v

Lượng Calorie cho Vận động: tùy theo mức độ vận động, ví dụ đi bộ 15 phút đủ đốt cháy lượng calorie cơ thể nhận được sau khi tiêu hóa một quả táo tây 1,5 lạng

Trao đổi chất hoạt động tốt nhất thời thanh niên, nhưng càng lớn tuổi càng chậm, cứ khoảng 10 năm giảm khoảng 5-10%.

Để làm chậm lại quá trình xuống cấp này thì

10 ĐIỀU CẦN LÀM ĐỂ GIÚP CHO TRAO ĐỔI CHẤT HOẠT ĐỘNG TỐT

1. Tăng tỷ lệ đạm thực vật (70% như trong bài 1 - Protein). Dùng các loại đạm thực vật tốt như các loại đậu, nhất là đậu tương

2. Dùng đạm động vật tốt: cá, gà, lòng trắng trứng gà, thỉnh thoảng thêm thịt bò cho có thay đổi

3. Đảm bảo đủ vitamin và khoáng chất HỮU CƠ từ rau củ, hoa quả, các loại hạt

4. Uống đủ NƯỚC! Dùng nước trắng là chủ yếu (xem bài 2 - Nước)

5. Ăn sáng đầy đủ, ăn uống điều độ, đúng thời gian

6. Bỏ các loại có chất kích thích, chất hóa học: thuốc lá, rượu bia, đồ ăn có chất bảo quản, thịt nướng, hun khói, v.v

7. Ngủ đủ, ngủ sâu, điều độ

8. Tránh các hoàn cảnh làm mình bị Stress (stress làm cho cơ thể sinh ra nhiều độc tố)

9. Vận động thường xuyên: thể dục thể thao, đi dạo, xe đạp, v.v

10. Vui mừng với cuộc sống: nhận ra các niềm vui nhỏ, những nét đẹp, các điều tốt xảy ra quanh ta hàng ngày.

Để cho sự trao đổi chất ở trạng thái tốt nhất cần chú ý:

ĂN SÁNG:

* Châm ngòi khởi động cho quá trình trao đổi chất.

* Ăn sáng chậm nhất là 45 phút sau khi dậy

* Uống một cốc nước ấm trước khi ăn sáng

* Ăn tùy thuộc vào hoạt động sẽ có trong ngày: ngày nào cần vận động nhiều thì ăn sáng nhiều hơn

TỐI: ăn nhẹ cho khỏi nặng bụng trước khi ngủ

CHỌN CÁC LOẠI THỨC ĂN TỐT:

* chất đạm tốt (xem bài 1 - Protein)

* rau xanh + hạt + hoa quả lấy Vitamin, khoáng chất, chất xơ

* Thức ăn có "negative calorie", tức là mất nhiều calorie để tiêu hóa hơn là calorie mang vào: táo tây, măng tây, súp lơ xanh, spenach,

TRÁNH ĂN ĐƯỜNG và CHẤT CÓ CỒN

ĂN THƯỜNG XUYÊN, ĐỪNG ĐỂ ĐÓI

* ngoài 3 bữa chính ăn thêm hoa quả, hạt giữa các bữa.

* Ăn chỉ đủ cho khỏi cảm giác đói, Khi đói mình sẽ ăn nhiều hơn không kiểm soát được

VẬN ĐỘNG THƯỜNG XUYÊN

* thể dục, aerobic, yoga, đi bộ, xe đạp, chạy, bơi, v.v

* Vận động nhanh, mạnh 30 phút/ngày: chạy, nâng tạ, bơi nhanh, v.v để tăng tốc trao đổi chất cho nhiều giờ sau đó

ĂN UỐNG VÀ GIẢM CÂN

* CHÚ Ý: Cần lấy Calorie vào để đốt cháy Calorie

Tại sao: Nếu ăn ít, cơ thể sẽ rơi vào tình trạng hoảng sợ vì thiếu calorie, sẽ tìm cách giảm thiểu lượng năng lượng cần và tích trữ mỡ đề phòng => người uể oải và nhiều mỡ. Nếu ăn thường xuyên, đủ calorie thì sự trao đổi chất mạnh lên, đốt nhiều calorie hơn, cơ thể ít tích trữ mỡ hơn.

* Phải đảm bảo lượng Calorie Thiết Yếu cần thiết để duy trì các quá trình sinh học của cơ thể. Có thể giảm lượng Calorie đưa vào giúp cho vận động

* Cần đẩy mạnh quá trình Trao đổi chất để đốt cháy calorie giúp giảm cân. Tốt nhất là vận động: đốt cháy calorie, tăng tỷ lệ cơ bắp/mỡ

**********************************
?

ANH CÓ LÀM ĐƯỢC KHÔNG?

Mọi người đã lặp lại những thói quen xấu trong bao lâu rồi? Các anh em có nhận ra sự xuống cấp của cơ thể và cả tinh thần của chúng ta không?

Liệu những lần nhậu nhẹt, những buổi tiệc tùng say sưa có xứng đáng để bạn từ bỏ sức khỏe của bản thân không? Chắc ai đó sẽ cần xem những điều này trước khi đưa ra quyết định.
------------------------------------------------------
Nguồn: ST
------------------------------------------------------