Tập luyện triathlon cùng Coach Nghĩa

Ba môn phối có một sự hấp dẫn riêng.
Chúng ta phải kỹ luật và kiên trì tập luyện 🏊‍♂️🚴‍♂️🏃‍♂️

Một số lỗi cơ bản thường bị bắt phạt tại khu vực chuyển tiếp của newbie và đôi khi sự cố "quên" của đồng tri lâu năm 🏊‍♂️🚴‍♂️🏃‍♂️
Nên lưu ý cần tuân thủ và thực hiện đúng quy định, tránh trường hợp race xong mà không chịu vào lều penalty, ra kết quả DQ cho cả chặng thi đấu của mình thì quá tiếc.
1. Đội mũ bảo hiểm và cài quai trước khi chạm xe đạp của mình
2. Đồ đạc cá nhân phải để ngay trong khu vực hoặc phải bỏ toàn bộ vào trong hộp theo số bib mà BTC đã cung cấp
3. Phải để đúng vị trí của mình tại khu chuyển tiếp.
4. Một số giải lớn và khó sẽ DQ ngay nếu xe đặt giá mà không di chuyển ngay giữa line khu chuyển tiếp vì gây cản trở VđV khác.

03 động tác mở khớp vai cho bơi lội🏊‍♀️🏊‍♂️

Đối với VĐV bơi, bài này khá hay vì nó đồng thời làm việc với:
* Shoulder flexion & abduction – khả năng đưa tay lên trước và sang ngang.
* External rotation của vai.
* Scapular mobility – khả năng di chuyển của xương bả vai.
* Thoracic mobility – độ linh hoạt vùng lưng trên.
* Làm nóng rotator cuff và các cơ quanh khớp vai.
* Mở ngực và cơ xô (latissimus dorsi).

👉3 bài này giúp VĐV:

Mobility → Stability → Force transmission

Tức là không chỉ đưa vai được đến biên độ lớn mà còn giữ được khớp vai ổn định khi tạo lực.
Điều này đặc biệt quan trọng ở pha:
Catch → Pull → Push
khi cánh tay tạo lực chống lại nước.

Hãy chia sẻ ý kiến ​​của bạn ⬇️

Phần thi bơi🏊‍♀️🏊‍♂️ tại giải Ironman🏊‍♂️🚴‍♂️🏃‍♂️ bị hủy, nhưng bạn vẫn hoàn thành trọn vẹn chặng đạp xe🚴‍♂️ và chạy marathon🏃‍♂️. Liệu thành tích đó có được công nhận là đã trở thành một "Ironman" hay không?

Một số vận động viên khẳng định là có. Bạn đã thi đấu trên lộ trình được ban tổ chức đưa ra, hoàn thành mọi phần thi cho phép và vẫn có một ngày thi đấu đầy ấn tượng.

Trong khi đó, những người khác lại cho rằng chặng bơi 3,8km là yếu tố định hình nên một giải Ironman hoàn chỉnh. Nếu không hoàn thành cả ba nội dung thi đấu, họ sẽ không coi đó là cùng một thành tích.

Không có câu trả lời tuyệt đối đúng hay sai, nhưng đây chắc chắn là một trong những chủ đề tranh luận sôi nổi trong cộng đồng Ironman.

Vậy hãy cùng làm rõ vấn đề này nhé 👇 Hãy tham gia bình chọn.

Rất mong được lắng nghe ý kiến ​​từ những người lần đầu tham gia, các vận động viên ba môn phối hợp dày dạn kinh nghiệm và cả những người đã từng hoàn thành Ironman.

Đạp xe đạp có tập theo bài gì không?hay chỉ cần lên xe đạp và chỉ đạp?
Cấu trúc bài tập thường:
- Interval (time/cadence)
- Tempo (time/cadence)
- High/low cadence (just cadence)
- Long ride (HR/cadence)
Còn mọi người đang tập đạp như thế nào?hãy chia sẽ dưới comment nhé

Buổi tập chuẩn bị cho giải Aqua Warriors Huế
Work out:
Session 1: Bơi 100m chạy 1 vòng sân, tập làm quen chuyển tiếp giữa 2 môn
Session 2: Bơi 200m chạy 1 vòng sân, đẩy nhanh tốc độ chuyển tiếp
Session 3: Bơi 300m chạy 2 vòng sân, test không cho mang tất