Iulia Bledea Nutrifitup

Da sau nu?🙂‍↔️

🦵 GAMBELOR li se acordă prea puțină atenție când vorbim despre rezistența la insulină și diabet.
Și totuși, ele au un rol metabolic mult mai important decât pare.

Mușchii gambelor sunt numiți uneori „a doua inimă”, pentru că ajută circulația sângelui și întoarcerea venoasă. Dar dincolo de circulație, acești mușchi sunt activi metabolic și contribuie la consumul glucozei din sânge.

Când lucrăm gambele prin mers, ridicări pe vârfuri, urcat scări sau exerciții simple repetitive:
✔️ crește captarea glucozei de către mușchi
✔️ scade sedentarismul metabolic
✔️ se îmbunătățește sensibilitatea la insulină
✔️ circulația periferică devine mai eficientă
✔️ scade senzația de „picioare grele” și stagnarea circulatorie

La persoanele cu diabet, acest aspect este și mai important, deoarece circulația periferică și sănătatea membrelor inferioare pot fi afectate în timp.

Un detaliu foarte util:
contracțiile musculare repetate ale gambelor pot ajuta la utilizarea glucozei chiar și independent de insulină. De aceea, mișcarea după masă poate avea efecte atât de bune asupra glicemiei.

Nu trebuie antrenamente complicate.
Uneori contează enorm:
• mersul mai des
• pauzele active
• ridicările pe vârfuri
• exercițiile pentru gambă făcute zilnic câteva minute

Corpul răspunde la consecvență, nu doar la intensitate. 🤍

nutritie sanatatemetabolica diabettip2 stildeviata educatienutritionala

Oamenii din comentarii mi-au cerut. 🤷🏼‍♀️
Astăzi am folosit cea mai faină rețetă super rapidă.

Nu are gluten, nu balonează, este proteică, are fibre, minerale ❤️ deci? In 10 minute ești gata .

Rețetă — Pâine de linte

Ingrediente

* 250 g linte roșie
* 250 ml apă
* 2 ouă
* 2 linguri iaurt grecesc
* 1 lingură ulei de măsline
* 1 linguriță praf de copt
* 1/2 linguriță bicarbonat
* Sare 1 lingură, 1 lingură proteina de Chia
* oregano / cimbru / semințe după preferință
* semințe de dovleac 1 linguriță
* semințe de floarea-soarelui 1 linguriță
* Chimen 1 vârf cuțit

🙋🏼‍♀️

Mod de preparare

1. Hidratează lintea

* Spală bine lintea.
* Las-o la înmuiat 3–4 ore sau peste noapte.

🙋🏼‍♀️

Pune în blender:

* lintea hidratată
* apa
* ouăle
* iaurtul
* uleiul

Mixează până obții o compoziție cremoasă.

🙋🏼‍♀️

3. Adaugă ingredientele uscate

Încorporează:

* praful de copt
* bicarbonatul
* sarea
* condimentele

🙋🏼‍♀️

* Toarnă compoziția într-o tavă mică tapetată.
* Coace la 180°C timp de 40–45 minute.

Lasă pâinea să se răcească înainte de feliere.