Nada Lifestyle

وانتم كيف تاكلون الاومليت ؟ 🤣🤣🌚

هالفيديو فيه كل الاخطاء الشائعة وطريقة تصحيحها
ركزوا بحركة البنت قبل وبعدد 👌🏼

تماشي حركتك طبيعتها مع التمرين تخلي تمرينك اكثر دقة واستهداف عضلي اقوى، بطلي تشنجي جسمك بوقت التمرين :
✅ ميلي شوي للامام مع تمدد خفيف للاتس ولما ترجعي اعملي سكويزز للظهر بذي الطريقة الاستهداف افضل وحركتك ادق👌🏼❤️❤️

#رياضة #تمارين

الفرق بينهم سهل بس يحتاج تركيز منك وهو :
❌الوضعية الخاطئة اللي تحت:
• وجود فجوة أو تقوس في منطقة اسفل الظهر، وهذا ينقل الثقل من العضلات المستهدفة إلى فقرات الظهر،
• اندفاع الحوض: الحوض يميل للأمام، مما يمنع عضلات الجلوتس من الوصول للانقباض الكامل.
• وضعية الرقبة: النظر للسقف يؤدي تلقائياً لفتح الصدر وتقوس الظهر، وهي سلسلة حركية خاطئة في هذا التمرين تحديداً.

✅الوضعية الصحيحة اللي فوق :
تعتمد على"Posterior Pelvic Tilt" إمالة الحوض للخلف سبق شرحتها بريلزلت سابقة وتتميز بـ:
- الظهر في وضعية محايدة مما يحمي الفقرات القطنية من الضغط الزائد.
• تركيز الحمل والضغط هنا يقع بالكامل على عضلات الجلوتس.
• وضعية الرأس هنا النظر للأمام قليلاً مش للاعلى ، مما يساعد في الحفاظ على استقامة الظهر ومنع التقوس.
• عضلات الكور مشدودة لضمان عدم تحرك الظهر بشكل منفصل عن الحوض

بالتالي الاستهداف اعلللى والنتيجة افضل👌🏼❤️

القاعدة الاساسية اي قهوة سوداء ٠-٢ كالوري يعني مانحسب سعراتها اياً كان نوعها اسبريسو تركي v60 او نسكافيه الخام وغيرها.. اضافاتك هي اللي تزيد السعرات واحفظيها برضه لأنها سهلة:
- كل ملعقة صغيرة ممسوحة ١٥ سعرة حرارية
- كل ١٠٠ ملل حليب كامل الدسم ٦٠ سعرة حرارية

يعني لو حطيتي شوت اسبريسو او نسكافيه مع ١٠٠ ملل حليب و١٠٠ ج ثلج و٢ ملاعق سكر سعرات مشروبك بتكون ١٣٠ كالوري وذا بيكون اكيد تقدري تحطيه بنظامك بدون حرمان