02/08/2022
Anteriormente, existía la falsa creencia de que el cardio servía sólo para quemar grasa y que el único objetivo del entrenamiento de fuerza era aumentar la masa muscular💪🏼.
Sin embargo🤔, ya está demostrado que entrenar fuerza es crucial para la pérdida de masa grasa puesto que se requiere de más energía para su realización derivando en un mayor consumo de calorías☝🏼.
Pero la cosa no acaba ahí 😱, los ejercicios de fuerza generan una “deuda” que se traduce en una quema de calorías incluso 48 horas después de la finalización del ejercicio.
Es cierto que los ejercicios cardiovasculares tienen numerosos beneficios; en el sentido de ser una práctica recomendable para la salud y la calidad de vida.
Pero, hay que tener en cuenta que algunos ejercicios cardio presentan un alto riesgo ⚠️ de sufrir lesiones y que al ser principalmente catabólicos pueden ser contraindicados para mantener los niveles de masa muscular. Además, provocan un aumento de las hormonas del estrés como las catecolaminas o el cortisol.
En cambio, el entrenamiento en intervalos de alta intensidad 📈, da una respuesta hormonal que favorece el crecimiento muscular y es más anabólica en donde desarrollas tejidos, músculos, colágeno y cartílago.
En resumen, el entrenamiento de fuerza es imprescindible para perder grasa corporal y construir músculo, junto a ejercicios compuestos, ya que requieren más energía a la hora de que los hagas y quemas más calorías y grasa.
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