Khỏe Đẹp

Giảm cân vất vả quá các ông ạ 😅

Làm gì cũng được, cùng nhau là được 😁

Đủ đét đe chưa ???

📌 PHƯƠNG PHÁP NÂNG CAO ĐỘ KHÓ BÀI TẬP - SQUAT

Đây là bài tập phổ biến và gần như không thể thiếu trong việc tăng cơ, tăng sức mạnh. Squat cũng là bài tập phải dùng nhiều kỹ thuật nhất khi kết hợp với khối lượng tạ nặng, đôi khi nặng bằng hoặc thậm chí gấp đôi trọng lượng cơ thể.

Trái ngược với quan điểm phổ biến, nếu được thực hiện đúng cách thì động tác này sẽ không làm hỏng khớp đầu gối, mà sẽ giúp ổn định khớp đầu gối bằng cách củng cố các cơ chung quanh.
Vậy người mới tập squat thì bắt đầu như thế nào cho đúng và an toàn. Có người đã vội tập với thanh đòn ngay cả khi chưa kiểm soát được cơ thể. Điều này khá nguy hiểm bởi có thể gây ra các chấn thương ngoài ý muốn.

Dưới đây là 1 số dạng nâng cao độ khó cơ bản của squat để mọi người tham khảo:
Trước khi vào bất kỳ bài tập nào. Hãy chắc chắn bạn đã biết cách gồng core thật tốt.

1. Body weight squat - air squat
Squat bằng trọng lượng cơ thể. Đây là bài tập dạng nguyên thuỷ nhất của squat, lấy trọng lượng cơ thể làm tạ.
Ở dạng này, điều quan trọng nhất bạn phải cảm nhận được mình dùng cơ đùi để đứng lên và biết kết hợp lực của phần hông để bật người đứng dậy.
Đối với nhiều người, cơ đùi có thể yếu đến mức không sử dụng đùi để đứng lên được. Lúc này có thể kết hợp bám vào power band được buộc lên cao để giảm bớt trọng lượng cơ thể.
Squat kết hợp với box ( ngồi hẳn xuống box và phát lực lại từ đầu) cũng giúp bạn tăng áp lực vào đùi và cảm nhận cơ đùi tốt hơn.

2. Goblet squat
Là dạng Squat kết hợp cùng tạ đơn, tạ ấm, dùng tay để cầm tạ.
Làm quen dần với việc kháng lực với tạ, bạn có thể đặt tạ trước ngực, trên vai, hoặc duỗi thẳng tay cầm tạ phía dưới. Nhược điểm của dạng squat này là không tập được với mức tạ lớn do hạn chế về trọng lượng cầm của tay. Nên sẽ phù hợp đối với những người mới đã nắm khá vững kỹ thuật hoặc dùng làm bài tập bổ trợ.

3. Barbell squat - back squat
Là dạng squat hoàn chỉnh nhất, cần nhiều kỹ thuật nhất. Chỉ nên tập khi đã control thật tốt core, lưng, đùi, mông....
Đối với dạng squat này, bạn có thể nâng được mức tạ lớn, thậm chí lớn gấp đôi và còn hơn so với trọng lượng cơ thể. Đây cũng là dạng squat tác động tốt nhất lên các nhóm cơ trực tiếp ( đùi mông ) và có liên quan ( core, lưng, bắp chuối...), giúp tăng cơ, tăng sức mạnh tốt nhất.
tuy nhiên cũng là dạng dễ gặp phải các chấn thương nếu không kiểm soát.
Ngoài ra còn rất nhiều biến thể của squat, tuy nhiên trong bài Phương pháp nâng cao độ khó mình chỉ nhắc 3 bài cơ bản để mng nắm được và áp dụng.



Nguồn: Huyền Dior

Đi thi mà trong đầu toàn bóng hình của em 😞



Nguồn: Kiến thức thể hình

Anh em có thích con gái tập gym không ???

Nguồn: Nguyễn Thuỳ

Covid rảnh quá lại ở nhà độ body thôi 😒

8 HIỂU LẦM TỆ HẠI TRONG TẬP LUYỆN CẦN ĐƯỢC LOẠI BỎ NGAY

1. Ra nhiều mồ hôi trong lúc tập giúp đốt mỡ, giảm mỡ nhanh hơn.
Đốt mỡ là cơ chế của cơ thể. Ngay khi bạn thở thì cơ thể vẫn đang đốt mỡ. Còn giảm mỡ được hay không lại phụ thuộc vào calories in < out. Thực tế thì khi luyện tập, 80-90% mỡ của chúng ta được đào thải qua hơi thở. Ra mồ hôi quá nhiều trong khi tập luyện chỉ khiến bạn mất nước, khoáng và mất sức nhanh. Nếu càng đổ mồ hôi mà càng giảm được mỡ thì tiệm xông hơi chắc phải chặt ních khách hàng giảm cân rồi.

2. Bài tập cải thiện hõm mông.
Do cấu trúc của cơ xương vùng hông chậu, hõm mông là điểm không có cơ mông đi qua. Nên dù bạn tập bài gì đi chẳng nữa cũng không lấp đầy cái hõm đó được. Nên hãy thôi đổ lỗi cho mông mình xấu vì cái hõm và tập luyện đều đặn các bài về mông như: squat, deadlift, lunges, hip thrust, tất cả các bài với miniband làm bổ trợ... Mông bạn sẽ dần đẹp lên.

3. Tập bụng giúp giảm mỡ bụng.
Nguyên lý giảm mỡ của chúng ta là giảm toàn bộ cơ thể, MỠ KHÔNG THỂ GIẢM CỤC BỘ. Vậy nên dù bạn có gập bụng 1000 cái mỗi ngày mà bodyfat cao thì bạn vẫn béo. Chưa kể, gập bụng nhiều khiến cơ bụng bạn dầy lên mỗi ngày, nếu không giảm mỡ thì nhìn bụng bạn sẽ càng to lên khi tập bụng quá nhiều.

4. Nữ giới tập gym cơ bắp sẽ cuồn cuộn như đàn ông.
Sự thực là phụ nữ - kể cả các vận động viên thể hình được phải luyện tập rất chăm chỉ mới có được một chút cơ bắp. Nguyên nhân là do testosterone - loại hormone giúp kích thích cơ bắp phát triển. Nồng độ testosterone trong cơ thể phụ nữ chỉ bằng 1/10 nam giới, nên chị em có thể thoải mái luyện tập mà không sợ trở nên quá cơ “bắp”.
Điều này xảy ra với cả mấy anh nam mới đi tập. Cầm tạ còn chưa tốt nhưng đã sợ "to" quá. Thực tế là đối với các bạn nam, dù việc lên cơ bắp dễ hơn nhiều so với phụ nữ nhưng muốn to muốn đẹp sẽ cần luyện tập bài bản và kiên trì. Không phải cứ nghĩ to là to được luôn .

5. Tập như điên thì ăn thoải mái vẫn đẹp.
Thực tế là để giảm được 1kg mỡ bạn cần đốt ~7700 calories. Tương đương việc bạn bước đi không ngừng nghỉ trong suốt 18 giờ đồng hồ hoặc chạy bộ tầm 110km. Kinh khủng đúng không?
Trong khi đó, tất cả đồ ăn thức uống đều có calo trừ nước lọc, nên nếu không kết hợp chế độ ăn uống khoa học, bạn cực khó để giảm mỡ. “Tiện mồm” là hành động nhanh nhất để tăng size tế bào mỡ lên hàng ngày.
Tập khiến bạn tăng được lượng cơ bắp, giúp bạn săn chắc hơn, to và nét hơn, nhưng nếu mỡ vẫn quá dầy thì nhìn bạn vừa to cơ vừa to mỡ. Điều này ở các bạn nam nam có thể sẽ “dễ chấp nhận” hơn là các bạn nữ.

6. Tpbs giúp chuyển hoá mỡ thừa thành cơ bắp.
Đây là một trong những hiểu lầm cơ bản nhất về gym, đặc biệt là với những người mới tập. Về mặt sinh học, mỡ và cơ là hai loại mô riêng biệt. Vì vậy, hiển nhiên là mỡ thừa không thể chuyển hóa thành cơ nhờ luyện tập. Cơ sẽ phát triển khi có áp lực đủ lớn để làm phá vỡ và tổn thương các sợi cơ, sau đó phát triển bằng dinh dưỡng và nghỉ ngơi. Giảm mỡ bằng calories in < out. Kết hợp cả tập luyện và dinh dưỡng 1 cách nghiêm túc sẽ giúp bạn có thể hình đẹp.

7. Muốn mông to thì tập mông liên tục
Mông không to ra khi chúng ta tập. Mông to ra khi ta nghỉ ngơi sau khi đã bổ sung đủ dinh dưỡng ( protein, carb) . Việc gây stress lên cơ là cần thiết để phá vỡ cơ bắp và phát triển, tuy nhiên nếu thời gian nghỉ quá ngắn sau buổi tập cực stress sẽ không đủ thời gian để hồi phục cơ. Đối với nhóm cơ lớn như mông, đùi, sau 1 buổi tập đủ volume thật sự cần tới ít nhất 48 tiếng, thậm chí là 72 tiếng để hồi phục.

8. Tpbs tăng cơ không cần tập luyện, có cái Nịt
Nhiều tpbs thần thánh giúp tăng cơ mà không cần luyện tập, xin thưa là có cái nịt.
Khác với mỡ là nhờ ăn uống có thể giảm, cơ bắp chúng ta khác. Cơ bắp cần được kích thích, tạo sự tổn thương đến mức đủ để có thể bị rách, bị phá vỡ, sau đó được nuôi dưỡng để làm lành rồi phát triển kích thước. Nên không có chuyện bạn uống tpbs gì đó rồi ngồi im cơ tự tăng được. Đó là điều xàm xí nhất không thể chấp nhận của mấy người bán tpbs.
Tập kháng lực ( bodyweight, tạ...) là phương pháp tốt nhất giúp tăng cơ, giảm mỡ và cho bạn 1 sức khoẻ bền bỉ nhất.

(Nguồn: Huyền Dior)

Tuyệt phẩm 😗😗

😘😘😘 ROUTINE ĐI VÀO GIẤC NGỦ DÀNH CHO NGƯỜI TRƯỞNG THÀNH ĐANG GẶP VẤN ĐỀ VỀ GIẤC NGỦ

#1 Nghĩ về thói quen trước khi đi ngủ dạo gần đây của bạn
Hãy tránh xa những hoạt động mạnh, gây k.ích th.ích sự tập trung của bạn và tập trung vào những hoạt động nhẹ nha.

#2 Tự plan cho mình những thói quen phù hơp và lành mạnh
Tạo thói quen trước khi đi ngủ, lên thời gian đi ngủ và thức dậy một cách nhất quán. Trước hết, hãy đảm bảo điều kiện trong phòng bạn là nơi bạn có thể thoải mái thư giãn và nghỉ ngơi.

Hãy giữ cho chiếc giường của bạn là nơi chỉ để bạn ngủ và thư giãn
Giữ một thói quen thích hợp

Ngay khi buồn ngủ hãy đi ngủ liền
Quy tắc nửa giờ
Hạn chế hoặc không xem đồng hồ

#3 Thư giãn trước khi ngủ
Trước khi đi ngủ, hãy dành một chút thời gian để cơ thể và tâm trí được thư giãn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng dành ít nhất 5 phút để xem xét lại những gì diễn ra tốt đẹp trong ngày hoặc những gì bạn biết ơn sẽ dẫn đến chất lượng giấc ngủ tốt hơn.

#4 Nói KHÔNG với điện thoại trong khu vực giường ngủ của bạn
Hãy để điện thoại xa bạn nhất có thể. vì ánh sáng chúng phát ra là ánh sáng xanh nên não của bạn không bắt đầu sản xuất melatonin, một loại hormone ngủ để bạn có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

#5 Một vài đường yoga cơ bản có thể giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn đó

Nguồn: Aivy Nguyen

Động lực cho chị em tập gym...

Nguồn: Thông Hân Sport