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Mein Online Coaching bietet Flexibilität, Sicherheit und ist kosteneffektiv.

Die Trainings können sowohl im Fitness-Studio als auch von daheim durchgeführt werden und lassen sich leicht in einen straffen Zeitplan integrieren. Online Coaching und Personal Training; Sportwissenschaftliche Beratung und Betreuung

10/09/2026

Training kann unglaublich gut tun. 🤍

Nach einem stressigen Tag den Kopf freibekommen. Sich bewegen. Energie loswerden. Sich danach ruhiger oder einfach besser fühlen.

Und genau deshalb kann Bewegung auch ein wertvolles Werkzeug im Umgang mit Stress und Emotionen sein.

Gleichzeitig finde ich es als Trainerin spannend, nicht nur darauf zu schauen, was wir trainieren – sondern auch darauf, warum.

- Muss aus jedem stressigen Tag ein hartes Workout werden?
- Muss jede innere Unruhe „wegtrainiert“ werden?

Nein.

Manchmal ist Training genau das, was gerade gut tut. Und manchmal braucht unser Körper oder unser Alltag etwas ganz anderes: Schlaf, Essen, Ruhe, Nähe, ein Gespräch oder einfach einen Moment zum Innehalten.

Belastung bewusst setzen – und Regeneration genauso ernst nehmen.

Training darf ein Ventil sein. Es muss aber nicht unsere einzige Strategie sein. 🤍

04/09/2026

September = zurück zur Trainingsroutine. 🍂

Und genau dann passiert etwas, das ich im Coaching sehr häufig sehe:
Wir vergleichen unser heutiges Training mit dem, was vor der Pause möglich war.

Dabei ist dein früheres Leistungsniveau zwar ein Teil deiner Trainingsgeschichte – aber nicht automatisch die richtige Dosierung für heute.

Nach einer längeren Trainingspause können weniger Volumen, niedrigere Intensitäten oder eine geringere Trainingsfrequenz zunächst sinnvoll sein. Von dort kann Belastung wieder progressiv aufgebaut werden.

Das Ziel ist, eine Belastung zu finden, von der du dich aktuell gut erholen kannst – und auf der du weiter aufbauen kannst.

26/08/2026

Welche Übungen sollte ich zusätzlich zu Pole trainieren? 🤸‍♀️

Eigentlich würde ich die Frage anders stellen:
Welche Fähigkeiten möchte ich ergänzend entwickeln?

Vier Bereiche, die je nach Pole-Stil und individuellen Voraussetzungen sinnvoll sein können:
→ Chin-ups für relative Zugkraft → Landmine Press für Druckkraft → Active Leg Raises für aktive Beweglichkeit → Banded Reverse Crunch für Rumpfkraft und aktive Hüftflexion

Welche Schwerpunkte im ergänzenden Krafttraining wirklich sinnvoll sind, hängt unter anderem davon ab, welchen Stil du trainierst, wie oft du an der Pole bist, welche Fähigkeiten du bereits mitbringst und wo deine individuellen Limitationen liegen.

Genau deshalb denke ich bei Trainingsplanung lieber zuerst in Fähigkeiten und Trainingszielen – und erst danach in Übungen.

Denn ergänzendes Training sollte nicht einfach mehr Training sein. Es sollte das ergänzen, was dich in deiner Sportart weiterbringt. 💜

Was trainierst du aktuell ergänzend zu Pole?

22/08/2026

Hip Mobility Flow – für mehr Freiheit in der Hüfte

Ob du viel sitzt, dich steif fühlst oder an deiner Beweglichkeit arbeiten möchtest – diese Hüft-Routine bringt Bewegung in festgefahrene Strukturen.

👉 Downward Dog to Wide Lunge
👉 Adductor Rock Back
👉 Prone Hip Rotation
👉 Bear Plank to Squat

🧘‍♀️ Diese Übungen helfen dir, ein besseres Gefühl für Bewegungsqualität und Kontrolle in der Hüfte zu entwickeln – egal ob im Alltag, Training oder für deinen Sport.

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20/02/2026

Training kann vieles sein.
Manchmal nutzen wir es, um etwas auszugleichen – Stress, Sitzen, Schmerzen,..
�… und manchmal hilft es uns, uns zu regulieren – ruhiger zu werden, …. oder belastbarer.

Nicht die Methode ist entscheidend.
Sondern der Kontext. ♥️.

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16/02/2026

Viele denken bei Krafttraining an Muskeln oder die Figur. Aber die echten Veränderungen passieren innen.

Hier 5 Gründe, warum Krafttraining dein Leben verändern kann:

👉 Du wirst nicht nur stärker – du fühlst dich auch so. Mehr Selbstwirksamkeit und mehr Vertrauen in deinen Körper.

👉 Du baust Reserven auf. Für Phasen, in denen dein Körper vielleicht nicht so leisten kann, wie bisher.

👉 Wechseljahre? Dann erst recht! Training wirkt stabilisierend auf Hormone, Schlaf und Stimmung.

👉 Mehr Lust & Körperverbindung. Durchblutung, Beckenboden, Nervensystem – Training fördert die eigene Beziehung zu sich selber.

👉 Du kommst raus aus dem Kopf hinein in den Moment.

🙏 Fazit: Krafttraining ist Grundlagenarbeit – für deinen Körper, dein Nervensystem, deinen Hormonhaushalt und deine innere Stabilität.

Nicht für das Fitnessstudio – sondern für das echte Leben: mit deiner Familie, im Job, im Alltag, in Beziehungen.

Und nein: Du musst nicht „fit genug“ sein, um anzufangen. Du startest da, wo du stehst. 🤗

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11/02/2026

Viele Menschen glauben, sie müssten erst „besser“ werden, um gut genug zu sein.

💪 Stärker. 🏃‍♀️ Leistungsfähiger. 📈 Disziplinierter.

Aber was, wenn dein Körper kein Projekt ist? Sondern ein Zuhause?

Training darf dich in unterschiedlichen Lebensphasen „auch einfach nur“ unterstützen, und nicht ständig die Intention haben, dich zu verbessern.

Hast du dich schon einmal über Leistung definiert?

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09/02/2026

Viele von uns haben gelernt:

Wert entsteht durch Leistung. 🏆

- Durch mehr machen.
- Durch durchziehen.
- Durch funktionieren.

Und dann kommen Phasen, in denen genau das nicht mehr geht. 🤕

Weil dein System eine andere Form von Anpassung braucht. Fortschritt kann auch heißen:

- weniger kämpfen
- mehr regulieren
- mehr Raum lassen

Das fühlt sich oft nicht wie Fortschritt an.
Aber manchmal ist genau das
der mutigste Schritt. 🙏

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02/02/2026

Jänner in Bildern. Mehr davon bitte. 🤍

30/01/2026

Gute Trainingsprinzipien sind wichtig.

Aber sie wirken nur, wenn sie in dein Leben integrierbar sind.

Training ist Teil deines Belastungssystems – nicht davon getrennt.

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