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05/08/2021

Sneak peek do que vêm aí 🔥

Não precisamos de MUITO para fazer MUITO 💪🏽

F**a atento para veres todas as novidades que trazemos. 👀

O fotógrafo 📸 :

22/07/2021

Umas férias para ganhar inspirações para novos conteúdos….

Vamos passar à próxima fase 😎 falamos em breve pessoal!

11/07/2021

Mestre - Jaime Ferreira

🔻

Fundador da SOBZ, sem ele a equipa não existia. Temos muito a agradecer a este grande Homem!

E vocês a quem têm que agradecer pelos vossos êxitos? Identifica nos comentários essa pessoa! 🔥

📸

08/07/2021

ᴀᴜᴍᴇɴᴛᴀ ᴀ ᴛᴜᴀ ᴄᴀᴘᴀᴄɪᴅᴀᴅᴇ ᴅᴇ ᴛʀᴀʙᴀʟʜᴏ ᴄᴏᴍ ᴀ ᴇxᴘᴏsɪçãᴏ ᴀᴏ ғʀɪᴏ

🔻

O ser humano dispõe de vários mecanismos que lhe permitem a sobrevivência e um deles é o de conseguir manter a sua temperatura corporal dentro de um certo intervalo de valores, sendo que a tolerância às temperaturas baixas é superior às altas, se pensarmos que uma variação de apenas 2 ou 3 graus acima do normal já é considerado febre (hipertermia).

𝘿𝙪𝙧𝙖𝙣𝙩𝙚 𝙖 𝙥𝙧á𝙩𝙞𝙘𝙖 𝙙𝙚 𝙚𝙭𝙚𝙧𝙘í𝙘𝙞𝙤 𝙛í𝙨𝙞𝙘𝙤 𝙚𝙭𝙞𝙨𝙩𝙚 𝙪𝙢𝙖 𝙩𝙚𝙣𝙙ê𝙣𝙘𝙞𝙖 𝙥𝙖𝙧𝙖 𝙤 𝙨𝙤𝙗𝙧𝙚𝙖𝙦𝙪𝙚𝙘𝙞𝙢𝙚𝙣𝙩𝙤 𝙘𝙤𝙧𝙥𝙤𝙧𝙖𝙡 e em resposta a capacidade de contração muscular diminui e ocorre vasodilatação de modo a libertar energia sob a forma de calor. 𝑬𝒔𝒕𝒂 𝒗𝒂𝒓𝒊𝒂çã𝒐 𝒅𝒆 𝒕𝒆𝒎𝒑𝒆𝒓𝒂𝒕𝒖𝒓𝒂 𝒍𝒆𝒗𝒂 𝒂 𝒖𝒎𝒂 𝒒𝒖𝒆𝒅𝒂 𝒅𝒆 𝒑𝒆𝒓𝒇𝒐𝒓𝒎𝒂𝒏𝒄𝒆, 𝒐 𝒒𝒖𝒆 𝒊𝒎𝒑𝒍𝒊𝒄𝒂 𝒕𝒂𝒎𝒃é𝒎 𝒂 𝒅𝒊𝒎𝒊𝒏𝒖𝒊çã𝒐 𝒅𝒐 𝒗𝒐𝒍𝒖𝒎𝒆 𝒅𝒆 𝒕𝒓𝒆𝒊𝒏𝒐.

E se conseguirmos manter os níveis de temperatura “ideais” por mais tempo durante um treino intenso? 🧐

O resultado foi um enorme e imediato aumento do volume de treino (número de repetições em cada série) num estudo no qual os participantes arrefeciam as palmas das suas mãos entre séries de exercícios. Porquê as palmas das mãos? Pelo facto de terem uma grande quantidade de receptores térmicos e um padrão muito específico no que toca à vasculatura (assim como a cara ou a sola dos pés), que possibilita um arrefecimento corporal mais rápido.

⭕️ᴇxᴇᴍᴘʟᴏ ᴅᴏ ᴘʀᴏᴛᴏᴄᴏʟᴏ:
-ᴇʟᴇᴠᴀçõᴇs
-30s ᴘᴀssᴀʀ ᴀs ᴍãᴏs ᴘᴏʀ áɢᴜᴀ ғʀɪᴀ ᴏᴜ ᴀɢᴀʀʀᴀʀ ᴜᴍ ᴏʙᴊᴇᴛᴏ ғʀɪᴏ (+-10 ɢʀᴀᴜs)
-ᴇʟᴇᴠᴀçõᴇs
-30s ᴘᴀssᴀʀ ᴀs ᴍãᴏs ᴘᴏʀ áɢᴜᴀ ғʀɪᴀ ᴏᴜ ᴀɢᴀʀʀᴀʀ ᴜᴍ ᴏʙᴊᴇᴛᴏ ғʀɪᴏ (+-10 ɢʀᴀᴜs)
-ᴇʟᴇᴠᴀçõᴇs

𝗔𝗹𝗴𝗼 𝗶𝗺𝗽𝗼𝗿𝘁𝗮𝗻𝘁𝗲 𝗮 𝘁𝗲𝗿 𝗲𝗺 𝗰𝗼𝗻𝘁𝗮 é 𝗼 𝗳𝗮𝗰𝘁𝗼 𝗱𝗲 𝗻ã𝗼 𝘀𝗲𝗿 𝗮𝗰𝗼𝗻𝘀𝗲𝗹𝗵𝗮𝗱𝗼 𝘂𝘁𝗶𝗹𝗶𝘇𝗮𝗿 𝗴𝗲𝗹𝗼 𝗻𝗲𝗺 𝗼𝗯𝗷𝗲𝘁𝗼𝘀 𝗮 𝘁𝗲𝗺𝗽𝗲𝗿𝗮𝘁𝘂𝗿𝗮𝘀 𝗺𝘂𝗶𝘁𝗼 𝗯𝗮𝗶𝘅𝗮𝘀 𝗱𝗲 𝗺𝗼𝗱𝗼 𝗮 𝗻ã𝗼 𝗰𝗮𝘂𝘀𝗮𝗿 𝘃𝗮𝘀𝗼𝗰𝗼𝗻𝘀𝘁𝗿𝗶çã𝗼 𝗻𝗼 𝗹𝗼𝗰𝗮𝗹 𝗱𝗲 𝗮𝗽𝗹𝗶𝗰𝗮çã𝗼, 𝗼 𝗾𝘂𝗲 𝗽𝗼𝗱𝗲𝗿á 𝘁𝗲𝗿 𝘂𝗺 𝗶𝗺𝗽𝗮𝗰𝘁𝗼 𝗻𝗲𝗴𝗮𝘁𝗶𝘃𝗼 𝗮 𝗻í𝘃𝗲𝗹 𝗱𝗲 𝗽𝗲𝗿𝗳𝗼𝗿𝗺𝗮𝗻𝗰𝗲! ‼️

01/07/2021

Parece que o fim de semana está a chegar e a boa vibe está no ar 🙌🏼

Quando nos juntamos (parcialmente 😕, temos vários membros da equipa fora da nossa zona), a magia acontece. Temos a agradecer ao e à por capturarem da melhor maneira possível essa magia 🪄

A vossa equipa está toda junta, ou são como nós? Que tentamos de tudo para minimizar a distância 🗺

29/06/2021

Mais uma semana a começar e relembramos-te: acredita em ti e serás imparável!

Boa semana, bons treinos 👊

📸

27/06/2021

O que pede um conjunto novo de roupa da equipa preferida?

Uma grande sessão fotográfica com o 🔥

Não percam alguns dos momentos desta sessão.

Dá vontade de vestir A t-shirt ou quê? 😈

22/06/2021

ᴜɴɪãᴏ, ᴘᴀɪxãᴏ, ᴅɪᴠᴇʀsɪᴅᴀᴅᴇ ᴇ ᴅɪᴠᴇʀsãᴏ são alguns dos ᴠᴀʟᴏʀᴇs pelos quais a nossa equipa se guia.

A pandemia trouxe uma ameaça para todas as equipas, a distância. No entanto todas as ameaças são oportunidades eminentes‼️

🔸🔸🔸

Todos temos uma equipa, um grupo de pessoas, com quem nos juntamos e que há festa de certeza 😁 esta é a nossa ♥️

📸

21/06/2021

Hoje o nosso Miguel está de parabéns!!

Chegou a vez dele ser envergonhado 😳😂

Já deram os parabéns à “besta” da equipa??

17/06/2021

ᴛʀᴇɪɴᴏ ᴜɴɪʟᴀᴛᴇʀᴀʟ‼️

O ser humano é naturalmente assimétrico, existindo uma discrepância tanto a nível de força e tamanho de membro para membro.

Ao treinar 𝐬𝐞𝐩𝐚𝐫𝐚𝐝𝐚𝐦𝐞𝐧𝐭𝐞 cada membro, treino unilateral, conseguimos 𝙞𝙜𝙪𝙖𝙡𝙖𝙧 o trabalho realizado por ambos, sem que o nosso lado dominante se imponha. 💪🏽

Assimetria não é necessariamente um problema, no entanto, quando esta se torna demasiado notória é prejudicial tanto em termos de performance como no que diz respeito à prevenção de lesões.

Este tipo de treino introduz também uma componente de 𝒊𝒏𝒔𝒕𝒂𝒃𝒊𝒍𝒊𝒅𝒂𝒅𝒆, fazendo com que os músculos que contrariam essa ação (como os do core por exemplo) tenham um 𝒕𝒓𝒂𝒃𝒂𝒍𝒉𝒐 𝒂𝒄𝒓𝒆𝒔𝒄𝒊𝒅𝒐.

Alguns exemplos de exercícios unilaterais são:

▫️ 𝑴𝒆𝒎𝒃𝒓𝒐𝒔 𝒔𝒖𝒑𝒆𝒓𝒊𝒐𝒓𝒆𝒔: Remada unilateral na barra; Press de ombros com halteres
▫️ 𝑴𝒆𝒎𝒃𝒓𝒐𝒔 𝒊𝒏𝒇𝒆𝒓𝒊𝒐𝒓𝒆𝒔: Pistol; Bulgarian split squat; 1 arm kettlebell swing

É comum o treino bilateral ser pareado com o unilateral, porque enquanto que o bilateral oferece a possibilidade de trabalhar com maiores intensidades (carga), o treino unilateral permite corrigir as assimetrias de força ou tamanho que resultem do anterior, permitindo uma melhoria contínua. 📈

𝐒𝐞 𝐨 𝐭𝐞𝐮 𝐨𝐛𝐣𝐞𝐭𝐢𝐯𝐨 é 𝐚𝐮𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐫 𝐨 𝐩𝐞𝐬𝐨 𝐧𝐨 𝐬𝐮𝐩𝐢𝐧𝐨 𝐜𝐨𝐦 𝐛𝐚𝐫𝐫𝐚 experimenta supino com halteres como exercício acessório. Como exceção no caso de quem trabalha com o peso corporal, a unilateralidade é uma maneira bastante conveniente de 𝙖𝙪𝙢𝙚𝙣𝙩𝙖𝙧 𝙖 𝙞𝙣𝙩𝙚𝙣𝙨𝙞𝙙𝙖𝙙𝙚 dos exercícios e 𝙚𝙫𝙞𝙩𝙖𝙧 𝙚𝙨𝙩𝙖𝙜𝙣𝙖çã𝙤. 🧠

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