ARK Yoga & Fitness

26/08/2026

4 bài tập lưng trên dễ tập ở phòng gym

26/08/2026

289K/THÁNG – PHÒNG GYM RIÊNG TƯ TẦNG 6, CÓ GÌ MÀ “HỜI” VẬY?
“Phòng gym riêng tư, sạch sẽ, có locker, có tắm, có xông hơi - tất cả đều Miễn Phí… mà chỉ 289K/tháng?” - có thật ngay tại ARK Yoga & Fitness Hoàng Liệt.
Tụi mình không hướng đến nơi có chi phí rẻ nhất mà chỉ muốn bạn cảm thấy 289K mình bỏ ra là hoàn toàn xứng đáng.
✅Không gian gym riêng tư trên tầng 6 – thoải mái tập luyện, không chen chúc, không cần ngại ánh nhìn của người khác.
✅Tôn trọng sự riêng tư – dù bạn là người mới hay đã tập lâu, cứ đến tập theo khả năng và mục tiêu của riêng mình.
✅Không gian sạch sẽ, gọn gàng cùng hệ thống máy móc đa dạng, đáp ứng những nhu cầu tập luyện cơ bản đến nâng cao.
✅Có locker, khu tắm và phòng xông hơi – tập xong có thể thư giãn, thay đồ rồi tiếp tục công việc hoặc trở về nhà.
Và điều quan trọng nhất:
Bạn không cần phải chi thật nhiều tiền mới có một nơi tập khiến mình thoải mái.
Chỉ cần một nơi khiến bạn muốn đến tập và muốn quay lại.
-----------------------------------------
ARK YOGA & FITNESS
Hotline: 096 968 82 49
Địa chỉ: Số 1 ngách 2/6 Hoàng Liệt, Phường Hoàng Liệt, Hà Nội

25/08/2026

bạn có thấy sự khác biệt giữa 3 tư thế squat không?

24/08/2026

24/08/2026

YOGA BAY CÓ GIÚP CẢI THIỆN KHẢ NĂNG GIỮ THĂNG BẰNG KHÔNG?
Có một điều thú vị ở Yoga Bay mà nhiều người mới thường không nghĩ đến: càng tập, bạn càng cảm nhận rõ khả năng kiểm soát cơ thể của mình.
Vì khi tập trên võng, cơ thể không có một mặt phẳng cố định để làm điểm tựa. Bạn phải học cách giữ trọng tâm, kiểm soát chuyển động và phối hợp nhiều nhóm cơ để duy trì tư thế.
Vì vậy, Yoga Bay có thể hỗ trợ:
✔️ Rèn khả năng giữ thăng bằng khi thực hiện các tư thế trên võng.
✔️ Tăng khả năng kiểm soát cơ thể, đặc biệt là vùng core.
✔️ Cải thiện sự phối hợp giữa tay, chân và thân người.
✔️ Giúp bạn tự tin hơn khi thực hiện các động tác cần giữ trọng tâm.
Điều này không có nghĩa là bạn phải thật dẻo hay có khả năng giữ thăng bằng tốt mới tập được.
Tại Mây Yoga, người mới sẽ được bắt đầu từ những động tác cơ bản, làm quen với võng, học cách phân bổ trọng lượng và giữ cơ thể ổn định trước khi chuyển sang những tư thế khó hơn.
Sau mỗi buổi, bạn có thể nhận ra một thay đổi rất nhỏ:
Hôm nay cơ thể còn lắc lư, vài buổi sau đã biết cách tự điều chỉnh để giữ mình ổn định hơn.
-----------------------------------------
ARK YOGA & FITNESS
Hotline: 096 968 82 49
Địa chỉ: Số 1 ngách 2/6 Hoàng Liệt, Phường Hoàng Liệt, Hà Nội

23/08/2026

Tránh những lỗi thường gặp khi tập cơ tay sau

23/08/2026

NGƯỜI MỚI NÊN BẮT ĐẦU TỪ MÁY HAY TẠ?
Mới đi gym, điều khiến nhiều người bối rối nhất không phải là tập bài gì, mà là… không biết nên bắt đầu từ đâu.
Thấy bài nào cũng muốn thử, máy nào cũng lạ, cầm tạ lên thì lại sợ tập sai.
👉 Nếu bạn mới hoàn toàn, máy tập thường là điểm bắt đầu dễ làm quen hơn. Nhưng sau khi đã quen kỹ thuật, tạ tự do vẫn là phần rất đáng để đưa vào giáo án.
Vì sao người mới có thể bắt đầu với máy?
Các máy tập thường có quỹ đạo chuyển động được định hướng sẵn, giúp bạn:
✔️ Dễ làm quen với động tác.
✔️ Tập trung cảm nhận nhóm cơ cần tác động.
✔️ Dễ kiểm soát mức tạ và cường độ.
✔️ Giảm bớt yêu cầu về khả năng giữ thăng bằng so với một số bài tạ tự do.
Ví dụ, bạn có thể bắt đầu với Leg Press, Lat Pulldown, Chest Press... để làm quen với cách sử dụng máy và cảm nhận cơ thể.
🏋️ Còn tạ thì sao?
Khi đã quen với kỹ thuật và kiểm soát cơ thể tốt hơn, bạn hoàn toàn có thể đưa tạ tự do vào giáo án.
Tạ tay, tạ đòn hay kettlebell sẽ giúp bạn rèn thêm khả năng kiểm soát cơ thể và sức mạnh tổng thể.
Quan trọng không phải “máy hay tạ tốt hơn”, mà là bài tập nào phù hợp với trình độ và mục tiêu của bạn.
🧡 Tại ARK Yoga & Fitness
Người mới không cần tự mò từng chiếc máy.
PT có thể hướng dẫn bạn cách chỉnh máy, chọn mức tạ và thực hiện động tác đúng kỹ thuật. Còn nếu bạn thích tự tập, ARK vẫn tôn trọng không gian riêng và chỉ hỗ trợ khi bạn cần.
Không cần vội nâng thật nặng.
Buổi tập đầu tiên chỉ cần tập đúng, hiểu cơ thể và biết mình đang tập gì – vậy là đã rất tốt rồi.
-----------------------------------------
ARK YOGA & FITNESS
Hotline: 096 968 82 49
Địa chỉ: Số 1 ngách 2/6 Hoàng Liệt, Phường Hoàng Liệt, Hà Nội

22/08/2026

Cách tập Sumo Squat đúng

22/08/2026

MỚI ĐI GYM ĐỪNG VỘI TẬP QUÁ SỨC – ĐÂY LÀ SAI LẦM NHIỀU NGƯỜI MẮC NGAY TUẦN ĐẦU
Tuần đầu đi tập, ai cũng có một chút hào hứng.
Muốn nhanh giảm cân, nhanh tăng cơ, nhanh muốn cơ thể có sự thay đổi.
Và rồi… buổi đầu tập đến kiệt sức, hôm sau đau nhức toàn thân, vài ngày sau lại ngại đi tập tiếp.
Tập quá sức ngay từ đầu có thể khiến bạn:
❌ Đau nhức cơ quá mức, khó vận động trong những ngày sau.
❌ Kỹ thuật dễ bị sai khi cơ thể đã mệt.
❌ Khó duy trì lịch tập đều đặn.
❌ Tăng nguy cơ quá tải hoặc chấn thương nếu cố tập khi cơ thể chưa thích nghi.
Vậy tuần đầu nên tập thế nào?
✔️ Bắt đầu với cường độ vừa sức:
Không cần chọn mức tạ nặng nhất. Hãy ưu tiên làm quen với động tác và cảm nhận cơ thể.
✔️ Tập ít nhưng đều:
Một buổi tập vừa phải nhưng duy trì được lâu dài tốt hơn rất nhiều so với vài buổi “cày” thật nặng rồi bỏ cuộc.
✔️ Tăng từ từ:
Khi cơ thể đã quen, mới từng bước tăng mức tạ, số lần hoặc cường độ.
✔️ Đừng quên phục hồi:
Ăn đủ, uống đủ nước và ngủ đủ để cơ bắp có thời gian phục hồi.
🧡 Tại ARK Yoga & Fitness, người mới không cần tự mình mò mẫm từ đầu. Nếu cần, PT sẽ hướng dẫn cách sử dụng máy, chỉnh kỹ thuật và lựa chọn mức tập phù hợp với thể trạng.
Còn nếu bạn thích tự tập, ARK vẫn luôn tôn trọng không gian riêng của bạn.
Tuần đầu không cần chứng minh mình khỏe đến đâu. Chỉ cần tập đúng và đủ để tuần sau bạn vẫn muốn quay lại. 💪
-----------------------------------------
ARK YOGA & FITNESS
Hotline: 096 968 82 49
Địa chỉ: Số 1 ngách 2/6 Hoàng Liệt, Phường Hoàng Liệt, Hà Nội

22/08/2026

🇻🇳 ARK YOGA & FITNESS | THÔNG BÁO LỊCH NGHỈ LỄ 02/09

Một kỳ nghỉ lễ sắp đến rồi! ARK Yoga & Fitness xin gửi tới anh chị em hội viên lịch nghỉ Quốc khánh để cả nhà chủ động sắp xếp lịch tập nhé:

📌 Thời gian nghỉ: 01/09 – 02/09/2026
📌 Tụi mình sẽ hoạt động trở lại: 03/09/2026

💪 Tạm gác lại những buổi tập, dành chút thời gian nghỉ ngơi, nạp năng lượng và tận hưởng những khoảnh khắc thật vui bên gia đình, bạn bè!

ARK Yoga & Fitness chúc tất cả các bro một kỳ nghỉ Quốc khánh thật vui, khỏe và trọn vẹn.

Hẹn gặp lại cả nhà tại ARK vào 03/09 với thật nhiều năng lượng 🔥

❤️ Nghỉ lễ vui vẻ – trở lại tập luyện thật sung!

-----------------------------------------
ARK YOGA & FITNESS
Hotline: 096 968 82 49
Địa chỉ: Số 1 ngách 2/6 Hoàng Liệt, Phường Hoàng Liệt, Hà Nội