15/09/2026
Ooit al eens gehoord van het principe van supercompensatie? 🤔
Je lichaam wil van nature altijd in evenwicht zijn. Daarom past het zich constant aan aan de omstandigheden waar je je lichaam aan blootstelt. Als je dus een fysieke inspanning levert, doorgaat je lichaam een aantal fysiologische fasen om terug in evenwicht te komen. Je lichaam zal zich aanpassen aan de fysieke inspanning en uiteindelijk sterker worden dan vóór de training. 💪 Dit is hoe het werkt:
🏋️♂️ Fase 1: Training
Tijdens de training ontstaan er microscheurtjes in je spiervezels. Dit brengt je lichaam uit evenwicht, wat nodig is voor groei.
💤 Fase 2: Herstel
Na de training herstelt je lichaam deze scheurtjes. Eiwitten spelen hier een cruciale rol als bouwstenen van je spieren.
📈 Fase 3: Supercompensatie
Je lichaam herstelt niet alleen, maar wordt ook sterker dan voorheen, waardoor je klaar bent voor zwaardere trainingen. Als je tijdens deze fase je volgende training kan plannen, zal je dus vooruitgang boeken.
📉 Fase 4: Terugval tot normale niveau
Als je niet op tijd een volgende training inplant, mis je de supercompensatiefase en keer je terug naar je beginniveau.
🕒 Timing is alles
De kunst is om je volgende training te plannen tijdens de supercompensatiefase. Plan je je volgende trainingsprikkel te laat, ben je je progressie kwijt, plan je de trainingsprikkel te vroeg, kan je overtraind geraken. Daarom is het aan te raden om je spieren elke 48-84 uur een volgende trainingsprikkel te geven. Het exacte aantal uren dat je er tussen laat is volledig afhankelijk van de individuele verschillen.
