Proyecto Columna by Nacho Romero

¿Poco? ¿Mucho? ¿Muchísimo? ¿Qué opinás?

¿Cuál te tocó? 🧐 Te leemos en comentarios ⬇️

Entrenar con resultados sin aplicar el principio de SOBRECARGA PROGRESIVA 📈 es imposible, pero cuando se habla de sobrecarga, muy pocas veces se habla acerca de lo importante que es estandarizar las repeticiones de los ejercicios.

Aplicar sobrecarga progresiva no es más que ver como entrenamos en sesiones anteriores y tratar de encontrar formas de mejorar lo que ya hicimos. Las dos cosas que se suelen observar son las cargas (el peso de cada ejercicio) y el volumen (la cantidad de series y repeticiones que hacemos con la carga que usamos).

Por ejemplo: si la semana pasada hiciste sentadillas con 50 kilos y en tu primera serie hiciste 8 repeticiones, una forma de buscar progreso en tu próxima sesión sería tratar de hacer 9.

Para que todo este análisis de progreso tenga sentido y puedas tomar decisiones óptimas en base a los datos que registrás es fundamental que trates de que la técnica y la forma en la que ejecutás tus ejercicios sea consistente semana a semana. De nada te va a servir registrar 8 repeticiones de una sentadilla profunda si después esa serie de 8 reps la vas a comparar contra una serie en la que ni siquiera rompés el paralelo de los 90°.

Cuando se trata de modelos de sobrecarga progresiva y de la toma de decisiones que surje de los datos de esos modelos, es importante que las manzanas 🍎 las compares con manzanas 🍎, y no con peras 🍐.

Mi consejo ➡️ si estás buscando ganancias en fuerza y/o músculo busca cargas que te permitan trabajar con una técnica estricta que sea facil de estandarizar. Los balanceos y los impulsos (como el que muestra Delfi en el curl de biceps del video) son muy difíciles de estandarizar.

Los que trabajamos con población general no siempre nos topamos con la suerte de entrenar a atletas de la talla de , uno de los mejores jugadores de la historia del hockey argentino y medallista de oro olímpico en Río 2016 🦁🏑🥇.

Pero si estás leyendo esto, tratá de no encandilarte con el brillo, porque si mirás más allá de un talento natural que muchos sospechan que es de otro planeta 👽 y una lista de logros deportivos de la cual solo un grupo muy selecto de deportistas puede presumir, lo que hay en Lucas es un cuerpo humano IDÉNTICO al tuyo, al mío y al del resto de los mortales que habitan el 🌎.

Es por eso que las cosas que vamos a hacer juntos para blindar sus rodillas y garantizar su funcionalidad son las mismas que hice con todas las personas que confiaron en mi para recuperarse de una lesión y las mismas que haría con vos.

Trabajo todos los días y hace muchos años moviendo a personas que tienen algún tipo de limitación física o que están tratando de resolver un cuadro de dolor y nunca me va a dejar de sorprender lo paradójico que es el cuerpo humano y como detrás del velo de su ENORME - y muchas veces indescifrable - complejidad, lo que se esconde es una verdad muy simple y poderosa:

NO HAY (CASI) NADA QUE EL MÚSCULO Y LA FUERZA NO PUEDAN SOLUCIONAR.

Esto es cierto para un talento del alto rendimiento mundial y oro olímpico, y también para vos y para mí.

Y si alguien como Lucas está dispuesto a poner las horas de esfuerzo y trabajar por su derecho a vivir habitando un cuerpo sano y funcional, ¿qué te hace pensar que vos vas a poder ganarte ese derecho sin trabajar ni esforzarte?

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Gracias Colo por tu confianza 🤝🏻 Será debidamente devuelta con resultados únicamente comparables con tu enorme talento 📈 🚀.

¿Me contás? 🙏🏻

Las cosas que van a resolver tus problemas de espalda de forma definitiva son las que atacan y resuelven las CAUSAS ✅️, no las que atacan los SÍNTOMAS ❌️.

Leelo otra vez ☝🏻