Thomas Bluhm

Kichererbsen liefern mehr Protein und Fett, halten länger satt und sind perfekt für Salate, Currys oder Bowls. Greifst du lieber zur Power-Bohne oder z

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Winzig, aber kraftvoll: Rote Linsen sind perfekt für Suppen, Currys oder Salate – vollgepackt mit Protein, Ballaststoffen und Mineralstoffen.

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Popcorn punktet mit deutlich weniger Fett und Kalorien – perfekt für einen leichten Snack, der lange satt macht. Welche Snack-Variante ist dein Favorit?

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Cremig, nahrhaft und vielseitig: Cashewmus passt auf Brot, in Smoothies oder zum Kochen und bringt extra Power in deinen Alltag.

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Mandeln liefern gesunde ungesättigte Fette, Vitamin E, Magnesium und Ballaststoffe – naturbelassen und nährstoffreich.

Gesalzene Erdnüsse bringen mehr Kalorien, deutlich mehr Salz und oft zugesetztes Öl aus der Röstung mit.

Beide enthalten Eiweiß, aber wer auf Zusätze und Salz verzichten will, greift zur naturbelassenen Mandel.

Team Mandel oder Team Erdnuss?

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Magerquark ist der Protein-Champion für Muskeln und lange Sättigung.

Mit Früchten süß, mit Kräutern herzhaft oder als Basis für Dips – cremig und vielseitig.

Süß oder herzhaft – wie isst du deinen Quark?

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Naturjoghurt liefert Eiweiß und probiotische Kulturen – pur und ohne Zuckerschock.

Fruchtjoghurt klingt fruchtig-frisch, steckt aber oft voller Zucker und bringt weniger Eiweiß mit.

Wer Zucker sparen und trotzdem genießen will, nimmt Naturjoghurt und gibt frische Früchte dazu.

Was landet bei dir regelmäßig im Kühlschrank?

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Brokkoli liefert Vitamin C für dein Immunsystem und Kalzium für starke Knochen.

Kalorienarm, ballaststoffreich und super vielseitig – gedämpft, gebraten oder roh im Salat.

Wie magst du Brokkoli am liebsten?

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Die Banane ist süß, sättigend und ideal vor dem Training oder unterwegs.

Ein Beerenmix ist fruchtig-frisch, deutlich zuckerärmer und liefert viele Ballaststoffe bei weniger Kalorien.

Magst du es lieber süß und cremig oder leicht und fruchtig?

Blumenkohl liefert Vitamin C und Ballaststoffe – gut für Verdauung und Zellschutz.

Als Püree, Reis oder aus dem Ofen: mild, sättigend und oft unterschätzt.

Schon öfter Blumenkohl eingebaut?

Apfelmus ist weich, fruchtig und schnell gegessen – praktisch als Snack oder Dessert.

Der frische Apfel ist knackig, saftig und liefert deutlich mehr Ballaststoffe bei gleichem Fruchtzucker.

Greifst du eher zum schnellen Apfelmus oder zum knackigen Apfel?