Pavla Modrá Fyzio koučka

Bolest mezi lopatkami je jeden z nejčastějších problémů, se kterými ke mně lidé chodí…

A velmi často říkají podobné věty:

„Pavlo, já se nedokážu pořádně nadechnout.“
„Bolí mě to celý den.“
„Mám pocit, že tam mám zaseknutý nůž.“

Většinou za tím není jedna špatná poloha nebo jeden konkrétní pohyb. Často je to spíš výsledek toho, jak celý den používáme tělo…

Ráno auto. Hodiny u počítače. Večer telefon.

Hrudník se za celý den skoro neotevře, hrudní páteř se nehýbe a dech zůstává mělký. A pak se není čemu divit, že tělo začne dávat signál bolesti právě mezi lopatkami.

Tyhle tři cviky nejsou zázrak. Ale dávají tělu přesně to, co mu často chybí…

…otevření hrudníku, pohyb hrudní páteře a prostor pro dech.

Stačí pár minut denně. Ráno před kávou nebo večer před spaním. Klidně v pyžamu, na koberci, u televize.😄

Tělo nepotřebuje dokonalé podmínky. Potřebuje pravidelnost.

Uložte si cviky, pošlete je někomu, komu se můžou hodit, a zkuste je dnes večer před spaním. 💙

👉 Napište do komentáře slovo BEDRA a pošlu vám celé video, kde vám ukážu, jak pracovat s bolestí bederní páteře a SI kloubů.

Najdete tam konkrétní postup pro akutní fázi, jednoduché cviky, automasáž i dechovou techniku.

Abyste věděli, co dělat ve chvíli, kdy se záda ozvou a co jim naopak spíš škodí.

S logikou, která vychází z toho, jak tělo skutečně funguje.💙

Den má pro všechny stejných 24h…

Nejde o to, kolik času máte. Jde o to, jak se na něj podíváte.

Když si v devět večer řeknete „už mi zbývá jen deset minut”, tak vám ten čas zmizí v obrazovce telefonu. Scrollujete a ani se nenadějete a je půlnoc.

Ale když si řeknete „ještě mám deset minut”, je to úplně něco jiného. Sednete si na zem, protáhnete bedra, párkrát se zhluboka nadechnete a tělo vám za to poděkuje.

Stejná porce času. Úplně jiný scénář. (Úplně jiný pocit ze sebe)

A přesně tak to funguje se vším. Jak stojíte u dřezu, když umýváte nádobí. Jak sedíte v autě, když jedete na nákup. Co do sebe dáte k obědu, když máte na výběr.

Není to o tom, najít si navíc hodinu denně. Většina z nás ji nemá a nikdy mít nebude.

Je to o tom, co uděláte s těmi pěti minutami, které tam jsou pořád a přehlížíme je.

Tělo nečeká, až budete mít čas. Tělo čerpá z toho, co mu dáte. Když mu nedáte nic, projeví se to dřív nebo později bolestí. Když mu dáte aspoň něco každý den, postupně se vám odvděčí.

Začněte teď něčím malým. Co můžete v téhle vteřině udělat pro svoje tělo, aniž byste se museli někam přesouvat?

Co o vás tenhle test prozradí? 🙋

Pokud si nesednete na zem a nevstanete bez pomoci rukou, tělo vám něco říká:

Nemyslete si, že je to o flexibilitě. Není. Jakmile vám chybí mobilita, síla nebo kontrola, tělo si vždycky pomůže jinak. A přesně to vám tenhle test ukáže… 👇

1) Nedostatečná mobilita kyčlí
Možná že vaše kyčle nemají dost pohybu, hlavně ve vnitřní a vnější rotaci, a tělo si v tom pohybu uhýbá přes záda nebo kolena.

2) Slabá kontrola středu (trupu)
Možná vám chybí stabilita ve středu těla, takže si musíte pomoct rukama, abyste neztratili rovnováhu.

3) Malá síla v dolních končetinách
Možná máte málo síly v nohách, hlavně v kvadricepsech a hýždích, a tělo prostě nezvládne udržet váhu v krajní pozici.

4) Koordinační deficit
Nebo se to celé jen neumí složit dohromady, protože tenhle pohyb už dlouho nikdo neopakoval, a tak ho tělo nemá zautomatizovaný.

Ať je za tím cokoliv z toho, neznamená to, že jste rozbití. Neznamená to, že vás musí něco bolet. Neznamená to, že na to máte věk.

Tělo vám prostě ukazuje, kde má rezervu…

A teď ta dobrá zpráva. Tenhle pohyb není jen test. Je to zároveň cvik. ✅

Stačí ho dělat každý den. Podle pocitu na každou stranu párkrát ráno, párkrát večer. Sednout a vstát. Bez rukou. A vaše tělo si na tento pohyb postupně navykne.

Vrátí se vám pohyblivost v kyčlích. Posílí se nohy a střed těla. Uvolní se napětí v bedrech. Zlepší se rovnováha. To všechno díky pohybu, který si můžete dělat doma na koberci, u televize.

Tak co? Zvládli jste to? 💙

👉 Napište do komentáře slovo BAREFOOT a pošlu vám celé video o barefoot obuvi.
Barefoot boty jsou jeden z největších trendů posledních let.
Jenže realita není tak černobílá.
Barefooty nejsou zázrak ani problém samy o sobě. Záleží na tom, jestli je vaše tělo zvládne.
Sama jsem je nosila několik let každý den. A poznala jsem, kdy mi opravdu pomáhaly a kdy naopak zhoršovaly přetížení.
Ve videu rozebírám:
– nejčastější mýty o barefoot
– kdy mohou pomoci
– kdy mohou být problém
– jak poznat, jestli je na ně vaše tělo připravené
– a proč nejsou vhodné pro každého
Není to o tom, jaké boty jsou nejlepší.
Je to o tom, co aktuálně potřebuje vaše tělo. 💙

Kolik pohybu jste si už zakázali kvůli kolenům?

Po přetržení křížového vazu a poranění menisku jsem od doktorů slyšela, že víc než 10 km už neuběhnu.

Za sebou jsem měla půlmaratony, maratony, Spartan Race a tisíce kilometrů v nohách.

A najednou jako mám skončit?

Začala jsem hledat, co se v tom těle skutečně děje.

A to změnilo úplně všechno.

První věc:

Koleno často bolí jako první, ale problém bývá jinde.

Koleno není stavěné na to, aby tlumilo nárazy nebo řídilo rotaci.

Když selže chodidlo nebo kyčel, koleno to začne přebírat.

Podívejte se dřív na:

✅ Chodidla a kotníky – určují, jak tlumíte dopad

✅ Kyčle a hýždě – řídí postavení kolene při pohybu

✅ Boty – ovlivňují každý krok, ne jen trénink

Dokud řešíte jen koleno, často se nic nemění…

Druhá věc:

Způsob, jakým se hýbete, ovlivňuje výsledek víc, než si myslíte.

Jednoduchá rovnice:

Strach z bolesti často vede k tomu, že pohyb omezíte dřív, než tělo dostane šanci se adaptovat.

Taky stres, únava nebo přetrénování se zároveň reálně promítají do toho, jak tělo funguje nebo nefunguje...

Každý den pracuji s lidmi, kteří chtějí zpátky do pohybu, ale neví jak.

Pokud vás koleno omezuje nebo si nejste jistí, kde začít, napište „KOLENO“, pošlu vám video, kde to rozebírám podrobně a ukazuji, jak na bolest 💙

Probouzíte se mezi druhou a čtvrtou ráno? 😴

Celý den padáte únavou, těšíte se do postele, konečně si lehnete a… koukáte do stropu.

Nebo ještě hůř. Usnete. A ve dvě ráno jste vzhůru. Pohled na hodiny. Další pohled na hodiny. Ráno vstáváte rozlámaní a celý den fungujete v mlze.

Chci, abyste věděli jednu věc. Vaše tělo se nepokazilo. Reaguje na to, jak fungujete přes den.

„Zkusil jsem hořčík, meditace, cvičení, všechno.“
„Prášky mi pomůžou, ale druhý den jsem nepoužitelný.“
„Tři roky fungování na čtyřech hodinách spánku.“

Tohle nejsou výjimky. Tohle mi lidi píšou denně. A spánek se většinou nevyřeší jedním tipem před spaním. Protože problém často nezačíná večer. Začíná v tom, jak vypadá celý den.

Když jste od rána do večera v režimu tlaku (práce, povinnosti, stres, co nestíháte), nervový systém v tomhle nastavení zůstává. A večer pak tělo neumí jednoduše přepnout do klidu. Ne proto, že by nechtělo. Ale protože na to nemá vytvořené podmínky.

V novém YouTube videu vás tím provedu. Dozvíte se:

➊ proč se často budíte v noci
➋ jak si ráno nastavit den, aby večer šel spánek přirozeněji
➌ dechovou techniku, která pomáhá zklidnit nervový systém
➍ co dělat, když ležíte v posteli a hlava jede na plné obrátky
➎ které doplňky dávají smysl a které jen zakrývají problém

Nebudu vám slibovat, že po jednom videu budete spát bez probuzení. Každé tělo má svou historii a reaguje jinak. Ale pochopíte, co tělo potřebuje, aby se mohlo postupně vrátit do rovnováhy. A odtamtud už hraje roli hlavně pravidelnost.

👉 Napište do komentáře slovo SPÁNEK a pošlu vám celé video zdarma do zpráv. 💙