Feel Fit

Novi cenovnik stupa na snagu od 01.06.2022.

Devojke, necete se "prebildovati" ako dizete tegove, dobicete samo lepo oblikovano, zategnuto telo.. To ne mozete ako samo radite kardio.. Vezbama sa tegovima bukvalno vajate svoje telo, i ciljate misicne grupe koje vi zelite.. Naravno nista bez ishrane koja treba da prati treninge i u skladu je sa vasim ciljevima.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Ako ne znate kako da krenete, ni sta da jedete, nase FEEL FIT strucno osoblje ce pripremiti samo za vas programe za teretanu, kao i plan ishrane za mrsavljenje ili dobijanje misicne mase.💚💪🏽✅

✅NOVO RADNO VREME✅
💚✅

✅HIP TRUST✅
Postavite gornji deo ledja na klupu (oslanjajuci se na lopatice ili malo ispod lopatice). Obezbedite da klupa ne klizi unazad.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Postavite sipku u visini kukova I uhvatite je rukama l osigurajte da tokom izvodjenja vezbi bude fiksirana.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Mozete koristiti sundjer za cucanj koji ce vam smanjiti pritisak na kukove.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Koristite ploce veceg precnika kako bi lakse dokotrljali sipku preko nogu do kukova.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Savijte kolena tako da vam stopala budu postavljena u sirini kukova I celom svojom povrsinom budu oslonjena na pod. To ce biti vas pocetni polozaj.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Iz tog polozaju podignite kukove sa poda dok oni ne dosegnu visinu kolena I kontrahujte glutes. Tokom celog raspona pokreta ledja trebaju biti u neutralnoj poziciji i blago savijte glavu kao da pokusavate da bradom dodirnete gornji deo grudi.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Takodje, sprecite kolena da ulaze unutra tokom pokreta. Kontrolisanim pokretom se vratite u pocetni polozaj ne dodirujuci pod kukovima.
✅💚🍑

SREĆAN 8.MART!!! 😍💚✅

✅PRAVILNO DISANJE✅
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Jedno od pravila disanja kojeg se treba pridržavati je ne zadržavati dah za vreme izvođenja vežbe. Zadržavanje vazduha u plućima za vreme naprezanja dovodi do porasta pritiska, što uzrokuje smanjen dotok krvi u mozak, što izaziva vrtoglavicu.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Ukoliko se ne fokusirate dovoljno na pravilnu tehniku disanja, vežba će se činiti težom za izvođenje nego što zaista jeste.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Disanje je presudna komponenta uspešnog treniranja. Važno je shvatiti da disanje nije samo puka izmena kiseonika i ugljen dioksida, nego se radi o osnovi sigurnog i produktivnog vežbanja.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Opšte pravilo je da se udisaj vrši za vreme negativne faze, odnosno spuštanja tega, a izdisaj tokom pozitivne faze odnosno dizanja. Dakle, izdisaj pri naporu u vežbi a udisaj kad su mišiči manje napeti.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Disanje takođe pomaže kod ritma izvođenja vežbe. Kontrola disanja nam omogućuje da napravimo određeni broj ponavljanja do kraja.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Što se tiče disanja kod različitih aktivnosti u vežbama sa tegovima izvor energije je anaerobni (pogotovo kad su u pitanju velike težine i mali broj ponavljanja) što nam govori da potreba za kiseonikom nije ista kao kod nekih cikličnih aktivnosti poput trčanja ili biciklizma odnosno da se drugačije diše.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Najvažnija stvar od svega da se ne sme zadržavati dah za vreme izvođenja vežbe.💚✅💪🏽

SKLAD UMA I TELA (mind-muscle connection) ✅
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Bez poštovanja ovog principa dovodimo sebe u opasnost od povrede i rezultati izostaju.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Kako bi imali što veću korist od treninga, postigli bolje rezultate, svaka vežba i svako ponavljanje moraju biti izvedeni u perfektnoj formi. U isto vreme, na taj način štitimo sebe od povreda. Tako da prilikom izvodenja vežbe mora da postoji sklad uma i tela (mind-muscle connection)
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Budite 100% fokusirani na pokret koji izvodite i mišić koji je primarni pokretač. Naravno da tehnika u početku neće biti perfektna i ne očаjavajte zbog toga.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Jednom kada naučite da izvoditе osnovne pokrete na korektan način bićete spremni za naprednije vežbanje, napredovaćete brže od ostalih a vaše telo (mišići, tetive, ligament, zglobovi) će vam biti zahvalno jer ste ga sačuvali od povreda.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Savet je da u procesu postizanja ili unаpredjenja mind-muscle konekcije koristite opterećenje koje u potpunosti možete da kontrolišete i verоvali ili ne vrlo često sa manjim optеrećenjem možemo više aktivirati mišić, a razlog za to je upravo veći stepen kontrole u toku vežbe. Ostavite ego ispred fitnes centra i birajte optеrećenjе za svaku vežbu tako da vi kontrolišеte njega, a ne da opterećenje kontroliše vas.
🏋🏽‍♂️+🧠=💪🏽💣💚✅

✅PAUZA✅
Mnogi vežbači se uplaše od same reči „pauza“ jer odmah pomisle na sve propuštene treninge, izgubljenu kondiciju i snagu, plaše se neželjenih kilograma i ostalih posledica neakivnog života. Ono što zaboravljaju jeste ljudska potreba za odmorom i pauzom u svakodnevnom životu, koja je potpuno normalna, ali i neophodna.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
✅ZAŠTO napraviti pauzu✅
Mnogi vezbaci znaju da je pravilan odmor nakon treninga i povremeno pravljenje pauze osnova za uspeh, ali većina i dalje oseća grižu savest ako propusti uzastopni dan treninga ili napravi pauzu od par dana.
Telo se obnavlja i jača upravo u vremenu između treninga ili u povremenim pauzama.
Zbog toga će se sportske performanse (fizičke, ali i psihičke) unaprediti samo ukoliko dozvolite sebi pravilan odmor.
Pauza neće pomoći samo da se opustite, već će vam pomoći da održite motivaciju na treninzima. Priznajte da je teško, bez obzira na kom ste nivou, da stalno održavate fokus i budete posvećeni tome što radite.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
✅NAPRAVITE PAUZU✅
Nemojte se plašiti pauza i odmora. Setite se da je vašem telu, s vremena na vreme, potrebna prilika i vreme da se ono samo oporavi i obnovi.
Proces obnove je deo celokupnog procesa. Kada se budete vratili vašim treninzima osetićete se odmorno, osveženo i još najbitnije – još snažnije, sa više volje i snage za rad na sebi.

✅Trening sa opterećenjem je zaista višestruko benefitan.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
✅Rizik od povreda postoji kao i u svakom drugom sportu, pa prioritet treba da bude pravilno izvođenje.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
✅Ukoliko se pravilno izvodi, dobar trening sa opterećenjem jača naše ligamente i tetive. Takođe povećava gustinu kostiju, pa zahvaljujući tome i većoj mišićnoj masi znatno manji broj žena koje treniraju, u kasnijim godinama života, oboljeva od osteoporoze.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
✅Ljudi koji se bave sportom imaju zdravije i veće srce, deblje zidove kao i povećanu efikasnost. Fizička aktivnost generalno utiče na celokupan kvalitet života, pomaže u prevenciji raznih oboljenja, čak više i nije samo preporuka, već se prepisuje doslovno kao lek.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
✅Trenirajte!
Trening sa opterećenjem – 3 do 4 p**a nedeljno.
Kardio – DA, ali umereno (i ne kao osnovno sredstvo za skidanje masnih naslaga).
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
✅P.S. Mali bonus, devojke, imajte na umu da pored toga što izgleda lepše, mišić u stanju mirovanja troši čak TRI p**a više kalorija od sala!
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
✅P.S.S. Nijedan trening ne može da zameni dobru ishranu ukoliko je cilj mršavljenje!