Ausdauerwelt

📣 Neue Folge! 🎧⁠

In unserer neuesten Podcastfolge haben wir Abbey Yatsko zu Gast! Abbey lebt derzeit wie John im wunderschönen Byron Shire (Australien) und ist aktives Mitglied im Byron Tri Club 🏊🏻‍♀️🚴🏃🏼‍♀️

In dieser Folge (auf Englisch) erzählt sie von ihrem Weg aus New York über Miami, Washington, D.C. bis nach Byron Bay 🇦🇺

Außerdem verrät sie uns was ihre Faszination für Natur und Insekten auf sich hat und was sie sportlich noch so alles erreichen möchte 🏆

Neugierig? Dann hör jetzt rein und erfahre, welche Rennen noch auf ihrer australischen Bucket List stehen 💪🏼🇦🇺⁠

Community Talk mit Melanie und Lena🗣️🎙️

In der neuesten Folge unseres Podcasts ist Melanie zu Gast! Sie hat sich im Rahmen des Gruppen Coachings auf die Mitteldistanz beim Triathlon in Ingolstadt vorbereitet 💪🏼

➡️ In der Folge erzählt sie, wie das Rennen für sie gelaufen ist und vor allem was sie seit dem letzten Rennen dazugelernt hat 💡
➡️ Außerdem verrät Melanie wie sie ihr Privatleben, den Beruf und die Vorbereitung unter einen Hut bekommt, um sich schon bereits auf zwei nächste Rennen vorzubereiten 🪫🔋

Viel Spaß beim Hören! 🎧

Die 222. Folge Ausdauerwelt! 💪🏼🥳

In der neuesten Folge reden John und Manuel über den Ironman Australia und weitere Rennen auf ihrer Liste 📋

Habt ihr schon reingehört? 🎧

Regeneration - warum sie so wichtig ist 🪫🔋

Training fordert deinen Körper - es setzte Reize und zerstört zunächst aber auch Strukturen und macht dich müde 💤

✨ Was passiert im Körper?

👉🏼 Durch das Training entstehen Mikroverletzungen in den Muskelfasern

👉🏼 Dein Körper repariert die Schäden und passt sich an - Du wirst stärker 💪🏼

👉🏼 Deinem Körper Zeit für Regeneration zu geben ist enorm wichtig, denn genau in dieser Phase passieren die wichtigen Anpassungsprozesse

✨ Wie kannst du deine Regeneration unterstützen?

🔋 Schlaf ist die wichtigste Maßnahme für Erholung & Leistungssteigerung

🔋 Ernährung: Hier sind Proteine enorm wichtig, da sie als Baumaterial der Muskulatur dienen. Natürlich sollte auch der Kohlenhydratspeicher aufgefüllt werden

🔋Ruhige Einheiten: Auch ganz entspanntes Ausrollen auf dem Rad ist effektiv!

🔋Massagen (Reboots, Massagepistolen oder Faszienrollen) können die Regeneration unterstützen

🔋Gib deinem Körper genug Zeit für die Regeneration.

⚡️Je nachdem was du mit dem Training erreichen möchtest (schnelle Regeneration nach dem Wettkampf oder einen Trainingseffekt) sind die Maßnahmen besser oder schlechter geeignet.
Die Frage, was dir persönlich gut tut, ist immer am wichtigsten🧘🏽‍♂️

Mehr zum Thema Regeneration erfahrt ihr in der aktuellen Podcastfolge!🎙️

Ein neues Jahr, neue Möglichkeiten, neue Erfolge! 🌟

Der Start ins neue Jahr ist für viele ein magisches Datum: Neue Ziele und Vorsätze werden ausgetüftelt und nach den Feiertagen wird wieder strukturiert ins Training eingestiegen 🏃🏽

Für einen gelungenen Start ins neue Jahr 2025 haben wir ein paar Tipps für euch!

1️⃣ Jetzt ist die Zeit, Pläne für die kommende Saison zu schmieden und weiter ins Detail zu gehen. An welchen Wettkämpfen möchte ich teilnehmen? Ist ein Trainingscamp eventuell sinnvoll? 📅

2️⃣ Nutze die Wintermonate für Grundlagentraining! Lange, ruhige Einheiten sowie Techniktraining zahlen sich im Sommer aus!🔋

3️⃣ Baue genügend Einheiten pro Woche für die Kräftigung des ganzen Körpers ins Training ein!💪🏼

4️⃣ Nutze in den Wintermonaten auch andere Trainingsmethoden- oder Orte. Das Radfahren kannst du auf die Rolle ins Wohnzimmer verlegen und die ein oder andere Schwimmeinheit durch Zugseiltraining ersetzen 💡

5️⃣ Falls du noch keine Struktur oder genügend Motivation hast: Überleg doch mal nach einem festen Trainingsplan zu trainieren ⏱️

👉🏼 Übrigens: In unserem Gruppen Coaching für die kommende Saison sind noch Plätze frei! Wenn du Lust hast, dich mit uns und anderen Athleten auf deine sportlichen Ziele 2025 vorzubereiten, dann schau auf unserer Website vorbei und teste das Coaching für 30 Tage kostenlos! 🏊🏼‍♀️🚴🏼‍♂️🏃🏽

Wir wünschen euch allen einen guten Rutsch ins neue Jahr! 🌟

🏊🚴‍♂️🏃‍♀️ Starte dein Triathlon-Training auf dem nächsten Level!
Teste das Gruppencoaching von Ausdauerwelt.com jetzt 30 Tage kostenlos und finde heraus, wie viel in dir steckt! 💪

👉 Egal, ob Sprint, Olympisch, Halb- oder Langdistanz – unsere Trainingspläne passen sich an alle Distanzen und sportlichen Levels an. Und das Beste? Nach der kostenfreien Zeit geht's schon ab 20,75 Euro/Monat weiter!

Zusätzliche Benefits inklusive:
🎥 Zahlreiche kostenlose Videotutorials
🌍 Triathloncamp-Angebote mit Headcoach Jörg Birkel
💬 Exklusive WhatsApp-Community für direkten Austausch mit Coaches und Gleichgesinnten
… und vieles mehr, um dich bestmöglich zu unterstützen!

💥 Melde dich heute noch zu deinem kostenlosen Probemonat an und starte schon morgen in dein neues Triathlon-Abenteuer: https://ausdauerwelt.com/training/gruppencoaching/ 💥

Kleingruppen-Coaching für Triathleten – Jetzt auch für Kurz- und Mitteldistanz!

Weil viele von euch gefragt haben, erweitern wir unser bewährtes Gruppen-Coaching: Ab sofort bieten wir nicht nur für die Langdistanz (Ironman), sondern auch für die Kurzdistanz (SD/OD) und Mitteldistanz (MD) maßgeschneidertes Coaching in Kleingruppen an.

Seit 2017 Jahren begleitet Coach Jorge bereits Triathleten auf allen Distanzen und hat sein Coaching-Konzept kontinuierlich verbessert.

Mit dem Kleingruppen-Coaching bekommst du das Beste aus zwei Welten: Ein professioneller Trainingsplan, der perfekt auf deine Ziele abgestimmt ist, und die zusätzliche Motivation und Dynamik einer motivierten Gruppe!

Für wen ist das Coaching?

★ Rookies (SD/OD): Dein Einstieg in die Triathlonwelt – strukturiert und sicher.

★ Mitteldistanz-Athleten (MD): Du willst deine erste 70.3 erfolgreich absolvieren? Wir haben den Plan.

★ Langdistanz (LD): Der Traum vom Ironman wird mit uns zur Realität.

Egal, wo du stehst – wir begleiten dich auf deinem Weg zum Ziel.

Was erwartet dich?

Trainingsauftakt ist im November, und wir starten als starke Gemeinschaft in deine Vorbereitung. Gemeinsam trainieren, voneinander lernen und motiviert durch die Gruppe zu Bestleistungen wachsen – so macht Triathlon doppelt Spaß!

Deine Gruppen:

1. Sprintdistanzler & Kurzdistanz (SD/OD)
2. Mitteldistanz (MD)
3. Langdistanz (LD)

Was bekommst du?

★ Individuell anpassbare Trainingspläne: Angepasst an dein Ziel und deine Fitness.

★ Exklusive Betreuung: Über Facebook- und WhatsApp-Gruppen erhältst du wöchentlich Feedback und kannst jederzeit Fragen stellen.

★ Live-Training: Wöchentliche Athletik-Workouts und gemeinsame Rollentrainings.

★ Donnerstag: 18:30 Uhr – Rollentraining via Zoom-Meeting

★ Sonntag: 07:00 Uhr – Rollentraining via Zoom-Meeting

★ Regelmäßige Online-Seminare: Themen wie Trainingsplanung, Leistungsdiagnostik oder Ernährung.

★ Motivation durch die Gruppe: Der Teamgeist sorgt dafür, dass du deine Ziele erreichst.

★ Add-Ons: Spezielle Trainingspläne für Zugseiltraining, Aquajogging und Skilanglauf.

Dein Vorteil:

Ab April bekommst du einen persönlichen Plan, der perfekt auf deinen Hauptwettkampf abgestimmt ist. Testwettkämpfe und Trainingslager lassen sich leicht in deinen Plan integrieren. Du erhältst alle nötigen Pläne über die TrainingPeaks-Bibliothek.

Preis und Anmeldung:

Teste unser Angebot für 14 Tage kostenfrei. Danach kostet das Kleingruppen-Coaching einmalig 249€.

Zur Anmeldung: https://bit.ly/3XZpFfh

Testimonials:

»Die abwechslungsreichen Lauf-/Radtrainings, Stabi-/Athletiktraining und Zugseiltraining haben mir sehr geholfen.« – Sandra

»Die schnelle Anpassung an neue Ziele und Wettkämpfe ist echt klasse!« – Thomas

Jetzt bist du dran!

Mach mit und hol dir die perfekte Mischung aus individuellem Coaching und Gruppenmotivation! Werde Teil der Ausdauerwelt-Community und trainiere smart für dein nächstes großes Ziel.

Hinweis: Die Teilnahme erfolgt auf eigenes Risiko. Wir empfehlen vor Trainingsbeginn eine sportmedizinische Untersuchung, um deine Sporttauglichkeit sicherzustellen.