Yoga Theorapy

HIỂU SÂU VỀ YOGA TRONG TỪNG CHUYỂN ĐỘNG
-Yoga không chỉ làm mềm dẻo cơ thể, mà còn mở rộng trái tim.
-Khi bạn gập xuống, bạn học cách khiêm nhường.
- Khi bạn vươn lên, bạn học cách hy vọng.
-Khi bạn giữ thăng bằng, bạn học cách đứng vững giữa những biến động của cuộc đời.
🫶🏻Yoga dạy bạn: sức mạnh không đến từ việc thắng ai, mà đến từ việc hiểu rõ và yêu thương chính mình."
--ST-

HATHA YOGA
Ý nghĩa & Triết lý

1. “Hatha” KHÔNG đơn giản là “Mặt trời – Mặt trăng”
Bạn từng nghe:
— “Ha” = Mặt trời ☀️ (năng lượng nam, nóng, tích cực)
— “Tha” = Mặt trăng 🌙 (năng lượng nữ, mát, thụ động)
Và Hatha Yoga = Cân bằng hai nguồn năng lượng ấy.
Thực ra, cách giải thích này chỉ xuất hiện trong vài văn bản yoga thế kỷ 14 (Yoga Bija), không phải gốc rễ của Hatha Yoga truyền thống.

2. Ý nghĩa thực sự của “Hatha” là gì?
Theo các học giả tiếng SanKrit và nghiên cứu của tiến sĩ James Mallinson:
Hatha nghĩa đen là “sức mạnh” hoặc “thực hành mạnh mẽ”.
Hatha Yoga là con đường luyện tập đầy thử thách, đòi hỏi ý chí, sức mạnh nội tâm để thanh lọc – chuyển hóa thân và tâm, chuẩn bị cho những trạng thái thiền định sâu.

3. Hatha Yoga không phải là phát minh của Patanjali
— Hatha Yoga bắt nguồn từ các văn bản như Hatha Yoga Pradipika (thế kỷ 15), Goraksasataka, Dattatreyayogasastra.
— Patanjali là tác giả của Ashtanga Yoga (Yoga 8 nhánh), ra đời sớm hơn.
— Hatha Yoga cũng có 8 nhánh nhưng phát triển độc lập với triết lý và kỹ thuật riêng.

4. Hatha Yoga nguyên thủy chuyên về thực hành năng lượng
Các kỹ thuật gốc bao gồm:
— Mudra: tư thế kích hoạt năng lượng
— Bandha: khóa năng lượng
— Pranayama: điều khí, thanh lọc năng lượng sống
— Shatkarma: phương pháp tẩy lọc sâu
Tất cả đều nhằm thăng hoa nguồn năng lượng vi tế (Kundalini), chuẩn bị cho trạng thái Samadhi.

5. Hatha Yoga hiện đại khác gì xưa?
Nhiều lớp “Hatha Yoga” hiện đại chỉ dừng ở vận động ( Thực hành asana)– khác xa tinh thần thực hành mạnh mẽ, chuyển hóa toàn diện của truyền thống.

Tóm lại:
Hatha Yoga là con đường sức mạnh và kỷ luật nội tâm, không chỉ là “cân bằng mặt trời – mặt trăng” như lời đồn. Tìm hiểu sâu hơn, bạn sẽ thấy yoga còn nhiều tầng nghĩa tuyệt vời hơn thế!
Nguồn: Sưu tầm

LẠI THÊM MỘT NGÀY ĐỊNH MỆNH LẬT MẶT NHƯ TRỞ BÀN TAY
Từ sáng đến 13h30 ph chiều Hạ Long vẫn nắng nóng chói chang, vậy là 30ph sau gió to tầm 14h5p tàu bị lật.Cơn lốc chợt tới bất ngờ,thuyền viên và hành khách đi tàu.Tất cả dự báo điều cho thấy còn 3 ngày nữa mới bão

VẬY MÀ

Bạn thấy không l! Vô thường ập đến không báo trước, không ai đoán được, nó không cho ai cơ hội kịp nói lời yêu thương, hay chào nhau

Họ những con người ấy, đã lên kế hoạch, chuẩn bị chu đáo cho chuyến đi chơi vui vẻ, những đứa trẻ được bố mẹ khen thưởng bằng những ngày nắng vàng êm ả trên Vịnh Hạ long...
Quãng Ninh cũng chào đón họ bằng trời trong nắng đẹp, họ bước xuống thuyển với bao nhiêu hân hoan hạnh phúc , thế nhưng định mệnh ập đến thoáng chốc
Chị ngồi đây sau giây phút sống sót, chờ tin. Chồng con
Chàng trai trẻ may mắn cứu được mẹ nhưng bất lực nhìn bạn gái và những người thân ra đi
Một cậu bé 10 tuổi nói " Con sống rồi nhưng bố mẹ con đâu" .....
Rồi còn mấy chục sinh mệnh đã ra đi vĩnh viễn...

Nguyện cầu cho họ về nơi An lành
NAM MÔ A DI ĐÀ PHẬT 🙏🙏🙏🙏

Tham khảo thêm nhé

🖐🏿Ưỡn căng khớp gối quá mức trong luyện tập Yoga

🖐️Hôm trước trong các buổi tập có một số bạn hỏi tôi về đầu gối, rằng có nên "Khoá gối" không? Theo những gì tôi hiểu về đầu gối thì thuật ngữ "khoá gối" - knee locking thường chỉ một loại bệnh, khi đầu gối không thể gập hoặc duỗi. Tôi cũng xin lỗi các bạn nếu như trước đây nếu ai đó hỏi rằng có nên khoá gối không và tôi trả lời là "không nên", trong bài viết này chúng ta không nói về "khoá gối", chúng ta sẽ tìm hiểu xem việc "ưỡn gối" có tác hại gì đến cơ thể.

Những người như thế nào dễ bị tình trạng quá ưỡn gối:

- Những người có khớp gối rất linh hoạt,
- Những người có các nhóm cơ quanh gối yếu,
- Một số người khác do thói quen.

Cơ thể luôn tìm đến những vị trí thoải mái và vững chắc do đó lý do dẫn đến thói quen này đó là bản thân người tập luyện cảm thấy "thoải mái" hơn khi đứng ưỡn gối. Sự "thoải mái" này đến không chỉ từ riêng khớp gối mà còn từ khớp hông và khớp mắt cá chân. Những người đứng ưỡn gối thường có thói quen đổ hông về phía trước, ưỡn cong lưng; đây cũng là những người có phần cơ trung tâm và cơ mông yếu. Những người này cũng là những người thường đứng chữ V (2 bàn chân xoay ra ngoài)

Duy trì tình trạng này thường xuyên, cơ thể sẽ gặp phải một số vấn đề như:

- Tăng áp lực ở phía trước và góc trong của đầu gối,
- Tăng sức căng ở phía sau gối,
- tăng sức căng trên đây chằng ACL (Anterior cruciate ligament).

Việc duy trì thói quen đứng quá ưỡn đặc biệt là khi tập các tư thế thăng bằng trên 1 chân sẽ dẫn đến việc quá tăng áp lực lên xương cẳng chân cũng như làm dây chằng ACL bị kéo quá căng, đây được coi là một nguyên nhân chính dẫn gây ra chấn thương cho dây chằng này. Bạn có thể nhìn thấy trong hình vẽ kèm theo 3 khớp hông, gối và mắt cá không nằm trên một đường thẳng, điều này dẫn đến một số điểm trên khớp gối bị quá tăng áp lực.

Để cải thiện tình trạng này, theo tôi bạn nên làm theo các bước sau:

- Thứ nhất, bạn phải phân biệt được thế nào là đứng trung tính và đứng quá ưỡn (với nhiều người thì việc đứng quá ưỡn là rất bình thường và dễ chịu). Tôi thường kiểm tra bằng cách ấn nhẹ vào phía sau gối, nếu phần đó quá căng thì có nghĩa là họ đang đứng quá ưỡn. Ngoài ra những người đứng quá ưỡn thường không kiểm soát được các vùng cơ xung quanh gối, tức là họ chả cần kích hoạt cơ thì họ vẫn có thể đứng vững.

- Thứ hai, bạn nên tập các bài tập làm khoẻ vùng cẳng chân, các bài tập squat với cẳng chân không thay đổi (gối không bị đưa về phía trước khi bạn hạ hông xuống thấp) là các bài tập cẳng chân rất tốt.

- Thứ ba, bạn nên tập các bài tập cho vùng cơ trung tâm, chỉ khi bạn có thể duy trì một cái hông trung tính, không bị đổ về phía trước, phần thắt lưng không bị quá ưỡn và được kéo dài sẽ giúp duy trì một vị trí tốt cho đầu gối. Phần cơ mông cũng rất quan trọng, các bạn có thể tập nhiều phần cơ mông trong các bài tập thăng bằng trên 1 chân hoặc các bài tập thăng bằng nhiều hơn trên 1 chân (tam giác, tam giác bên, tam giác vặn...)

Tadasana (tư thế trái núi) là asana quan trọng nhất trong tất cả các Asana bởi "Tadasana" phải được duy trì trong tất cả các tư thế đứng. Hãy đứng hai chân rộng bằng hông, bàn chân không để chữ V (khoảng cách giữa hai gót chân có xu thế rộng hơn khoảng cách giữa 2 ngón chân cái); thả lỏng gối sau đó kích hoạt các cơ phần cẳng chân và phần đùi (có thể kéo nhẹ xương bánh chè lên để kích hoạt cơ đùi trước). Rút nhẹ xương mu lên phía ngực để hông không đổ về phía trước, kích hoạt phần cơ trung tâm và cơ mông để duy trì tình trạng này. Kéo dài thắt lưng, kích hoạt lớp cơ trong cùng của vùng bụng, nâng nhẹ xương ức, cuộn 2 vai ra phía sau và thả lỏng vai; vươn dài cổ và hạ nhẹ cằm, mắt nhìn thẳng.

KHỚP VAI &NHỮNG VẤN ĐỀ CẦN LƯU Ý KHI TẬP LUYỆN YOGA ĐỂ BẢO VỆ KHỚP VAI
Khớp vai tên trong giải phẫu là khớp ổ chảo cánh tay, nó là một khớp bóng và hốc, là diện tích tiếp xúc giữa 2 xương bả vai và cánh tay. Xương cánh tay to, còn hốc thì nhỏ nên phần diện tích tiếp xúc đó rất bé. Đó là lí do làm cho khớp vai rất linh hoạt nhưng lại kém ổn định (Hình 1).
Vì xương không ổn định nên phải có những hệ thống dây chằng và cơ xung quanh để gia tăng độ vững của khớp (Hình 2,3). Khối dây chằng tạo độ vững kiểu tĩnh và khối cơ bắp tạo độ vững kiểu động.
Khớp vai là khớp hoạt dịch, bao hoạt dịch dưới mỏm cùng vai, kéo dài lên giữa cơ delta và bao khớp dưới cơ delta. Bao hoạt dịch giúp làm giảm ma sát khi chúng ta hoạt động (Hình 1, phần màu xanh ngay dưới mỏm cùng vai). Bao hoạt dịch này rất dễ bị viêm do nhiều nguyên nhân, trong đó có nguyên nhân do vận động sai cách.
Trong các tư thế yoga mà tay vươn qua đầu (như tư thế núi vươn hai tay- utthita hastasana, tư thế chó úp mặt- adho mukha svanasana...), vai là xoay lên, mỏm cùng vai được nâng lên, khiến các sợi gân của nhóm cơ xoay vào. Nếu bạn không cho phép bả vai đi lên mà lại trì mỏm cùng vai xuống, thì mỏm cùng vai sẽ đè vào những sợi gân này. Lặp đi lặp lại sẽ dẫn đến chấn thương (viêm gân). Vì vậy, ở các tư thế tay vươn qua đầu, hai bả vai phải xoay ra và đi lên để mỏm cùng vai không đè vào các sợi gân.
Có 4 cơ nhỏ nằm sâu bên trong vùng vai làm việc này, đó là: cơ trên g*i, cơ tròn nhỏ, cơ dưới g*i, và cơ dưới vai (hình 2). Nhiệm vụ của 4 cơ này là giúp giữ xương cánh tay trên vào trong khớp vai, tạo sự ổn định và chắc chắn của xương vào trong khớp, xoay xương cánh tay ra ngoài. Các cơ này rất nhỏ, kém phát triển so với các cơ khác nên rất dễ bị tổn thương.
Cơ trên vai giữ đầu xương cánh tay trong hốc của nó, nếu tổn thương cơ này, vai rất dễ bị trật.
Cơ dưới vai và cơ tròn nhỏ kéo xuống trên đầu của xương cánh tay khi cánh tay được giơ lên hay dang ra. Nếu cơ này yếu, đầu của xương cánh tay có thể đụng lên mỏm cùng vai của xương bả vai, đè vào cấu trúc mô mềm (túi hoạt dịch, gân) lâu dần sẽ dẫn đến viêm và gây đau. Nên trong tư thế hạ trụ tứ chi (chaturanga dandasana), nếu hai cơ này yếu, mỏm vai bị trì xuống (vai hướng xuống đất), thì xương cánh tay tì sẽ tì vào nơi yếu nhất của bả vai và tì vào dây chằng
Một điều đáng lưu ý nữa là, khi học viên thực hiện các tư thế tay vươn qua đầu, bị so vai rụt cổ, rất nhiều giáo viên hướng dẫn là hạ vai xuống. Điều này rất nguy hiểm vì lúc đó vai chưa mở, không có khoảng không giữa khớp, mà hạ vai xuống ngay thì xương sẽ cấn vào cấu trúc mô mềm, lâu dần sẽ đau do chấn thương lặp đi lặp lại.
Nên để tập luyện an toàn cho vai:
- Tập luyện cho các cơ nhỏ sâu bên trong vai. Đó là nhóm 4 cơ ở trên, giúp ổn định xương vào trong ổ khớp.
- Luôn xoay cánh tay ra ngoài trước khi thực hiện vươn tay qua đầu
- Với các tư thế tay dang (ví dụ tư thế ngón chân cái), biết cách tạo lực để ổn định khớp vào hốc, dùng cơ (hơi co nhẹ khuỷu tay) để bao vệ khớp
..

Chúc các bạn tập luyện an toàn
Nguồn tác giả: Mộc Miên Yoga

👉🏾SỰ KHÁC NHAU GIỮA TƯ THẾ "RẮN HỔ MANG" VÀ " CHÓ NGẨNG MẶT "

❤️ Gửi đến quý "đau nhân" bài tập với bóng trị liệu để chủ động tự thực hành ở nhà hoặc nơi làm việc
👉🏾**Kỹ Thuật Bóng Đơn**
1. **Vị Trí Đặt Bóng**:
- **Cổ**: Đặt bóng giữa cổ và tường. Dựa lưng vào tường nhẹ nhàng.
- **Vai**: Nằm ngửa với bóng dưới xương bả vai.
- **Lưng**: Ngồi trên sàn với bóng dưới lưng dưới.

2. **Áp Lực**:
- Lăn nhẹ nhàng trên bóng, tập trung vào các điểm đau.
- Giữ áp lực trên các điểm này trong 20-30 giây hoặc cho đến khi bạn cảm thấy dễ chịu.

3. **Chuyển Động**:
- Di chuyển bóng theo các vòng tròn nhỏ hoặc lên xuống trên vùng đau.

————————-
👉🏾**Kỹ Thuật Bóng Đôi**

1. **Vị Trí Đặt Bóng**:
- **Cổ**: Đặt bóng đôi dọc theo cột sống ở gốc cổ.
- **Vai**: Đặt bóng ở hai bên cột sống ở lưng trên.
- **Lưng**: Đặt bóng ở hai bên cột sống ở lưng dưới.

2. **Áp Lực**:
- Dựa lưng vào tường hoặc nằm trên sàn với bóng chịu trọng lượng cơ thể.
- Áp dụng áp lực nhẹ nhàng, tăng dần khi có thể chịu đựng.

3. **Chuyển Động**:
- Lăn người lên xuống hoặc sang hai bên trên bóng.
- Thực hiện các động tác gật đầu hoặc lắc đầu nhẹ nhàng để giảm đau cổ.

# # # **Mẹo Chung**

- **Hít Thở**: Hít thở sâu và chậm để thư giãn cơ bắp.
- **Thời Gian**: Dành 5-10 phút mỗi phiên, điều chỉnh dựa trên cảm giác thoải mái.
- **Tần Suất**: Sử dụng hàng ngày hoặc khi cần để giảm đau.

# # # **An Toàn**

- Tránh áp lực trực tiếp lên xương hoặc cột sống.
- Nếu đau tăng hoặc có cảm giác tê, dừng ngay.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có bất kỳ tình trạng sức khỏe nào.

Sử dụng các kỹ thuật này có thể giúp giảm căng cơ và đau ở các khu vực đã nêu. Điều chỉnh áp lực và thời gian dựa trên mức độ thoải mái của bạn để đạt hiệu quả giảm đau tối ưu.

THÔNG BÁO LỚP TẬP HUẤN CẤP GIẤY CHỨNG NHẬN NGƯỜI NƯỚC NGOÀI ĐỦ ĐIỀU KIỆN CHUYÊN MÔN GIẢNG DẠY YOGA TẠI VIỆT NAM
** Cơ hội để các Master Yoga Quốc tế phát triển nghề nghiệp tại Việt Nam **
Thời gian: 13.12 - 15.12.2024
Địa điểm: Tầng KT, Số 148 Hoàng Quốc Việt, Cầu Giấy, Hà Nội
---------
👉MỤC TIÊU KHÓA HỌC
Nhằm trang bị cho người nước ngoài những kiến thức, kỹ năng cần thiết trong quá trình sống và làm việc tại Việt Nam, tránh vi phạm pháp luật và thuần phong mỹ tục, nếp sống văn hóa của người Việt Nam. Thẩm định bằng cấp, chứng chỉ đào tạo chuyên môn Yoga của HLV là người nước ngoài sang làm việc tại Việt Nam.
— Đây là chứng nhận pháp nhân cần có cho mọi HLV Yoga nước ngoài khi lao động, làm việc tại Việt Nam. Chứng chỉ pháp lý được công nhận bởi Liên Đoàn Yoga Việt Nam.
— Một bước tiến mới trên hành trình sự nghiệp, mở ra những cơ hội nghề nghiệp mới.
---------
‼️ĐỐI TƯỢNG THAM DỰ
Là công dân nước ngoài đang huấn luyện giảng dạy Yoga tại các cơ sở đào tạo, câu lạc bộ Yoga trên toàn quốc đã có bằng hoặc chứng chỉ chuyên môn đào tạo Yoga Quốc tế cấp. ( được Liên đoàn Yoga Việt Nam và đại sử quán Ấn Độ tại Việt Nam công nhận )

Lớp yoga Trị liệu dành cho hướng dẫn viên - giáo viên Yoga
👉🏾Thời gian : Học thứ 7 và cn ( cả ngày)
👉🏾Khai giảng 21/12/24
👉🏾Bế giảng. 12/01/25
👉🏾 Địa điểm: Thành Phố HCM
✍️Hồ sơ chuẩn bị gồm
-1 bản sao cccd
- 5hình 3.5 x 5
👉🏾Học phĩ : 5 triệu
Liên hệ : 0903600651

🙏Hít thở đúng cách trong yoga🙏

👍Hít thở là một hoạt động cơ thể luôn duy trì từ khi con người được sinh ra. Chúng ta cũng gặp bài tập hít thở trong yoga để rèn luyện sức khỏe. Vậy hít thở đúng cách trong yoga là như thế nào? Sau đây là một số thông tin cho bạn về hít thở yoga.

1. Ý nghĩa của việc hít thở trong yoga

❤️Yoga là một bài tập có cường độ vận động thấp và đáp ứng được thể lực của phần lớn các đối tượng. Thông thường bạn có thể bắt đầu tập yoga với các bài tập hít thở. Đây là một trong những phương pháp giúp cơ thể điều hòa và hoạt động trao đổi chất được thúc đẩy tốt hơn. Tuy nhiên có không ít người đã bỏ qua bài tập hít thở trong yoga.

❤️Tại các phòng tập, người ta thường quan tâm đến động tác nhiều hơn là hướng dẫn học viên hít thở đúng cách trong yoga. Nhưng đó là một khiếm khuyết chính chúng ta cần nhận ra và sửa đổi. Việc hít thở có vai trò quan trọng đến mọi động tác bạn thực hiện trong yoga khi mức độ khó tăng dần.

❤️Theo các nhà tâm lý học và nghiên cứu trị liệu cho hay, hít thở trong yoga sẽ giúp người tập cảm nhận được hơi thở rõ hơn trong mọi hoạt động thường ngày. Từ đó mà bạn sẽ tập trung hơn và đạt hiệu quả cao hơn trong công việc cũng như cuộc sống.


❤️Tập hít thở giúp cơ thể điều hòa và thúc đẩy hoạt động trao đổi chất
Tập hít thở giúp cơ thể điều hòa và thúc đẩy hoạt động trao đổi chất

2. Hướng dẫn hít thở đúng cách trong yoga

❤️Trong yoga, việc hít thở được chia nhỏ ra thành hoạt động hít vào chứa không khí trong bụng và thở ra. Các hoạt động hít thở yoga cứ lặp đi lặp lại như một chu kỳ. Vậy bạn nên làm thế nào để hít thở đúng cách trong yoga?

❤️Hướng dẫn cách hít vào trong yoga
Động tác hít vào sẽ khiến cơ hoành của chúng ta co lại và chuyển động thấp xuống. Nhờ vậy dung tích lồng ngực tăng dần để đủ chứa lượng không khí tốt cơ thể cần. Khi hít vào áp suất khí quyển sẽ tạo ra sự chênh lệch với cơ thể của bạn giúp không khí di chuyển lan ra khắp cơ thể. Từ lỗ mũi với áp suất lớn oxy sẽ tới khoang mũi rồi qua yết hầu đến thanh quản đi tới khí quản.

❤️Các phế phản và tiểu phế quản tiếp nhận không khí không ngừng co bóp để không khí được dẫn vào đến phổi. Tới phổi không khí sẽ làm các nang phế khởi động giúp oxy được tiếp nhận và CO2 được loại bỏ ra ngoài.

❤️Cùng lúc đó, khi bạn thực hiện động tác hít vào tốc độ của nhịp tim sẽ tăng nhanh hơn nhờ thông tin từ hệ thần kinh trung ương truyền xuống. Thông tin đến não bộ do các thụ thể từ phế nang truyền đến cùng sự hoạt động của dây thần kinh phế vị, nhờ vậy và lưu lượng máu đến động mạch được gia tăng. Đồng thời lượng oxy trong máu cùng tăng lên giúp cho cơ thể năng động khỏe mạnh hơn.

❤️Các phần tử O2 được mang từ phế nang đến các mao mạch và liên kết với tế bào hồng cầu tới tĩnh mạch, tâm nhĩ tâm thất tạo nên sự tuần hoàn cho sự lưu thông ở tim. Sau đó nhờ sự co bóp mạnh mà lượng máu dinh dưỡng giàu oxy và tích cực lan ra khắp cơ thể khiến cho bạn có cảm giác cơ thể ấm hơn và hoạt động đều đạt năng suất cao hơn.

❤️Hướng dẫn cách thở ra trong yoga
Khi cơ thể chúng ta vận động, các nguồn năng lượng như đường, protein, chất béo... được đốt cháy để cung cấp nhiên liệu. Việc này nhờ vào sự có mặt của khí CO2 một chất thải sinh học nhưng bạn sẽ không chứa nó mà liên tục đào thải ra ngoài để không cảm thấy mệt mỏi uể oải. Khi bạn nhẹ nhàng thở ra khi CO2 sẽ di chuyển tới thành mạch chuyển vào tiểu mạch rồi tới tĩnh mạch. Lượng máu có chứa hàm lượng CO2 sẽ qua tâm nhĩ tâm thất phải để lọc bỏ và tái tạo thành máu giàu O2 đi nuôi cơ thể.

❤️Dưới sự co bóp và hoạt động mạnh mẽ của tim, máu giàu CO2 sẽ được loại bỏ. Cơ hoành của bạn dãn dần ra giúp áp lực được giảm và ổn định lại nhịp tuần hoàn của cơ thể, Khí CO2 theo quy trình đó được dẫn ra ngoài bằng lỗ mũi.

❤️Nhờ đó tập hít thở yoga là một cách giúp bạn cung cấp nhiều O2 cho cơ thể hơn. Đồng thời khí CO2 cũng được loại bỏ. Hoạt động hít vào thở ra tiếng anh trong yoga gọi là Inhale và Exhale.

Các hoạt động hít thở yoga diễn ra đều đặn như một chu kỳ
Các hoạt động hít thở yoga diễn ra đều đặn như một chu kỳ

3. Những lợi ích bạn nhận được khi luyện bài tập hít thở yoga

❤️Hít thở là một hoạt động luôn diễn ra tuần hoàn nhưng hít thở đúng cách theo phương pháp yoga lại mang đến nhiều lợi ích cho bạn. Dưới đây là một số tác dụng cho người luyện tập hít thở trong yoga:

❤️Giúp kiểm soát cảm xúc cá nhân
Theo một số chuyên gia nghiên cứu về tâm lý và cảm xúc cho hay, khi chúng ta thực hiện động tác hít thở yoga đúng cách sẽ giúp cảm xúc cơ thể được ổn định. Những vấn đề về cảm xúc như lo âu, nóng giận, sợ hãi, buồn bực, vui vẻ.... sẽ được bạn kiểm soát bằng lý trí khi thực hiện hít sâu thở mạnh. Đây là một ưu điểm để cho người mắc bệnh rối loạn cảm xúc điều trị và ngăn chặn bệnh tái phát.

❤️Từ việc hít sâu thở ra khiến cơ thể kiểm soát tốt cảm xúc tiêu cực, các nhà nghiên cứu đã tiến hành tìm ra nguyên nhân. Mọi vấn đề tâm trạng của chúng ta đều xảy đến do sự vận hành cơ thể gặp trục trặc. Những căng thẳng lo âu đến từ vấn đề thiếu chất hay mệt mỏi. Khi não bộ được cung cấp oxy và máu giảm lượng CO2 tinh thần sẽ minh mẫn và lạc quan hơn nhiều. Do vậy, bạn hãy tập thở yoga để có tinh thần lạc quan.

❤️Nâng cao sức mạnh và gia tăng sức bền
Hít thở là một liệu pháp tâm lý khiến người luyện tập có tinh thần tích cực hơn. Sự tích cực đó sẽ từ não bộ phát tín hiệu cho các khối cơ và mô tế bào. Nhờ vậy, khả năng hoạt động của cơ được nâng cao. Sự căng thẳng giảm đi cơ sẽ không ức chế hay có cảm giác đau. Nhờ vậy mà mọi hoạt động thể chất được đẩy mạnh khiến bạn cùng lúc gia tăng sức mạnh lẫn sức bền.

❤️Trong kết quả nghiên cứu về một người thực hiện hít thở khi leo núi đã cho thấy lượng oxy trong máu được cải thiện. Kết quả kiểm tra cho biết rằng khi thực hiện hít thở yoga 70% dung tích phổi chứa lượng O2 bạn đưa vào. Vì vậy hít thở đúng cách có thể tăng dung tích phổi để cơ thể nhận được nhiều O2 hơn.

❤️Hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa giảm cân
Một nghiên cứu khác cho hay hít thở trong yoga làm tăng nồng độ hormone leptin khiến não phát tín hiệu ngừng cấp chất béo dự trữ. Do vậy bạn sẽ không đói và thèm ăn nữa. Từ đó, lượng calo nạp vào sẽ giảm và hít thở vẫn hỗ trợ cơ thể đốt calo nên cân nặng của bạn sẽ được giữ ở mức ổn định phù hợp với các chỉ số cơ thể theo thang đo chuẩn.

❤️Làm dài tuổi thọ cho người tập
Có nhiều nghi vấn về kéo dài tuổi thọ khi thực hiện thiền hay tập hít thở. Với khả năng cung cấp oxy nhiều hơn khi hít thở yoga, bạn có thể nâng cao tuổi thọ cho bản thân. Nguyên nhân là do sự cung cấp không khí trong lành cho phổi. Không khí chứ lượng Oxy tốt cho cơ thể và cải thiện tình trạng viêm mãn tính, alzheimer, trầm cảm, ung thư , bệnh tim...

❤️Việc tập hít thở trong yoga bảo vệ bạn bị suy giảm sức khỏe do các tác nhân gây bệnh.
❤️Đó mới thực sự là ý nghĩ kéo dài tuổi thọ mà yoga đem