Street Workout YenLac

📣📣THÔNG BÁO TUYỂN THÀNH VIÊN CÂU LẠC BỘ STREET WORKOUT YÊN LẠC [Gen 2]
-Bạn đang cảm thấy việc học tập trở nên nhàm chán?
-Bạn muốn giao lưu, kết nối, gặp gỡ bạn bè ?
-Bạn yêu thích thể thao và nhiệt huyết với việc tập luyện?
-💪Bạn khao khát được thay đổi bản thân,muốn có được sự kỉ luật dành cho bản thân mình ?
Vậy thì còn chần chờ gì nữa mà không nhanh chóng trở thành 1 trong những thành viên chính thức của câu lạc bộ street workout Yên Lạc?
Đây sẽ là nơi bạn được đồng hành cùng với những người chung đam mê, chí hướng với bạn, cũng như được trải nghiệm nhiều điều mới mẻ trong những năm tháng ngồi trên ghế nhà trường.
—-----------------------------------------------------
Link đăng kí làm thành viên Câu lạc bộ SWYL:
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeH-TLqoXcG4lPHhNCgbZunA8oiAXJ9qHuyQ-Qwr_bZPvA2oQ/viewform
Thời hạn đăng ký từ nay cho đến hết ngày 7/3/2023

[😍 MINI GAME: CHỐNG ĐẨY ĐÓN TẾT NGUYÊN ĐÁN]
—-------------------------------------------------------------------------
🌸Tết đến Xuân về là thời gian để mọi người nghỉ ngơi, vui chơi và quây quần cùng gia đình. Tuy nhiên cũng chính Tết là thời gian khiến mọi người nên quan tâm hơn về việc luyện tập để nâng cao sức khỏe hơn nhé!!!
💪 CLB Street WorkOut Yên Lạc chúng mình đã tổ chức ra một trò chơi nho nhỏ dành cho những người đam mê tập luyện, quan tâm sức khỏe với ý nghĩa là để củng cố sức khỏe và cũng như tinh thần rèn luyện thể dục thể thao đến với tất cả mọi người.
- Cụ thể: Pushup 223 rep trong vòng 20 phút
Thời gian: 16h ngày 26/01/2023
Địa điểm : Sân vận động quảng trường Yên Lạc
Số lượng tham gia không giới hạn
- Giải thưởng:
Giải nhất: 100.000Đ
Giải nhì: 50.000Đ
Giải ba: 25.000Đ
👀Chú ý:
+ Chỉ những người hoàn thành nhanh nhất trong vòng 20 phút sẽ được coi là chiến thắng
+ Những người hoàn thành thử thách sớm hơn 5 phút sẽ được bonus 50.000Đ
—-------------------------------------------------------------------------
Mọi thắc mắc xin liên hệ qua:
- E-mail: [email protected]
- Facebook: https://www.facebook.com/YL.StreetWorkout

Ông trời tạo ra địa chấn, và BACK-LEVER của anh là điểm nhấn 😎
----------------------------------------------
StreetWorkout YenLac

😎Có thể bạn chưa biết: 😎
Hiện tại có rất nhiều các loại hình luyện tập thể lực thể hình khác nhau. Tuy nhiên, hầu hết mọi người vẫn có 1 quan niệm sai lệch đó chính là đánh đồng tất cả là “GYM”.
Bộ môn “Calisthenics” - “Công cụ đắc lực để lòe phái đẹp” cũng không phải là ngoại lệ.
Vậy Calisthenics khác GYM như thế nào??
----------------------------------------------------
Về cơ bản sẽ có những điểm khác nhau chính sau:
🔥Calisthenics:
- Dùng chính sức nặng cơ thể để luyện tập: Bạn có thể tập luyện bất cứ đâu không nhất thiết phải có dụng cụ hỗ trợ: ở nhà, công viên, hè phố,....
- Không có dụng cụ hỗ trợ như GYM: vì thế bộ môn này yêu cầu bạn phải có khả năng kiểm soát và cảm nhận cơ bắp cực kỳ tốt. Tuy nhiên, khi đã làm chủ việc kiểm soát cơ thể của mình, bạn có thể “thi triển” các động tác cực kỳ ngầu mà ít người làm được: Handstand, Planche, Front-Lever,...
-> Cơ thể linh hoạt và dẻo dai hơn. Tuy nhiên, sẽ rất khó đối với những người có khối lượng cơ thể lớn
💪GYM:
- Dùng tạ và máy móc hỗ trợ để luyện tập
- Lợi thế của việc có máy móc và dụng cụ hỗ trợ: bạn có thể dễ dàng tập trung lực vào nhóm cơ mình muốn tập. Tránh việc bị phân tán lực sang nhiều nhóm cơ khác. Vì vậy, nhóm cơ đó sẽ nhanh chóng phát triển hơn, mạnh hơn
-> Phát triển cơ bắp hiệu quả hơn, nhanh chóng hơn và phù hợp với tất cả mọi người. Tuy nhiên, cơ thể sẽ kém phần linh hoạt do phụ thuộc vào dụng cụ hỗ trợ nhiều .

Và đó là những khác nhau cơ bản nhất của 2 bộ môn này. Hi vọng bài viết sẽ giúp cho các bạn lựa chọn được bộ môn phù hợp với bản thân mình.
—---------------------------------------------------
Chúc các bạn có một ngày làm việc và học tập hiệu quả - Peace 😇

Hypertrophy là gì? Tại sao nó lại cực kỳ quan trọng trong việc luyện tập thể hình? 💪💪💪
----------------------------------------------
Cho dễ hiểu thì Hypertrophy là hiện tượng các sợi cơ bắp liên tục bị kéo dãn, rách trong suốt quá trình bạn luyện tập thể hình. Đó cũng là lý do bạn cảm thấy nhức, mỏi tay trước sau một buổi tập kéo cháy khét 🔥🔥
Tiếp theo, khi cơ thể bạn được nạp đầy đủ dinh dưỡng qua các bữa ăn hoặc thực phẩm bổ sung. Cơ thể sẽ bù đắp lại vào những chỗ bị rách của các sợi cơ bị tổn thương sau buổi tập (Tất nhiên là bạn phải có 1 bữa ăn giàu protein, ngủ đủ giấc)
Từ đó, cơ bắp của bạn sẽ to lên về kích thước và sức mạnh. Và đó cũng là mục tiêu luyện tập của bất cứ anh em nào phải không 👏👏👏
-------------------------------------
Mong rằng kiến thức trên có thể giúp đỡ các bạn trong quá trình luyện tập
🎊Các bạn có thể inbox cho page để nhận tư vấn hoàn toàn miễn phí nhớ🎊

Vì sao chỉ tập bụng không thôi sẽ khiến bạn không bao giờ có được 6 múi bụng săn chắc ??🤨
-----------------------------------------------------
6 nguyên tắc vàng để có 6 múi:
- Tập trung tăng độ nặng khi tập bụng hơn để xây dựng sức mạnh và tối ưu hóa HYPERTROPHY (Các bạn muốn tìm hiểu sâu hơn có thể google để tìm hiểu hiệu ứng cơ bắp này) + Kết hợp các bài tập cardio cường độ cao (H.I.I.T)
- Chế độ ăn uống khoa học, đặc biệt là giàu protein
- Ngủ đủ 7-8 tiếng (giấc ngủ lý tưởng theo khoa học chứng minh bắt đầu từ 22h30 và muộn nhất là 23h)
- Có thể bổ sung thực phẩm bổ sung nếu muốn phát triển cơ bụng nhanh hơn, dày hơn
- Điều cuối cùng cũng là quan trọng nhất: “Kiên trì”
Túm lại, chỉ tập bụng không thôi sẽ chỉ giúp cho cơ bụng của bạn dày lên. Nếu bạn có một tỷ lệ mỡ/ cơ thể lớn thì việc đầu tiên mà bạn cần phải làm là tuân thủ đúng các nguyên tắc trên, không thì có cơ bụng cũng lặn mất tăm dưới lớp mỡ thôi. 😞
------------------------------------------------------
🎊Các bạn có thể inbox cho page để nhận tư vấn hoàn toàn miễn phí nhớ🎊

You can send a message directly to Street Workout YenLac.

It's now easier to send Street Workout YenLac a message.

🏆VÓC DÁNG HỌC SINH, SỨC MẠNH CHIẾN BINH🏆
Bạn mong muốn sở hữu 1 body săn chắc, khối lượng cơ bắp vừa phải như các idol K-pop mà vẫn có được sức mạnh vô địch như The Rock.
Bạn đã thử qua nhiều phong cách luyện tập khác nhau, học hỏi rất nhiều từ các kênh về fitness trên mạng xã hội; nhưng vẫn không đạt được mục tiêu. 😫
Hãy đến với chúng tôi, CLB Street Workout YenLac, nơi mà bạn có thể thỏa sức bùng cháy với đam mê luyện tập của mình; nơi mà cánh đàn ông có thể xây dựng một vòng 1 săn chắc và nở nang, cánh chị em có thể xây dựng được một vòng 3 căng tròn và hấp dẫn.🤩
✅ Lợi ích khi tham gia:
👉🏻Đội ngũ trainer dày dặn kinh nghiệm trong việc tập luyện và sẵn sàng tham gia hỗ trợ các hoạt động tập luyện
👉🏻Trang thiết bị đầy đủ: rings gỗ, loa công suất lớn, parallette, xà đơn, xà kép,...
👉🏻 Cùng nhau ăn hành giải trí sau mỗi giờ học, làm việc căng thẳng
👉🏻 Đáp ứng mục tiêu luyện tập: giảm cân, tăng cơ, tăng độ bền, skills,..
👉🏻 Hoàn toàn miễn phí, tất cả những gì bạn cần chỉ là mang nước và ý chí luyện tập ra mà thôi
✅ Yêu cầu khi tham gia:
Không phân biệt đối tượng bắt đầu, bất kể không có nền tảng thể lực, vóc dáng => mọi người không phải ngại ngần gì, ai cũng đều có thể bắt đầu luyện tập, chỉ cần có đủ ý chí 🔥
✅ Link đăng ký tham gia clb: https://bitly.com.vn/qic20g
✅ Địa điểm tập luyện: Bãi xà phía sau Quảng trường trung tâm huyện Yên Lạc
----------------------------------------------
Để biết thêm thông tin chi tiết vui lòng liên hệ:
🙋‍♂️Fanpage chính thức của SWYL:
https://www.facebook.com/YL.StreetWorkout/
Đỗ Việt Trung Hiếu - Founder CLB https://www.facebook.com/austindo01/
📞SĐT liên hệ: 0965267001
Đặng Phan Long - Co-Founder CLB https://www.facebook.com/D.LoongP
📞SĐT liên hệ: 0348213451

Trả lời cho cầu hỏi: "Nếu em hơi bị thừa cân thì có tham gia được không?"
Và để tiếp tục hưởng ứng tinh thần thay đổi cơ thể, dưới đây là một bạn đã có thay đổi rõ rệt sau quá trình tập luyện bộ môn Street Workout.
Đồng thời cũng là một số chia sẻ đến từ chủ nhân của bức ảnh:

1.Thông tin cá nhân:
Đặng Phan Long - Đại học Bách Khoa Hà Nội
CO-FOUNDER CLB Street Workout YenLac

2. Triết lý tập luyện
"Thành quả thật sự đến từ 1% tài năng và 99% ý chí"

3. Câu truyện:
- QUÁ KHỨ:
** Mình là cựu học sinh K53 của trường THPT Yên Lạc, năm 2017 mình bước chân vào trường với một tâm thế rất vui tươi và hồn nhiên. Nhưng mình thật sự đã không nghĩ rằng môi trường cấp 3 và môi trường cấp 2 lại có một sự khác biệt lớn đến như vậy.
** Ở cấp 2 mình là một người rất hòa đồng và thân thiện với thầy cô, bạn bè, thế nhưng khi lên đến cấp 3, moi thứ dần trở nên khó khăn hơn rất nhiều, đặc biệt là khi mình cảm thấy được vẻ đẹp bề ngoài có tầm quan trọng khá lớn. Mà trong khi đó, mình chỉ cao khoảng 1m65 và nặng tới 80 kg
** Mình dần trở nên khép kín hơn, giao tiếp dần trở nên kém tự tin. Mình thực sự đã không dám nhìn vào mắt của bạn bè khi nói chuyện với họ vì sợ rằng ánh mắt mà họ dành cho mình sẽ là một ánh mắt mỉa mai.
Và cho đến cuối cùng, những người bạn mà mình tin tưởng và thân thiết nhất vẫn chỉ là nhóm bạn mà mình đã chơi thân từ khi còn học cấp 2.
** Mình thực sự đã thử qua vô vàn cách thức luyện tập thể lực vào các môn thể thao khác nhau. Từ bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông, bơi lội, chạy bộ thế nhưng kết quả vẫn là con số 80kg tròn trĩnh.
** Từ khi biết đến Street Workout, theo mình đánh giá, đây là một bộ môn có thể giúp bạn rèn luyện một cách rất toàn diện các nhóm cơ trên cơ thể, nó sẽ giúp bạn cải thiện cả về mặt sức mạnh và độ dẻo dai. Điều bạn cần sẽ chỉ là một ý chí kiên cường, một tinh thần thép và không ngần ngại đối mặt với những thử thách mới.
=>> Và bạn thấy đấy, mình đã làm được.

- HIỆN TẠI:
** Việc cải thiện rõ rệt về sức khỏe và vóc dáng đã mang lại cho mình vô vàn những điều mới mẻ trong cuộc sống mà trước đó mình chưa từng khám phá ra.

+ Trước tiên, về mặt sưc khỏe,
** Mình lần đầu tiên chạm ngưỡng chống đẩy 100 cái trong 1 ngày chỉ sau khoảng 1 - 2 tuần tập luyện và dần dần cho đến hiện tại mình chỉ mất khoảng 3 - 4 phút đồng hồ để hoàn thiện 100 cái ấy.
** Mình đã lần đâu tiên thấy được bộ cơ bụng 6 múi của bản thân, thứ mà mình nghĩ sẽ chẳng bao giờ có thể đạt được chỉ sau khoảng thời gian 4 tháng.
** Mọi hoạt động thể chất dường như trở nên khá dễ dàng đối với mình vì đã trải qua được quãng thời gian giảm cân thực sự khắc nghiệt.
Và thực sự còn nhiều hơn thế nữa.

+ Về mặt vóc dáng:
** Cân nặng của mình đã giảm 12kg từ 80kg xuống còn 68 kg, chiều cao tăng từ 1m65 lên 1m71, các khối cơ lộ rõ, chúng trở nên săn chắc hơn sau từng buổi tập, các đường gân cũng không phải là ngoại lệ. Tất cả những thứ ấy khiến cho mình trở nên mạnh mẽ và nam tính hơn rất nhiều.
** Mình đã có thể tự tin diện những bộ đồ mà mình hằng mong ước mà trước đây có lẽ còn không có kích cỡ phù hợp cho mình.

+ Về tinh thần:
** Bạn bè trong lớp bắt đầu nhìn mình với ánh mắt ngưỡng mộ. Mình trở nên tự tin và hòa đồng hơn rất nhiều, mình đã rất năng nổ xung phong tham gia các hoạt động ngoại khóa, phong trào ở trường cấp 3 cũng như ở đại học.
** Việc kết giao những mối quan hệ mới cũng trở nên rất dễ dàng, với những anh em có cùng chung đam mê, những anh em đã từng hoặc đang ở chung cảnh ngộ với mình ngày ấy.
** Mình đã dám nhìn thẳng vào mắt mọi người khi giao tiếp vì mình biết ánh mắt của họ khi nhìn mình chắc chắn sẽ là một ánh mắt tích cực, đôi khi còn có vài phần ngưỡng mộ.
- Mặt khác, qua hành trình mà mình đã trải qua, hiện tại mình đã có rất nhiều kinh nghiệm trong cả mặt luyện tập và dinh dưỡng và mình tự tin có thể hỗ trợ bạn phần nào trong quá trình đi đến mục tiêu của mình.

Và điều cuối cùng mà mình muốn chia sẻ với những người bạn ở đây, chúng ta sẽ là người đồng hành của nhau trong chặng đường tiếp theo nếu như bạn trở thành 1 thành viên của CLB Street Workout YenLac. Vậy thì còn chần chờ gì nữa mà không đến và tập luyện cùng chúng mình. Mình tin rằng: Mình làm được, bạn cũng sẽ làm được, mọi thử thách sinh ra là để có người phá vỡ mà phải không nào. Hãy để người đó chính là bản thân bạn chứ không phải ai khác.

Street Workout YenLac updated their phone number.

CLB nhận được khá nhiều bạn hỏi câu hỏi: Em gầy quá thì có tham gia được không?
Bên dưới là một bạn rất gầy(bên trái) và bên phải sau khi tham gia CLB.
👉Và một số chia sẻ từ chủ nhân bức ảnh để tạo động lực cho các bạn đang gầy:
1.Thông tin cá nhân:
Đỗ Việt Trung Hiếu
Founder Clb Street Workout YenLac
2.Triết Lý Luyện Tập:
“Đường dài mới hay sức ngựa”
3.Câu Truyện:
- Quá Khứ:
Nếu chỉ nhìn qua vẻ ngoài, chắc ít ai biết mình đã từng ít nói, kém hòa đồng và có một số bạn còn nhận xét bản thân mình khi ấy khó bắt chuyện. Cuộc sống hằng ngày chỉ quanh quẩn ngủ dậy, đi học và sau đó lại về nhà vùi đầu vào game đến tận rạng sáng ngày hôm sau, ngủ một chút và sau đó lại uể oải thức dậy đi học như một cái xác không hồn. Ngày qua ngày, cuộc sống của mình chỉ lặp lại như vậy, chẳng có gì thay đổi chẳng có gì đặc sắc.
Thành tích học tập của năm nhất đại học cũng chẳng có gì đáng kể chứ chưa muốn nói là mức kém nếu không có điểm tiếng anh kéo lên.
Mỗi khi đến trường, nhìn thấy các hội nhóm câu lạc bộ cùng nhau giao lưu, vui chơi trong các sự kiện. Bản thân mình lúc đó thực sự thấy tủi thân và muốn hòa làm một với họ. Nhưng không, 1 ngàn lẻ một những suy nghĩ tiêu cực, tự ti về bản thân lại xuất hiện trong đầu: “nhỡ đâu họ cười mình, nhỡ đâu mình khác biệt với họ” như muốn kéo tôi thật xa khỏi hiện tại về lại với căn phòng trọ ngột ngạt kia.
Mọi thứ có lẽ sẽ vẫn như vậy, tôi sẽ vẫn là một cậu trai tự ti kia nếu câu chuyện dưới đây chưa từng xảy ra
Vào một buổi tối oi bức của mùa hè năm 2020, vẫn như thường lệ tôi háo hức với lấy chiếc điện thoại của mình, nhảy lên giường và chuẩn bị bắt đầu đánh đông dẹp tây với anh em chiến hữu. Bỗng nhiên tôi nhận được tin nhắn từ một người bạn quen hồi đi quân sự. Cậu ấy rủ tôi tham gia câu lạc bộ “thể hình đường phố”. Nghe qua tên tôi đã mường tượng ra nơi clb hoạt động sẽ toàn những ông anh phong trần, cơ bắp lực lưỡng như trong các bộ phim hành động bom tấn của Hollywood.
Nghĩ tới đó, tôi có chút lưỡng lự vì thực sự đối với một người ít luyện tập thể dục như tôi, đến cả việc nhà ngày trước cũng để cho bố mẹ làm hết thì làm sao mà tập theo người ta được. Lúc ấy, những khao khát thay đổi trong tôi như gào thét, chúng lấn át đi những suy nghĩ tiêu cực vốn đang thống trị. Chúng như đã đợi ngày này từ rất lâu rồi, ngày mà chúng có thể mạnh mẽ đứng lên lật đổ sự thống trị, áp bức này.
Thời khắc quyết định ấy, tôi quyết định sẽ tham gia clb. Gạt hết mọi sự tự ti, ngày qua ngày tôi luyện tập thể lực dưới sự giúp đỡ nhiệt tình tới từ các thành viên clb.
Trái với vẻ ngoài phong trần, lực lưỡng tưởng như cục súc, các thành viên trong clb luôn sẵn sàng giúp đỡ lẫn nhau trong chuyên môn của mình. Người thì giỏi lập trình, người thì giỏi dựng phim edit video, người thì giỏi săn học bổng, người thì giỏi tư vấn tình cảm,...
- Hiện tại:
Sau một thời gian luyện tập, tôi dần nhận ra những thay đổi tích cực rõ rệt đối với bản thân:
Cơ thể săn chắc hơn, tự tin hơn
Khả năng tập trung trong công việc được cải thiện rõ rệt
Do dành thời gian nhiều hơn vào những mối quan hệ thực tế nên tôi ít có những suy nghĩ tiêu cực hơn. Dần hình thành cho mình sự tin tưởng tuyệt đối cho những gì mình định làm. Nếu họ có thể làm được, thì mình cũng sẽ làm được thậm chí làm tốt hơn thế.
Học được kỹ năng lên kế hoạch cho những gì mình định làm. Dự trù biện pháp cho những khả năng xấu ngoài ý muốn có thể xảy ra.
Do đảm nhiệm vai trò lên giáo án và hướng dẫn các thành viên trong clb tập, nên mỗi ngày mình luôn phải giao tiếp rất nhiều với các thành viên: từ phong cách luyện tập, dinh dưỡng cho tới tư tấn tình cảm. Vì vậy, khả năng giao tiếp của mình được cải thiện đáng kể.
Hi vọng câu truyện trên đã truyền được cảm hứng cho những bạn học sinh, sinh viên đã và đang giống mình của quá khứ . !!!