PM Pilates Mat

🇦🇷 vacunarnos para cuidarnos y cuidar a los demas

📣ATENCIÓN📣
A partir de hoy todas las personas mayores de 70 años que aún no hayan recibido la primera dosis pueden dirigirse, sin turno, al vacunatorio más cercano.

⚠️Deberán presentar DNI que acredite su domicilio en la Provincia.

Ahhhh las articulaciones!! La importancia de fortalecer nuestra musculatura!

Ah la rodilla. Que articulación más noble y más problemática.

Todos los que tenemos alrededor de 30 sentimos los dolores o los sonidos que hacen de la rodilla una articulación omnipresente.

Está formada por 3 huesos:
🦴 La tibia, que gira para adentró y para afuera con una meseta, que es como un plato hondo poco profundo
🦴El fémur, aporta dos côndilos que son esferas gigantes que también rota para adentro y afuera pero tiene un plano más oblicuo.
🦴 La rótula: un hueso que va para arriba y para abajo transmitiendo la fuerza del cuádriceps a la tibia para impulsar toda la pierna.

Para que todo encaje los músculos y muchos ligamentos más los meniscos todo junto se complota para que la rodilla sea estable. No los voy a nombrar de a uno, pero entender esto, junto con la noción de que la calidad del músculo BAJA con la edad, hace que empecemos a valorar el entrenamiento de la fuerza, que es más importante cada vez para mantener la salud articular.

En cuanto a los músculos, quiero decir que algunos incluso refuerzan los meniscos entonces su ruptura desgarra los meniscos. Si Mabel, así como lo lees. Así que la rodillita de señora va rompiendo la armonía articular hasta que la artrosis y las lesiones te acechan fuertemente.
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Es un tema muy amplio. Cualquier pregunta es bienvenida en comentarios.

Porqué seguimos contagiándonos?
Después de un año, los contagios continúan. Por qué??
La evidencia científica señala que la principal vía de contagio es la aérea, por microparticulas que emitimos al hablar, estornudar o toser. De ahí la importancia de usar barbijo y mantener distanciamiento físico.
Enteraté más en esta nota:

https://www.clarin.com/sociedad/aire-clave-seguimos-contagiando-coronavirus_0_qZ_IgM4Bk.html

Gracias Kinececi por tu colaboración...

Los dientes, la postura, el dolor y el stretching. Colaborando con @pato.a.montero Todos sabemos lo que es elongar. Ya sea en el colegio, o porque nuestros padres nos han llevado de pequeños a hacer algún deporte, o incluso porque hemos sentido los DOMS (dolor muscular de aparición tardía) después de un ejercicio vigoroso, sabemos que si ponemos nuestros músculos sobrecargados en ciertas posturas, podemos hacer que el dolor cese. Estás postura llevan al músculo a su máxima longitud posible en una contracción excéntrica, eso es elongar. Algunas escuelas dicen que hay que elongar después, otras que antes y después del ejercicio, otros que hay que hacerlo en un día separado,este es un debate para otro artículo, Pero la ciencia es clara, la elongación (o stretching) es necesaria. Los estudios demuestran que en practicantes de ju-jitsu brasilero, la práctica de stretching global activo (SGA) como complemento del entrenamiento, bajó la temperatura de las articulaciones y los alumnos sufrieron menos lesiones. Y en personas sedentarias con gran carga cervico-craneo-motoroculares, trabajadores de a pie, vamos, la aplicación de el SGA no solo mejoro los síntomas de cervicalgias crónicas, sino que ayudo con enfermedades de todo el miembro superior (codo de tenís, hombro doloroso, diskinesia escapulo humeral y síndrome del túnel carpiano) impidiendo la fijación de los segmentos. ¿Y los dientes? ¿Que tienen que ver en eso? La mordida está íntimamente relacionada con la posición de las cervicales. Una gran tensión cervical puede llevar a bruxar y al uso de placas orofaciales. Y si logramos elongar periódicamente, eso ayuda a la mejor nutrición de los tejidos y no solo eso, mejorar la tensión cervical mejora la vista y la postura general porque los dientes son captores de la postura. Si algo nos mostró el año pasado es que el gasto en movernos, y hacerlo suave y a conciencia no es gasto es prevención, y elongar es una forma natural y sencilla de hacerlo. #kinesiologiaconResponsabilidad #articulosconciencia #elongacion #streching #dientes #bruxismodental #Teletrabajo #biomecanica

Fascitis plantar

¿Dolor en la planta del pié? ¿Se te acalambran los dedos, o se te duerme? ¿Tus zapatillas son viejitas y cuando te las sacas tus pies "respiran"?
Eso puede ser fascitis plantar.
Un dolor que empieza en el talón, es peor en la mañana y empeora con el ejercicio (puede hacerte parar y no querer volver). Es mas común si tenés sobrepeso, si tuviste una lesión en el tobillo que le quitó movimiento o alteraciones biomecánicas del pie como pies cavos, planos o alteraciones en el tendón. La gota también predispone, pero el 1%de estos pacientes termina en cirugía.
La fascia cubre toda la planta del pié y hace que este mantenga la forma en el paso, aumenta su tensión al cargar peso y ATENCIÓN CORREDORES bloquea el medio pie para la propulsión en la carrera.
La fascitis se provoca por microtrauma repetido y es comparable al codo de tenista (de ahí la importancia de saber la técnica) además que es un tejido que se atrofia con la edad por lo que puede volverse crónico. Entonces se llama fasciosis.
En el tratamiento, recordamos los kine que la inervación es doble: el plantar lateral, y el atrapamiento de la raíz S1, que si está comprometido da dolor más lateral.
Cómo medida profiláctica: los ejercicios de movilidad articular de pie y tobillo antes de correr y la elongación específica de la planta del pié evita la cronicidad y alivia los síntomas en casos crónicos