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CoreFlow Studio La Plateforme de Yoga & Pilates créée par une maman pour les mamans

Comme chaque semaine, un nouveau planning est en ligne, désormais directement dans l’application 🤍Plus besoin de te creu...
12/10/2026

Comme chaque semaine, un nouveau planning est en ligne, désormais directement dans l’application 🤍

Plus besoin de te creuser les méninges pour savoir quelles séances faire : laisse-toi guider ✨

La séance du jour ne te tente pas ou tu manques de temps ? Utilise les filtres pour trouver celle qui s’adapte à ton emploi du temps, ou réponds au mini quiz pour choisir une séance selon ton humeur et ton énergie du jour.

Un cadre pour t’accompagner, avec la liberté d’écouter tes envies et tes besoins 💫

Lien dans la bio pour profite de 7 jours offerts ⤵️

10/10/2026

Un pied, une main… et un vrai défi de contrôle 🔥

Ce mouvement fait travailler ta sangle abdominale, tes épaules et ta coordination. Le défi ? Garder le bassin stable pendant que tu changes d’appui 🤍

👇 Pour le tester :
• Assieds-toi, genoux pliés, pieds au sol et mains derrière toi.
• Pousse dans tes appuis pour décoller le bassin.
• Soulève un pied et approche la main opposée.
• Repose doucement, puis change de côté.

✨ Privilégie un mouvement lent, garde les épaules loin des oreilles et continue de respirer.

Pas besoin de toucher ton pied à tout prix : réduis l’amplitude pour garder le contrôle. Si tes poignets ou tes épaules sont douloureux, choisis une autre variante.

Commence par 6 à 8 répétitions alternées, en prenant ton temps.

💬 si tu veux t’entraîner avec des programmes construits pour progresser et cibler tes objectifs, inscris-toi sur avec 7 jours offerts et sans engagement. Lien dans ma bio !

📌 Enregistre ce Reel pour ta prochaine séance.

07/10/2026

Tu veux des fessiers plus rebondis ? 🍑 Teste ces 3 mouvements avec un petit ballon !

À quatre pattes, place le ballon derrière le genou et garde une légère pression pour le maintenir pendant les exercices 👇🏼

🍑 1. Donkey kicks — 1 min
Monte la cuisse vers l’arrière, genou plié, puis redescends lentement. Arrête la montée avant de creuser le bas du dos.

🔥 2. Pulses — 1 min
Garde la jambe levée et réalise de petites pulsations vers le haut. Le mouvement reste court et contrôlé : évite de prendre de l’élan.

✨ 3. Cross over — 1 min
Ramène le genou derrière la jambe d’appui en croisant légèrement, puis remonte vers l’arrière. Garde le bassin aussi stable que possible.

➡️ Fais les 3 mouvements d’un côté, puis de l’autre. Tu peux commencer par 30 secondes par exercice.

Pendant toute la série :
🌿 Mains sous les épaules, nuque dans le prolongement du dos.
🌿 Engage doucement le ventre et continue à respirer.
🌿 Privilégie le contrôle à la hauteur de la jambe.

Une petite routine pour travailler tes fessiers à la maison 💪🏼 La régularité et une progression adaptée feront la différence !

📌 Enregistre ce réel pour ta prochaine séance et dis-moi quel mouvement te fait le plus chauffer ! 🔥

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