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30/09/2026

Cadeira flexora

Controle vale mais do que simplesmente mover a carga.

Mantenha o quadril bem apoiado, controle cada repetição e evite usar impulso para vencer o peso.🏴‍☠️🫡

24/09/2026

Elevação frontal com corda 🎯

Uma ótima opção para trabalhar o deltoide anterior com controle e tensão constante.

Mantenha o tronco firme, evite usar o embalo do corpo e conduza o movimento com os ombros. Não precisa transformar o exercício em uma disputa de carga.

Execução bem feita e progressão de carga 🏴‍☠️🫡

20/09/2026

O banco ajuda a limitar compensações e deixa os braços em uma posição que favorece um bom alongamento do bíceps.

Mantenha os cotovelos estáveis, controle a descida e não tenha pressa para aumentar a carga.

Amplitude e controle primeiro. Peso depois!! 🏴‍☠️🫡

17/09/2026

Um docinho nunca é demais 🤣

16/09/2026

Na puxada alta, não comece puxando com os braços.

Deixe alongar, mantenha o peito aberto e inicie o movimento descendo os ombros. Depois, os braços acompanham a puxada.

Parece um detalhe simples, mas muda completamente a intenção da execução.

Primeiro o ombro. Depois, a puxada 🏴‍☠️🫡

Lembrando: isso não é regra, é apenas uma maneira que eu gosto de utilizar para meu treinos e dos meus alunos. Expliquei de forma simples buscando ser didático para qualquer pessoa entender!!

12/09/2026

Pull down não é só puxar a barra para baixo

Uma boa execução começa assim: base firme, leve inclinação do tronco e peito aberto.

Durante o movimento, pense em alongar o grande dorsal, retrair as escápulas e realizar a extensão do ombro, levando os braços em direção à cintura.

Parece detalhe, mas é justamente o detalhe que separa movimentar a carga de treinar as costas com intenção. 🏴‍☠️🫡

11/09/2026

Rosca direta 🏴‍☠️

Carga demais, balanço do tronco e pressa para subir o peso podem tirar o foco justamente de onde deveria estar: no bíceps.

Controle a execução, progrida a carga com inteligência e faça o músculo trabalhar.

Treinar pesado é diferente de simplesmente levantar peso. 💪🏼

10/09/2026

Elevação lateral na polia: controle do início ao fim 🏴‍☠️🫡

A polia permite manter uma tensão constante durante o movimento, mas isso não significa simplesmente adicionar mais peso.

Priorize amplitude, controle e uma execução consistente.

Faça cada repetição valer a pena!! 💪🏼🫱🏼‍🫲🏻

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