Personal Gustavo Lima

Já segue o Especialista em estética feminina ⤵️
Pra você que até no aquecimento descansava os seus 5’, não precisa não.

Dúvida feita é dúvida tirada! A consultoria é isso, acompanhamento e explicação de tudo. E você, sabia que a ordem dos exercícios importa? Já segue 🚀

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No afundo búlgaro, não pense apenas em descer e subir.

Perceba que a Diva faz um leve movimento de “recuar” o quadril para trás durante a descida. Isso ajuda a aumentar a flexão do quadril e, consequentemente, colocar o glúteo em uma posição mais alongada durante o exercício.

E por que isso importa? Porque o glúteo é um músculo que costuma responder muito bem a exercícios que geram alta tensão em posições alongadas.

Claro que não existe uma única forma perfeita de executar o movimento, mas pequenos ajustes na técnica podem mudar bastante o estímulo que você gera.

🎯 Quer aprender a extrair mais resultado dos exercícios sem precisar inventar moda? Segue o 🚀

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Essa é clássica, mas ainda sim nem todo mundo sabe, e se você tinha curiosidade e dúvida ainda de como ajustar o pé no búlgaro, ja salva o vídeo e manda para quem precisa saber também👇

Ja segue o 👇
Agora não tem mais desculpas para não fazer elevação pélvica na barra livre sem saber como ajustar da melhor forma!

Essa é clássica, quanto tempo preciso descansar? ⤵️
Não tem um número ideal, mas um tempo em que você consiga principalmente recuperar o suficiente para manter intensidade, desempenho e qualidade de execução nas próximas séries.