103 Performance

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Motocross & Enduro Trainings
Körperliches Training - Coaching

05/10/2026

MXON 2026 - ERNEE

Crazy 🤯 - no sound needed

24/09/2026

Das Hauptziel des Krafttrainings ist es, tatsächlich stärker zu werden.

Bei konsequenter Ausführung lässt sich ein ordentliches Kraftniveau mit relativ geringem Trainingsvolumen aufrechterhalten.

Zwar eignen sich manche Übungen – wie etwa Rumpf oder Seitheben – durchaus für höhere Wiederholungszahlen, doch bei den wichtigsten Grundübungen genügen tatsächlich 10 bis 20 wirklich anstrengende Wiederholungen pro Woche und Übung, um beachtliche Fortschritte zu erzielen.

Dies leuchtet besonders dann ein, wenn man bedenkt, dass das Volumen der Hauptfaktor für Ermüdung ist.
Nicht die Intensität.

Das Ziel im Fitnessstudio lautet: maximaler Reiz bei minimaler Ermüdung.
Nicht umgekehrt.

Du möchtest mehr darüber erfahren?
Schreib mir einfach eine DM – ich helfe dir gerne weiter. 💪

21/09/2026

REVIEW - WEEKEND CAMP 👍🏻

Thanks for joining 👏👏

🔂 Motocross-Enduro Park UJUDVAR

07/09/2026

Review 🇹🇷🇹🇷

Last EMX ☑️
1-1-1 💪
Ricardo Bauer #292

Good year of coaching in the EMX - happy - motivated - 👀 2027

16/08/2026

WE DID IT. 🏆🇪🇺

125 EMX EUROPEAN CHAMPION — RICARDO BAUER!

As a coach, this is one of those moments you work for every single day.

My goal was to bring my experience, my knowledge and everything I’ve learned into the coaching process — and Ricardo took it, trusted it and executed it at the highest level.

The result? EUROPEAN CHAMPION. 🏆

But this title is more than just a trophy. It represents countless hours of training, discipline, setbacks, learning, pushing limits and believing in the process.

I’m incredibly proud to see how Ricardo has developed, how he handles pressure and how professionally he puts everything into practice when it matters most.

He did the work. He trusted the process. He delivered.

This is what coaching is about:
experience + knowledge + the right process + an athlete willing to execute.

Super proud. Super happy.
European Champion 125 EMX. 🏆🇪🇺

And this is only the beginning. 🚀

13/08/2026

BILDUNG. ERFAHRUNG. ERFOLG.

Die letzten 4 Jahre habe ich neben meiner Tätigkeit als MX Coach intensiv in meine Weiterbildung investiert.

🎓 Dipl. Sportbetreuer
🎓 Kraft- & Konditionstraining im Kindes- & Jugendalter
🎓 Strength & Conditioning Performance Coach (SCPC)

Mein Ziel: Athleten professionell, individuell und evidenzbasiert zu betreuen.

Dabei verbinde ich wissenschaftliches Know-how mit jahrelanger praktischer Erfahrung aus dem Motocross.

Denn ein guter Trainingsplan ist mehr als Übungen und Zahlen – er muss zum Athleten, zum Sport und zum jeweiligen Ziel passen.

Ich lerne weiter. Ich entwickle mich weiter.
Damit meine Athleten ihr volles Potenzial erreichen können.

103PERFORMANCE – Performance, die den Unterschied macht.

„Du bist bereit, dein nächstes Level zu erreichen? 🚀
Dann kommentiere einfach „START“ und ich melde mich persönlich bei dir!“

StrengthAndConditioning Athletenbetreuung EvidenceBased PerformanceTrainin

06/08/2026

3 tips to jump better 📈📈

Have questions or want to take your performance to the next level?
Feel free to send me a message—I’m happy to help.

04/08/2026

Krafttraining. 💪

Kein fancy Stuff.
Keine Zirkusübungen.
Keine Balance auf dem Bosu-Ball mit geschlossenen Augen. 🤡

Einfach schwer heben. Explosiv bewegen. Besser werden.

Let’s make good strength & power.

03/08/2026

🚀 4 Elite Recovery Hacks That Actually Improve Performance

Recovery isn’t about doing less—it’s about adapting more.

The biggest gains don’t come from one recovery tool. They come from consistently applying the fundamentals backed by sports science.

✅ 1. Consistent Training Load
Avoid large spikes in training load. Consistent progression improves adaptation and helps reduce injury risk.

🥗 2. Smart Nutrition
Fuel your training with enough energy, prioritize protein for muscle repair, and carbohydrates to restore glycogen and maintain performance.

📊 3. Use RPE
Adjust training intensity based on how you actually feel. RPE is a simple but powerful tool to optimize performance while minimizing unnecessary fatigue.

😴 4. Prioritize Sleep
Aim for 7–9 hours of quality sleep with a consistent bedtime routine. Sleep remains the most effective recovery strategy available.

The best recovery methods aren’t always the newest—they’re the ones you consistently apply.

👇 Which recovery habit has made the biggest difference for your performance?

⸻

📚 Evidence

• Gabbett TJ. The training-injury prevention paradox. Br J Sports Med. 2016.
• Jäger R, et al. International Society of Sports Nutrition Position Stand: Protein and Exercise. JISSN. 2017.
• Halson SL. Monitoring training load to understand fatigue in athletes. Sports Medicine. 2014.
• Fullagar HHK, et al. Sleep and Athletic Performance. Sports Medicine. 2015.
• Thomas DT, Erdman KA, Burke LM. Academy of Nutrition and Dietetics Position Stand: Nutrition and Athletic Performance. 2016.

PerformanceCoach StrengthAndConditioning RecoveryMatters AthleteDevelopment TrainSmart 103Performance

Adresse

Wiener Neustadt

Telefon

+436603603005

Website

https://www.103performance.at/

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