مرحباً بك .. أنا ندى سالم
مدربة معتمدة في التغذية والرياضة
خبراتي المتواضعة بكل حُب ��
مع وبقوة لتغيير نمط الحياة للأفضل �
26/02/2026
وصفة الكوسسة المحمرة مع الفيتا
مره لذذذيذة .. تتحمر الكوسة بالزيت
ويتحمر كمان الصنوبر بنفس الزيت
الكمية تكفي شخصين لثلاث اشخاص كصنف جانبي
السعرات الحرارية في حال ٣ اطباق : ٩٦ سعرة حرارية
السعرات الحرارية للكمية كاملة : ٢٩٠ سعرة حرارية
#رمضان #سلطات
فيديو توعوي حسيته لازمممم ينزل برمضان
الموضوع بالنوعية مش بالكمية 🍽️
#صحة #رياضة
23/02/2026
ايش اكثر وقت تحبوا تتمرنوا فيه؟💛💛🌙
20/02/2026
سلطة الخيار بالزبادي اليوناني 🥒
تكفي لـ٤ اشخاص كصنف جانبي
السعرات الحرارية للطبق الواحد :٩٥ سعرة
ملاحظة : يمكن حذف زيت الزيتون لتقليل السعرات
في حال تم تعويضها في الوجبة الاساسية .
#سلطات #تغذية
18/02/2026
المؤشر"
ممكن كاحد الخيارات الاضافية مثلاً شوية سمسم ار بذور يقطين او اي مكسرات متوفرة 💪🏼❤️❤️❤️
17/02/2026
كل عام وانتم بخير وصحة وعافية 🧡🧡✨
قولوا لي ايش هدفكم برمضان؟
16/02/2026
وفتحت الاشتراكات بعد توقف كم شهر 🧡🧡✨
للاشتراك خاص ..
البلانك العكسي:
• يقوّي السلسلة الخلفية كاملة (الجلوتس، أوتار الركبة، أسفل الظهر)
• يفعّل عضلات الجذع العميقة ويحسّن ثبات الجسم
• يفتح مفصل الورك ويعاكس آثار الجلوس الطويل
• يحسّن استقامة القامة ويقلّل انحناء الكتفين
• يدعم صحة أسفل الظهر عند الأداء الصحيح
• يرفع كفاءة التوازن والتحكم العصبي العضلي
ليش تمرين ذكي؟
لأنه يشتغل على عضلات مهملة عند كثير ناس، ويعيد التوازن بين الأمام والخلف، وهذا ينعكس على:
• شكل الجسم
• الأداء الرياضي
• تقليل الإصابات
ملاحظة مهمة:
الجودة أهم من الوقت شدّ الجذع، سكوبز للمؤخرة ، ومحاذاة الجسم هي الأساس.
#تمارين #دايت
27/01/2026
السعرات الصراحة تحفففززز الواحد يعتمدها بروتينه
كمية الكافيين بمشروبهم تتجاوز ١٠٠ ملغم
مايعادل قهوة امريكانو او شوت ونص قهوة 🤩
ليه إحساس الماتشا مختلف
لأن الكافيين فيها:
• يُمتص ببطء
• يعطي طاقة هادئة
• بدون خفقان قوي (عند أغلب الناس) خاصة اللي ما يشربوا كافيين عالي وهالشيء سببه وجود وجود L-Theanine في الماتشا 😍🌿
من 🌿🍵💚
تدرون انواعهم غيير فكرتي عن الماتشا بنكهات بعد تجارب سيئة معها 😭 تعالوا اعطيكم ريفيو سريع سريع ومختصر 💚
التانغو نكهة حمضية تعطي الماتشا انتعاش وقوامها خفيف مرره ومنعششششششش
التشيري حلوة لكن خفتت طعم الماتشا مره ( فاللي مايحبون طعمها لحال او يشوفونه حنه 🤣 ) بيعجبكم مره وبتكون تجربة جمميلة لكم ✨
الماتشا السادة ادمان 🌿 وحابه فكرة انها ماتشا باودر بيور مو خليط لاتيه جاهز ..
وعشانكم بنزل لكم بوست جاي
فيه سعرات كل نوع من الانواع الثلاثة🌿💚💚
#عدن #اليمن #ماتشا
25/01/2026
هل كنت تعرفوا إن الماتشا زمان كانت تُشرب قبل المعارك؟
كان محاربو الساموراي في اليابان يشربون الماتشا عشان تعطيهم تركيز عالي وهدوء ذهني بدون توتر… طاقة ثابتة تخليك حاضر الذهن 💚🍵
#الماتشا #عدن
01/11/2020
لما تنعسي ليش تكابري و تقاومي النوم و تشربي قهوة ؟
لو تقدري تاخذي غفوة من ربع ساعة ل٢٠ دقيقة لا اكثر
خذييها بدون تردد .. ببريك العمل أو بالعصرية .
الدقائق هذه لها قدرة عجيبة على زيادة تركيزك و رفع جودة اداء عملك عكس القهوة لو اخذتيها و انت مجهدة في احتمال انك تضعفي تركيزك اكثر !!
تحدث عن هذه الغفوة وفوائدها التي اثبتتها من خلال الدراسات العلمية الدكتور ماثيو ووكر في كتابه "لماذا ننام؟"
هذا ملخص للكتاب للي حابة تستفيد :
https://youtu.be/CCSGAte9O6Y