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14/10/2015

Ejercicios que podes practicar en la oficina:
Estos ejercicios están diseñados para realizarlos en nuestra silla de oficina. Debemos cerciorarnos que sea ésta sea firme y segura, para que nos permita apoyar adecuadamente los pies y la espalda cuando lo requerimos.
En teoría no deberíamos demorar mas de 10 minutos en realizar la serie completa. Así mismo se realizan en ropa de oficina, no nos genera sudoración y son aptos para cualquier edad. Lo importante es la motivación del autocuidado y la conciencia para buscar el momento propicio para realizarlos y la disciplina en aplicarlos por lo menos 1 vez al día.
No olvidar acompañar cada ejercicio con la respiración, que debe ser lenta, por la nariz y abdominal.
Dibujo 1: Voltee el cuello para cada lado hasta sentir la tensión cuando llegue a su límite de torsión.
Dibujo 2: Levante los hombros hasta sentir la tensión.
Dibujo 3: Entrelace los dedos de sus manos detrás de su nuca y estire los omóplatos como lo indican las flechas, hasta sentir la tensión.
Dibujo 4: Tómese el codo de un brazo con la mano del otro por encima de la cabeza y estire el torso en el sentido que se indica, hasta sentir la tensión.
Dibujo 5: Entrelace los dedos de las manos en posición inversa y estire los brazos hacia adelante, como se indica, hasta sentir la tensión.
Dibujo 6: Entrelace los dedos de las manos en posición inversa y estire los brazos hacia arriba, como se indica, hasta sentir la tensión.
Dibujo 7: Sentado, voltee el torso hacia un lado y la pierna opuesta hacia el otro, como se indica, hasta sentir la tensión.
Dibujo 8: Sentado, incline la cabeza entre sus rodillas hasta que su cabeza quede en el nivel más bajo que pueda.

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